Good Lifestyle

Over26 porsiyento ng mga tao Tanggapin na sumuko sila sa kanilang mga diyeta bago makita ang mga resulta na gusto nila. Paano ka maaaring maging kabilang sa porsyento ng mga tao na mananatili sa kanilang diyetaattalagang matagumpay sa pagkawala ng timbang? Ang nananatili sa isang diyeta ay natural kung ikaw (1) simulan ito ng maayos sa unang lugar at (2) manatiling nakaayon sa mga karaniwang roadblocks na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap-at alam eksakto kung paano pagtagumpayan ang mga ito.

Tinanong namin ang mga nutritionist upang ipakita ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan para sa kung paano manatili sa iyong diyeta, kung nagpasya ka na yakapin ang isang vegan, paleo,Keto., o halos iba pang mga etos sa pagkain.

Maraming sinasabi na magsisimula silang pumunta sa gym kapag nagtatrabaho ang trabaho o magsimulang kumain ng malusog pagkatapos ng katapusan ng linggo, ngunit walang mas mahusay na araw kaysa sa isang ito. "Natural na isaalang-alang ang pagkuha ng oras upang muling isulat at pagkatapos ay ipagpatuloy (o magsimula) kapag ang pakiramdam ng buhay ay mas madali-tumagal ng Bagong Taon halimbawa halimbawa. Kasabay nito, ang salpok na ito ay isa sa pinakamabilis, pinakamagagandang, pinaka-maaasahang paraan upang sabotahe ang iyong mga plano para sa pinabuting nutrisyon, kalusugan, at fitness. Tinatawag namin itong 'pause-button mentality,' "paliwanag ni Brian St.Pierre, MS, Rd, CSCS,Direktor ng Pagganap ng Precision Nutrisyon. "Ang pag-iisip na ito ng pause ay nagtatayo lamang ng kakayahan ng pag-pause. Ito ay pinagsasama ng ilusyon na kung sisimulan natin ang sariwang mamaya maaari nating mahanap ang mahiwagang tamang oras upang magsimula."

"Ang pangunahing hadlang na nakikita ko sa mga iyonsinusubukan na mawalan ng timbang ay tinatawag kong cycle ng 'mabilis at kapistahan,' "sabi ni Bonnie Balk, Rd, Rehistradong Dietitian at Health & Wellness Expert para saMaple Holistics.. "Ang mga dieter ay karaniwang nagpapasiya na kailangan nilaibuhos ang kanilang timbang madali, kaya nagsimula sila sa pamamagitan ng halos kumakain (o laktawan ang mga pagkain) sa buong araw, upang umuwi at lalamunin ang anumang nakikita. Kapag ang pag-agos ng pagkapagod, pagkahilo, at gutom ay kicks sa gabi, nawalan sila ng kanilang pagpipigil sa sarili.Pananaliksik nagpapahiwatig nalaktawan ang almusal Nagtataas ng parehong baywang circumference at BMI, na nagreresulta sa labis na katabaan. Plus,Pag-aaral ng mga indibidwal na may mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay nagpapakita na silaBinge Eat. sa ibang Pagkakataon. Higit pa at kung magkano ang pagkain namin, kapag kumain kami ay isang pangunahing manlalaro sa pagkawala ng timbang. "

Kapag lumapit ka sa isang diyeta na may isang mahigpit na mindset, mas malamang na sumuko ka sa diyeta na iyon. Pagdating sa kung paano manatili sa isang diyeta, Rachel Fine, Rd, isang rehistradong dietitian at may-ari ngSa pointe nutrition. inirerekomenda ang isang napapabilang na diskarte. "Ang isang napapabilang diskarte [kumpara sa isang calorie- at taba-pinaghihigpitan na rehimen] ay susi sa pangmatagalang tagumpay. Sa halip na mga panuntunan, gumawa ng mga pagpipilian. Magdagdag ng mas kaunting pinroseso, nutrient-siksik,Mga pagkain na nakabatay sa halaman Tulad ng sariwang ani, mani, buto, at mga legumes sa iyong mga pagkain, "sabi ng fine." Ang isang 'kumain ng mas mababa' calorie-binibilang na pag-iisip ay maaaring itakda sa amin para sa isang calorie ng pagkakasala kapag hindi namin matugunan ang hindi makatarungang mga inaasahan. Sa kabilang banda, ang isang napapabilang diskarte ay nagbibigay-daan para sa kasiyahan ng lahat ng pagkain. "

"Ang iba pang mga kadahilanan ay nabigo na ang aming kultura ay isa sa kaginhawahan at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Pagdating sa kaginhawaan, ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay maaaring hindi kapani-paniwalang mahirap. Alinman ang taong gravitates papuntaMga pagpipilian sa mabilis na pagkain o sila ay mamatay sa kanilang sarili hanggang sa makarating sila sa isang lugar kung saan maaari silang kumain muli, "paliwanag ni Mary-Catherine Stockman, MPH, Rd, Ldn ngBusybabesnutrition.. "Pagdating sa pakikisalamuha, ang mga Amerikano ay may posibilidad na mag-sentro ng pagsasapanlipunan sa paligid ng pagkain-isang holiday party, isang sanggol shower, daklot inumin pagkatapos ng trabaho. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay nagiging mahirap na manatili sa mga paghihigpit at maaari talagang dagdagan ang stress." Sa halip na matugunan ang pagkain o booze, tanungin kung gusto ng isang kaibigan na maglakad, kumuha ng klase ng yoga, o tingnan ang isang eksibit ng museo.

Huwag hayaan ang walang katapusang hanay ng mga calorie-counting apps na lokohin ka. Sa pang-matagalang,pagbibilang ng calorie. ay malamang na mas masama kaysa sa mabuti. "Ang pagbibilang ng calorie ay hindi napapanatiling, dahil walang sinuman ang makakasunod dito magpakailanman. Kapag ang mga tao ay huminto, maaari nilang pakiramdam tulad ng isang kabiguan o maging sobrang bigo na sumuko sila sa kanilang pagkain nang buo," sabi ng kanilang diyetaJoanna Foley., RD, CLT, na nagpapatakbo ng isang holistic nutrition coaching business. "Sa halip na tumuon sa calories, inirerekumenda ko ang pagtuon sa mga nutrients. Tiyaking ang iyong mga pagkain ay balanse ng tamang ratio ng carbs, protina, at malusog na taba." Para sa mas mahusay na mga alternatibo, palaging may mga itopagbibilang ng mga alternatibong calories.

Dahil ang katotohanan ay, maaari mong kumain ng halos anumang bagay, hangga't ito ay isang malusog na bahagi at panatilihin mo ang "mapagbigay, caloric treats" sa kategoryang "Rare Treats". Ngunit lampas na, ang makitid na mindframe na ito ay maaaring itakda ka para sa kabiguan. "Ang mga diet ay labis na mahigpit at hindi makatotohanang para sa pangmatagalang paggamit. Maaaring posibleIwasan ang mga carbs Para sa isang buwan o higit pa, o upang mabawasan ang laki ng bahagi para sa isang linggo, ngunit ano ang mangyayari pagkatapos nito? Kung ang iyong katawan ay nakasanayan na kumain ng ilang mga bagay sa isang tiyak na paraan, deviating mula sa na sa isang makabuluhang paraan ay pagpunta sa backfire, "sabi ni Foley." Sa halip na alisin ang buong mga grupo ng pagkain, makabuluhang pagputol ng laki ng bahagi, at tumututok sa kung ano ang iyong ' Hindi maaaring magkaroon, 'Tumuon sa paggawa ng maliliit, makatotohanang mga pagbabago na tumutuon sa kung ano ang maaari mong makuha. "Ang kaisipan na ito ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta upang maaari mong maligaya mapanatili itong pang-matagalang.

"Kumain ng bahaghari" ay maaaring tunog cliché, ngunit ito ay totoo. "Madalas akong tinanong ng aking mga kliyenteBakit hindi sila nawawala ang timbang Kapag binibilang nila ang lahat ng kanilang mga calories, kumakain ng mga salad para sa bawat pagkain, at kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang kinakalkula na mga pangangailangan. Ang timbang ay hindi darating kapag ang iyong katawan ay kulang sa mahahalagang nutrients, "sabi ni Amy Chow, Rd, isang rehistradong dietitian at co-founder ngBC Dietitness directory.. "Laging magandang ideya na ang iyong diyeta ay tinasa ng isang nakarehistrong dietitian upang makitaKung kailangan mo ng mga pandagdag at kung paano mo mapakinabangan ang iyong metabolismo. "Mahalaga: Sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay saKumuha ng mga nutrients mula sa isang mapagkukunan ng pagkain sa halip na mga suplemento.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

"Kailan at kung paano ang mga tao na magpasiya na 'sumuko' sa kanilang diyeta ay nag-iiba mula sa tao-sa-tao. Para sa ilan, ang ideya ng pagkakaroon ng 'cheat day' ay maaaring makatulong sa kanila na manatili sa pagkain na mas mahaba dahil alam nila na pinapayagan nila ang kanilang mga pagkain Nasisiyahan sila sa ilang araw, "nag-aalok ng Foley. "Para sa iba, bagaman, ang 'cheat meal' at 'cheat days' ay maaaring mabilis na mawalan ng kamay at maaaring magtapos ng mga linggo, buwan, atbp." Kung kabilang ang isang "cheat day" o "cheat meal" sa iyong karaniwang spills na lampas sa inilaan na panahon, pag-isipang muli ang estratehiya na ito. Sa opinyon ni Foley, "para sa isang diyeta na maging sustainable, dapat walang ganoong bagay na 'mga araw ng impostor,' dahil ang plano ng pagkain ay dapat na itakda sa isang paraan na makatotohanang at kasiya-siya sa taong sumusunod dito." Kung alam mo na ang konsepto na ito ay gumagana para sa iyo, tingnan ang amingMga patnubay para sa paggawa ng isang cheat meal na kapaki-pakinabang.

"Tumuon sa isa-sa-dalawang simpleng pagbabago, manatili sa kanila sa loob ng isang buwan at pagkatapos ay idagdag sa iba pang mga pagbabago sa susunod na buwan. Sa lalong madaling panahon, ang mga maliliit na pagbabago ay magiging pangalawang kalikasan at hindi ka magiging napakalaki kapag nagdagdag ka iba pang mga pagbabago, "ay nagpapahiwatig na si Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, ay naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. Ang ilan sa mga halimbawa ng mga simpleng pagbabago ng Kostro Miller ay kinabibilangan ng "pupunta ako sa gym dalawang beses bawat linggo bawat linggo" at "kumain ako ng tatlong gulay na estilo ng vegetarian bawat linggo."

"Ang isang dahilan ay nabigo dahil sa pagtatakda ng hindi makatotohanang mga layunin at pagkawala ng pagganyak. Ito ay matagal na upang ilagay ang timbang at ito ay magdadala ng oras para dito upang lumabas," sabiTerrie Jorgenson., Rd, Ld. "Itakda ang smart (tiyak, masusukat, matamo, makatotohanang at napapanahong) mga layunin upang madagdagan ang iyong pagkakataon para sa tagumpay." Tulad ng sinabi ni Jorgenson sa amin, marahil ito ay si Mark Twain na nagsabing ito ang pinakamahusay na: "Ang lihim ng pagkuha ng maaga ay nagsisimula. Ang lihim ng pagsisimula ay paglabag sa iyong kumplikado, napakalaki na mga gawain sa maliliit na magagamit na mga gawain, pagkatapos ay nagsisimula sa unang isa. "

"Ang mga diyeta ay bihirang isaalang-alang ang satiety at kasiyahan ng isang tao. Itinulak nila ang ideya na pumipigil sa pagkain at calories ng isa, at hindi sila napapanatiling karamihan sa mga tao. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan ng mga tao
hanapin ang satiating na pagkain (tulad ng protina at malusog na taba) na nagpo-promote ng pagbaba ng timbang, "pinapayo ni Sofia Norton, Rd, Kalusugan at Nutrisyon na manunulat, at ketogenic diet expert saHalik My Keto..

Hindi kumain, ngunit bilang isang libreng tool na bahagi. "Ang iyong kamay ay katimbang sa laki ng iyong katawan, ang sukat nito ay hindi kailanman nagbabago, at laging kasama mo, ginagawa itong perpektong tool para sa pagsukat ng pagkain at nutrients-walang kinakailangang pagsubaybay o calorie-pagbibilang," sabi ni St.Pierre.

"Ang mga partikular na hand-sized na bahagi (palms para sa protina, fists para sa mga gulay, cupped handfuls para sa carbs, at thumbs para sa taba) mahalagang subaybayan ang macros at bilangin ang calories para sa iyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo lamang at madaling buuin ang iyong mga pagkain, na may kaunting pagbibilang o madaling bumuo ng iyong mga pagkain, na may kaunting pagbibilang o madali kinakailangan ang pagsubaybay. "

"Kung ang mga tao ay dieting, maaari nilang huwag pansinin ang kanilang likas na gutom na mga pahiwatig at subukang umasa sa 'determin' sa halip. Kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan moTiyaking kumakain ka ng sapat, at pagkakaroon ng sapat na halaga ng protina, hibla, at mahusay na kalidad na taba sa bawat pagkain upang panatilihing nasiyahan ka at ang iyong BLOOD Sugar balanced na kung saan ay panatilihin ang mababang enerhiya at cravings sa bay, "nagmumungkahi si Amy Shapiro MS, RD, CDN,Araw-araw na pag-aani's nutritionist at ang tagapagtatag at direktor ng.Real nutrition..

"Ang mga tao ay madalas na hindi handa.Meal prep Talagang tumutulong sa iyo na manatiling nasa puntong. Kung hindi ka magluto, dapat mong menu stalk o mag-order ng isang serbisyo sa paghahatid ng pagkain na nakatutok sa kalusugan, "sabi ni Shapiro, na isang malaking tagahanga ng kaginhawahan at kadalian ngAraw-araw na pag-aani, na kinabibilangan ng maraming veggies sa bawat ulam. "Kung makakakuha ka ng oras ng pagkain at ikaw ay gutom at walang anumang malusog na kumain, malamang na kumain ng hindi malusog na pagtaas ng pagkain."

"Alamin ang mas malusog na paraan upang kainin ang mga pagkain na gusto mo," sabi ng nutritionist brocha soloff, rd, ngIHEART HEALTH.. Nagmumungkahi siya ng mga pag-aayos tulad ng paggawa ng malusog na pizza sa mga high-fiber tortillas.

"Ang mga tao ay may posibilidad na maliitin ang kanilang paggamit, at ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan ay upang mapanatili ang isang detalyadong pagkain journal sa real time three-to-apat na araw bawat linggo sa halip ng pagbibilang ng calories araw-araw," nag-aalok ng chow. "Ang pagkain ay higit pa sa mga calorie, ang isang detalyadong pagkain journal ay maaaring magturo sa iyo upang maging mas maingat tungkol sa iyong mga laki ng bahagi, tiyempo ng iyong mga pagkain, ang iyong antas ng stress at damdamin at iba pang mga bagay na maaari mong mapabuti." Gayundin, ang aktwal na pagkilos ng pagkakaroon ng pagsulat ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay o i-type ito sa isang dokumento ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa tingin mo nang dalawang beses bago grabbing na dagdag na double chocolate chunk cookie.

Ang iyong katawan ay napakarami para sa iyo, bawat araw. Pumunta magiliw sa iyong sarili, lalo na kung lumihis ka mula sa iyong diyeta nang kaunti. "Kung nakakuha ka ng isang dent sa iyong kotse, sinira mo ba ito sa isang martilyo pagkatapos? Bagaman ito ay nakakatawa, ito ang katotohanan ng ginagawa ng mga tao kapag sila ay ' impostor 'mula sa kanilang diyeta at pagkatapos ay bigyan up ganap, "cautions balk. "Sa pamamagitan ng paglilipat ng aming mindset sa pagtingin sa aming katawan bilang aming sasakyan para sa surviving sa mundong ito, magiging mas mapagpatawad at gawin ang aming buong makakaya upang gamutin ito ng tunay na pangangalaga."

"Sa sandaling natamo ng isang kliyente ang partikular at masusukat na layunin, nakakakuha sila ng deposito ng kumpiyansa at maaaring lumipat sa ibang lugar ng isang malusog na pattern ng pandiyeta," sabi ni Stockman. "Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga kliyente para sa mga maliliit na tagumpay, napagtanto nila na ang nutrisyon ay hindi kailangang maging mahigpit at maaari itong maging sustainable pang-matagalang." Maaari ka ring ipagdiwang nang kauntidi-pagkain gantimpala Tulad ng isang spa araw, manicure, o bagong workout shorts! Habang ito ay tuktok ng isip, itatala ang ilang maliit na araw-arawMalusog na mga layunin sa pagkain Na sa tingin mo ay maaaring gumana para sa iyo.

Nawala ang overboard sa bakasyon, sa isang holiday party, o dahil ang iyong kalooban nakuha ang pinakamahusay na sa iyo? "Kapag nagagalit ka, ang aking pinakamahusay na payo ay upang kunin ang tama kung saan ka umalis. Huwag mo ring subukan na magbayad sa pamamagitan ng paglaktaw sa susunod na pagkain dahil makakakuha ka lamang sa ganitong mabisyo na cycle," Imungkahi ang Soloff. Maging mabait sa iyong sarili, palakasin ang iyong dedikasyon upang kumain ng malusog, at tandaan na walang perpekto. Dahil lamang hindi ka nanatili sa iyong diyeta para sa isang araw o isang linggo ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-hop pabalik sa bandwagon.

Ang kapangyarihan ay nasa iyong mga kamay, sakupin ito. "Nagawa na namin ang isang dekada ng pananaliksik na may libu-libong aming mga kliyente, mga kalalakihan at kababaihan mula sa lahat ng antas ng pamumuhay, mula sa maraming mga medalist na ginto ng Olympic sa mga taong hindi kailanman nag-iisa sa isang gym (at hindi nais na). At sa pananaliksik na iyon, natuklasan namin ang sagot: Upang makakuha ng isang beses at para sa lahat, kailangan mong gawin ang mga bagay na mas simple kaysa sa inaasahan ng mga tao, ngunit para sa mas mahaba kaysa sa inaasahan ng mga tao, "sabi ni St.Pierre.

Ang isang buhay na walang cookies ay isang malungkot na isa. "Isang paraan upang kontrolin mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie habang tinatangkilik ang iyong mga paboritong pagkain: Payagan ang iyong sarili ng isang paghahatid ng isang 'espesyal na pagkain item' bawat araw (i.e. Candy, tsokolate, alkohol, chips)," pagbabahagi Kostro Miller. "Kung binibilang mo ang calories, maaaring katumbas ito sa 100-200 calories bawat araw ng isang 'espesyal na pagkain item.' Kung maaari mong limitahan ang mga espesyal na pagkain kahit na higit pa (i.e. limitasyon sa 2x bawat linggo), pagkatapos ay pumunta para sa mga ito, ngunit kung ikaw ay tulad ng sa akin, hindi ako magiging masaya kung hindi ako maaaring chocolate bawat solong araw! " Sa tala na iyon, sinabi ng isang tao na popcorn?

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kaugalian ng talahanayan. "Tumuon ka hindi lamang kung ano ang makakain, kundi pati na rin sa kung paano kumain; ito ay isang pangunahing piraso nawawala para sa karamihan ng mga tao, at mula sa karamihan ng mga programa ng coaching," sabi ni St. Pierre. "Ang dalawang pangunahing paraan upang mapabuti kung paano kumain ka, ay sa 1) kumain ng dahan-dahan, at 2) tumigil sa nasiyahan, sa halip na pinalamanan. Ito ay nakakagulat na mahirap para sa karamihan ng mga tao. Ito rin ay nakakagulat na kapaki-pakinabang, dahil nagsisimula itong bumuo ng kakayahan ng self-regulating kanilang paggamit. " Kaya kung nangangahulugan ito na kailangan mong umalis sa pagkain sa iyong plato, kaya maging ito. (Huwag mag-alala, hindi namin sasabihin sa iyong ina.)

Walang pagkain ay likas na kasamaan o kamangha-manghang. "Upang paghigpitan ang isang grupo ng pagkain, o tumuon lamang sa [ipasok ang item ng pagkain] sa loob ng isang linggo, hindi ka natututo tungkol sa tamang nutrisyon, at kapag nawala ka, ikaw ay nahihirapan sa sahig, dahil hindi mo alam kung paano makakuha back up, "sabi ni Balk. Sa halip, tumuon sa pagpili ng mga plano sa pagkain na humahampas sa iyo bilang masarap, napapanatiling, at makatotohanang para sa iyong pamumuhay.

Bakit sipa ang iyong 2020 sa nakapipinsalang paraan? "Yo-yo dieting. ay maaaring magresulta sa matalim bumababa sa mga tindahan ng taba ng katawan, na higit pang mga resulta sa hormonal deficiencies na kontrol ng gana, tulad ngleptin, "Nagpapaliwanag ng mabuti." Bilang resulta, madalas naming makita ang yo-yo dieters chronically gutom at sa pangkalahatan out-of-tune sa kanilang intuitive na damdamin ng gutom at kapunuan. Upang mapagtagumpayan ang sagabal na ito, mahalaga na muling isaalang-alang ang paggamit ng calorie- at taba-pinaghihigpitan na diets, at sa halip isaalang-alang ang isang napapabilang diskarte. "Upang panatilihin ang iyong sarili sa track atItigil ang Yo-Yo Dieting., Panatilihin ang isang kalendaryo. Tumawid araw-araw na manatili ka sa iyong diyeta. Mapapansin mo na natural mong panatilihin ito habang nakikita mo ang Streak Build!

Ang mga tao ay awtomatikong iniuugnay ang pagiging sa isang diyeta na may mas mababa o pag-aalis ng kanilang sarili ng isang bagay, atpananaliksik Nagpapakita na ang pag-agaw ay nagbabago sa mental na kalagayan at kadalasang humahantong sa kalaunan overeating, "sabi ni Foley." Ito ay maaaring humantong sa pagkakasala at isang hindi maiiwasang limitasyon-binge-guilt pattern na maaaring maging napakahirap upang makalaya. "

Ang Kostro Miller ay pinakamahusay na inilagay: "Ang mga may pinakamainam na relasyon sa pagkain ay hindi nararamdaman na nagkasala kapag mayroon silang isang mataas na taba / mataas na asukal na pagkain o pagkain bawat isang beses sa isang sandali. [Ang mga taong nananatili sa kanilang mga diyeta] ay alam nila ay laging bumalik sa kanilang malusog na diyeta. "

"Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay at / o prutas," sabi ni Megan Wong, Rd, sino ang nakarehistrong dietitian para saAlgaeCal.. "Punan ang iyong sarili sa malusog na hibla, bitamina, at mineral sa halip na hindi malusog na taba at pino carbohydrates." Oo, ang mga prutas, veggies, at hibla ay ang susi sakumakain nang higit pa at mas mababa ang timbang.

"Ang paraan ng plato (kalahati ng iyong mga plato veggies, isang quarter carbohydrate, at isang quarter protina) ay isang mas madali at epektibong 'eyeball' paraan [kaysa sa calorie pagbibilang]. Nakatutulong ito upang mapanatili ang iyong bahagi na kontrol sa tseke, na pumipigil sa overeating at timbang na makakuha, "Mga Tala Balk. Hamunin ang iyong sarili upang manatili sa mga alituntuning ito hangga't maaari at ikaw ay nagtaka nang labis sa kung gaano kadali ang manatili sa iyong diyeta.

"Ang mga tao ay nabigo sa kanilang mga diyeta dahil binabalewala nila ang kanilang mga pangangailangan sa micronutrient. Ang pagiging kulang sa bitamina at mineral ay humahantong sa mga problema sa metabolic na nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na pamahalaan ang timbang nito," nagpapayo sa Norton. "One2010 Pag-aaral Ipinakita na ang mga natupok na bitamina at mineral supplement ay leaner at may mas mababang taba ng katawan. Ang susi sa pag-iwas sa diyeta na ito ay upang tiyakin na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa micronutrient sa pamamagitan ng buong pagkain o supplementasyon. "

"Sa halip na pagpindot sa pause, o pakiramdam na gusto mo ito, ayusin ang dial para sa araw," sabi ni St.Pierre sa rebounding pagkatapos mong lumihis mula sa iyong malusog na plano sa pagkain at pakiramdam na natutukso upang talunin ang iyong sarili. "Maaari mong makamit ang iyong mga layunin; alam mo na ang iyong landas ay magiging iba kaysa sa lahat, kasama ang iyong sariling mga inaasahan." Ang iyong vegan-when-matber friend's diet ay maaaring ibang-iba kaysa sa iyong kaibigan na bumaba ng 20 pounds Buong 30. , at iyan ay isang-ok, hindi sila ikaw, at ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo-para sa bagong taon, at bawat taon pagkatapos nito.