Good Lifestyle

Natatakot ka ba sa pagbubukas ng puting sobre ng mga resulta ng lab pagkatapos ng iyong taunang pisikal lamang upang matuklasan ang isang paghalu-haluin ng mga numero, pulang tinta, at mga arrow na tumuturo sa bawat posibleng direksyon? Ang mga resulta ng panel ng lipid o kolesterol ay maaaring nakalilito upang maunawaan, at kapag ang mga numero ay bumalik "sa labas ng saklaw" maaari lamang ito ng karagdagang mga damdamin ng pagkasira ng loob at kawalan ng kakayahan.

Pagdating sa kolesterol, hindi lahat ng uri ay nilikha pantay, at mahalaga na maunawaan kung paano ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular. Ang high-density lipoprotein, o HDL, ay kilala bilang "malusog" o "magandang" uri ng kolesterol dahil sa ang katunayan na ito scavenges at inaalis ang "masamang" uri ng cholesterol (mababang-density lipoprotein o LDL) na kilala sa mga arterya . Ang isang kanais-nais na antas ng HDL ay mas malaki kaysa sa 60 milligrams bawat deciliter (mg / dl).

Ang mabuting balita ay ang pagbabago ng iyong mga antas ng kolesterol ay maayos sa iyong kontrol tulad ng ilan sa pinakamaliit na pag-aayos ng pamumuhay ay maaaring magbunga ng malalim na epekto. Ang isang mabilis na track sa pagpapalakas ng HDL ay kinabibilangan ng pagtigil sa paninigarilyo at pagtaas ng pisikal na aktibidad. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 5 beses bawat linggo na may dalawang sesyon ng pagsasanay sa paglaban. Ang iyong mga pagpipilian sa oras ng pagkain, gayunpaman, ay maaaring maging mas madali mas maaabot na paraan upang gumawa ng pangmatagalang pagbabago. Narito ang mga pagkain na nagtataas ng HDL cholesterol.

Habang ang mundo ng wellness endlessly touts ng mga benepisyo nganti-inflammatory foods., Sino ang nakakaalam ng pagkain na ito ay maaaring pumatay ng dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kolesterol? Ang mga blueberries ay mayaman sa Anthocyanins, ang phytochemical na nagbibigay sa isang berry nito madilim na asul na pigment at mahalaga sa pangkalahatang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga anti-inflammatory pathway pati na rin ang pagtaas ng HDL cholesterol antas, ayon sa isang pag-aaral saAng American Journal of Clinical Nutrition.. One.2013 Pag-aaral natagpuan na ang pag-ubos ng mga blueberries sa tandem na may ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng HDL kahit na higit pa kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa.

Tulad ng kailangan namin ng isa pang dahilan upang makuha ang pangalawang scoop ng Guac sa tailgate? Ang mga avocado ay ang poster na bata para sa malusog na diyeta dahil sa kanilang mayaman na kasaganaan ng monounsaturated taba, mataas na hibla, at potasa. Ang mga monounsaturated fats mula sa mga avocado, sa partikular, ay nakakonekta sa isang pagtaas ng HDL cholesterol at bumababa ng kabuuang kolesterol, mga particle ng LDL, at triglyceride, tulad ng ipinapakita sa isangMga archive ng medikal na pananaliksik Pag-aralan. Ang mga ito ay maaaring mapalitan para sa mga mapanganib na hydrogenated na langis sa mga inihurnong kalakal habang ang prutas ay magbubunga ng parehong creamy texture at mouthfeel. Avocado brownies kahit sino?!

Kahit na ang edad na gawa-gawa na nagsasabi ng mga itlog ay masama para sa aming kolesterol sa dugoay debunked, Ang isang bagay para sa ilang ay ang pagbawas ng kabuuang puspos na taba sa diyeta ay humahantong sa isang pinabuting profile ng kolesterol. Ano ang ibig sabihin nito sa mga tuntunin ng protina ng hayop? The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang pag-ubos ng mas kaunting pulang karne sa pangkalahatan at pagpili ng leaner cuts upang mas mababa ang masamang kolesterol at dagdagan ang magandang kolesterol. Ang manok ay isang maraming nalalaman na pagpipilian na hindi kailangang maging mayamot o tuyo. Tignan moAng aming 35 malusog na paraan upang ihanda ang ibon na itoLabanan!

Sugar at Spice at lahat ng bagay maganda ... maliban sa ang katunayan na ang kamakailang data ay nagpakita na idinagdag asukal ay hindi masyadong maganda para sa aming cardiovascular kalusugan o waistlines. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Sirkulasyon Natagpuan na ang mga taong may pinakamataas na pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars ay nagpapakita ng mas mababang antas ng HDL. Upang i-cut pabalik sa iyong idinagdag na paggamit ng asukal at dagdagan ang mga antas ng HDL, isaalang-alang ang pagpapalit ng asukal sa mga petsa kapag gumagawa ka ng mga inihurnong kalakal tulad ng mga homemade granola bar, cookies, at cake. Ito ay isang paraan upang hatiin ang kabuuang dagdag na sugars sa kalahati at ibibigay din ang iyong matamis na paggamot ng dagdag na hibla, bitamina, at mineral.

Bukod sa paglalagay ng panganib sa kalusugan ng iyong puso, ang asukal ay kilala rin na isa sa mga pinakamahalagang kontribyutor sa metabolic syndrome. Sa katunayan, ang kamakailan lamang2015 Mga Alipikasyon sa Piyeta. May label na asukal bilang isang "nutrient of concern" at tininigan ang mga rekomendasyon para sa mga idinagdag na sugars na hindi lumampas sa higit sa 10% ng kabuuang araw-araw na calories. Kaya, kung ang iyong layunin ay upang mahigpit ang asukal sa usbong at dagdagan ang iyong mga antas ng HDL cholesterol, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga libations.

Nagbubuhos ka ba ng isang baso ng OJ sa umaga? Ay ang iyong pang-araw-araw na caffeine ayusin ang isang fountain coke sa lokal na gas station? Ano ang tungkol sa fruity cocktail na nakakatawa sa iyo sa masayang oras? Ang pag-aalis ng mga pinatamis na inumin mula sa pang-araw-araw na gawain ay isa sa pinakamadaling paraan upang maputol ang libu-libong calories o higit pa bawat linggo, ngunit maglalagay din ng mga taon sa iyong buhay. Ang tubig ay ang pinakamahusay na anyo ng hydration at maaaring may lasa sa citrus, tropikal na prutas, at mga damo upang lumikha ng isang nakakapreskong spa-tulad ng oasis na magpapataas ng mga antas ng HDL kapag pinapalitan nito ang iyong karaniwang mga inumin na matamis na asukal.

Ang pagkain ng seafood dalawang beses bawat linggo ay isang tiyak na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang mataba na isda tulad ng salmon ay nagbubunga ng ilan sa mga pinakadakilang anti-inflammatory at malusog na benepisyo, bilang isangJournal of Nutrition. Pag-aralan natagpuan ang protina ng salmon upang makabuluhang taasan ang proporsyon ng HDL cholesterol. Isang tip: Ang isda ay dapat bilhin ligaw at maayos na nahuli. Para sa isang gabay ng mamimili kung paano gumawa ng matalinong mga pagpipilian maaari mong tingnan ang mga gabay ng consumer na ibinigay ngAng Monterey Bay Aquarium Seafood Watch..

Cake na may lamang 10 gramo ng carbs ... kami ay namatay at nawala sa langit ?? Kapag kinapalit mo ang regular na harina ng trigo para sa almond harina, ang tunay na magic ay nangyayari sa kusina. Hindi lamang nakikinabang ka mula sa isang paghahatid ng protina na nakabatay sa halaman at makakuha ng isang delectably malambot na texture sa iyong mga inihurnong kalakal, ngunit makakaranas ka rin ng lakas ng puso ng mga mani. Ang mga almendras ay natagpuan upang madagdagan ang mababang antas ng HDL cholesterol sa mga pasyente ng sakit na coronary artery, ayon sa isangJournal of Nutrition. Pag-aralan, pati na rin sa.Malusog na mga paksa. Para sa isang simpleng almond harina mug cake recipe mag-click dito, huwag makaligtaanMabuti ang recipe ng yum.

Walang sinasabi ng tag-init na medyo tulad ng isang kahon ng mga makatas na raspberry. Ito ay isa saPinakamataas na Fiber Fruits. na hindi lamang mapabuti ang iyong kolesterol profile atPalakihin ang mga antas ng HDL., ngunit itataguyod din nito ang higit na pagkasawa at pagbaba ng timbang. Magdagdag ng sariwa o frozen sa isang mag-ilas na manliligaw, o tamasahin ang lahat sa pamamagitan ng kanilang malungkot para sa isang nakakapreskong pick-me-up.

Ang isang under-valued elemento ng buto at cardiovascular kalusugan ay ang papel na ginagampanan ng bitamina K2, na maraming mga indibidwal ay hindi alam na kulang. Natagpuan sa Japanese breakfast delicacy "natto" (fermented soybeans), bitamina K2 hindi lamang tumutulong alisin ang kaltsyum mula sa arteries at Soft tissues upang maiwasan ang atherosclerosis, ngunit ito rin ay nakakakuha ng kaltsyum sa mga buto upang maiwasan ang panganib ng bali. Nattokinase, isang enzyme na natagpuan sa natto, ay maaaring makatulong upang madagdagan ang mga antas ng HDL habang binababa ang kabuuang antas ng kolesterol at LDL cholesterol, ayon sa isangAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan.

Ang mataba na isda ay hindi lamang ang pinagmumulan ng malusog na omega-3! Sa katunayan, ang flaxseed ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng anti-inflammatory fat. Sa mga modelo ng hayop na suplemento ng flaxseed ay ipinapakita sa.Palakihin ang mga antas ng HDL. Alin ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga cardiologist at dietiti ang isang balanseng diyeta. Ang mga mamimili ay mag-ingat sa kahit na para sa gat na ganap na maunawaan ang mga bitamina, ang mga mineral na ibinibigay ng binhi na ito, ang bersyon ng lupa ay kailangang bilhin.

Ang pasta at puso ng kalusugan magkasama sa isang pangungusap ay tila isang oxymoron, gayunpaman sa isang maliit na tweak spaghetti ay maaaring maging isang cholesterol-busting pagkain. Sa halip na pag-opt para sa puti, pinong noodles, piliin ang mas mababa-naproseso, bitamina-enriched counterpart: buong butil pasta. Ginagawa ni Barilla ang isa na may 7 gramo ng hibla bawat serving, at - Ano ang higit pa - wala sa stress-fighting b-bitamina ang naalis. Ang isang bitamina B na kilala bilang Niacin ay natagpuan upang bawasan ang mga antas ng LDL at dagdagan ang HDL kapag kinuha sa dosis sa itaas ng iyong bitamina kinakailangan, ayon sa isang gabay sa pagbaba ng iyong kolesterol sa pamamagitan ngU.S. Department of Health and Human Services..

Ito ay tungkol sa oras na malaman mo kung paano kumain ito darn bagay, dahil ang isang artichoke ay isang puso-malusog na powerhouse na maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng HDL, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalInternational Journal of Food Sciences at Nutrition.Labanan! Na may mga 10.3 gramo ng hibla kada bawat pinakuluang ulo, ito ay gumagawa ng artichoke isa sa pinakamataas na hibla gulay sa buong aisle ng ani.

Susunod na oras na nasa labas ka sa bayan para sa iyong mga paboritong sushi roll, mag-order muna ang edamame appetizer. Banayad at lasa at masarap na may liwanag na gitling ng asin, ang mga hindi pa baibigang soybeans ay maaaring lihim sa pagpapalakas ng iyong malusog na kolesterol, ay nakakahanap ng isangSumulong sa therapy Pag-aralan. Ang isang serving ay naka-pack din ng 17 gramo ng protina bawat tasa!

Buksan natin ang isang bote mula sa cellar at toast sa mabuting kalusugan, dahil isang gabi-gabi na baso ngAng pulang alak ay maaaring lihim hindi lamang sa pananatiling bata ngunit din ng isang mahalagang paraan upang madagdagan ang kabuuang antas ng HDL, ayon sa isangEuropean Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan. Maging maingat sa lakas ng iyong pagbuhos, gayunpaman bilang isang tunay na salamin ay itinuturing lamang 4 ounces.

Ang mayaman sa omega-3 mataba acids at lahat-ng-paligid na masarap, mga walnut ay ipinapakita din upang mapabuti ang HDL-to-kabuuang ratio ng kolesterol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Diabetes Association's peer-reviewed journal,Pag-aalaga ng diyabetis. Ang ratio na ito ay ginagamit ng mga manggagamot upang masuri ang pangkalahatang panganib ng cardiovascular at maaaring magbigay ng karagdagang impormasyon kaysa sa isang halaga lamang. Ang isang kanais-nais na ratio ay anumang bagay sa ibaba 5: 1, ngunit ang isang ratio ng 3.5: 1 ay nagpapahiwatigNapakaliit na panganib ng cardiovascular.

Kahit na ang breakfast choice na ito ay hindi maaaring masiyahan ang iyong bata (o ang iyong kid-at-puso), ang mataas na fiber cereal ay isang madaling paraan upang mapabuti ang iyong profile sa kolesterol. An.American Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang mataas na fiber oat cereal ay mas mababa ang numero ng maliit na butil ng LDL na walang nagpapababa ng mga konsentrasyon ng HDL, kaya ang pagpapabuti ng iyong ratio at pagbibigay ng mga antas ng HDL ng pagtaas ng porsyento. Maghanap ng isang produkto na may kaunting halaga ng asukal at hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat serving. Ang isang mahusay na pagpipilian na batay sa OAT ay Oat Crunch ni Barbara, na may 5 gramo ng hibla at 6 gramo ng protina bawat tasa.

Ang mga Greeks ay may karapatan sa creamy at masagana na delicacy na ito. A.Nutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases Kinumpirma ng pag-aaral na ang mga mamimili ng Mediterranean ng fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pangkalahatang mas mataas na kalidad ng pagkain at cardio-metabolic profile.

Pagdating sa pagbili ng yogurt, layunin para sa mga varieties na mataas sa protina tulad ngGriyego Yogurt.,Icelandic Skyr., o Aleman Quark. Laktawan ang hindi kinakailangang idinagdag na sugars, na naka-link sa metabolic syndrome, sa pamamagitan ng pagbili ng mga plain varieties.

Ang mga mahilig sa keso ay nagkakaisa! Ang parehong pag-aaral na naka-link na fermented dairy na may mas mahusay na kalidad ng diyeta din tinutukoy keso pagkonsumo upang maiugnay sa isang mas mataas na HDL. Ngunit, tandaan, ang kalidad ay lahat at sariwang keso tulad ng mozzarella, feta, o Swiss ay malusog na mga pagpipilian kaysa sa naproseso na keso na maaari mong spray mula sa isang lata.

Ang mga beans at mga legumes ng lahat ng uri ay kilala na isang asset sa isang malusog na pattern ng diyeta dahil ang mga ito ay mayaman sa isang uri ng hibla-natutunaw na hibla-na tumutulong upang harangan ang kolesterol mula sa pagiging nasisipsip sa pamamagitan ng mga bituka sa stream ng dugo. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng beans, tulad ng chickpeas, maaari mong bawasan ang mga antas ng LDL, na nagreresulta sa mas mataas na porsyento ng HDL cholesterol. Maaari mong timpla chickpeas na may bawang, tahini, at lemon juice upang gawin ang perpektong homemade hummus, o ihalo ang mga ito sa peanut butter at madilim na tsokolate upang gumawa ng isang dekadent, mataas na protina, nakakain cookie kuwarta! Ang Blogger Chocolate Covered Kate ay may isang mahusay na.Recipe.

Hindi, ang carbohydrates ay hindi kaaway sa mga layunin sa fitness. Dagdag pa, pagdating sa kalusugan ng puso, ang oatmeal ay isang mapagpakumbaba na workhorse. Ang isa sa pinakamataas na fiber-per-dollar na pagkain sa merkado, ang oatmeal ay isang murang at nakabubusog na karagdagan sa anumang gawain sa oras ng almusal. Habang hindi pinalaki ang mga antas ng HDL nang direkta, ang oatmeal ay nagpapababa ng kabuuang antas ng kolesterol at LDL cholesterol na higit pa, ayon sa isangAmerican Journal of Lifestyle Medicine.Repasuhin, na kung saan ay nagdaragdag ang iyong mga antas ng HDL bilang isang porsyento ng kabuuang kolesterol. Gumawa ng weekend brunch fun para sa buong pamilya sa pamamagitan ng paghahatid ng isang konsepto ng oatmeal bar na may malawak na hanay ng mga toppings at mix-in tulad ng chia seeds at raspberry.