Good Lifestyle

Bilbil ay tulad ng isang hindi inanyayahan, bastos na bisita ng partido: hindi mo nais na dumating ito sa unang lugar, at sa sandaling ito ay naroroon, ito ay mas mahirap kaysa sa iyong naisip upang makuha ito upang umalis.

Madalas itong nararamdaman na walang paraan sa paligidang timbang na nakuha na kasamatumatanda; Hindi mahalaga kung gaano karaming mga anti-aging creams na maaari mong bilhin, ang laki ng baywang sa iyong maong ay patuloy na lumalaki sa tabi ng bilang ng mga kandila sa iyong cake ng kaarawan. Bagaman mukhang tila mas malaki ang isang foregone na konklusyon habang ikaw ay edad, ang mga 20 na paraan na mawawala ang iyong tiyan kapag mas matanda ka ay makatutulong sa iyo na magawa sa gitna at simulan ang pagtingin bilang kabataan habang nararamdaman mo sa walang oras. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, tingnan angAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Habang ang maraming mga tao ay ipinapalagay na ang mga carbs ay kailangang maging off-limitasyon upang epektibong magbuhos ng taba ng tiyan, pagpili ng tamang carbs, tulad ng mga saging, maaari talagang mapabilis ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrisyon at metabolismo ay nagpapakita na ang mga pre-diabetic na paksa na sumuruha sa kanilang mga diet na may inulin, isang prebiotic fiber na natagpuan sa mga saging, malaglag ang mas maraming timbang at mas maraming taba kaysa sa mga wala. Ibinaba din nila ang kanilang mga antas ng glucose, potensyal na binabawasan ang kanilang panganib ng hinaharap na timbang at diyabetis, masyadong. Kailangan mo ng mas maraming insentibo upang magdagdag ng mga saging sa iyong plano sa pagkain? The.Mga kamangha-manghang bagay na nangyayari kapag kumain ka ng mga saging Kumbinsido ka ba.

Ang mga pinong carbs sa iyong menu ay maaaring ang tunay na dahilan na hindi mo maaaring kanal na taba ng tiyan. Sa kabutihang palad, ang pag-slide pabalik sa mga skinny jeans ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-up ang iyong ilong sa bawat carb na tumatawid sa iyong plato.Ang mga mananaliksik sa Tufts University's Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sa Aging Found Ang mga taong kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil bawat araw at limitado ang kanilang paggamit ng pinong butil ay may humigit-kumulang na 10% na mas mapanganib, organ-enveloping visceral tiyan taba kaysa sa mga may mas malaking sukat ng pinong butil sa kanilang diyeta.

Hindi mo kailangang maging isang runner-breaking runner sa kanal na pag-jiggle sa paligid ng iyong gitna. Kahit na isang relatibong maikling pag-jog ilang araw sa isang linggo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa iyong timbang at kalusugan.Natagpuan ang mga mananaliksik sa Duke University. Na jogging lamang 12 milya sa isang linggo-na lamang ng 1.7 milya sa isang araw-maaaring makabuluhang bawasan ang tiyan taba.

Gusto mong ibuhos ang jelly tiyan? Mag-isip sa labas ng gym. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang panlabas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na sabog sa pamamagitan ng matigas na tiyan para sa kabutihan.Natagpuan ang mga mananaliksik sa Northwestern University. na ang mga taong nalantad sa unang araw ng sikat ng araw ay may malaking BMI kaysa sa mga nakuha ng kanilang mga ray mamaya sa araw. Ang panlabas na ehersisyo sa umaga ay maaari ring makatulong na kontrolin ang iyong mga circadian rhythms, na ginagawang mas madali upang makakuha ng isang magandang gabi pagtulog at gisingin energized at handa na upang harapin ang araw.

Ang payat na maong ay hindi lamang kaaway ng isang baloning tiyan; Ang hibla ay maaaring maghatid ng isang pagdurog sa iyong tiyan taba, masyadong.Natagpuan ang mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center. Iyonisang nadagdagang fiber intake. ay makabuluhang naka-link sa mga reductions sa visceral taba, ang mga mapanganib na bagay na pumapaligid sa iyong mga organo at nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng lahat ng bagay mula sa diyabetis sa colorectal cancer. Sa katunayan, ang bawat 10 gramo na pagtaas sa pang-araw-araw na natutunaw ay nakaugnay sa isang 3.7% na pagbabawas sa visceral taba sa loob ng 5 taon. Kapag ang katamtamang aktibidad ay idinagdag sa equation, ang visceral fat loss ay tumalon sa isang napakalaki 7.4%.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang mga mananaliksik sa Maastricht University sa Netherlands ay natagpuan Ang pagdaragdag lamang ng 2.56 milligrams ng capsaicin-ang compound na nagbibigay ng maanghang na pagkain ng kanilang mga pagkain na 'mga pagkain na' mga pagkain ay makabuluhang nadagdagan ang kanilang kakayahang magsunog ng taba nang hindi pinipigilan ang kanilang presyon ng dugo. Kailangan mo ng ilang inspirasyon sa pagluluto? The.Spicy recipes na sunog ang iyong metabolismo ay magiging madali upang slim down.

Ang isang maliit na protina ay napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pag-ahit ng mga dagdag na pulgada mula sa iyong baywang. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Nutrition.sumunod sa isang grupo ng sobra sa timbang, premenopausal kababaihan sa loob ng apat na buwan na panahon. Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay gumawa ng aerobic ehersisyo limang araw sa isang linggo at paglaban pagsasanay dalawang beses sa isang linggo, at alinman ilagay sa isang mataas na protina, mataas na pagawaan ng gatas, o isa na may katamtaman na protina at mababang pagawaan ng gatas, o isa na may katamtaman na protina at mababang pagawaan ng gatas, o isa na may katamtamang protina at mababang pagawaan ng gatas . Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga na-adhered sa mataas na protina, mataas na pagawaan ng gatas diyeta malaglag ang pinaka visceral taba at nakakuha ng higit pang kalamnan kaysa sa mga mas katamtaman protina at mga plano ng pagawaan ng gatas.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pag-aangat ito. Habang, kasing ganda ng ito, hindi mo talaga maaaring sanayin ang iyong katawan upang mag-ahit ng mga partikular na lugar, maaari mong dagdagan ang iyong full-body fat-burning potensyal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang ehersisyo sa paglaban sa iyong gawain. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Labis na katabaan, nalaman ng mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health na ang mga lalaki na natigil sa isang regular na 20 minuto ng pagsasanay sa timbang sa isang araw ay makabuluhang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng taba ng tiyan habang sila ay may edad na kung ihahambing sa mga lalaki na gumawa ng isang katulad na halaga ng aerobic exercise.

Ito ay maaaring tunog nutty, ngunit pagdaragdag ng ilang mga monunsaturated taba sa iyong diyeta, tulad ng mga natagpuan sa mani, maaari talagang makatulong sa iyo na kanal ang mga dagdag na pounds ikaw ay naka-pack sa paligid ng iyong gitna.Mga mananaliksik sa Reina Sofía University Hospital sa Córdoba, Natagpuan ang Espanya Na matapos ang isang 28-araw na panahon ng pag-aaral, ang mga paksa sa pag-aaral na ang mga diet ay mataas sa monounsaturated fats ay mas malamang na nakakuha ng tiyan taba kapag inihambing sa mga grupo kasunod ng isang mataas na carbohydrate na plano ng pagkain o isang mayaman sa puspos na taba, binabawasan ang kanilang panganib ng insulin resistance kasama ang daan.

Ang isang maliit na tsokolate sa iyong menu ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagpapadanak na muffin tuktok para sa mahusay. Pananaliksik na inilathala sa.European Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences. ay nagpapakita na ang normal na timbang ng mga kababaihan na may labis na taba ng tiyan na nagdagdag ng 100 gramo ng mataas na flavonol na itim na tsokolate sa kanilang diyeta sa isang panahon ng isang linggo ay nabawasan ang kanilang waist circumference at kanilang kolesterol.

Ang pagtaas ng iyong calcium intake ay higit pa sa pagbutihin ang lakas ng iyong mga buto-ito ay isang madaling paraan upang mapanatili ang mga dagdag na pounds mula sa pagtipun-tipon sa paligid ng iyong baywang.Natagpuan ang mga mananaliksik sa Shanghai. Ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may mababang calcium intakes na nadagdagan ang kanilang kaltsyum at bitamina D consumption at nakikibahagi sa katamtamang ehersisyo nawala mas visceral taba kaysa sa control group. Habang ang maraming mga tao ay ipinapalagay na ang pagawaan ng gatas ay ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong calcium intake, maraming mga paraan ng vegan-friendly upang gawin iyon napaka bagay, masyadong. Ang mga buto ng sunflower, mga dalandan, almond, beans, at berdeng gulay, tulad ng kale, watercress, at broccoli, ay lahat ng madaling di-pagawaan ng gatas na paraan upang magdagdag ng kaltsyum sa bawat pagkain.

Habang ang mga tao na nag-aangkin na ang suka ay maaaring gawin ang lahat mula sa paggamot ng sakit ng ulo upang linisin ang salamin nang hindi umaalis sa isang single streak ay maaaring overstating ang mga benepisyo nito, ang pagdaragdag ng ilan sa iyong plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pag-urong ang iyong tiyan. Ang mga resulta ng isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa.Bioscience, biotechnology, at biochemistry ay nagpapakita na ang mga napakataba na mga paksa sa pag-aaral na nagdagdag ng suka sa kanilang diyeta sa isang 12-linggo na panahon ay nawala nang malaki ang timbang at taba ng tiyan kaysa sa mga nasa grupo ng kontrol. Kung ang pag-inom ng tuwid na suka ay isang mas mababa kaysa sa pampagana panukala, subukan ang pagdaragdag ng isang maliit na cider cider ng mansanas sa iyong mga paboritong smoothie o paghahalo ng ilan na may langis ng oliba, mustasa, at bawang para sa isang masarap na dressing salad.

Ang aming napakahirap na buhay ay maaaring maging mahirap upang mag-stress, ngunit ang paghahanap ng ilang minuto upang makapagpahinga araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay at malaglag na malaking tiyan, masyadong. Kapag nabigla ka, ang iyong mga baha sa dugo ay may cortisol, isang hormone na nakaugnay sa imbakan ng taba ng tiyan. Sa kabutihang-palad,Mga mananaliksik sa University of California, San Francisco. natagpuan na ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na stress lunas sa init ng ulo na reaksyon; Ang sobrang timbang na mga paksa sa pag-aaral na meditated at ensayed na pag-iisip ay nabawasan ang kanilang emosyonal na pag-uugali sa pagkain, binabaan ang kanilang mga antas ng cortisol, at nag-ahit ng mas maraming tiyan kaysa sa control group.

Sa halip na ang iyong karaniwang starchy side, subukan ang pagdaragdag ng ilang asparagus sa hapunan ngayong gabi-ang iyong tiyan ay salamat sa iyo.Asparagusay isang mahusay na pinagkukunan ng inulin, isang prebiotic fiber na na-link sa mga reductions sa waist circumference at tiyan taba akumulasyon. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang Inulin ay maaaring makatulong sa suporta sa paglago ng malusog na bakterya ng gat, na nagbibigay sa iyong immune system ng tulong sa proseso.

Marahil itodumating bilang maliit na sorpresa Na ang soda ay malayo mula sa isang pagbaba ng timbang-friendly na inumin, ngunit maraming mga watcher ng timbang ay hindi nakakaalam na ang diyeta soda ay maaaring maging tulad ng masama pagdating sa iyong tiyan.Isang pagsusuri ng pananaliksik na isinasagawa sa University of Texas Health Center sa San Antonio ay natagpuan na ang mga indibidwal na higit sa 65 na umiinom ng pinaka-diyeta soda ay din sa pinakamalaking panganib para sa pagtaas ng kanilang tiyan taba, na may pang-araw-araw na diyeta soda drinkers pagdaragdag ng isang karagdagang 2.2 pulgada sa kanilang mga waistlines sa isang apat -Year na panahon kung ihahambing sa mga na-shunned ang mga bagay-bagay.

Ang pagsasanay sa yoga ay nagbibigay sa iyo ng higit pa sa isang dahilan upang magsuot ng stretchy pantalon sa buong araw - ito ay isang mahusay na paraan para sa mga mas lumang mga indibidwal upang malaglag ang tiyan para sa kabutihan. Yoga ay isang mahusay, mababang epekto ehersisyo na madali sa mga joints, bumuo ng lean kalamnan mass, at maaaring sumunog paitaas ng 300 calories isang oras, kahit na sa isang banayad na kasanayan.Isinasagawa ang pananaliksik Sa National Institute of Mental Health and Neurosciences sa Bangalore kahit na natagpuan na ang pagsasanay Yoga ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng cortisol, nililimitahan ang panganib ng tiyan taba imbakan at pagbawas ng stress, masyadong.

Kung ikaw ay hithitin ang Sangria sa isang mainit na araw ng tag-init o toasting sa isang Daiquiri sa isang tropikal na bakasyon, ang mga sugary cocktail ay nagbibigay lamang sa iyo ng dalawang bagay:isang hangover at isang malaking tiyan. Ang katawan ng tao ay nag-prioritize ng metabolisasyon ng alak sa paglipas ng pagkain, pagbagal ng iyong metabolismo sa proseso. Kapag nagdadagdag ka sa mataas na nilalaman ng asukal ng karamihan sa mga cocktail, tulad ng napakalaki ng 60-plus gramo ng mga bagay na makukuha mo sa isang Piña Colada-mayroon kang isang recipe para makakuha ng timbang.

Ang pinakamadaling paraan upang mag-ahit sa iyong tiyan ngayong summer ay isa rin sa pinaka kasiya-siya: Kumuha ng ilang laps sa iyong lokal na pool. Ang freestyle swimming ay maaaring sumunog nang paitaas ng 600 calories kada oras para sa isang average-weight person, at higit pa para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba. Kahit na mas mahusay, ito ay isang mababang epekto ehersisyo na perpekto para sa sinuman sabik na makakuha ng malakas ngunit hindi nais na panganib ang wear-at-luha sa kanilang mga joints na ang mga aktibidad na may mataas na epekto ehersisyo ay maaaring maging sanhi.

Ang unang hakbang patungo sa isang slimmer belly ay nagsisimula sa iyong plato. Mga mananaliksik sa New York Academy of Sciences.natagpuan Ang mga daga na iyon ay nagpapakain ng isang diyeta na mataas sa omega-3 mataba acids nabawasan ang kanilang visceral taba tindahan sa pamamagitan ng 30% sa pamamagitan ng pagtatapos ng pag-aaral kung ihahambing sa mga nasa isang mababang-taba diyeta. Habang ang mataba isda, tulad ng salmon at tuna, ay kabilang sa mga pinakamadaling paraan upang i-load ang iyong diyeta sa omega-3s, maaari mo pa ring tangkilikin ang mga katulad na epekto kung ikaw ay isang vegetarian; Ang parehong mga walnuts at flaxseeds ay naka-pack na may pamamaga-fighting omega-3, masyadong.

Kahit na ang isang maliit na kakulangan ng pagtulog ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang malaking pakinabang sa tiyan taba, kaya kung ikaw ay sabik na panatilihin ang iyong tiyan slim habang ikaw ay edad, walang oras tulad ng kasalukuyan upang makakuha ng malubhang tungkol sa iyong pagtulog. Pananaliksik na inilathala sa aptly-pinangalanan journalMatulog ay nagpapakita na ang mga taong nag-skimped sa pagtulog ay nakakuha ng 32% na mas visceral taba sa loob ng limang taon kaysa sa kanilang mahusay na mga katapat. Ngayon, sino ang para sa isang pagtulog?