Good Lifestyle

Kung gusto mo ng isang bagay na tapos na tama, gawin mo ito sa iyong sarili.

Gayunman, pagdating sa pag-iimpake ng aming mga tanghalian, sinasabi ng agham na kailangan namin ng tulong. Isang kamakailan lamangJama Pediatrics. Natuklasan ng pag-aaral na ang karaniwang tanghalian sa bahay ng estudyante sa elementarya at gitnang paaralan ay malubhang kulang sa mga gulay, prutas at buong butil at umaapaw sa asukal at sosa. Ang mga bata ay hindi naka-pack ng kanilang sariling mga tanghalian-kaya tinitingnan ka namin, ina at ama.

Sa halip na i-pack ang mga sandwich na may mga sosa at mataba na mga add-in para sa mga maliliit-at sa iyong sarili-tanggapin ang aming tulong. Isaalang-alang sa amin ang iyong mga kasamahan sa koponan, ngunit mas mahusay; Bibigyan ka namin ng mga tool at trick na kailangan mo upang magtagumpay at hayaan mong dalhin ito mula doon.

"Avocados," ang sabi ni Nicole Cormier, Rd, Ldn, "ay isang sobrang karagdagan sa anumang sanwits na tutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina A, D, E at K." Ikaw ay tiyakin na mag-ipon ka ng mas maraming nutrients at mas mababa ang taba sa iyong paboritong mid-day meal.

Magdagdag ng ilang mga langutngot at isang pantay na flavorful splash ng brine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga atsara sa lineup. Ang mga ito ay mababa-cal, puno ng hibla at sakop sa suka-na lahat ng mabuting balita para sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang malaking pickle ay may 15 calories at 2 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, kaya ang pagkain ng tatlo o apat ay maaaring aktwal na mag-iwan sa iyo na satiated para sa mas mababa sa 100 calories! Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa carbs sa pamamagitan ng hanggang sa 40 porsiyento-at mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula saIsulat ang taba, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng paghilig tumingin ka manabik nang labis.

Minsan ito ay talagang mahusay na hindi nilinis: ang buong butil ay naglalaman ng mas maraming nutrients at hibla at mas matagal upang masira sa pamamagitan ng katawan, kaya panatilihin ang pakiramdam mo mas mahaba. White, pino starches ay digested mas mabilis at turn diretso sa asukal, paggawa ng iyong dugo asukal spike at crash. Ang resulta: maabot mo ang snack drawer araw-araw sa 3 pm tulad ng clockwork. Kung pupunta ka sa tinapay bilang iyong sandwich butil ng pagpili, "pumili ng isang sprouted grain bread," sabi ni Nicole Cormier, Rd, Ldn, "o isang spelled sourdough tinapay na madaling digest at mahusay para sa mga indibidwal na may IBS." Kami ay malalaking tagahanga ng linya ng Ezekiel ng sprouted bread, na maaari mong makita sa seksyon ng freezer ng iyong grocery store.

Tumingin sa kabila ng tinapay na pasilyo sa susunod na oras na ikaw ay nagtitipon sa mga supply ng sandwich. Malaki, malutong piraso ng litsugas na ginagamit sa lugar ng hiwa ng tinapay ay perpekto para sa pag-iimpake ng dagdag na ani sa iyong araw nang walang pakiramdam tulad ng nakatira ka sa salad bar. At ang sariwang twist na ito sa iyong karaniwang sandwich base ay perpekto para sa mainit na buwan ng tag-init. Sa sandaling subukan mo na, ang Cormier ay nagpapahiwatig na naghahanap ng higit pang mapaglikha na paraan upang balutin ang iyong mga paboritong fillings sa isang bitamina-naka-lapad na berde. "Kung nais mong subukan ang isang ganap na out-of-the-box paboritong ng minahan," sabi niya, "Kumuha ng isang collard berdeng dahon, punan ito ng 1/2 tasa ng brown rice, 1/2 tasa ng itim na beans , 1/2 tasa ng mga inihaw na gulay at 1/4 ng isang abukado, hiniwa. Magkakaroon ka ng bagong estilo ng burrito nang walang tortilla. " Napakatalino!

Ang inihaw o inihaw na mushroom ay gumawa ng isang mahusay na alternatibo sa karne para sa isang masarap na vegetarian sandwich. At kahit na kasama mo ang isang maliit na karne, maaari mo pa ring i-load ang iyong sanwits up sa sariwang gulay upang bigyan ito ng isang malaking nutritional boost. "Ang pagbuo ng isang malusog na sandwich ay maaaring maging isang mahusay na pagkakataon upang magdagdag ng kulay, nutrients at lasa kapag pinili mo ang iba't ibang iba't ibang mga seasonal na gulay o kahit prutas upang idagdag sa isang protina at butil," sabi ni Cormier. Sa halip na pagbibilang ng mga veggies, subukan lamang ang pagsasama ng maraming mga kulay hangga't maaari. "Ang mas maraming mga kulay na maaari mong idagdag sa iyong sanwits, mas maraming phytochemicals, bitamina at mineral ikaw ay naghahatid sa iyong katawan," paliwanag niya.

Ang Sausage at Bologna ay hindi lamang ang mga karne na may mga kakaibang sangkap. Mataas na naproseso na mga produkto ng karne, tulad ng maraming natagpuan sa average na kaso ng supermarket deli, ay puno ng mga preservatives at kemikal tulad ng nitrates at idinagdag na sosa. Sa katunayan, natuklasan ng 2014 na pag-aaral na ang mga Amerikano na kumain ng popular na tanghalian na ito ay natupok hindi lamang mas sosa, kundi pati na rin ang higit pang pang-araw-araw na calories sa pangkalahatan. Sa halip na umasa sa iyong mas mababa kaysa sa-kagalang-galang na regular na pagbili, pumunta para sa mga sariwang karne na lutuin mo sa bahay o organic, preservative-free meath tanghalian tulad ng Boodshead. Ang popular na tatak na ito, na magagamit sa buong U.S., ay may madaling gamitin na gabay sa website na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang nutritional nilalaman ng bawat isa sa kanilang mga karne bago pagbili. Inirerekomenda namin ang paglagay sa kanilang lahat ng mga likas na produkto, na libre ng mga idinagdag na nitrite at nitrates. Ang Applegate Farms ay isa pang madaling makahanap ng tatak na may likas na linya ng mga produkto ng deli na libre sa mga hindi malusog na additives at preservatives.

Mayroong maraming iba pang mga mapagkukunan ng walang karne ng protina out doon na gumawa ng isang mahusay na base para sa isang nakabubusog sanwits. "Isipin ang mga protina ng halaman, tulad ng beans, hummus o nut butters," sabi ni Cormier. "Isang paboritong sanwits ng minahan ng isang twist sa tipikal na PB & J: Sa halip na ang mga klasikong sangkap, gumagamit ako ng almond mantikilya at hiwa strawberry sa isang sprouted butil tortilla," siya tala. Paggamit ng mga sariwang strawberry sa halip na halaya o jam cuts pabalik sa halaga ng naproseso na asukal sa ito klasikong combo, at almond mantikilya ay naka-pack na may higit pang bakal at bitamina E kaysa peanut butter. Isa pang kumain ito, hindi na! Ang staff favorite ay almond butter at saging sa sprouted bread na may sprinkling ng antioxidant-rich cacao nibs.

Ang mga sandwich ay hindi kailangang binubuo ng pabo lamang, keso at litsugas-o kahit pb & j. Magdagdag ng mas kakaibang pagkalat (tulad ng Baba Ganoush, homemade pesto o tahini) para sa low-sodium lasa, o kahit sariwang prutas (tulad ng hiwa mansanas, peras at berries) para sa isang pamilyar na tamis na walang pinong asukal.

Mag-opt para sa sariwang squeezed lemon juice, mabangong damo, o anumang bilang ng mga pampalasa upang magdagdag ng lasa at nutrients sa iyong sanwits na may kaunting calories. Acidic citrus prutas tulad ng lemon at lime ay mayroon ding dagdag na benepisyo: tulad ng asin, acid acts bilang isang lasa booster para sa bawat iba pang mga sahog na ito ay dumating sa contact na may, kaya sariwang sitrus ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut pabalik sa sosa, masyadong! Laktawan ang asin sa iyong home-roasted meat o spreads at magdagdag lamang ng isang mabilis na pisilin mula sa isang lemon wedge, sa halip. Habang ikaw ay nasa ito, magdagdag ng isang squirt ng lemon sa iyong salamin ng tubig, masyadong. Ito ay isa lamang sa aming mabilis at madalimga paraan upang mapalakas ang metabolismo.