Good Lifestyle

Ang endometriosis ay isang disorder na maaaring makaapekto sa buong buhay ng kababaihan, mula sa kanilangpanregla cycle. sa kanilang panunaw, kalooban,pagkamayabong, at kakayahang mag-ehersisyo. Ang masakit na kalagayan ay nangyayari kapag, para sa mga hindi kilalang dahilan, ang tisyu mula sa matris ay lumalaki sa labas ng mga pader ng may isang ina, madalas sa mga ovary o sa paligid ng mga bituka, na nagiging sanhi ng pamamaga at pangangati sa mga lugar na iyon. Ayon saEndo Study., ang endometriosis ay nakakaapekto sa 11 porsiyento ng mga kababaihang Amerikano sa pagitan ng edad na 15 at 44.

Mga sintomas ng endometriosis

Ang pinaka-karaniwang sintomas ay sakit, kung ito ay sa anyo ng mga pulikat, sakit ng bituka, o masakit na pag-ihi, na sumiklab lalo na sa panahon ng regla. "Ang unang hinala ay nagsisimula sa panahon ng sakit, na nakakaabala sa trabaho o paaralan, sa karamihan sa mga kababaihan o mga kabataang babae," sabi ni Jeff Arrington, MD, Facog, Acge, isang surgeon ng excision ng endometriosis saCenter para sa endometriosis care. sa Atlanta, Georgia.

"May mga kondisyon ng bituka at sakit sa likod na maaaring maging palatandaan rin," sabi ni Dr. Arrington. Kadalasan, maaaring tumagal ng mga taon upang masuri, dahil ang ilang mga sintomas ay nalilito para sa iba pang mga kondisyon o na-downplayed bilang "masamang cramps." Ngayon, sa pagitan ng mga kilalang tao at mga talakayan sa social media tungkol sa kalusugan ng kababaihan, nadagdagan ang kamalayan ng endometriosis.

Mga Pagpipilian sa Paggamot ng Endometriosis.

Sa mga tuntunin ng paggamot, ang tanging paraan upang alisin ang endometrial cell growth para sa mabuti ay sa pamamagitan ng operasyon, ayon kay Dr. Arrington. (Maraming mga pasyente ang pipiliin na magkaroon ng isang hysterectomy pati na rin.) Ngunit kung hindi iyon isang pagpipilian sa pananalapi para sa mga pasyente o personal nilang pipiliin laban dito, may iba pang mga mekanismo ng pagkaya.

"Maraming mga pasyente ang gumagamit ng NSAIDs, mga gamot sa sakit, iba't ibang uri ng mga hormone, at mga pad ng pagpainit; ang ilang mga pasyente ay gagamit ng mga diskarte sa pag-iisip, diyeta, acupuncture, at iba pa," sabi ni Dr. Arrington.

Paano makatutulong ang pag-aayos ng iyong diyeta para sa endometriosis

Ang mga pagbabago sa pamumuhay, simula sa diyeta, ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-taming ng ilan sa pamamaga na napupunta kasama ang endometriosis flare-up. Paglipat patungoMalinis na pagkain ay karaniwan, sabi ni Dr. Arrington, at marami sa kanyang mga pasyente ang sumubok ng isanganti-inflammatory diet., puno ng antioxidants atmalusog na taba, o isang mababang estrogen diet (ang hormone estrogen provokes endometriosis tissue upang panatilihing lumalaki sa labas ng matris).

Para sa mga pasyente ng endometriosis, isang paglilipat sa diyeta patungo sa plant-based, mababang-inflammatory na pagkain ay maaaring makatulong sa mapabuti ang mga sintomas. Para saJessica Murnane., May-akda ng cookbook.Isang bahagi ng halaman At ang host ng isang bahagi ng podcast, na mayroon ding endometriosis, na ang mga pagbabago sa pandiyeta ay nakatulong sa kanya na maging malusog sa maraming mga facet ng kanyang buhay, at binago din ang kanyang karera.

"Endometriosis ay ang katalista para sa isang pagbabago sa aking diyeta, ngunit para sa pagluluto pati na rin-hindi ako kahit na pagluluto bago. Nag-iisip ako tungkol sa isang hysterectomy o droga upang gamutin ang aking endo. Iminungkahi ng isang kaibigan ang isangPlant-based na diyeta, kaya nagpasiya akong subukan na bilang isang huling paraan, "sabi ni Murnane.

Hindi lamang nakita niya ang isang pagbabago sa kanyang mga sintomas sa sandaling ginawa niya ang mga halaman ang pokus ng kanyang pagkain, ngunit napansin din niya ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan. "Ang pagkain ay ang panimulang punto [...] Nang ako ay nagbago sa isang anti-inflammatory diet, wala akong sakit, mas maraming lakas ako upang magtrabaho muli, at nadama kong mas malungkot. Nagsimula ito sa pagkain at humantong sa lahat ng ito Ang mga pagbabago sa pamumuhay, "dagdag niya.

Pagpili ng pinakamahusay na pagkain para sa endometriosis

Nagsalita kami sa mga eksperto upang malaman kung aling sampung pagkain ang maaaring makatulong sa masakit na sintomas ng endometriosis, at kung aling sampung upang maiwasan ang upang madama ang iyong pinakamahusay sa aming endometriosis diyeta gabay.

Ang 10 pinakamahusay na pagkain upang kumain sa isang endometriosis diyeta

Ang isang mahahalagang nutrient sa endometriosis diet ay omega-3s. "Ang malusog na taba ay nagbibigay ng mga benepisyo laban sa anti-inflammatory. Ang mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel at tuna, ay mayaman sa mga itoomega-3 fatty acids., "sabi ni.Jessica Jones., Ang RD sa pagkain langit ay ginawang madali.

Nauugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Chia seeds, at kahit na flaxseeds lupa, ay sobrang anti-namumula dahil naglalaman din sila ng omega-3 mataba acids, nagpapaliwanagAumatma Shah., ND, isang holistic fertility specialist na mayroon ding degree ng kanyang master sa nutrisyon. Mahusay ang mga ito upang isama sa iyong almusal, sinabi ni Dr. Shah, sa pinakamataas na cereal o smoothies.

Ang maliliit na isda tulad ng Mackerel ay may maraming mga benepisyo ng Omega 3 bilang mas malaking isda, sabi ni Dr. Shah. Sa katunayan, ang isang 3-onsa na paghahatid ng luto na si Mackerel ay may 1,705 milligrams ng Omega 3 Fatty Acids (EPA, DHA, at DPA), ayon saUSDA National Nutrient Database..

Kung pinili mo ang mga pinagkukunan ng protina ng di-hayop, ang mga almond ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Dagdag pa, naka-pack din sila ng mga antioxidant, isa pang layunin para sa mga pasyente ng endometriosis. "Ang mga almond ay naglalaman ng antioxidant na bitamina E pati na rin ang polyphenols," sabi ni Jones.

Ang mas madidilim na mga veggies, ang mas maraming anti-inflammatory power na kanilang pack, Jones sabi-kale, spinach, at chard ay ang mga nanalo sa kategoryang iyon, kaya kanal ang romaine o iceberg lettuce kapag ginawa mo ang iyong mga salad.

Ang broccoli ay isa pang mahusay na mga sangkap na hilaw na may diyeta dahil naglalaman ito ng pamamaga at antioxidants na labanan ng kanser at si Lutein at Sulforaphane. (Kahit na sa ilang mga kaso, ang mga kababaihan na nagdurusa mula sa mga isyu sa digestive na may kaugnayan sa endometriosis ay maaaring magkaroon ng sensitivity sa mga cruciferous veggies tulad ng broccoli, kaya mahalaga na mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagkain upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa iyong digestive system).

Isang kapaki-pakinabang na inumin para sa mga pasyente ng endometriosis ayGreen tea., ayon kay Dr. Shah. "Ang compound EGCG, na natagpuan sa green tea, ay pinag-aralan para sa paggamot sa kanser, ngunit nalalapat din sa endometriosis dahil maaari itong limitahan ang endometrial cell growth," sabi ni Dr. Shah.

Ang turmerik ay kilala para sa mga benepisyo sa kalusugan ng immune at puso nito. "Nag-aral din ito para sa mga anti-inflammatory effect nito," sabi ni Dr. Shah. Ang susi sa pagsipsip nito sa katawan ay sinasadya ito ng taba, tulad ng langis ng binhi ng abaka, nagpapaliwanag siya. Iminumungkahi niya ang pag-inom ng isang halo ng turmeric, hemp seed oil, at almond milk bilang isang masaganang gintong gatas ng vegan.

Tulad ng mga gulay, ang mas madidilim na berries, ang mas mahusay na nilalaman ng antioxidant, at blueberries, lalo na ang mga ligaw, ay nangyari upang matalo ang mga strawberry at raspberry sa paggalang na iyon. Siguraduhin na ang mga ito ay isang sahog sa iyong pang-araw-araw na smoothie.

Nauugnay: Natagpuan namin angPinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.

Dahil ang estrogen ay tumutulong sa endometrial tissue na lumago, mas matalinong manatili sa mga pagkain na maaaring potensyal na mas mababang antas ng estrogen sa ilang paraan. "Mahalaga na kumain ng mga bagay na sumusuporta sa atay sa detoxing labis na estrogen, kabilang ang mga artichokes, perehil, at kahit lemons, na ang lahat ay maaaring pasiglahin ang pag-andar ng atay," sabi ni Dr. Shah.

10 pagkain upang maiwasan sa isang endometriosis diyeta

Masyadong maraming asukal ay hindi malusog sa anumang diyeta, ngunit maaari itong maging lalong nakakapinsala sa mga nagdurusa sa endometriosis. "White at brown sugar ay hugely inflammatory para sa akin," sabi ni Murnane. Sa kanyang mga recipe, isinasama niyanatural sweeteners.: honey, petsa, at maple syrup. "Kapag kumain ako ng mga pagkain na may maraming mga sugars ay mapapansin ko ang mga epekto, ngunit hindi sa lawak ng mga naprosesong sugars," dagdag niya.

Hindi mo kailangang ganap na paghigpitan ang iyong diyeta kung mayroon kang endometriosis, sinabi ni Jones, ngunit, itinuturo niya, "Ang labis na pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng malalang sakit. Kabilang sa mga pagkaing pino ang mga carbohydrates (tulad ng puti tinapay at pastry),soda, at iba pang mga naprosesong pagkain. "

Maraming mga pasyente ng endometriosis ang pipiliin na pumunta vegetarian o vegan, bagaman puti, ang mga karne tulad ng Turkey o manok ay lubos na pinong upang panatilihin sa diyeta, sabi ni Dr. Shah. Isang nagpapaalab na pulang bandila bagaman, ayon sa lahat ng mga eksperto na aming sinalita, ay pulang karne at anumang iba pang uri ng naprosesong karne-aJournal ng American College of Nutrition. Ang pag-aaral ay natagpuan ang mga ito upang maging sanhi ng pamamaga, bloating, at nakuha ng timbang.

Ang pagawaan ng gatas ay isang pangunahing salarin ng pamamaga maraming kababaihan na may endometriosis, kabilang ang kanyang sarili, sabi ni Murnane. Maaaring may kagiliw-giliw na pangangatuwiran sa likod nito, ipinaliwanag ni Dr. Shah. "Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging nagpapasiklab Para sa lahat, ngunit lalo na negatibo para sa mga kababaihan na may endometriosis dahil ang mga produkto tulad ng gatas ng baka ay naglalaman ng isang makatarungang halaga ng estrogen. "Pinakamainam na palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang kumain ng mas kaunting pagawaan ng gatas at iba pang mga halaman na nakabatay sa halaman, keso, atDairy-free yogurts, at upang maiwasan ang mga pagkain na iniksyon ng labis na estrogen sa katawan, sabi ni Dr. Shah.

"Ang mga itlog ay nagdulot ng marami sa mga kababaihan na alam ko sa endometriosis ng maraming karagdagang kakulangan sa ginhawa," sabi ni Murnane. Ito ayFrontiers sa Neuroendocrinology. Ang mga palabas sa pag-aaral, ay maaari ding ipaliwanag sa pamamagitan ng mataas na estrogen content sa mga itlog, kaya nakatuon sa higit pang mga halaman atMga pinagkukunan ng protina ng halaman maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang kababaihan.

Hindi tulad ng malusog na omega-3 na taba na natagpuan sa tuna at salmon, ang margarine ay naglalaman ng mga taba na nasa kabilang panig ng spectrum. Ang margarin ay nagkakahalaga ng pag-iwas, sabi ni Jones, dahil madalas itong naglalaman ng mga taba ng trans, na kilala upang madagdagan ang pamamaga sa buong katawan, pati na rinItaas ang masamang kolesterol.

Walang gustong sabihin na laktawan ang kanilang tasa ng kape, ngunit ang pagbagsak ng iyong caffeine intake, kahit na sa pamamagitan ng kaunti, ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng endometriosis. "Ang caffeine ay magpapalit ng mas maraming pamamaga sa katawan," sabi ni Dr. Shah, at pinapayo ni Dr. Arrington ang parehong.

Ang isa pang ugali na maraming tao ay hindi nais na masira ay umiinom, ngunit maaari rin itong gumawa ng pagkakaiba sa mga sintomas ng endometriosis. Sinabi ni Murnane na pinutol niya ang alak pagkatapos matupad na ginawa niya ang kanyang pakiramdam na hindi mabuti, at mayroon lamang isang basic,Mababang-asukal na cocktail sa isang pambihirang okasyon. Sinusuportahan ni Dr. Arrington ang mga siyentipikong claim na maaari itong maging pamamaga, at samakatuwid endometriosis, mas masahol pa.

Italian Researchers. natagpuan na ang pag-aalis ng gluten ay maaaring potensyal na makakatulong na bawasan ang sakit ng endometriosis-depende ito sa pasyente. "Ang pagsunod sa isang planten-free na plano sa pagkain ay maaaring makatulong para sa maraming mga tao na may endometriosis, ngunit hindi lahat. Mahalagang magsimula sa isang maingat na pag-aalis ng diyeta at tingnan kung ang mga sintomas ay malamang na hindi isang salarin , "Sabi ni Jones. Bihira ni Dr. Shah ang mga pasyente na alisin ang gluten at mag-opt para sagluten-free foods. Kung wala na silang digestive intolerance o celiac disease; Sa halip, pinapayo niya ang mga ito na ituon ang kanilang diyetabuong butil bilang kabaligtaran sa pinong butil.

Monash University Researchers. Natagpuan na ang pagbaba o pag-aalis ng mga fodmaps mula sa diyeta ay maaaring kapaki-pakinabang sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa IBS bilang karagdagan sa endometriosis, na hindi lahat ay hindi karaniwan kung ang endometrial tissue ay nakakaapekto sa mga bituka. "Ang mga fodmaps ay mga short chain carbohydrates na natagpuan sa ilang prutas, gulay, at mga butil," sabi ni Dr. Arrington. Maaari din silang matagpuan sa karaniwang mga seasoners ng pagkain, tulad ng mga sibuyas at bawang. Gayunpaman, para sa mga pasyente na walang mga isyu sa digestive, ang pag-aalis na ito ay hindi kinakailangan. Kung gusto mong matuto nang higit pa, tingnan ang.Kung ang isang mababang-fodmap diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng digestive lunas.