Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang PB & J sanwits
Paano nakakaapekto ang simpleng sandwich na ito sa iyong kalusugan?
Peanut butter At ang Jelly Sandwiches ay isa sa mga walang hanggang good na iyon na ang lahat ay tila nagmamahal. Kung nakaimpake sa mga tanghalian sa paaralan o tangkilikin bilang isang meryenda sa hatinggabi, ang Humble PB & J ay minamahal para sa pagiging simple at kaginhawahan nito. Ngunit paano eksaktong nakakaapekto ang peanut butter at jelly sandwich sa aming mga katawan?Ang peanut butter ay talagang malusog para sa iyo? At mas mabuti pa, gaano karami ang PB & J?
Upang makatulong na makakuha ng ilang mga pananaw at ilang mga sagot sa kung paano ang malusog na peanut butter at jelly sandwich ay, kami ay nagsalita sa nyc-based rehistradong dietitianNatalie Rizzo, MS, Rd..Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng pb & j.
At para sa mas masaya mga katotohanan tungkol sa minamahal na pagkalat, tingnan ang mga ito9 bagay na hindi mo alam tungkol sa peanut butter..
Nagbibigay ito ng iyong katawan na may mahahalagang bitamina at mineral
Bilang ito ay lumiliko, peanut butter at jelly sandwich hindi lamang lasa masarap ngunit din supply ang katawan na may maraming mga mahalagang bitamina at mineral.
"Ang pinakamalusog na bahagi ng PB & J Sandwich ay ang peanut butter," sabi ni Rizzo, "isang natural na peanut butter ay ginawa mula sa mga mani, na naglalaman ng higit sa 30 bitamina at mineral, hibla, at malusog na taba."
Halimbawa, ayon sa nutritiondata,Ang peanut butter ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E., na maaaring makatulong na maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa katawan atpabagalin ang proseso ng pag-iipon ng mga selula.
Maaari itong makatulong na maiwasan ang sakit sa puso
Bukod sa pagbibigay ng maraming bitamina at mineral, ang nut butter sandwich ay tumutulong din na protektahan ang iyong katawan laban sa maraming sakit, kabilang ang sakit sa puso.Ayon sa Harvard Health Medical Publishing., Iba't ibang mga pag-aaral ang nakalarawan na ang mga tao na kasama ang mga mani o peanut butter sa kanilang mga diyeta ay may mas kaunting pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso kumpara sa mga hindi kumakain ng mga mani madalas.
Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!
Ito ay puno ng hibla at protina, na maaaring panatilihin kang mas buong mas mahaba
Ang pagkain ng peanut butter at jelly sandwich ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng kagutuman. "Kung gagawin mo ang iyong PB & J Sandwich sa buong wheat bread, makakakuha ka rin ng ilang dagdag na protina at hibla mula sa tinapay," sabi ni Rizzo. "Ang dalawang nutrients na iyon ay tumutulong sa kontrol ng gana." Halimbawa, ginawa ng isang sandwich ng PB & J ang dalawang tablespoons ng klasikong peanut butter ni Justin, isang kutsara ng bonne maman strawberry na pinapanatili, at dalawang hiwa ngEzekiel Tinapay. May napakalaki na 17 gramo ng protina at pitong gramo ng hibla.
Kaugnay: Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.
Mataas na asukal sa halaya ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa sakit
Ang isang downside sa pagkain peanut butter at jelly ay na dahil sa halaya, ito ay may potensyal na puno ng mapaminsalang idinagdag asukal. "Karamihan sa jelly ay puno ng asukal," sabi ni Rizzo. "Halimbawa, ang isang normal na grape jelly ay may 10 gramo ng dagdag na asukal sa isang kutsara lamang, at karamihan sa mga tao ay gumagamit ng higit sa isang kutsara sa kanilang sanwits."
Ipinaliliwanag ni Rizzo na inirerekomenda ng mga patnubay ng FDA ang pagkakaroon ng hindi hihigit sa50 gramo ng dagdag na sugars bawat araw, paggawa ng 10 hanggang 20 gramo mula sa isang sandwich medyo medyo.Ayon sa Healthline., Ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring ma-link sa isang mas mataas na panganib ng type 2 diabetes, kanser, at depression.
Upang makahanap ng isang mas mahusay na pagpapares para sa iyong peanut butter, narito ang8 pinakamahusay na strawberry jam tatak, niraranggo ng nilalaman ng asukal.
Magkano ang pb & j ay masyadong maraming?
Tulad ng karamihan sa mga bagay, ang peanut butter at jelly sandwich ay pinakamahusay na masaya sa pag-moderate. Mahalaga rin na bigyang-pansin ang kung magkano ang peanut butter at jelly na ginagamit mo, pati na rin ang kalidad ng mga sangkap.
Iminumungkahi ni Rizzo na malagkit sa isang kutsara ng peanut butter, kalahati sa isang kutsara ng jelly, at buong wheat bread habang naghahanda ng iyong sanwits. "Dave's killer bread. Gumagawa ng manipis na hiwa ng tinapay, na mas maliit at mas mababa sa calories, "sabi ni Rizzo." Ngunit mayroon pa itong maraming protina at hibla. "
Sinasabi rin niya na kung gusto mong gawin itong mas malusog maaari mong alisin ang halaya o gumawa ng isang homemade na bersyon, "ItoBlueberry Chia Jam. ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling gawin at may napakaliit na idinagdag na asukal. "
Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.
Ang asawa ay nagtataglay ng regalo sa ex mula noong 1971 hanggang ang asawa ay mawalan ng pasensya at hihilingin sa kanya na buksan ito
