Good Lifestyle

Ilang beses na kailangan mong sabihin na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw bago mo simulan ang paniniwala ito? Ang pagpuno ng iyong sarili unang bagay sa umaga ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan, at mayroon kaming mga pag-aaral upang patunayan ito. Iyon ay sinabi, kung ang iyong tiyan ay hindi maaaring tumagal ng higit sa isang tasa ng Joe sa A.M., may malinaw na hindi na kailangan upang mabulunan ang isang mangkok ng oatmeal o isang torta dahil sa pakiramdam mo na kailangan mo. Nandito lang kami upang sabihin sa iyo na kung ikaw ay gutom sa umaga, hindi mo dapat labanan ang pagnanasa upang puksain ang pagkalat ng pagsikat ng araw, lalo na kung gumagawa ka ng alinman sa mga ito15 malusog na ideya sa almusal.

Kunin ang iyong BMI sa kanan sa pamamagitan ng breakfasting right. Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition., ang pag-ubos ng pinakamaraming calories na mas maaga sa araw ay nauugnay sa isang mas mababang BMI sa mga taong mas mababa sa edad na 60. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., at lead researcher ng pag-aaral, nagpapayo sa mga tagamasid ng timbang: "Kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian:" Kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang pauper. " Paggawa ng iyong pagkain sa umaga Ang pinakamalaking at tapering off ang iyong calorie intake sa pagtatapos ng araw ay maaaring panatilihin ang mga numero sa scale mula sa pagsikat. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa binging para sa almusal; Panoorin ang para sa mga ito37 pinakamasama gawi sa almusal para sa iyong waistline..

Maaaring hindi mo gusto ang almusal, ngunit ang iyong puso ay sigurado. Ang mga lalaki na laktawan ang almusal ay ipinapakita na magkaroon ng 27 porsiyentong mas mataas na panganib ng atake sa puso o sakit sa puso kaysa sa mga kumain nito, ayon sa isang pag-aaralSirkulasyon. Iyon ay sinabi, huwag gawin ito bilang isang berdeng ilaw upang i-load ang iyong plato sa kanela roll at syrup-drenched chocolate chip pancake tuwing umaga. Ang pagpili ng isang mahusay na almusal ay isang bagay, ngunit ang pagkain ng isang pagkain na karapat-dapat ng isang dessert menu ay isa pa.

Naghahanap upang umalis sa pamamaga sa alikabok? Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Nutrition., na maaaring kasing simple ng pagkakaroon ng almusal. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw ng pagkain unang bagay sa umaga ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng pamamaga, na ipinakita na mag-ambag sa metabolic impairment at ang panganib ng labis na katabaan at diyabetis. Tunog tulad ng oras na upang simulan ang pagtatambak ng iyong plato saanti-inflammatory foods. Sa A.M. Inirerekomenda namin ang mga itlog na pinirituhan ng spinach at mga kamatis o isang simpleng tasa ng yogurt na may mansanas sa gilid.

Ang mga breakfast-eaters ay nakakakuha ng malaking tipak ng kanilang pang-araw-araw na inirerekumendang antas ng nutrients sa kanilang unang pagkain. Nagsasalita kami ng mga bahagi bilang mataas na 58 porsiyento ng bitamina D, 42 porsiyento ng bitamina B12, at 41 porsiyento ng bitamina A, ayon kay Nancy Auestad, Ph.D., ng Dairy Research Institute. At depende sa kung paano mo pipiliin na tumaas at kumain, maaari mo ring simulan ang iyong araw na may malusog na halaga ng bakal at hibla. Ang huling bagay na gusto mong gawin ay miss out sa lahat ng mga mahahalagang nutrients lamang dahil laktawan mo ang iyong umaga pagkain. Ang kakulangan ng bitamina D ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng kanser, diyabetis, at cardiovascular disease, kaya ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng OJ at pumunta sa pagluluto.

Mayroong higit sa umaga kaysa sa pag-off na ang pesky alarma at pagkuha ng iyong katawan paglipat - kailangan mo upang makuha ang iyong utak sa gear, masyadong. Sa kabutihang-palad, ang paghahanda ng isang plato para sa iyong sarili ay ipinapakita upang mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip. Ayon sa isang pag-aaral sa.Pisyolohiya at pag-uugali, Ang mga bata na may almusal tuwing umaga ay mas mahusay na gumanap sa araw na iyon kaysa sa mga hindi. Ngunit ang mga taong gumaganap ay hindi lamang kumakain ng anumang lumang pagkain; Mayroon silang nutrient-rich na mangkok ng oatmeal, kumpara sa iba pang mga kalahok na may cereal. Kaya punan ang iyong katawan sa fuel unang bagay at makakuha ng iyong araw na nagsimula sa kanang paa sa mga ito22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong utak sa isip.