Good Lifestyle

Araw ng iyong arawKeto Diet., At ang lahat ng bagay ay tila maayos kapag, boom, ito ay umabot sa iyo: ang sakit ng ulo ng keto. Samantalang hindi gaanong kilala kaysa sa dreaded pinsan nito, angKeto flu, Ang sakit ng ulo ng Keto ay maaaring makaramdam sa iyo malungkot at ikalawang hulaan ang iyong buong plano sa pagdidiyeta.

Ngunit, ang sakit ng ulo ng keto ay hindi kailangang maging isang misteryo, at, na may ilang mga pag-iingat, hindi ito kailangang maging bahagi ng iyongKeto journey..

Keto flu vs. Keto Headache: Ano ang pagkakaiba

Kapag ginawa nang tama, ang Keto Diet ay nagbibigay-daan sa katawan na pumasok sa isangestado ng ketosis, kung saan ang katawan ay nagbabago mula sa nasusunog na asukal atcarbohydrates. sa nakaimbak na taba. Kadalasan, ang mga dieter ay makakamit ito sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na taba,Mababang-carb na pagkain, pagpuntirya upang ubusin sa pagitan ng 20 at 50 gramo ngNet carbs. kada araw.

Habang inaayos ng iyong katawan ang pagiging nasa isang estado ng ketosis, ang paglipat ay maaaring lumikha ng ilang mga negatibong sintomas.

"Ang tugon ng iyong katawan sa pagpasok ng ketosis ay maaaring madalas na gayahin ang mga sintomas ng trangkaso, kaya ang pangalan na 'Keto Flu.' Mahalaga, nararamdaman mo ang mga sintomas ng pag-withdraw mula sa mga carbs, "sabi ni Gabrielle Mancella, isang rehistradong dietician sa Orlando Health, na nagpapaliwanag na ang katawan ay sumunog sa carbohydrates at glucose para sa enerhiya sa pamamagitan ng default, kaya ang paglipat sa isang taba-nasusunog na proseso ay maaaring maging sanhi ng pagkalito sa ang sistema.

Keto flu Kasama sa mga sintomas ang pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod at, siyempre, pananakit ng ulo. Huwag mag-alala; Hindi tulad ng normal na trangkaso, ang isang ito ay hindi nakakahawa.

Habang ang sakit ng ulo ay maaaring maging sintomas ng mas malaking paglipat, maaari rin silang maganap nang nakapag-iisa nang hindi nakakaranas ng alinman sa iba pang mga sintomas.

The.Keto Headache. ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas na iniulat ng mga tao kapag nagsisimula ng isang diyeta keto, sinabi Cedrina Calder, MD, akaFitdoc., isang doktor sa preventative medicine na nakabase sa Nashville.

Ano ang nagiging sanhi ng sakit ng ulo?

"Malamang na ang sakit ng ulo ay sanhi ng pag-aalis ng tubig o electrolyte imbalances mula sa pagkain ng diyeta mababa sa carbs," sabi ni Dr. Calder. "Mababang carb diet. bawasan ang antas ng insulin sa dugo, na maaaring maging sanhi ng pagtaas sa pag-ihi at kawalan ng timbang sa electrolytes. "

Ang mga electrolytes ay naging medyo ng isang buzzword sa loob ngKeto. Komunidad, ngunit, lampas sa hashtags at naka-sponsor na nilalaman, ang agham sa likod ng mga ito ay maaaring maging isang gamechanger pagdating sa pag-iwas sa sakit ng ulo.

Sa konteksto ng diyeta at nutrisyon,Electrolytes. ay ang mga mineral na dissolved sa katawan upang lumikha ng mga electrically charged ions. Ang mga electrolytes ay "napakahalaga para sa tamang pag-andar ng mga selula at organo ng katawan," sabi ni Dr. Calder.

The.Electrical charge sa electrolytes. Tumutulong na kontrolin ang marami sa mga muscular at numerological function sa loob ng katawan. Ang mga imbalances ay maaaring maging sanhi ng lahat ng bagay mula sa hindi regular na tibok ng puso at twitching sa seizures at, siyempre, ang sakit ng ulo.

Iba't ibang mga electrolytes ang naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa pagtulong sa katawan upang kontrolin at kontrolin ang mga likido. Idinagdag ni Mancella na ang mababang antas ng mga electrolytes ay maaari ring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan, at ang mga pinaka-karaniwang imbalances aysosa atPotassium.

Ang mga imbensyon ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring higit pang mapalakas ang mga epekto ng sakit ng ulo ng keto.

"Ang tubig ay hindi sapat upang mag-hydrate," sabi ni Mancella, na nagpapaliwanag nahydration. ay hindi nangangahulugang ang paggamit ng tubig. Sa halip, ang hydration ay nangangahulugan na ang mga likido sa loob at labas ng iyong mga selula ay nasa balanse.

Ang mga tao ay maaaring kumuha ng stock ng kanilang mga antas ng hydration sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagdala sa mas kaunting timbang ng tubig, pakiramdam na hindi gaanong namumulaklak, nagpapasa ng malinaw na ihi, o may hydrated versus flaky skin.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Sa mga remedyo sa bahay para sa kaluwagan mula sa mga sakit ng ulo

Ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang sakit ng ulo ng keto ay hindi upang makuha ito sa lahat.

"Upang maiwasan ang pagkuha ng sakit sa ulo, dapat tiyakin ng mga dieter na sila ay mahusay na hydrated at kumain ng diyeta na mayaman sa sosa, potasa, atMagnesium, "sabi ni Dr. Calder. Siguradong nakakakuha ka ng sapat na asin sa iyong mga pagkain ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas.

At kapag hindi sapat, tulad ng sports drinks ay maaaring makatulong sa balanse electrolytes pagkatapos ng isang pawis-inducing ehersisyo klase, maaari din silang makatulong sa pag-iwas sa sakit ng ulo ng keto. Upang panatilihin itong Keto, The.Ang inumin ay kailangang maging walang asukal, hindi katulad ng average na gatorade.

"Kapag nagtatrabaho sa isang diyeta keto, ito ay isang priyoridad na tumuon sa supplementing sa tamang bitamina, mineral, at pamamaraan ng hydration," sabi ni Mancella. "Dahil sa limitadong paggamit ng electrolyte mula sa mga mapagkukunan ng taba at mapagkukunan ng protina, ang isang electrolyte tablet o suplemento ay maaaring makatulong sa pagpigil sa isang tumitibok na sakit ng ulo o kalamnan cramping sa buong araw."

Gayunpaman, ipinaliwanag ni Mancella na hindi ito karaniwang inirerekomenda na umasa sa mga suplemento at over-the-counterBITAMINA. upang bumuo ng mahahalagang nutrients sa aming diyeta.

Sa pangkalahatan, dapat malutas ng mga sintomas ang kanilang sarili sa loob ng ilang araw. Kaya, kung ang mga sintomas ay mas matagal kaysa sa na, maaaring oras na suriin sa iyong doktor upang makita kung may mas malubhang dahilan.

"Ang isang tao ay dapat pumunta sa isang emergency room upang masuri kung nakakaranas sila ng malubhang sakit ng ulo na hindi nagpapabuti sa kabila ng rehydration at electrolyte muling pagdadagdag, o sakit ng ulo na sinamahan ng lagnat, pagkahilo, pagkalito, kahinaan, o Baguhin ang pagsasalita, "sabi ni Dr. Calder.

Bottom line.

Ang takot sa sakit ng ulo ng keto ay hindi dapat sapat na dahilan upang pigilin ang mga tao mula sa pagsubok ng Keto Diet.

"Sa huli, ang sakit ng ulo ay dapat tratuhin bilang tulad," sabi ni Mancella. "Iyon ay sinabi, kung ang alternatibo ay patuloy na alisin ang buong mga grupo ng pagkain-beans, butil, prutas, gulay-para sa kagyat na kasiyahan sa pagtingin sa mga resulta ng aesthetic at paghihirap mula sa mga sintomas tulad ng trangkaso, maaaring pinakamahusay na isaalang-alang ang ibang paraan. "

Sa pangkalahatan, itinataguyod niya na itinuturing ng mga dieter ang isang mas holistic na diskarte sa dieting na hindi nagtatanggal ng mga malalaking grupo ng pagkain.

"Kapag lumipat kami sa diet tulad ng Keto Diet, inaalis namin ang karamihan sa mga mapagkukunan ng mga bitamina at mineral," sabi ni Mancella. "Ang mga produkto ng karne tulad ng dibdib ng manok o steak ay hindi naglalaman ng maraming mga phytochemical, bitamina, mineral, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakuha namin mula sa mga halaman na nakabatay sa halaman."

Gayunpaman, para sa marami, ang mga benepisyo ng Keto Diet ay maaaring mas malaki kaysa sa mga potensyal na downsides. Ang mga pinag-aralan, mga hakbang sa pag-iwas ay nagbabawas ng panganib ng sakit ng ulo ng keto, at ang easing sa mababang-carb na pagkain ay maaaring maging mas madaling pamahalaan ang paglipat.

Tulad ng anumang mga epekto sa isang bagong diyeta, ang mga alalahanin ay pinakamahusay na hinahawakan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang sakit ng ulo ay hindi kailanman masaya, ngunit maaari itong iwasan, at lahat ng masarapKeto Recipe. out doon ay maaaring unan ang lumipat sa ketosis. At, kapag nabigo ang lahat, kumain ng ilang maalat na atsara at tandaan ang sakit ng ulo ng keto ay pansamantala lamang, at ang mga benepisyo ay maaaring tumagal magpakailanman!