Good Lifestyle

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang paglaktaw ng pagkain ay isang bagay na ginawa namin-kung wala kaming panahon upang gumawa ng almusal bago umalis para sa trabaho, hindi namin nais na gastusin ang pera upang lumabas sa tanghalian, kami sinusubukanpaulit-ulit na pag-aayuno, o naisip namin na ang pagpasa ng hapunan ay magiging isang mahusay na paraan upang maabot ang isanglayunin ng pagbaba ng timbang.

Ngunit lampas sa pag-alis sa amin gutom (at sa maraming mga kaso, hangry), paglaktaw ng pagkain ay gumagawa ng isang epekto sa aming mga katawan, hindi mahalaga ang dahilan para sa paggawa nito. Narito ang ilan sa mga bagay na malamang na makaranas ka kapag lumaktaw ka ng pagkain.

Ang pagkawala ng pagkain ay maaaring makatipid ng panahong panandali. Gayon pa man ito ay hahantong sa iyong araw na bumagal dahil sa pagod, ayon saPiedmont Healthcare.. Kapag nilaktawan ang mga pagkain, bumababa ang asukal sa dugo ng isang tao.

"Makakakuha ka ng lethargic at pagod, at baka gusto mong umupo," sabi ni Registered Nutritionist Kelly Devine Rickert, Pangulo ng Devine Nutrition Inc.

Ang pakiramdam ng kagutuman mula sa nawawalang pagkain ay maaari ring humantong sa mood swings at isang malubhang kakulangan ng pamamahala ng galit. Isang pag-aaral ng psychologistJohn de Castro. Natagpuan na ang paggamit ng pagkain ay may kaugnayan sa "average na mood ng mga paksa" na sinuri niya sa buong pag-aaral niya.

Sinabi ni Rickert na ang pagbabago sa asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mood, o nag-iiwan ng pakiramdam ng isang tao na "Hangry." Ang mas mababang asukal sa dugo ay maaari ring humantong sa mga damdamin ng pagkamayamutin, pagkalito, atnakakapagod.

Ang gutom na paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa ilang mga tao upang mamaya subukan at magbayad para sa pagkain na hindi nila nakuha, na humahantong saovereating, ayon kayPangangalaga sa kalusugan sa bahay.

Sinasabi ng organisasyon na kapag lumaktaw ka ng pagkain, ang katawan ay nagsisimula sa pagnanaisnaproseso at junk foods., na humahantong sa hindi malusog na nakuha sa timbang. Habang maaari mong laktawan ang isang pagkain upang mawalan ng timbang, maaari itong humantong sa kabaligtaran dahil ang paglaktaw ng pagkain ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa ibang pagkakataon.

"Pumunta ka sa punto ng walang pagbabalik," sabi ni Rickert. "Ang iyong asukal sa dugo ay mababa at pupuntahan mo ang anumang bagay na ito ay pupunta ka-kung ito ay maalat na bagay, mga bagay na may taba sa loob nito, matamis na bagay. Pagkatapos ay napakahirap na huwag lumampas ito."

Habang ang mga tao ay maaaring laktawan ang pagkain sa.magbawas ng timbang, Rehistradong nutrisyonista Joan Salge Blake, isang may-akda at isang clinical nutrisyon professor sa Boston University, sabi na maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto, lalo na kung laktawan mo sa almusal.

"Ang iyong katawan ay nasa isang 24 na oras na circadian rhythm, at kung ano ang ginagawa nito ay ang mga paglabas ng hormon ay isinasama sa buong araw," sabi ni Salge Blake. "Kung kumain ka ng isang bulkier na hapunan mamaya sa gabi, ang mga hormone ay pupunta, ngunit mas mahusay ang mga ito sa pagtatago ng taba kaysa sa mas maaga sa araw."

Isang 2018 na pag-aaral ng The.University of Helsinki. Natagpuan din na ang paglaktaw sa mga pagkain ay tumutulong sa nakuha ng timbang dahil ang pinakamahalagang bagay na mag-focus sa kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay kumakain ng mga regular na pagkain.

Ang isang inirerekumendang frame ng oras kung gaano kadalas kumain ay bawat apat hanggang limang oras, ayon kay Rickert.

"Nakikita ko na ang mga tao ay maaaring magplano ng mas mahusay na pagkain at hindi mo makuha ang puntong iyon kung saan ka gutom at mawawalan ng kontrol," sabi ni Rickert.

Ngunit bilang karagdagan sa spacing out pagkain sa buong araw, dapat mo ring kumain ang iyong mas malaking pagkain mas maaga sa araw. "Kapag kumain ka ay mahalaga kung ano ang iyong kinakain," sabi ni Salge Blake. "Ang mas maaga kumain ka sa araw na mas mahusay."

Sinabi ni Salge Blake na ang pagkain na kinakain natin sa umaga ay naiiba kaysa sa pagkain na kinakain natin sa gabi, at inirerekomenda ang pagkain "almusal Tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang pauper. "

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..