Good Lifestyle

Makipag-usap sa anumang medikal na propesyonal, at sasabihin nila sa iyo na walang ganoong bagay na "paggamot" ng isang virus. Ang mga virus ay mga maliliit na mikrobyo na nagtatayo sa aming katawan gamit ang aming mga selula, at dahil dito, ay mahirap na mag-target sa isang partikular na paggamot. Ang tanging depensa laban sa kanila ay ang aming sariling immune system. Hindi tulad ng bakterya, na maaaring papatayin sa mga antibiotics, mga impeksyon sa viral (kabilang angCoronavirus.) Ang mga karamdaman na ang ating mga katawan ay kailangang labanan ang kanilang sarili.

At habang maaaring mukhang nakakaligalig, may ilang mga bagay na maaari naming gawin upang mapalakas ang aming mga immune system nang natural, na nagbibigay sa aming mga katawan ng isang mas mahusay na pagkakataon ng pagbawi mula sa mga impeksyon sa viral nang mas maaga. Hindi banggitin, mas malakas ang iyong tugon sa immune, ang milder ang iyong mga sintomas ay, masyadong.

Sa harap ng mga linya ng pagsisikap na ito upang mapalakas ang iyong immune system ay tatlong hindi kapani-paniwalang mahalagang mga kadahilanan:Matulog sa kalidad,regular na ehersisyo, at isang malusog na diyeta. Oo, mahalaga na mapanatili ang isang pinakamainam na diyeta sa immune-boosting sa isang viral pandemic tulad ng kasalukuyang nararanasan natin. Kahit na walang bagay na tulad ng mga pagkain na pumatay ng mga virus, may ilang mga pagkain na maaaring mapalakas ang iyong immune response sa mga pag-atake ng viral.

"Habang ang mga partikular na pagkain ay hindi pumipigil sa iyo na magkasakit kung nakalantad ka sa isang virus, tinitiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang mga bitamina at mineral mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system. Pagkatapos ay maayos na labanan ang iyong system sakit, potensyal na bawasan ang kalubhaan nito, at mapabilis ang pagbawi. " sabi ni Rachel Berman, RD at General Manager ng.Verywellfit..

Kung maaari mo lamang makuha ang mga 7 pagkain at mga grupo ng pagkain sa iyong diyeta araw-araw, ikaw ay bumuo ng isang malusog na immune system sa walang oras.

Karamihan sa atin ay alam na ang bitamina C ay napakahalaga para sa isang mahusay na tugon sa immune. Ngunit ito ay lalong mahalaga kapag ang aming mga katawan ay sa ilalim ng isang viral atake. "May agham na nakabatay sa katibayan na nagpapahiwatig ng pagpapalakas ng bitamina C at probiotics ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa pagbawi mula sa mga impeksyon sa viral," sabi ni Jennifer Tyler Lee, isang nutrisyon na dalubhasa at co-author ngKalahati ng asukal, ang lahat ng pag-ibig.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa mga kababaihan ay 75 milligrams, at 90 milligrams para sa mga lalaki. Sa layuning iyon, ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga bitamina C na mayaman na pagkain tulad ng mga dalandan ay isang mahusay na diskarte sa panahong ito. Ngunit sinabi ni Tyler Lee ang iba pang mga pagkain na hindi namin maiisip bilang potent na mga mapagkukunan ng bitamina C ay talagang mahusay na mga pagpipilian, masyadong. "Hindi lamang ang mga bunga ng sitrus na naghahatid ng dosis ng immune-boosting na bitamina. Iba pang mga karaniwang pagkain, na malamang na nasa iyong refrigerator o freezer, ay maaaring magbigay ng tulong sa iyong immune system: strawberry, mangga, at berdeng gulay kabilang ang spinach, Broccoli, at Brussels sprouts "siya tala.

Kaya pumunta sa juicing at pagluluto! Subukan ang aming5 Mga Recipe para sa Brussels Sprouts.,Mango-Ginger Overnight Oats.,Ang pinakamadaling bawang-lemon spinach., at15 minutong parmesan-inihaw na broccoli..

Melissa Morris, CEP, isang sertipikadong nutrisyonista at propesyon ng nutrisyon na mayIhambing ang seguro sa buhay, naglilista ng sink bilang isa sa kanyang mga nangungunang rekomendasyon para sa immune-boosting nutrients. "Tinutulungan ng sink ang kaligtasan dahil sinusuportahan nito ang aktibidad ng mga immune cell at ang produksyon ng mga antibodies laban sa mga pathogens, na kinabibilangan ng mga virus." Nagmumungkahi siya ng pagdaragdag ng buong butil, tulad ng buong butil ng butil, kayumanggi bigas, at oats sa iyong diyeta upang makuha ang pinakamainam na halaga ng nutrient. Gayunpaman, nag-iingat siya sa mga pinagmumulan ng pagkain ng zinc bilang kabaligtaran sa mga suplemento, "ang mataas na halaga ng mga suplementong zinc ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto, kaya inirerekomenda na makakuha ng sink mula sa iyong diyeta."

Subukan ang isa sa aming.50 Healthy Overnight Oats Recipe., o stock up saPinakamahusay na Healthy Cereal Options..

Pagdating sa isang malusog na diyeta, ang pagpapanatili ng kalusugan ng gat ay nasa itaas ng pinakamahalagang mga pangunahing kaalaman. Ang iyong microbiome-ang mga mikroorganismo na naninirahan sa iyong gat ay tumutulong sa kontrol ng mga mahahalagang pag-andar tulad ng nutrient absorption at mga proseso ng pamamaga. Ang isang kawalan ng timbang sa gut flora ay maaaring humantong sa mga digestive na isyu at iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng IBS, labis na katabaan, at diyabetis. Habang hindi mo maaaring isipin ang kalusugan ng gat kapag sa tingin mo ay pumipigil sa pana-panahong trangkaso, sinabi ni Berman na gumaganap ito ng papel sa pagpapalakas ng iyong immune response, "ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa pagtugon sa immune response ng katawan sa impeksiyon ng viral. "

Upang mapanatili ang kalusugan ng tupukin, i-load ang iyong diyeta na may mga pagkaing mayamanprebiotics at probiotics.. Kabilang dito ang fermented pagkain tulad ng kimchi, miso, pinaasim na repolyo, at Kombucha, at pagawaan ng gatas mga produkto tulad ng kepe at yogurt. Berman din na inirekomenda ng artichokes, mushroom, at asparagus bilang mabuting veggie pinagmulan ng mga mahahalagang nutrients.

Subukan ang isa sa aming.20 Kamangha-manghang Yogurt ilas na manliligaw Recipe,23 Malusog Mushroom Recipes, O kunin ang isa sa mga10 Best Store-Nabiling Kombuchas.

Bukod sa pag-play ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong immune system function na normal, ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na bitamina D ay partikular na naka-link saNabawasan ang mga pagkakataon ng pagbuo ng trangkaso, Na isang viral infection. Morris Echoes ito at Inirerekomenda ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng mababang-taba yogurt at gatas, sa iyong araw-araw na diyeta. Iba pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D isama ang tuna, salmon, at iba pang mga mataba isda, atay, itlog yolks, keso, at mga item pinatibay na may bitamina D, tulad ng toyo gatas at orange juice.

Subukan ang aming70+ Best Egg Recipes,20+ Healthy Recipe Salmon,13 Malusog na mga Bagay Ikaw Maaari Gumawa ng isang Can ng tuna.

Kahit na wala kaming tiyak na hatol ang pang-agham na katibayan na may bawang ay isang antiviral pagkain, pag-aaral ay pinapakita na may bawang ay maaaring pagaanin ang mga pagkakataon ng pagkuha ng sipon o trangkaso, pati na rinmabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas.

Bawang ay din ng isang highly-regarded immune-pagpapalakas ingredient sa ilang mga alternatibong mga kasanayan sa gamot. "Bawang ay nai-aral para sa maraming mga taon, kahit na siglo. Ito ay iniulat na nagtataglay ng ilang mga biological katangian kabilang ang anti-carcinogenic, antioxidant, anti-diabetes, reno-proteksiyon, anti-atherosclerotic, antibacterial, anti-fungal, at anti-hypertensive , "sabi niMary Shackelton, mph, ND, Isang naturopathic doktor sa Boulder, Colorado. Siya na inirekomenda ubos bawang sa kanyang raw form, tulad ng "cooking destroys ang ilan sa mga itinuturing na immune pagpapalakas epekto." Siya ay nagmumungkahi matangkad at malusog ang 3 hanggang 4 bawang cloves at pagdaragdag sa kanila sa lutuing pasta, salad dressings, o bilang isang sahog sa ibabaw sa lutong patatas. "

Hindi namin maaaring stress sapat na ito-pagpapanatili ng isang malusog GI tract ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng iyong immune system. Dietitian Caroline Eleanor Burkholder, MS, RD, LD, inirekomenda ng isang mataas-hibla pagkain bilang isang mahusay na paraan upang mapalakas ang pangkalahatang kalusugan at ng mas mahusay na ihanda ang iyong katawan upang labanan off sakit. "Dahil ang karamihan immune cells ay differentiated sa GI tract, pagpapanatili ng isang fiber-rich diyeta na may prutas, mga gulay, at buong haspe ay maaaring i-optimize ang immune function na," siya tala.

Upang simulan ang pag-ubos ng mas maraming fiber, kumuha ng aming listahan ng mga43 Fiber-Rich Foods para sa Healthy Diet, At subukan ang aming50 Healthy Overnight Oats Recipe..

elderberries ay isang superfood na mayaman sa antioxidants, ngunit ang ilang mga pag-aaral ipakita maaari din silanagtataglay therapeutic properties laban sa mga virus ng trangkaso. Ang mga ito ay mababa sa calories ngunit mayaman sa fiber at vitamin C, na kung saan ay parehong mahalaga sa labanan sakit. Burkholder tala ang mga potensyal na anti-viral mga benepisyo ng elderberries, ngunit may ilang mga pag-iingat, "Pananaliksik ay ipinahiwatig na elderberries at ang isang mataas na hibla pagkain ay maaaring maprotektahan laban sa mga virus ng trangkaso, subalit ang mga ito ay hindi randomized kinokontrol na pagsubok. Higit pang mga pananaliksik ay kailangan upang i-verify ang mga panlabas na bisa ng mga napag-alaman. "

Subukan ang pagdaragdag ng elderberries o isang pulbos elderberry suplemento sa isa sa aming53 Best Ever Almusal-ilas na manliligaw Recipe para sa isang malakas na panimula sa iyong araw!

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.