Good Lifestyle

Sigurado ka ba na may malusog na pamumuhay? Tiyak na hindi ka gumagawa ng mga pagkakamali sa kalusugan? Sa tingin ko marami sa atin, kasama ako, isang doktor, pakiramdam ng banal. OK, mayroon kaming kakaibang paggamot, lahat tayo ay tao-ngunit karamihan sa mga oras na sa tingin natin ay tama tayo. Tama ba? Lalo na ngayon na mayroong isang virus at lahat tayo ay nakahiwalay sa sarili at "kamalayan ng kalusugan"?

Sa katunayan, sa isang normal na araw, napakadaling gawin ang maraming bagay na lubos na salungat sa kasalukuyang pinakamahusay na payo para sa iyong kalusugan-at lubos na hindi alam ito. Kaya narito ang aking tipikal na araw. Siguro kinikilala mo ang ilan sa aking mga pagkakamali sa kalusugan. Ang mga ito rin ang ilan sa iyo?Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Kaya kung ano? -Maaari kang mag-isip. Ikaw ay hopping back sa mamaya sa gabi na ito, kaya bakit abala? Siguro sa panahon ng iyong coronavirus self-paghihiwalay, hindi mo pa nakuha!

Isang kawili-wilipag-aaralIpinahayag na ang 59% ng mga tao ay hindi gumagawa ng kanilang mga kama tuwing umaga, at ng mga iyon, 62% ay hindi nasisiyahan. Ang mga taong gumagawa ng kanilang mga kama ay palaging mukhang mas malamang na maging mahusay sa trabaho, kumuha ng regular na ehersisyo at pagmamay-ari ng kanilang sariling mga tahanan, kaysa sa mga taong hindi.

Ang paggawa ng iyong kama ay isang paraan ng pagsisimula ng araw sa paraan ng iyong ibig sabihin na magpatuloy, na may pakiramdam ng layunin. Ito ay napatunayan upang makatulong sa pagpapahalaga sa sarili at naglilingkod upang mabawasan ang kalat.

Sa kasamaang palad, ang ice cream ay maaaring maging isang pangunahing salarin pagdating sa pagkalat ng mga mikrobyo. Kung hayaan mo itong matunaw masyadong maraming, bago ilagay ito pabalik sa freezer, ang matamis na sticky timpla ay isang perpektong pag-aanak lupa para sa bakterya. Ang pinaka-karaniwang pathogens ay salmonella, campylobacter, e.coli at listeria.

Laging i-scoop ang iyong ice cream sa isang mangkok na may malinis na scoop. Palitan ang talukap ng mata at agad na mag-refreeze. Kung ang iyong ice cream ay nawala slushy, itapon ito-hindi refreeze!

Hindi muli!Huli para sa isang zoom call?Paano karaniwan ang pagtulog sa pamamagitan ng iyong alarm clock? Ang pag-oversleeping ay may babala sa kalusugan. Mga tao namatulogay nadagdagan ang mga panganib ng sakit sa puso, diyabetis at hindi pa panahon na kamatayan. Maaari din itong maging tanda ng depression o obstructive sleep apnea.

Maaaring mukhang walang halaga, ngunit kung regular kang mag-oversleep-ito ay dapat na isang wake-up call (walang pun intended) para sa isang tseke sa kalusugan!

Ito ang dahilan kung bakit ako overslept-bilang kapag ako ay natulog sa kama hindi ako makatulog!

Ang katotohanan ng bagay ay ang paglabas ng TVasul na ilaw. Ito ay nakakasagabal sa mga circadian rhythms ng katawan-ang aming likas na orasan ng katawan na nagsasabi sa amin kapag oras na matulog. Sa gabi, habang nakakakuha ito ng madilim, ang aming mga katawan ay gumagawa ng hormone melatonin na nagpapasaya sa amin. Gayunpaman, ang asul na liwanag na ito mula sa TV ay hihinto sa iyong katawan mula sa paggawa ng melatonin.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat nating ihinto ang panonood ng TV ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, sa pamamagitan ng nakakarelaks at pagbabasa ng isang libro.

Kaya hindi ako lumipat sa buong araw. Sigurado ako na marami sa inyo ang nagawa nang eksakto ang parehong. Ikaw ay natigil sa bahay at alinman sa panonood ng TV o nagtatrabaho-alinman paraan, sa harap ng isang screen. Ngunit (pagkatapos basahin ang artikulong ito, siyempre) -Get up!

Mayroon nang matibay na ngayonpananaliksik dataNa nagpapakita ng matagal na pag-upo ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng diyabetis, sakit sa puso, stroke at kanser. A.Plos One.Repasuhin, ng lahat ng pag-aaral na inilathala sa paksang ito 1989-2013, kasama ang higit sa 500,000 matatanda. Ang mga investigator ng pag-aaral ay nag-ulat na pagkatapos ng 7 oras ng pag-upo, para sa bawat dagdag na oras, ang iyong panganib ng kamatayan ay nagdaragdag ng> 5%.

Paggawa sa stand up desks, pagkuha zoom tawag nakatayo up, at pagkuha ng isang maikling pahinga isang beses sa isang oras upang ilipat sa paligid, ay inirerekomenda ngayon araw-araw.

Tayong lahat ay karapat-dapat sa isang baso ng alak sa pagtatapos ng araw. Siguro kahit dalawa. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili sa pagtatapos ng bote sa iyong sarili, isipin ang unang matematika na ito: Kaya ang average na bote ng 750 ML (ABV 13,5%) ng red wine ay naglalaman10 yunitng alkohol-at sa paligid ng 600 calories. Kung uminom ka ng apat na bote ng alak bawat buwan, ito ay 27,000 calories bawat taon-katumbas ng pagkain 48 malaking Mac sa bawat taon!

Ang maximum na halaga ng alak na inirerekomenda ay 14 mga yunit bawat linggo (na isang pares ng mga baso ng isang gabi) at ito ay dapat na kumalat sa loob ng linggo, at hindi natupok nang sabay-sabay.

Narito ang pagsurayistatistika: Isang gramo lamang ng tao poo ay naglalaman ng higit sa isang trilyon bakterya! Ang pinakamagandang bagay na maaari nating gawin upang itigil ang pagkalat ng mga sakit sa diarrheal ay upang hugasan ang ating mga kamay pagkatapos ng pagpunta sa banyo. Siyempre, ito ay nalalapat din sa mga malamig at trangkaso na mga virus, pati na rin ang dreaded coronavirus.

Hindi ang paghuhugas ng mga kamay ay nangangahulugan na ang mga bakterya at mga virus ay inililipat sa lahat ng dako-sa mga handle ng pinto, mga ibabaw ng trabaho, at mga mobile phone, halimbawa. Pagkatapos ay kapag inilagay namin ang aming mga kamay sa aming mga bibig, nagkakasakit kami!

Epektibong paghuhugas ng kamayay nangangahulugan ng paggamit ng mainit na tubig at sabon, pagkatapos ay lathering sa pagitan ng mga daliri ng daliri at sa ilalim at sa paligid ng mga kuko at mga tip ng iyong mga daliri, kasama ang mga backs ng iyong mga kamay. Kailangan itong gawin nang hindi bababa sa 20 segundo. Ang mga kamay ay dapat na tuyo sa isang malinis na tuwalya.

OK lang na gamutin ang iyong sarili nang isang beses, lalo na dahil sa pag-order sa mga sumusuporta sa mga restawran na nasira ng Coronavirus. Ngunit isipin kung ano ang iyong iniutos.

71% ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba. Ang pagkain ng mataas na taba, naprosesong pagkain ay pumapatay ng higit pang mga Amerikano ngayon kaysa sa paninigarilyo! Tinutukoy ito ni Dr. Joel Fuhrman bilang "fast food genocide."

Ito ay "chips, soda, cookies, kendi, cereal bar, french fries, burgers, pizza, white flour goods at lahat ng iba pang mataas na calorie, low-nutrient food," sabi niya, "ang mga tao ay madalas kumain ng maraming beses bawat araw." Ang pagkain ng isang malusog na masustansiyang diyeta ay ganap na mahalaga kung dapat nating i-paligid ang mga istatistika ng labis na katabaan at hindi lamang maging bahagi ng mga ito sa ating sarili.

Nagsimula ang aking araw, hindi ako lumipat mula sa aking desk, pagod na ako ngayon at wala sa refrigerator. Oh mahal, muli wala akong limang bahagi ng prutas at veg!

Bakit kailangan namin ng limang bahagi ng prutas at veg araw-araw?

SinoInisyu ang rekomendasyon na ang isang diyeta na naglalaman ng sapat na prutas at gulay ay isang epektibong panukalang upang mabawasan ang panganib ng malalang sakit at pamahalaan ang timbang ng katawan. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng malalaking dami ng bitamina, mineral, hibla, tubig, phytochemical at antioxidant. Ang mga ito ay mahalaga para sa aming mga function sa katawan.

Tikman ang bahaghari: marami sa mga maliwanag na kulay na prutas at gulay (hal. Beetroot, pulang repolyo, eggplants, berries) ay naglalaman ng malalaking halaga ng malusog na antioxidants.

Nakuha ko. Binuksan mo ang pintuan ng refrigerator, at ang chocolate fudge cake ng huling gabi ay tumitingin sa iyo, at bago mo alam ito, gusto mong makuha ang isang slice at pinalamanan ito! Ang pinakamahusay na intensyon na gumawa ng iyong sarili ng isang prutas smoothie sa paanuman hindi kailanman materialized. O baka kumain ka ng isang muffin-na karaniwang lamang cake para sa almusal.

OK-Narito ang katotohanan. Walang mas mahusay kaysa sa almusal. Ang paglaktaw ng almusal ay nangangahulugang patuloy mong mabilis ang iyong magdamag mula sa nakaraang gabi. Ang matagal na panahon ng pag-aayuno ay mabuti para sa iyong metabolismo. Ang pag-aayuno at pagkaligalig ay may kaugnayan sa kahabaan ng buhay. Subukan ito at makita kung ano ang nararamdaman mo. Mas mahusay na magkaroon ng walang almusal kaysa kumain ng isang slice ng chocolate cake!

SinoNagbigay ng mga rekomendasyon tungkol sa asin. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng hindi bababa sa dalawang beses ang inirekumendang halaga ng asin araw-araw. Ang sobrang asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at dagdagan ang iyong panganib ng coronary heart disease-stroke at atake sa puso.

Ang asin ay naroroon sa maraming naprosesong pagkain, tulad ng bacon, ham, salami, inasnan na chips at meryenda at kahit na sa tinapay, cereal, toyo at stock cube. Ang paghihigpit sa asin sa iyong diyeta ay malamang na magbibigay sa iyo ng dagdag na taon ng buhay! (Well, hindi ko dapat kumain ang fries pa rin.)

Tulad ng marami sa aking mga kontemporaryo nagsusuot ako ng fitbit sa pag-asa na gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw. Gayunpaman, kung ikaw, tulad ng sa akin, ay nakaupo sa isang mesa sa buong araw at self-isolating, ito ay maaaring maging mahirap upang makamit.

Sa katunayan, ang 10,000 hakbang sa isang araw ay isang arbitrary figure na ginamit upang magbigay ng ilang mga kuru-kuro kung paano aktibo ka.

Sa ilalim ng 5,000 hakbang sa isang araw ay nai-classify bilang isang "Sedentary lifestyle.. "Mahalaga na madagdagan ang mababang antas ng aktibidad na ito. Kasama sa mga ideya ang paglalakad o pagbibisikleta (hangga't mananatili ka ng anim na talampakan mula sa iba). Paano ang tungkol sa paglalakad at pababa ng ilang beses sa isang oras upang makakuha ng pahinga mula sa computer, o pagkakaroon Isang desk bike, o isang pedal exerciser, kaya maaari kang umikot sa harap ng iyong computer!

Ano ang nangyari sa buong packet sa mallomars?

Ang snacking ay karaniwang hindi isang magandang ideya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong diyeta. A.2019Ang komprehensibong pagsusuri sa kasalukuyang medikal na katibayan sa mga nutrients ng journal ay nagtapos na upang mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan at mabuting kalusugan:

• Kumain ng 2- 3 beses sa isang araw-hindi meryenda
• Kumain ng almusal-ito ay dahil may ilang kalamangan sa pagsisimula ng mas maaga sa araw (maliban kung ikaw ay nag-aayuno)
• Magkaroon ng iyong huling pagkain ng araw sa 3-4 pm-ito ay kaya maaari mong pagkatapos ay mabilis na magdamag
• Iwasan ang mga late-night meal-ito ay masira ang mabilis
• Palakihin ang nilalaman ng protina ng iyong pagkain-protina ay nagdaragdag ng satiety at binabawasan ang gutom
• Magkaroon ng 12-16 na oras ng pag-aayuno sa isang 24 na oras na panahon-ito ay pagkatapos lamang ng 12 oras ng pag-aayuno na aktwal na nagsisimula ang taba ng breakdown.

Sa paligid ng 30% ng mga matatanda kumagat ang kanilang mga kuko (tinatawag itoonychophagia) -Nag-iisip na ito ay karaniwang naisip bilang isang problema sa pagkabata. Karamihan sa pananaliksik sa kuko na masakit ay nasa populasyon ng pediatric-gayunpaman, ang mga prinsipyo ay pareho.

May isang link na may pagkabalisa at obsessive compulsive disorder. Ang pagkagat ng kuko ay maaaring humantong sa mga problema sa ngipin sa pagkawasak ng mga ugat ng ugat, malocclusion at mga pinsala sa gum.

Ito ay pangkasalukuyan mula ngayon, kailangan nating ihinto ang paglalagay ng ating mga kamay sa ating mga bibig upang makatulong na maiwasan ang pagkalat ng Coronavirus. Ang kuko ay isang tunay na problema.

Ang cognitive behavioral therapy ay binanggit bilang isang epektibong paggamot. (Sa palagay ko kailangan kong hanapin ang aking sarili sa isang therapist.)

Gaano karami sa inyo ang nakalimutan na linisin ang inyong mga ngipin sa umaga, dahil kayo ay natigil sa bahay at hindi nakakakita ng mga katrabaho pa rin? Ito ay isang malaking problema.

Napakahalaga ng regular na toothbrushing. Ang iyong bibig ay ang gateway sa iyong katawan. Ang iyong kalusugan sa bibig ay malapit na sang-ayon sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang overgrowth ng bakterya sa iyong mga gilagid ay nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na reaksyon. Walang check na ito ay makabuluhang pinatataas ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser.

Harapin natin ito (literal!) Masamang hininga ay medyo kasuklam-suklam. Dapat mong regular na magsipilyo ng iyong mga ngipin, at bisitahin ang dental hygienist sa sandaling ang panlipunan distancing ay tapos na.

Oo, ako ay nagkasala rin dito, kung minsan. Nakalimutan na kunin ang iyong gamot ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala. Ang pitumpu't limang porsiyento ng mga mamamayan ng Estados Unidos ay umamin na hindi maayos ang kanilang gamot. Ang gastos sa bansa ay tinatantya sa humigit-kumulang na $ 1 bilyon bawat taon! Ngunit: "Ang mga gamot ay hindi gumagana kung ang mga tao ay hindi kumuha sa kanila!" Tulad ng dating Surgeon General C. Everett Koop, sinabi ng MD. Kailangan nating lahat na gumawa ng mas mahusay.

Ang medikal na termino ay Trichotillomania. Ito ay isang ugali, na madalas na ginagawa ng mga kababaihan, na subconsciously bunutin ang buhok repetitively at tila hindi maaaring ihinto. Ito ay nagiging sanhi ng kalbo patches-madalas sa anit.

Funnily sapat, kuko biting at buhok paghila madalas magkasama. Ang ilang mga tao kumain ng kanilang buhok at lunok ito-ito ay tinatawag na Trichophagia. Paminsan-minsan ang hairballs- nown bilang trichobezoars-nangangailangan ng operasyon para sa isang naka-block na bituka!

Ang pagkabalisa, stress at mental health disorders ay hindi dapat pansinin.

Kapag nadarama mo ang pagkabalisa, gusto mong bumili ng gamot sa isang magmadali, maaari itong maging madali sa pamamagitan ng pagkakamali at pagbili mula sa isang pusong parmasya. Mapanganib ito dahil hindi ka makatitiyak na nakakakuha ka ng tamang produkto. Ang mga pekeng gamot ay maaaring kontaminado na may mataas na antas halimbawa, nglason na mga rilestulad ng mercury, lead, cadmium at arsenic.

Hindi rin nila maaaring maglaman ng tamang sahog ang gamot na kailangan mo.

Ang FDA ay may isang malinawBabalaTungkol sa pagbili ng mga gamot online. Palaging suriin ang online na parmasya; nangangailangan ng isang wastong reseta ng doktor, ay lisensyado ng iyongLupon ng parmasya ng estado, at nagdadala ng National Association of Boards of Pharmacy's (NABP) na na-verify na Internet Pharmacy Practice SitesTM.Pagbisita sa selyoVIPPS website.

Alam mo ba na ang pagsulat ng iyong pagkain ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Kung kailangan mo ng kapani-paniwala, tingnan ang sumusunod:

Sa isang2017Pag-iwas sa diyabetis at pag-aaral sa pamamahala ng timbang, ang mga kalahok ay sinundan para sa 12 buwan. Hiniling sa kanila na subaybayan kung ano ang kanilang kinakain sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga booklet ng pen at papel araw-araw at regular na handing sa kanilang mga tagapag-alaga sa kalusugan para sa mga komento.

Sa 12 buwan nahulog sila sa 3 grupo, bihirang mga tracker (<33% na araw na sinusubaybayan), hindi pantay-pantay na mga tracker (<66% na araw na sinusubaybayan) at pare-parehong mga tracker (> 66% na araw na sinusubaybayan).

Tanging ang mga pare-parehong trackers nakamit ang pagbaba ng timbang-isang average ng 9.9 pounds.

Nakukuha ko ito-Oo, at ako ay bumibili ng sarili kong talaarawan!

Ang mga tao sa lahat ng edad ay malakas na hinihikayat na mabuhay ng isang "buhay-ligtas na buhay," sabi ngSkin Cancer Foundation.. Kahit na ang mga nagtatrabaho sa loob ng bahay ay inirerekomenda na mag-aplay ng sunscreen sa lahat ng nakalantad na lugar-hindi bababa sa SPF15.

Para sa mga panlabas na manggagawa, o kapag nakikilahok sa sports, dapat mong gamitin ang isang sunscreen SPF 30 o sa itaas at mag-aplay muli tuwing 2 oras. U / v liwanag mula sa araw patuloy na pinsala sa aming balat. Ang regular na paggamit ng sunscreen ay binabawasan ang iyong panganib ng squamous cell carcinoma ng balat ng 40%, at melanoma sa pamamagitan ng 50%.

Binabawasan din nito ang pagsisimula ng mga wrinkles, sunspots, at sagging.

Kaya ngayon ikaw ay nag-iisip na ako ay isang tamad, disorganized, sobra sa timbang, slob na may masamang hininga, ay kalbo na may makagat na mga kuko, at isang lihim na problema sa alak-sino ang maaaring matagpuan huli sa gabi pagkain ice cream direktang mula sa tub!

Mangyaring tandaan na mayroon akong regalo ng manunulat para sa pagmamalabis!

Sa katunayan, mayroon akong isang BMI sa normal na hanay, maingat na panoorin ang aking diyeta, alagaan ang aking mga kuko-at ginagawa ko ang isang talaarawan sa pagkain!

Sa tingin ko ito ay kagiliw-giliw na kaya marami sa atin ay sa pagtanggi tungkol sa mga panganib na dadalhin namin sa aming kalusugan. Kaya marami sa mga bagay sa listahang ito ang tila walang kasalanan, ngunit kung sila ay mga gawi sa kalusugan na naging paulit-ulit, lahat sila ay nagdaragdag ng mga makabuluhang panganib sa kalusugan na hindi natin nalaman na kinukuha natin.

Bigyan ito ng ilang naisip. Anong mga simpleng pagbabago ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga nakatagong panganib sa kalusugan? Huling Komento-Kung wala kang iba pa ang layo mula sa pagbabasa nito, mangyaring hugasan ang iyong mga kamay.

Ang kinabukasan ng kaligtasan sa ating planeta ay nakasalalay dito.

Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat sa.Dr Fox online Pharmacy..