Good Lifestyle

Ang mga gawi ay ang mga maliit na bagay na hindi mo maaaring makatulong sa paggawa araw-araw. Kung tapat tayo, lahat tayo ay may mga ito. Ang mga ito ay mga bagay na tila ginagawa namin nang walang pag-iisip-kahit na alam namin ang ilan ay masama para sa amin. Hindi mahalaga kung gaano kahirap namin subukan-hindi namin maaaring tumigil.

Kaya kung aling mga gawi ang maaaring mapanganib sa oras na ito ng Covid-19? Ano ang maaari nating gawin na maaaring magpahina sa ating immune system? Bilang isang doktor, tinanong ako nang maraming beses kamakailan. Basahin at maaari mong matuklasan ang ilang mga sorpresa.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng Coronavirus News, payo sa kaligtasan ng pagkain at araw-araw na mga recipe-kanan sa iyong inbox!

Bagaman hindi hinuhugasan ang iyong mga kamay ay hindi eksaktong nagpapahina sa iyong immune system, kung hindi mo hinuhugasan ang iyong mga kamay, patuloy mong hinahamon ang iyong immune system na higit sa kinakailangan. Mahalaga na banggitin dahil, sa panahon ng pandemic ng Covid-19, dapat nating lubos na mahawakan ang mensahe ng kalusugan tungkol sa kahalagahan ng regular na paghuhugas ng kamay.

Ang rx: Regular na paghuhugas ng iyong mga kamay ay makakatulong na mapanatili ang iyong immune function hanggang sa talagang kailangan mo ito. Gawin ito pagkatapos ng pagpunta sa labas, paggawa ng paglalaba, paghawak ng iyong mga alagang hayop, at upang manatiling ligtas sa oras na ito ng Covid-19, huwag gawin ang mga itoMga pagkakamali sa paghuhugas ng kamay na tumutulong sa pagkalat ni Coronavirus.

Paano mapahina ang iyong mga kuko sa iyong immune system? Bukod sa potensyal na nagkasakit mula sa dumi sa ilalim ng iyong mga kuko? Ang pagkabalisa, stress at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay kadalasang sanhi. Ang mga kumagat sa kanilang mga kuko ay madalas na hinila ang kanilang buhok at pinili ang kanilang balat. 30% din kumagat ang kanilang mga toenails!

Talamak na stressnagreresulta sa dysregulation ng immune system. Kapag kami ay stressed o nababalisa, ang sympathetic nervous system napupunta sa overdrive, na may isang pagbubuhos ng adrenaline. Pagtaas ng mga antas ng cortisol. Pagkatapos nito ay humahantong sa paglabas ng mga cytokine-ang mga ito ay ang mga selula na nagpapahiwatig ng immune response-at nagreresulta sa talamak na sistema ng pamamaga, pinipigilan din ang ilang aspeto ng immune function.

Ang rx: Subukan upang harapin ang iyong pagkabalisa sa iba pang mga paraan-ehersisyo, pagmumuni-muni, atbp-at isipin kung paano mo maaaring ihinto ang masakit ang iyong mga kuko. Ngayon ay isang mahusay na oras upang makapagsimula at bigyan ang iyong immune system ng tulong masyadong!

Ikaw ba ay isang insomniac? Kung ito ay sa iyo, ito ay walang alinlangan na hindi pagtulong sa iyong immune system. KailanKulang sa tulognagiging talamak, ito ay nauugnay sa metabolic syndrome, isang pangkat ng mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis, at dinakit din ang mga selula na bumubuo sa iyong immune system.

Ang rx: Ang mga matatanda ay inirerekomenda 7-9 oras ng pagtulog bawat gabi. Upang makuha ang iyong 40 winks, huwag palampasin ang espesyal na ulat na ito:30 mga paraan upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi.

Ang link sa pagitan ng mabutiKalusugan ng bibig, ngipin, at iba paat pangkalahatang kalusugan ay maayos na ngayon. Gayunpaman, maaaring hindi ito mukhang agad na halata na sa pamamagitan ng forgetting upang linisin ang iyong mga ngipin hindi mo ginagawa ang iyong immune system anumang pabor.

Hindi regular na brushing at flossing ang iyong mga ngipin ay nauugnay sa pag-unlad ng gum disease-gingivitis at periodontal disease. Ang bakterya ay lumalaki sa maliliit na bulsa sa iyong mga gilagid, sa paligid ng base ng iyong mga ngipin. Ito ay nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na reaksyon, na kung saan ay nagiging longstanding-talamak systemic pamamaga. Nangangahulugan ito na ang iyong immune system ay nagtatrabaho ng overtime kapag dapat itong magpahinga, na may maraming mga negatibong kahihinatnan.

Ang rx: Mahalaga na linisin ang iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw na may fluoride toothpaste at regular na floss at makita ang dental hygienist. Ito ay makakatulong sa suporta hindi lamang ang iyong mga ngipin-ngunit ang iyong immune system masyadong.

Sa paligid20%ng mga Amerikano ay nagdurusa mula sa heartburn ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kahit na ang burping ay isang pangkaraniwang pangyayari, maraming tao ang hindi nakakaalam na ito ay isang mahalagang medikal na sintomas.

Ang burping ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng.Gastroesophageal Reflux (GERD). Nangyayari ito kapag ang acid na ginawa sa tiyan ay pumasa sa maling paraan-hanggang sa mas mababang dulo ng iyong esophagus (lalamunan). Kailangan mong isipin kung bakit maaaring mangyari ito sa iyo.

Ang rx: Kumakain ka ba ng isang mahinang diyeta? - Junk Food, Fatty Foods, Fried Foods? Wala ka bang sariwang pagkain at mahahalagang nutrients sa iyong diyeta? Maaaring ito ay dahil sa stress? O sa mga sensitibo sa pagkain?

Kung magdusa ka mula sa GERD, maraming mga paraan na maaaring ito ay mahirap ang iyong immune system at damaging ang iyong immune response. Bumalik sa mga pangunahing kaalaman at isipin ang posibleng dahilan. Kung huminto ka sa pag-inom, mawalan ng timbang at kumain ng isang malusog na diyeta, gagana ito ng mga kababalaghan upang mapabuti ang iyong immune system.

Mayroon na ngayong isang mahusay na deal ng medikal na katibayan upang suportahan ang relasyon sa pagitanlabis na alakAng paggamit at iba't ibang mga kondisyong medikal, ang isa, ay lubos na may kaugnayan sa gitna ng pandemic ng Covid-19, ay talamak na respiratory distress syndrome (ARDS).

Ang alkohol ay nagkakamali sa pag-andar ng barrier ng gat, sa pamamagitan ng paglikha ng isang "leaky"Gut wall, na nagbibigay-daan sa mas mataas na bilang ng mga pathogenic bakterya upang pumasok sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga micro-organismo ay direktang pumasa sa atay, na nagdudulot ng pamamaga ng atay. Masyadong maraming alkohol ang nagbabago rin sa mikrobiome ng gat.

Ang alkohol ay nakakaapekto rin sa mga baga-itoNapinsala ang ciliaSa itaas na daanan ng hangin, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi gaanong ma-expel ang anumang mga invading na organismo. Pinipinsala din nito ang mga selula na lining sa mas mababang mga daanan ng hangin.

Ang rx: Ang epekto ng alak sa immune function mismo ay kumplikado. Gayunpaman, upang matulungan ang iyong immune system, at hindi hadlangan ito, ngayon ay ang orasbawasan ang iyong alakpaggamit o paghinto ng pag-inom nang buo.

Alam mo ba kapag kumain ka ng isang hamburger na reaksyon ng iyong katawan na parang nilamon mo ang isang nakakapinsalang bakterya? Ang mataas na taba, asin at karbohidrat load, stimulates iyong immune system upang lumipat sa pagkilos, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mahinang nutrisyon ay talagang may matagal na negatibong kahihinatnan sa immune system, at ang aming kalusugan.

Ang rx: Mapanganib ang mabilis na pagkain. Kanal ito. Laging oras na kumain para sa kalusugan, ngunit hindi pa kaya binigyan ng pandemic. Bakit hindi tumingin sa.eatthis.com. Para sa mga ideya?

Kaugnay: Rehistradong Dietician Ilana Muhlstein Nawala ang 100 Pounds at nagpapakita sa iyo kung paano sa kanyang bagong bestseller ng Amazon,Maaari mo itong i-drop! -Pre-order sa iyo ngayon!

Nakumpirma ng pananaliksik na ang mga taong regular na umiinom ng matamis na inumin ay may mga antas ng isang nagpapaalab na marker. Isang pag-aaral, na napagmasdan ang data mula saNational Health and Nutrition Examination Survey., iniulat na bilang matamis na pagkonsumo ng inumin (soda at prutas juices) ay bumaba, ang mga nagpapaalab na marker ay bumuti-tulad ng pagbaba sa LDL cholesterol.

Ang rx: Uminom ng tubig o seltzer, tsaa o kape, marahil isang baso ng pulang alak sa isang araw-ngunit laktawan ang soda.

Ito ay isang pinabalik na pagkilos upang maabot ang saltshaker at iwiwisik ang asin sa halos lahat! Gayunpaman,masyadong maraming asinSa iyong diyeta ay nagreresulta sa isang pagtaas sa presyon ng dugo at isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke-at masyadong maraming asin ay maaari ring pahinain ang iyong immune system. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagbawas ng asin sa iyong diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na taon ng buhay!

Ang rx: Sinabi ng FDA: "Ang mga Amerikano ay kumakain sa average na mga 3,400 mg ng sosa bawat araw. Gayunpaman, ang mga alituntunin ng pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda ang paglilimita ng sosa na paggamit sa halos 1 kutsarita ng asin." Kalkulahin ang iyong paggamit kung natatakot ka sa pagpunta.

Bakit tayo nagnanais ng mga pagkain na masama para sa mataas na asukal sa atin, at kadalasang nutrisyonally mahirap? Ang sugar burst ay nagpapasigla sa mga lugar ng utak na nagbibigay sa atin ng kasiyahan. Masyadong maraming mga pagkain na ito ay maaaring humantong sa pagkain pagkagumon at pagkain cravings.

Ang mga ito ay mga pagkain na may mataasglycemic index. Kasama sa listahan ang mga pagkaing matamis at inumin, puting tinapay at puting pasta, puting bigas, cake, donut, at pinaka-nakabalot na breakfast cereal. Gayunpaman, ang maikling pagsabog ng mataas na asukal sa dugo ay maaaring makaapekto sa isang negatibong epekto sa immune response.

Ang rx: Oras upang masira ang ugali! Kumain ng pangunahing carbs na ginawa mula sa buong butil.

Ang pagbabago ng mga gawi ay hindi pangkaraniwang mahirap. Ito ay nangangailangan ng malaking pagpapasiya at hindi kapani-paniwala na pananatiling kapangyarihan. Ngunit oo, magagawa mo ito. Ikaw ang panginoon ng iyong sariling kapalaran!

Una, kailangan mong maunawaan kung bakit gumagawa ka ng isang bagay, at kung paano ang pagbabago ay magkakaroon ng malubhang benepisyo. Kinikilala ng mga psychologist na ito ay hindi madali. Halimbawa, sa isang pag-aaral, kinuha ito ng isang average ng 66 araw para sa mga tao lamang upang bumuo ng ugali ng palaging kumain ng isang piraso ng prutas sa tanghalian!

Sa ngayon, sa panahon ng pandemic na ito ng Covid-19, ang ating kalusugan ay hindi kailanman naging mas mahalaga. Sa ngayon-higit pa kaysa sa kailanman-ay isang oras upang tanungin ang iyong mga gawi at subukan at bumuo ng mga bagong malusog na mga.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito100 mga bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat para saDr Fox online Pharmacy..