Good Lifestyle

Narito ang sitwasyon: Pagkatapos mag-log ng hindi mabilang na oras sa gym at nanonood ng iyong diyeta para sa buwan, mayroon ka pa ring medyo matigas ang ulobilbil. Upang sabihin na ang pakiramdam mo ay bigo ay ang understatement ng taon ngunit huwag itapon sa tuwalya pa. Kahit na nakakakuha ng A.flat tiyan Maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa isang bathing suit, pagpapadanak ng taba sa paligid ng iyong gat ay mahalaga para sa iyong kalusugan, masyadong. Ang visceral fat, ang uri ng flab na pumapaligid sa iyong mga organo at midsection, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis at isang predictor ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, paglaban ng insulin at ilang uri ng kanser.

Magbasa sa upang malaman ang anim na posibleng mga dahilan kung bakit ang iyong matigas na tiyan taba ay hindi bubuan. Dagdag pa, kung paano humadlang sa bawat isyu.

Pagdating sa mga nutrients ng pagbaba ng timbang, hindi lihim na iyonhibla ay isang nagniningning na bituin. Hindi lamang ito nagpapanatili sa amin "regular" ngunit ito rin ay isang malakas na gutom zapper. Bagaman parehonatutunaw at hindi matutunaw na hibla ay mahalaga para sa kalusugan, natutunaw hibla reigns kataas-taasan pagdating sa stripping layo stubborn taba ng tiyan. Ito ay nagiging isang gel-tulad ng sangkap sa panahon ng panunaw sa pamamagitan ng pag-akit ng tubig, na tumutulong sa iyong pakiramdam mas buong, mas mahaba. Sa katunayan, ang pagtaas ng pang-araw-araw na natutunaw na fiber intake sa pamamagitan lamang ng 10 gramo na pinababang visceral fat ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon sa mga kalahok sa pag-aaral ng guest forest forest. Kung mayroon kang 30-inch waist, iyon ang katumbas ng pagkawala ng 1.1 pulgada!

Upang matumbok ang nutritional mark, kumain ng dalawang maliliit na mansanas o kalahating tasa ng pinto ng pinto araw-araw. Habang ang mga mansanas ay gumagawa ng mahusay na on-the-go na meryenda, ang mga beans ay madaling ihagis sa halos anumang salad, pukyutan, o pasta dish. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pisilin sa isang mapaghamong 30-minutong pag-eehersisyo dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo, tulad ng ginawa ng mga kalahok sa pag-aaral.

Mga araw na ito, ang pag-inom ng isang lataCola.-Kung ito ay diyeta o regular-ay isang bit bawal. Gayunpaman, kung mahal mo ang paghuhugas ng mga bagay, ito ay isang mahirap na ugali upang iling-at isa na maaaring iwanan ang iyong sandaling tono na sakop sa taba. Regular na soda atfructose.-Filled juice ay nauugnay sa mas mataas na laki ng baywang at tiyan ng tiyan habang ang diyeta soda ay ipinapakita sa nadagdagan ang laki ng baywang, BMI, at kabuuang porsyento ng taba ng katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity.

Kung hindi mo maaaring posibleng bumaba ang isa pang baso ng H20, sumipsipputing tsaa sa halip na maabot ang isang matamis na inumin o diyeta cola. Ang banayad na brew na ito ay nagbabawal sa pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula at tinutulungan ang katawan na masira ang nakaimbak na taba, ayon sa isangNutrisyon at metabolismo Pag-aralan.

Narito ang mga108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Habang ang isang mahabang jog o spin class ay mahusay para sa iyong puso, cardio workout nag-iisa ay hindi magagawa magkano upang magsunog ng taba sa paligid ng iyong gitna. Upang mapupuksa ang matigas ang ulobilbil, kakailanganin mo ring magtrabaho sa ilang mga high-intensity interval training (HIIT) at sprints. Ang pagsasanay sa Sprint ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na mawalan ng pulgada mula sa kanilang baywang at hips, habang ang high-intensity exercise ay ipinapakita upang magprito ng higit pang tiyan taba kaysa sa ehersisyo sa mababang intensidad, ayon sa gamot at agham sa sports at exercise findings.

Ang mas mabilis kang pumunta sa panahon ng iyong sprints at ang mas maikli ang iyong pagbawi, mas maraming taba ang iyong susunugin. Upang makumpleto ang isang sprint workout, itakda ang gilingang pinepedalan sa isang mapaghamong bilis-karaniwang hindi bababa sa dalawang milya bawat oras na mas mabilis kaysa sa iyong distansya na tumatakbo bilis. Sprint para sa isang matatag na 30-segundo. Pagkatapos, pabagalin ang sinturon at mabawi ang 30-60 segundo. Ulitin ang pattern na ito hanggang sa pindutin mo ang 20-minutong marka. Tulad ng para sa pagsasanay ng agwat, subukan ang isang circuit na binubuo ng bodyweight exercises tulad ng pushups, burpees, alternating lunges, at bundok climbers (huwag mag-atubiling magpalitan sa iyong mga paborito). Gumawa ng 10 reps bawat isa sa tatlong pagsasanay, na sinusundan ng isang minuto ng jumping jacks. Pahinga para sa isang minuto, at ulitin ang circuit na ito apat na beses.

Maaari kang maging mas matanda at mas matalino, ngunit sa kasamaang palad, marahil ikaw ay medyo paunchier-kahit na magtrabaho ka at kumain ng smart. Salamat sa buto at pagkawala ng kalamnan na may edad, ang iyong metabolismo ay gumagalaw nang mas mabagal, na ginagawang mas mas mahirap na panatilihin ang iyong tiyan at toned.

Patnubapan ng naprosesong pagkain. Habang kami ay edad, ang produksyon ng insulin ay mas sensitibo sa naprosesong pagkain ng asukal at asin, kaya ang ating mga katawan ay mas malamang na mag-imbak ng mga calories na taba. Ano pa, ang mga naprosesong pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na ginagawang mas mahirap na magbuhos ng mga hindi gustong matigas na taba ng tiyan. Manatili sa malusog,Malinis na Pagkain. upang mapanatili ang iyong metabolismo humuhuni.

Sa labas ng mundo, maaaring mukhang tulad ng mayroon kang lahat ng kontrol-ngunit ang iyong katawan ay hindi malinlang. Kahit na nagtatrabaho ka nang maayos sa ilalim ng presyon, ang iyong katawan ay magpapalabas pa rin ng cortisol, isang stress hormone na nagpapalawak ng taba ng mga selula at pagtaasgana at taba imbakan, lalo na sa paligid ng gitna. Upang maging mas masahol pa, ang mga uri ng pagkain na hinahangad natin kapag binibigyang diin tayo ay may taba at mga treat ng asukal tulad ng cookies at ice cream.

Kung talagang hindi mo maaaring maiwasan ang freezer sa susunod na oras ng iyong mga antas ng stress pumunta sa pamamagitan ng bubong, hindi bababa sa opt para sa pinakamahusay naice creams para sa pagbaba ng timbang. O, mas mabuti pa, magluto ng isang palayok ng itim na tsaa sa halip na maabot ang kutsara. Ayon sa mga mananaliksik, ang inumin ay maaaring dagdagan ang rate kung saan ang iyong katawan ay nagdudulot ng mga antas ng cortisol pabalik sa normal, na maaaring makatulong sa iyong katawan labanan ang tiyan flab. Habang naghihintay ka para sa tubig upang pakuluan, sunugin ang YouTube at maghanap ng ilang mga nakakatawang video. Ipinapakita ng pananaliksik na ang nakangiting at tumatawa ay tumutulong sa mas mababang antas ng stress.

Kaugnay: Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

Habang ang lean, ang karne ng damo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mataba pagbawas ng karne tulad ng ribeye, t-buto at New York strip ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto, ayon sa Chinese researchers. Ang kanilang mga natuklasan ay nagpapakita na ang isang diyeta na mayaman sa mataba, sariwang pulang karne ay positibong nauugnay sa labis na katabaan at mas malaking waist circumference.

Tanungin ang butcher para sa damo-fed sirloin tip side steak, top round o eye ng round steak. Sila ay kabilang sa mga leanest picks maaari mong mahanap at puno ng puso-malusogomega-3 fatty acids., na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang waist-widening pamamaga.

Narito ang36 mga bagay na dapat gawin ngayon para sa isang flat tiyan.