Good Lifestyle

Ang ovarian cancer ay nakakaapekto sa paligid ng 22,500 Amerikanong kababaihan bawat taon, ayon saAmerican Cancer Society.. Pagdating sa pag-iwas, ang mga kanser sa Gynecologic, sa pangkalahatan, ay mahirap na ma-target. Ang mga kanser na ito ay hindi kinakailangang sanhi ng mahihirap na gawi sa kalusugan tulad ng paninigarilyo o labis na pag-inom, at hindi malinaw kung ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring baguhin ang isang potensyal na pagsusuri dahil ang iyong genetic history at kapaligiran variable kadahilanan sa malakas, pati na rin.

Ang pinakamahalagang pandiyeta na kadahilanan sa pag-iwas sa kanser sa ovarian, sinasabi ng mga medikal na eksperto, ay kumakain ng isang pangkalahatang balanseng diyeta at pagpapanatili ng malusog na timbang (pananaliksik mula saAmerican Institute of Cancer Research. Sinusuportahan din na ang pagpapanatili ng iyong timbang sa tseke at pananatiling aktibo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib). Ang isang kumbinasyon ng mga smart nutritional choices na bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaari ring maging kadahilanan sa pag-iwas. Syempre,Walang "himala pagkain" Pagdating sa pag-iwas sa anumang mga kanser, sa kasamaang palad-kung hindi man, ang mga mananaliksik ay natuklasan na ng lunas.

Gayunpaman, may mga pagkain at nakapagpapalusog na mga grupo na maaari mong isama sa (o alisin mula sa) ang iyong diyeta upang potensyal na bawasan ang iyong panganib ng anumang kanser, kabilang ang ovarian cancer.

Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-iwas sa Ovarian Cancer.

Mga halimbawa: Cauliflower, repolyo, broccoli, brussels sprouts, kale

Isang kamakailan lamangNutrisyon at kanser Natuklasan ng pag-aaral na ang mga gulay na cruciferous ay naisip na babaan ang panganib ng ovarian cancer ng kababaihan. Ang "Cruciferous Veggies ay nag-aalok ng kanser-pumipigil sa mga nutrients sa pangkalahatang-prutas at gulay tulad ng mga ito na mataas sa phytonutrients makatulong upang bumuo at repair nasira cell," paliwanag ni Jill Bice, MS, Rd, isang nutrisyonista saComprehensive Cancer Center ng University of Chicago Medicine.. Ang pag-ubos ng mga cruciferous veggies ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang isang malusog na timbang: isa sa ilang mga ovarian cancer risk factor, ayon saAmerican Cancer Society..

Ngunit upang ulitin, walang ganoong bagay bilang pagkain ng himala pagdating sa pag-iwas sa kanser. "Ang pinakamalusog na diyeta, kabilang ang pagbawas ng panganib ng kanser, ay isa na mayaman sa makukulay na prutas at gulay-hindi bababa sa apat hanggang limang servings sa isang araw-na kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa mga gulay na gulay," dagdagShannon Maclaughlan David., MD, MS, direktor ng dibisyon ng Gynecologic Oncology sa University of Illinois sa Chicago College of Medicine. "Ang diyeta na ito ay dapat na balanse ng.Lean proteins. atmalusog na taba, tulad ng omega-3 sa isda, at langis ng oliba, na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na phenols, phytosterols, at monounsaturated free fatty acids. "

Pagsasalita ng Omega-3s, isang kamakailan lamangGynecologic Oncology. Ang pag-aaral na ginawa sa mga selula ng tao ay natagpuan na ang isang omega-3 mataba acid na natagpuan lamang sa isda, DHA, inhibits ovarian cancer paglago. Karagdagang pananaliksik at mga klinikal na pagsubok ay kailangan pa ring gawin upang matukoy kung ito ay isinasalin mula sa isang setting ng lab sa mga pasyente ng ovarian cancer.

Mga halimbawa: Tuna, hipon, brasil nuts, pabo, itlog, lutong beans

Pananaliksik na inilathala sa.BMC Cancer. nagpapahiwatig na ang mga pagkain na naglalaman ng mineral selenium ay maaaring potensyal na bawasan ang panganib ng kanser sa ovarian. Ito ay may katuturan dahil ito ay gumaganap bilang isang antioxidant sa katawan, pagbabawas ng mga antas ng cell-damaging free radicals. Ito ay matatagpuan sa.Mataas na protina na pagkain-Lean karne, isda, beans, at ilang mga mani.

Mga halimbawa: Flaxseeds, mga buto ng kalabasa, beans, berries, at buong butil tulad ng rye, oats, at barley

Mas lumang pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Iminungkahi na ang mga lignans, polyphenols na natagpuan sa mga pagkain ng halaman, ay maaaring kapaki-pakinabang na hormonally sa mga kababaihan sa pagpigil sa ovarian cancer. Habang ang pananaliksik ay hindi tiyak, isang diyeta na mataas sa buong pagkain-at lalo na ang mga halaman-ay susi. "Ang mga lignans ay mahalaga dahil mayroon silaomega-3 fatty acids., na makakatulong sa pag-iwas sa kanser, athibla, na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang, "sabi ni Bice.

Mga halimbawa: Edamame, tempeh, miso, at tofu

Amy Shapiro., MS, Rd, CDN, Nutritionist sa.Araw-araw na pag-aani Nagbabahagi na ang ilang mga anyo ng toyo, tulad ng langis ng toyo, ay matatagpuan sa mga pagkaing mataas na naproseso at maaaring humantong upang madagdagan ang mga panganib ng kanser,Mga Pag-aaral ng Populasyon sa Asia Show. Ang minimally-processed soy foods ay maaaring makapagpabagal ng ovarian cell growth.Epidemiological at experimental studies.Natagpuan na ang isang aktibong tambalan na matatagpuan sa mga soy na pagkain, Genistein, ay maaaring kumilos bilang isang chemopreventive o therapeutic agent laban sa ovarian cancer. Ngunit habang ginagamit ang mga klinikal na pagsubok upang makilala ang papel ni Genistein bilang ahente ng anticancer, kasalukuyang hindi sapat na katibayan ng link nito sa pag-iwas sa kanser sa ovarian. Tinutukoy ni Shapiro na ang pinakamainam na anyo ng toyoOrganic, non-GMO. pagkain tulad ng edamame o tempeh.

Mga halimbawa: Mga mansanas, broccoli, blueberries, strawberry, peppers

Hindi lihim na ang anumang mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant ay maaaring maging mga superfood na labanan sa kanser. "Ang mga halaman ng pagkain, sa iba't ibang uri ng mga kulay, ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga antioxidant tulad ng mga flavonoid," sabi ni Shapiro. "Ang pagkain ng diyeta ay mayaman sa mga prutas at gulay (hanggang sa 10 servings sa isang araw-at punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato sa veggies!) Ay maaaring makatulong upang labanan ang mga kanser at mga sakit salamat sa kanilang mga antioxidant, bitamina, at mineral," dagdag niya.

Tandaan na habangpagmamasid sa pag-aaral ng tao ay nagbigay ng halo-halong resulta sa pagkonekta ng antioxidant supplementation sa isang pinababang panganib ng kanser, sa ngayon,pananaliksik Ang partikular na pagtingin sa pag-iwas sa ovarian cancer ay hindi nakakakita ng sapat na katibayan upang suportahan ang antioxidant consumption na nabawasan ang panganib ng ovarian cancer.

Pagkain na dapat mong iwasan sa isang ovarian cancer diet.

Mga halimbawa: Potato chips, French fries, ilang mga naprosesong cereal at meryenda

Ang pandiyeta acrylamide ay isang kemikal sa pamamagitan ng-produkto ng pagluluto ng ilang mga starches sa mataas na temperatura. Ito ay natagpuan sa mabigat na naproseso at pritong pagkain. Maramihang mga mapagkukunan, kabilang ang internasyonal na ahensiya para sa pananaliksik sa kanser, ay itinuturing na pandiyeta acrylamide upang maging isang "probable carcinogen" (a2007 at2010 Pag-aaral Na-link ito sa isang posibleng mas mataas na panganib ng kanser sa ovarian, ngunit hindi ito napatunayan na may karagdagang pananaliksik). The.American Cancer Society. Ipinaliliwanag na inirerekomenda ng FDA ang industriya ng pagkain upang mabawasan ang dami ng acrylamide sa mga pagkain, ngunit walang opisyal na regulasyon.

Ang mga pagkaing ito na may posibilidad na maglaman ng acrylamide, marahil, marahil ay hindi kasama sa isang balanseng, mabigat na halaman-batay, kanser-pumipigil sa diyeta. "Kung sumusunod ka ng isang malusog na diyeta tulad ng inilarawan sa itaas, ikaw ay nagpapaliit na ang mga pagkain na mataas sa mga carbs ng starchy at mga taba ng hayop, na kung saan ayPro-inflammatory foods., "Sabi ni Dr. Maclaughlan David.

Mga halimbawa: Karne ng baka, naprosesong karne tulad ng salami, mantikilya

Mas lumang pag-aaral Iminungkahi na ang mga produkto ng hayop, sa pangkalahatan, ay dapat limitado pagdating sa pag-iwas sa ovarian cancer, at maaari pa rin itong tumugon, sa loob ng dahilan. "Ang mas maraming diyeta na nakabatay sa halaman ay kung ano ang inirerekomenda upang mas mababang panganib ng kanser-hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta vegetarian o vegan, bagaman," sabi ni Bice, bagaman ito ay isang magandangdahilan upang pumunta vegan. "Ang mga pulang karne at naproseso na karne ay nakaugnay sa mga kanser tulad ng colorectal cancer, kaya mas mahusay na pumili ng isda, at mga karne ng karne tulad ng pabo at manok," dagdag niya.

Mga halimbawa: Kendi, soda, cookies, bottled drink, at yogurts na may dagdag na sugars

Ang mga siyentipiko ay nag-aaral pa rin ng eksaktong mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa mga pagkaing matamis at inumin at kanser sa ovarian, tulad ng ipinakita ng isangBMC Cancer. pag-aralan, ngunit ito ay tiyak na ang mga naprosesong pagkain ay hindi dapat maging bahagi ng isanganti-inflammatory., diyeta na nakikipaglaban sa kanser. "Gusto ko inirerekomenda na manatili ang layo mula sa mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga at ang malaking isa dito ay asukal. Limitahan ang halaga ng mga nakabalot na pagkain na iyong kinakain at mamimili ng perimeter ng tindahan," sabi ni Shapiro.

Nauugnay:Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Mga halimbawa: Hard liquor, beer, matamis na mixed drink.

Habang ang isang baso ng alak ay maaaring maging isang mapagkukunan ng malusog, antioxidants na labanan ng kanser tulad ng polyphenols, aJournal of Cardiovascular disease research. Ipakita ang pag-aaral, higit pa kaysa sa araw-araw na batayan ay hindi mabuti para sa pag-iwas sa kanser sa pangkalahatan. "Ang AICR (American Institute for Cancer Research) ay nagsasaad na ang anumang alak ay nagdaragdag ng panganib ng mga kanser, ngunit kung magkakaroon ka nito, ang ligtas na laki ng paghahatid para sa mga kababaihan ay isang inumin, na limang ounces ng table wine kada araw," Sabi ni bice.

Mga halimbawa: Naproseso, matamis na meryenda, naprosesong karne, margarin

Isang pag-aaral na lumitaw sa journalOncotarget. konektado mataas na pandiyeta taba paggamit sa ovarian cancer. Sa partikular, ang pinakamasama taba upang ubusin ay puspos taba at trans fats. Ang mga taba na itopinaka karaniwang natagpuan Sa mga pagkain na mabigat na naproseso o pinirito-na hindi nag-tutugma sa isang malusog, kadalasang nakabatay sa pagkain.

Sa ilalim: Ano ang kasama ng balanseng pagkain ay malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay. "Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang (na nangangahulugan din ng ehersisyo!) Nagpapabuti ng kalusugan at binabawasan ang mga panganib ng lahat ng uri ng sakit, kabilang ang kanser, at kabilang ang ovarian cancer," sabi ni Dr. Maclaughlan David.