Good Lifestyle

Ang iyong immune system ay ang unang linya ng depensa laban sa anumang sakit, at pagkatapos ng mga buwan ngCovid-19. Ang mga kaso ng spiking sa buong bansa, malinaw na ang anumang maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong sarili ngayon. Sa katunayan, isang malaking bahagi ng pagpapanatili ng isang malakasimmune system. ay may kinalaman sa kung ano ang iyong kumakain sa isang regular na batayan.

Siguraduhin na kumakain ka ng iba't ibang diyeta at pagkuha ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng mahahalagang nutrients ay mahalaga para sa pagtatayo at pagpapanatili ng bato-solid na kaligtasan sa sakit. Na sa isip, narito ang nangungunang 5 mahahalaga na dapat mong kainin araw-araw para sa peak nutrition, kalusugan, at kapangyarihan-fighting kapangyarihan, ayon kay James Collier, ulo nutrisyonista saHuel., isang nutritional company ng pagkain.

(At, kung gusto mong malaman kung aling mga pagkain ang maiiwasan, tingnan20 nakakagulat na pagkain na lumalabag sa iyong immune system.)

"Kilala rin bilang ang bitamina 'Sunshine', ang aming mga katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw, na tumutulong sa suporta ng maraming iba't ibang mga puting selula ng dugo upang protektahan ang katawan laban sa mga dayuhang manlulupig," mga tala ng collier.

Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaring maging matigas kung hindi ka gumagastos ng ilang oras sa sikat ng araw o regular na kumakain ng langis na isda, tulad ngsalmon at trout. "Isa sa mga susunod na pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ayitlog, "Collier notes," na sinusundan ng cheeses kabilang ang Fontina, Muenster, at Monterey. "Kung ang mga ito ay wala sa iyong regular na diyeta, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang bitamina D supplement-isinasaalang-alang na may mga ulat na isangAng kakulangan sa bitamina D ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng kamatayan mula sa Covid-19.

Tinutulungan ng bitamina C ang suporta sa produksyon at pag-andar ng mga puting selula ng dugo sa iyong katawan na umaatake sa bakterya at mga virus, ayon kay Collier, na dahilan kung bakit napakahalaga na makakuha ng sapat na araw-araw na dosis. "Ang isang orange ay sapat na upang matumbok ang iyong RDA," sabi ni Collier, "habang ang isang pulang paminta ay may triple ang halaga ng bitamina C bilang orange." Bingo! Para sa higit pa, tingnan ang mga ito5 pagkain mataas sa bitamina C na maaaring makatulong na protektahan ka mula sa Covid-19.

Omega-3 Fats. At ang Omega-6 na taba ay tumutulong upang makontrol ang iyong immune system at matatagpuan sa ilang mga pagkain, kabilang ang mga isda na may langis, mani, at mga buto. Ayon kay Collier, "may posibilidad kaming makakuha ng sapat na omega-6 sa aming mga diyeta, ngunit maraming pakikibaka upang kumain ng sapat na omega-3."

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas madulas na isda sa iyong diyeta, o kung kumakain ka ng plant-based, mas flaxseed at mga walnuts upang mapuntahan ang iyong paggamit ng omega-3, ay nagpapahiwatig ng collier. Kung nalito ka tungkol sa.Pagkakaiba sa pagitan ng Omega-3, -6, at -9?, Hayaan ang isang nakarehistrong dietitian ipaliwanag.

Pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system. "Ang uhog sa bibig, ilong, at respiratory tract ay nasa front line pagdating sa pagprotekta sa aming katawan laban sa mga dayuhang manlulupig," sabi ni Collier. "Kung ikaw ay inalis ang tubig, magkakaroon ka ng mas kaunting uhog, at ito ay lubos na nangangahulugang hindi ka na protektado." Layunin na uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw, at siguraduhing maiwasan ang mga ito16 na pagkain at inumin kapag ikaw ayinalis ang tubig.

"Ang protina ay mahusay na kilala para sa kakayahan nito upang makatulong na bumuo ng kalamnan, ngunit ito ay talagang mahalaga para sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit na ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga nasira tisyu," sabi ni Collier. "Ang pag-ubos ng hindi bababa sa RDA o sa itaas ng protina ay makakatulong na panatilihing malakas at matibay ang mga sistema ng immune." Narito ang5 Mga Palatandaan Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na protina ngayon, at13 mahusay na mga alternatibong protina kung hindi mo mahanap ang karne sa iyong grocery store.