Good Lifestyle

Pagdating sa pagkawala ng timbang, walang madaling tableta upang gawin ito. Dapat magkaroon ng isang malaking pagbabago sa ugali upang maranasan ang matagal, pang-matagalang pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pagputol sa asukal, ay isang paraan upang magsimulang gumawa ng pagkawala ng timbang para sa kabutihan, ngunit mukhang mahirap malaman kung saan magsisimula-hanggang ngayon. Sa crush.Sugar cravings., May isang simpleng paraan na tutulong sa iyo sa pagputol sa asukal para sa kabutihan: kumakain nang higit pa.

Ang pag-aaral kung paano mag-isip kumain ang iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na i-cut pabalik sa asukal at tulungan kang makilala ang mga cravings ng iyong katawan nang mas madali. Ang pag-iisip ng pagkain ay nangangahulugan ng pagkuha ng oras upang tamasahin ang iyong pagkain at kilalanin at kilalanin kung ano ang iyong pagkain. Ito ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan at kumain ng mas mabagal-bilang kabaligtaran sa walang pag-iisip na kumakain sa harap ng TV o sa iyong desk sa trabaho. Kapag naging mas alam mo kung ano at kung paano ka kumakain, kinikilala mo ang mga cravings ng asukal at mga pattern upang makagawa ka ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Sa aklat ni Michele PromaulaykoSugar Free 3., nagbabahagi siya ng ilang simpleng mga punto kung paano ka magsimulamaingat na pagkain at durugin ang mga cravings ng asukal.

Pagdating sa pagputol sa asukal, narito ang ilang mga tip upang isaalang-alang.

Paano magsimulang kumain ng mas maingat

Sipi mula sa.Sugar Free 3.:

Isaalang-alang ang iyong pinili

Kung maaari mong ilagay ang iyong sarili upang i-pause at isaalang-alang ang iyong pagpili ng pagkain bago mo gawin ang iyong dila, natutunan mo ang isang mahusay na lihim ng maingat na pagkain. Inayos ng mga mananaliksik ng Aleman ang mga dahilan na kinakain natin sa 15 pangunahing motibo. Suriin ang 'em out; Makikilala mo ang marami sa iyong sariling mga driver para sa diving sa na walang kinalaman sa pagiging gutom. Ang pagkuha ng mga ito ay isang susi sa mastering maingat na pagkain.

• Kagustuhan: Kumain ako ng pagkain dahil ito ay maganda.
• Ugali: Ito ay isang bagay na ako ay bihasa sa regular na pagkain.
• Kailangan at gutom: Ako ay gutom o kailangan ng isang enerhiya boost.
• Kalusugan: Sinusubukan kong mapanatili ang balanseng diyeta o manatili sa hugis, at ang pagkain na ito ay nakakuha ng layuning iyon.
• Convenience: Ang pagkain na ito ay mabilis o madaling maghanda, maginhawa, o madaling magagamit.
• Kasiyahan: Gusto kong magpakasawa o gantimpala ang sarili ko. Ang pagkain na ito ay naglalagay sa akin sa isang mabuting kalooban.
• Tradisyon: Ang aking pamilya ay laging kumakain ng pagkain na ito sa holiday na ito. Ako ay palaging meryenda sa pagkain na ito sa panahon ng aktibidad na ito.
• Natural na mga alalahanin: Ang pagkain na ito ay organic, makatarungang kalakalan, kapaligiran friendly, o natural.
• Sociability: Ito ay kaaya-aya na kumain sa iba. Ang pagkain ay ginagawang mas kasiya-siya o komportable ang pagkain.
• Presyo: Ang item na ito ay mura, sa pagbebenta, libre, o binili ko na ito.
• Panglabas na pagkahumaling: Ang pakete ay sumasamo, ang pagkain ay iniharap.
• Pagkontrol sa timbang: Ang pagkain na ito ay mababa sa taba o calories, at sinusubukan kong mawalan ng timbang.
• Emosyonal na regulasyon: Ako ay malungkot, bigo, malungkot, nababato, o stressed, at ang pagkain na ito ay nagpapasaya sa akin.
• Mga kaugalian sa lipunan: Ito ay magiging impolite na huwag kumain ito-hindi ko nais na biguin.
• Social image: Ang pagkain na ito ay naka-istilong ngayon at pinatibay ang larawan na gusto kong ilarawan.

Snack up

Ang mga meryenda ay nagpapanatili ng gutom sa bay kaya hindi ka tumakbo sa vending machine sa trabaho o kunin ang isang biyernes donut sa opisina. Kung mayroon kang madaling gamiting araw-araw, hindi ka matutukso ng puno ng asukal o calorie-siksik na nakabalot na pagkain. Ang paggawa ng iyong sarili sa simula ng linggo ay tumutulong sa iyo na maging proactive tungkol sa maingat na pagkain at nagbibigay sa iyo ng mga kalakal para sa malusog na snacking.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Magpanggap na ikaw ay isang kritiko sa pagkain

Ang iyong trabaho ay hindi lamang sa scarf down ang pagkain sa iyong plato-kailangan mong tandaan ang pagtatanghal, ang mga nuances ng bawat lasa, at kung paano nagbibigay-kasiyahan ang bawat item ay. "Kapag kumagat ka sa isang ubas, ang lahat ng mga juice na ito ay lumabas-at may mga sensasyon na lubos mong makaligtaan kung pinalamanan mo lamang ang isang maliit na bilang ng mga ubas sa iyong bibig," sabi ni Katie Rickel, PhD, isang klinikal na psychologist at pagbaba ng timbang Eksperto na gumagana sa isang pasilidad ng timbang-pamamahala sa Durham, North Carolina. "Subukan mong sundin ang unang kagat pababa sa iyong esophagus at sa iyong tiyan, at maglaan ng ilang sandali upang mapansin kung sa tingin mo ay isang ubas mas masigla." Sa pag-iisip ng mga workshop ng pagkain, ang mga tao ay unang nagsasagawa ng tatlong o apat na pasas. "Iyon ay talagang nagdudulot ng pansin ng mga tao sa kanilang pandama na karanasan," sabi ni Jennifer Daubenmier, PhD, isang katulong na propesor sa Osher Center para sa integrative medicine sa University of California-San Francisco. "Napansin nila ang texture, amoy, at ang mga saloobin na lumalabas."

Ang sipi na ito ay na-edit at condensed para sa kalinawan.

Para sa kumpletong plano upang bigyan ang dagdag na sugars para sa tatlong linggo, orderSugar Free 3..