Good Lifestyle

Kailanman magtaka kung bakit si Karen napupunta Keto at bumaba baliw timbang sa loob ng unang dalawang linggo, habang ang pakiramdam mo tulad ng isang madulas sloth sa mataas na taba, mababang-carb diyeta? Sinasabi ng ilang eksperto na maaaring dahil si Karen ay.Mahusay na protina ng taba habang hindi ka.

Hindi kailanman narinig ang termino fat protina mahusay na bago? Kahit na ang mga tao na pinaka-up-to-date sa lahat ng pagbaba ng timbang at wellness uso ay hindi. Ang kahusayan ng protina ng taba ay konektado sa.metabolic type diet.-Ang isang diskarte sa pagkain na mga account para sa mga indibidwal na mga pagkakaiba sa digesting iba't ibang mga grupo ng pagkain.

Alamin kung ano ang metabolic typing diet ay, kung ano ang ibig sabihin nito na maging mahusay na protina ng taba, mahusay na karbohidrat, o halo-halong, at kung paano ang pag-aaral ng iyong metabolic type ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong pangkalahatang mga layunin sa kalusugan at kabutihan.

Ano ang metabolic typing diet, eksakto?

Unang nilikha noong 1930s sa pamamagitan ng presyo ng Weston, ang metabolic pagta-type diyeta ay nakasalalay sa paniniwala na ang digestive system ng lahat ay nagbibigay ng iba't ibang mga macronutrients (protina, carbohydrates, at taba) na magkakaiba batay sa mga bagay tulad ng genetic make-up, uri ng katawan, pamumuhay, at ang reaktibiti ng kanilang parasympathetic at sympathetic nervous system.

Rehistradong Dietician Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn WithSmart Healthy Living. Nagpapaliwanag: Ang teorya ay na sa sandaling malaman mo kung ano ang iyong metabolic type (ayon sa pagkain na ito, may tatlong), maaari mong ayusin ang iyong macronutrient intake nang naaayon. Ang ideya ay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan-at mawalan ng timbang, kung iyon ang iyong layunin.

Ang tatlong uri ng metaboliko

Naitatag na namin ang taba ng protina na mahusay ay isa sa mga metabolic na uri (Hi Karen!), Ngunit mayroong dalawang iba pa: karbohidrat na mahusay at halo-halong. Sumisid tayo.

May isang taong taba ng protina na mahusay na metabolizes (basahin: digest at lumiliko sa enerhiya) protina at taba mas mahusay kaysa sa mga carbohydrates. Minsan tinatawag na "taba oxidizers" o "parasympathetic dominant", mga tao na may ganitong uri ng isang metabolismo pag-ibig maalat, mataba meryenda; Alisin ang buong araw; atmalamang na mabigo sa mas mababang calorie diet.. Ang metabolic type diet ay nagsasabi na ang isang mataas na protina, mataas na taba, mababang karbohidrat diyeta ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na mapakinabangan ang kanilang pangkalahatang kabutihan at drop timbang.

Para sa mga taong may karbohidrat, ang kabaligtaran ay totoo. Ang kanilang katawan ay naghuhukay ng carbohydrates mas mahusay kaysa sa ito digests protina o taba. Ang mga taong ito (kung minsan ay tinatawag na "mabagal na oxidizers" o "nagkakasundo na nangingibabaw") ay kadalasang may mas maliit na gana, mga matamis na pag-ibig, at may mga fluctuating weight, nagpapaliwanag ng Lisa Richards CNC, nutrisyonista at tagapagtatag ngAng candida diet.. Ang metabolic typing diet ay nagtuturo na ang pagkain ng mas maraming carbohydrates at isang mas mababang halaga ng taba at protina ay maaaring makatulong sa kanila na mapupuksa ang matigas ang ulo timbang, pati na rin mabawasan ang mga pagbabago sa mood.

Sa wakas, ang mga nasa grupo ng 'halo-halong', ay nagbubunga ng lahat ng mga pangunahing macronutrients nang pantay-pantay. Ayon kay Richards, sa pangkalahatan ay may average na appetite, manabik nang matamis at maalat na pagkain nang pantay, at hindi nakikipagpunyagi sa kanilang timbang. Ang isang diyeta na may pantay na halaga ng tatlong macronutrients ay naisip na tulungan silang magkaroon ng enerhiya sa buong araw, at i-optimize ang kanilang pangkalahatang kabutihan.

Paghahanap ng iyong metabolic type.

Simula ngayon,Walang opisyal na pagsubok na maaaring gawin upang sabihin sa iyong metabolic type. "Ang tanging paraan upang malaman ang iyong metabolic uri ay upang kumuha ng isang pagsubok kung saan mo sasagutin ang isang serye ng mga katanungan tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, mood, cravings, at higit pa" sabi ni Richards. Ang pinaka-popular na pagsubok ay matatagpuan sa researcher William Wolcott at Trish Fahey's BookAng metabolic typing diet. (Pro Tip: Bumili ng Kindle na bersyon ng aklat para sa $ 14.99 lamang, pagkatapos ay punan ang libreng bersyon ng PDF ng pagsubok na kasama nito).

Isa pang pagpipilian: Magtrabaho sa isang nutrisyonista o isang healthcare practitioner. Itatanong nila sa iyo ang mga katulad na katanungan habang ang pagsubok sa pagtatasa sa sarili ay, tulad ng kung ano ang iyong perpektong almusal, kung gaano kadalas ka kumain sa bawat araw, at kung anong mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng enerhiya kumpara sa sapping ito. Ngunit maaari rin silang magmungkahi ng karagdagang dugo o pagsusuri ng ihi na maaaring makatulong.

Ano ang makakain sa isang metabolic typing diet.

Na depende sa iyong metabolic type. "Ang prescribed macronutrient breakdown para sa mga tao na taba protina mahusay ay 30 porsiyento calories dumating mula sa carbohydrates, 30 porsiyento mula sa taba, at 40 mula sa protina," sabi ni Richards. "Para sa mga tao na mahusay na karbohidrat ito ay 60 porsiyento calories mula sa carbs, 15 porsiyento mula sa taba at 25 porsiyento mula sa protina." Para sa mga tao na halo-halong, sa pangkalahatan ang rekomendasyon ay upang makakuha ng pantay na ratio ng lahat ng tatlong macronutrients, sabi niya.

Higit sa mga pagkakaiba sa ratio ng macros para sa bawat grupo, ang mga inirekumendang pagkain sa loob ng bawat kategorya ng macronutrient ay iba rin. Halimbawa, ang mga taba ng protina ay nangangailangan ng isang diyeta na mayaman sa mataas na taba, mataas na purine na protina tulad ng pâté, atay ng karne ng baka, manok at manok, karne ng baka, bacon, anchovies, at caviar. Ang mga taba ng protina ay hinihikayat din na kumain ng mataas na taba na pagkain tulad ng buong taba ng gatas, keso, cream, itlog, at yogurt. Kapag kumakain ng carbohydrates, inirerekomenda ng metabolic type diet na ang mga kamag-anak ay kumain ng mas mababang carbs tulad ng buong butil, asparagus, beans, cauliflower, kintsay, abokado, at olibo.

Ang mga mahusay na uri ng karbohidrat, sa gilid ng flip, ay hinihikayat na maiwasan ang mataas na taba, mataas na purine na protina at mag-opt para sa mas mababang taba, mababang purine na protina tulad ng dibdib ng manok, cornish game hen, turkey suso, at baboy. At sa halip na paghigpitan ang paggamit ng carbohydrate, ang mga mahusay na uri ng carbohydrate ay pinapayagan na kumain ng mga gulay at di-starchy na gulay. Hinihikayat ang ganitong uri na limitahan ang legume, pagawaan ng gatas, at paggamit ng langis.

Habang may ilang pagkakaiba-iba sa mga nakategorya bilang mga halo-halong uri, maaari mong isipin ang pangkat na ito bilang pinakamahusay sa parehong mundo. Nangangahulugan ito na kailangan nila ng isang mahusay na balanse ng mataas na purine, mataas na taba protina at mababang-purine, mababang-taba protina. Gayundin, kailangan nila upang makakuha ng isang halo ng mga prutas at veggies na mabuti para sa bawat isa sa iba pang mga uri.

Ano ang pakinabang ng pagkain para sa iyong metabolic type?

Ang pangunahing benepisyo ay ang diskarte na ito ay mas indibidwal kaysa sa, sabihin, angKeto Diet. o ang South Beach Diet, na inirerekomenda ang parehong macronutrient breakdown para sa bawat solong tao. At, gaya ng sabi ni Richards,"Ang anumang plano sa pagkain na pinasadya sa partikular na lakas at kahinaan ng iyong katawan ay may mas mataas na posibilidad na maging epektibo."

Bukod dito, ang metabolic typing diet ay may ilang mga pangunahing prinsipyo na nalalapat sa lahat. Isa sa kanila? Limitahan ang pinong paggamit ng karbohidrat. Hindi tulad ng buong grain carbohydrates na puno ng hibla, bitamina, at mineral, pino carbohydrates ay nagmula sa mga butil na ganap na nakuha ng marami sa mga nutrients sa panahon ng pagproseso.

Sa pangkalahatan, ang pinong carbohydrates (puting tinapay, cookies, crackers, puting pasta) ay puno ng mga sugars ng asukal sa asukal, mababa sa hibla, at tinanggihan ka ng pagkakataong makakuha ng kinakailangang nutrients, nagpapaliwanag ng rehistradong Dietician Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ngMas mahusay nathandieting., at may-akda ng basahin ito bago ka kumain ito. "Dahil hindi ka nila pinapanatiling napakatagal, napupunta ka ng mas maraming pagkain dahil mas mabilis kang nagugutom," sabi niya.

"Nililimitahan ang pinong carbohydrate intake at prioritizing buong grain carbohydrates tulad ng oatmeal, quinoa, bulgur, at buckwheat sa halip, sa pangkalahatan ay napakahusay na payo para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang-o maging malusog," sabi ni taub-dix.

Hinihikayat din ang lahat ng mga uri upang maiwasan ang alkohol, caffeine, at asukal sa pangangatwiran na sa makabuluhang dami ng mga bagay na ito ay hindi mabuti para sa sinuman, kahit na ang metabolic type.

Mayroon bang anumang kahinaan sa pagkain para sa iyong metabolic type?

Tiyak ka! Para sa mga starter, ayon sa Taub-Dix, ang metabolic type diet ay hindi isang balanseng diyeta-kahit na ang iyong uri. "Ang isang balanseng pagkasira ng macronutrient ay karaniwang nangangahulugan na nakakakuha ka ng 45 hanggang 55 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbs, 25 hanggang 30 porsiyento mula sa taba at 20 hanggang 25 porsiyento mula sa protina," sabi niya. At tulad ng matatandaan mo mula sa nakaraang seksyon, ang mga ratios na ito ay hindi * ang rekomendasyon para sa alinman sa tatlong uri ng metaboliko.

Ayon sa Taub-Dix,Ang isang diyeta na may mas balanseng breakdown na macronutrient ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagpapanatili nito sa maraming buwan at taon. "Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nagsisiguro na hindi ka over-restricting ng isang grupo ng pagkain," sabi niya. "Kadalasan, mas balanseng diets ang sinusundan ng mga binge phase na puno ng sobrang pagkain."

Ang isa pang isyu, ayon kay Miller, ay habang may tatlong magkakaibang uri ng metabolic, ang metabolic typing ay pa rin ng mas kaunting indibidwal na diskarte sa pagbaba ng timbang kaysa sa kailangan ng karamihan sa mga tao. "Ang aming metabolismo at kakayahang mawalan ng timbang ay apektado ng maraming mga bagay tulad ng kalusugan ng gat, presensya / kawalan ng magandang bakterya, genetika, komposisyon ng katawan, mga talamak na kondisyon (taba malabsorption, integridad ng atay, IBS), pagkakaroon ng iba pang mga nutrients sa oras ng pagsipsip, mga gamot, at higit pa "sabi niya. "Ang metabolic typing diet ay umalis sa marami sa mga salik na ito."

Ayon sa kanya,Kung ang isang indibidwal na diyeta ay kung ano ang iyong matapos, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang laktawan ang metabolic diyeta ganap at gumagana sa isang nutritionist sa halip.

Sa ilalim na linya sa metabolic typing diet.

Sa pangkalahatan, ang metabolic typing diet ay may ilang mga patakaran na sinasabi ng mga nutrisyonista ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang at pinahusay na kalusugan. Ngunit ang lahat-sa-lahat, ang aming mga nutrisyonista ay hindi mga tagahanga. Tulad ng sinabi ni Miller, "Kung isinasaalang-alang mo ang isang mas indibidwal na plano sa pagkain, nagtatrabaho sa isang nutrisyonista na maaaring tumagal ng iyong mga gawi sa ehersisyo, mga kagustuhan sa pagkain, mga gene, at higit pa sa account ay isang mas mahusay na pagpipilian."

Sinabi ni Taub-Dix, "Habang pinutol ang pinong carbs, asukal, at alkohol ay isang mahusay na paglipat, wala akong nakitang mga dahilan upang mabago ang iyong mga macros sa lawak na ito."

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!