Good Lifestyle

Carbs. Hindi ba ang kaaway! Maaaring hindi ito mukhang ito-lalo na sa pagtaas ng popularmababang carb diet., tulad ng keto-ngunit ang pagkain carbs ay isang mahalagang macronutrient sa pangkalahatang diyetaatmaaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang susi ayTumutok sa mga kumplikadong carbohydrates na gagawin mo pakiramdam, sa halip na simple,pinong carbs Iyon ay iiwan sa iyo pakiramdam hungrier at hungrier. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang listahan kung paano kumain ng mga carbs at nawalan pa rin ng timbang.

Sa pamamagitan ng walong estratehiya sa isip, hindi ka lamang makapagpapanatili lamang sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ngunit magkakaroon ka rin ng ilang masasarap na pagkain sa daan. Tangkilikinpizza? Pasta? Isang slice ng toast sa umaga? Maaari kang magkaroon ng lahat ng mga masarap na item sa isangregularbatayan. Lahat ng ito ay tungkol sa kung ano ang iyong ipares ang mga carbs na may at ang mga uri ng mga butil na pinili mong ubusin.

Kaya kung naghahanap ka upang kumain ng mga carbs at nawalan pa rin ng timbang, mayroon kaming mga sagot para sa iyo dito mismo. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ano ang mas pagkain-friendly na pizza: plain keso o kataas-taasan? Ang sagot ay maaaring sorpresahin ka. KinalabasanAng pagdaragdag ng protina sa iyong pizza ay maaaring aktwal na sumusuporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang rounding ng isang starchy pagkain na may protina ay maaaring mabawasan ang kanyang glycemic index (GI), isang sukatan ng kung gaano kabilis ang mga antas ng glucose ng dugo tumaas bilang tugon sa pagkain na may isang sukatan ng isa hanggang 100. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na mas mababa ang iskor, mas mahusay para sa timbang pagkawala.

Kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil ay may posibilidad na mas mababa sa scale. Ngunit maaari mong mas mababa ang isang mataas na carb glycemic load-at pakiramdam ng mas buong-sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina, na slows down digestion, pinapanatili ang asukal sa dugo matatag. Ang isang simpleng keso pizza, halimbawa, ay may isang GI ng 80, habang ang isang ganap na puno ng Supreme Pie Marka ng isang 36. Ang pagdaragdag ng taba sa isang pagkain ay may parehong pagbaba ng epekto ng GI, ngunit nagdadagdag din ito ng mas maraming calories; Bukod dito, isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan ang protina na 3 beses na mas epektibo sa pagbawas ng tugon sa glucose kaysa sa taba. Masiyahan sa iyong mga paboritong pizza at pasta dish na may sandalan protina toppings-at manatiling sandalan at ibig sabihin ang iyong sarili.

Subukan ito sa aming sarili32 pinakamahusay na malusog na mga recipe ng pizza para sa pagbaba ng timbang.

Berry Good News: Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga berry ay maaaring makapagpabagal sa panunaw at pagsipsip ng almirol. Isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyon natagpuan ang pagkain ng 150 gramo ng.Strawberry. (Tungkol sa isang tasa) Sa isang 50-gram slice ng puting tinapay nabawasan ang insulin tugon 36% higit pa kaysa sa berry-mas tinapay eaters. Ang isang halo ng mga strawberry, bilberries, cranberries, at itim na currant ay mas epektibo, pinababa ang glycemic profile ng puting tinapay sa pamamagitan ng 38%. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa polyphenols sa berries, at magandang balita para sa iyo dahil ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng diyeta na naglalaman ng katamtamang halaga ng mababang GI carbohydrates ay partikular na mabuti para sa pagbaba ng timbang. Kaya, sino ang nais berries?

Kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Paghuhugas ng isang mataas na carb meal na may nakapapawi na tasa ngGreen tea. maaaringisang mahusay na diskarte sa diyeta, ayon sa mga siyentipiko ng Penn State. Ang kanilang pag-aaral, na inilathala sa journal.Molecular Nutrition & Food Research., natagpuan ang isang antioxidant sa green tea na tinatawag na epigallocatechin-3-gallate (EGCG), kapag pinagsama sa carbohydrates, maaaring makatulong sa regulateHunger hormones. at isang malusog na metabolismo sa pamamagitan ng pagbaba ng glucose ng dugo. Ang mga mice fed Egcg at corn starch ay may 50% na mas mataas na pagbawas sa mga spike ng asukal sa dugo kumpara sa mga daga na hindi pinakain ang tambalan. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi na ang isa at kalahating tasa ng green tea ay sapat upang makita ang parehong mga benepisyo.

Ang mantikilya ba ay isang carb? Hindi, ngunit sa palagay namin gusto ni Regina George ang tip na ito. Sinasabi ng mga mananaliksik na tinatangkilik ang iyong carb-fest na may katamtamang halaga ngmonounsaturated na taba-Like ang uri na nakikita mo sa langis ng oliba at avocado-ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagkabusog at bawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie. Ngunit hindi lamang ang anumang taba ay gagawin.

Isang pag-aaral sa journalKalikasan kumpara sa satiating effect ng tinapay na nagsilbi sa langis ng oliba (isang monounsaturated fat) at tinapay na nagsilbimantikilya (isang puspos na taba). Ang mga parokyano ng restaurant sa grupo ng langis ng oliba ay kumain ng 23% na mas kaunting tinapay kaysa sa grupo ng mantikilya.

At isa pang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. natagpuan ang mga katulad na epekto ng satiating mula sa malusog na taba; mga kalahok na kumain ng kalahating sariwaAvocado. Sa tanghalian iniulat ng isang 40% nabawasan pagnanais na kumain para sa oras pagkatapos.

Mag-slash mo ang carbohydrates mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng sariwaApple.Higit sa isang mansanas muffin, ngunit hindi mo ganap na burahin ang bilang ng carb. Maniwala ka o hindi, ang lahat ng prutas at gulay ay kasama ang ilang mga carbs. Sa katunayan, ang isang mansanas ay may 34 gramo ng carbs-higit pa kaysa sa makikita mo sa dalawang hiwa ng buong wheat bread! At dahil tinanggal ng juicing ang satiating fiber mula sa buong prutas, ang isang tasa ng juice ng prutas ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health Founde. na ang mga tao na kumain ng isa o higit pang mga servings ng prutas juice bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis sa pamamagitan ng 21%. At pangalawang pag-aaral sa journalKalikasan natagpuan ang likido carbohydrates upang maging 17% mas mababa pagpuno kumpara sa solid carbohydrates. Bilang isang pangkalahatang tuntunin: kumain, huwag uminom, ang iyong mga bunga.

Subukan ito sa isa sa aming.25 Masarap na Mga Recipe ng Apple..

Ang pandiyeta boogeyman, gabi carbs, ay may isang nakakatakot na reputasyon sa mga taong sinusubukanmagbawas ng timbang. Ngunit may aktwal na lumalagong katawan ng pananaliksik upang magmungkahi ng paglabag sa iyong "curf curfew" ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagkain.

Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa isang magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Half ang grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw; Ang iba pang kalahati ay kumain ng karamihan ng mga carbs ng plano ng pagkain sa gabi. Ang resulta? Ang nighttime carb eaters nawala 27% higit pang taba ng katawan-at nadama 13.7% fuller-kaysa sa mga nasa karaniwang pagkain. Bukod dito, ang mga marker ng pamamaga sa antas ng pangkat ng gabi ay bumaba ng 27.8% kumpara sa 5.8% lamang sa mga karaniwang dieters.

Sa flip side, ang kamakailang pananaliksik ay nadagdagan ang pagbaba ng timbang na may naka-link na mababa ang carb,high-protein breakfasts.. Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong umaga bagel para sa An.Omelet. at idagdag ang A.patatas sa iyong hapunan.

Kakaibang ngunit totoo: maaari kang makakuha ng mas kaunting timbang mula sa isang paghahatid ng pasta sa pamamagitan lamang ng paglalagay nito sa refrigerator. Ang pagbaba ng temperatura ay nagbabago sa likas na katangian ng mga noodles sa isang bagay na tinatawag na "lumalaban na almirol," ibig sabihinAng iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mahuli ito. Ang malamig na pasta ay mas malapit sa istraktura sa natural na resistant starches tulad ng lentils, peas, beans, atoatmeal, na pumasa sa maliit na bituka, pinapanatili mo ang mas buong, mas mahaba.

Natuklasan ng isang pag-aaral na kabilang ang lumalaban na almirol (brown beans) na may pagkain sa gabi ay nadagdagan ang mga hormone ng satiety sa pamamagitan ng 51% at pinigilan ang mga hormong gutom sa pamamagitan ng 15%, kumpara sa isang pagkain na kasama ang isang simpleng karbohidrat (puting tinapay). Hindi mo kailangang labanan ang mga carbs, mag-opt para sa mga lumalaban! Lalo naAng # 1 pinakamahusay na carb upang kumain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang paglabag sa isang pawis bago ka masira-ang iyong-mabilis ay makakakuha ka sa iyong payat na jeans nang mas mabilis. Bakit? Ayon sa ilang mga pag-aaral, ehersisyo sa isang mabilis na estado-sa iba pang mga salita, bago almusal-maaaring magsunog ng halos 20% mas taba kumpara sa ehersisyo sa gasolina sa tangke.

Bakit? Kapag nakakonsumo ka ng calories, ang mga antas ng insulin ay tumaas, na, ayon sa mga mananaliksik, ay maaaring sugpuin ang taba metabolismo sa pamamagitan ng hanggang sa 22%. Magkaroon ng isang mangkok ng cereal, isang gatorade, o kahit isang maliit na cafe au lait, at ang iyong ehersisyo ay napupunta sa pagsunog ng glycogen. Ngunit wala sa iyong tangke, ang pagkasunog ay pangunahin mula sa taba ng katawan.

Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.