Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang maaari itong maging tiyak na nakakabigo kapag ang mga pounds ay hindi pagpapadanak. Siyempre ang tanong ay ... Bakit? Bakit hindi ang mga pounds na nasusunog tulad ng plano ng pagbaba ng timbang? Maraming mga plano sa pagkain, lalo na ang mga diets ng fad, magreseta ng mga partikular na pagkain at kung minsan ay ang mga maling pagkain o hindi naaangkop na mga pagkain na hindi gagana para sa pagbaba ng timbang. Narito ang 10 palatandaan na maaari ka lamang kumain ng maling pagkain upang mawalan ng timbang. Upang suriin ang iyong plano sa pagkain, tingnan ang amingExpert-reviewed listahan ng 21 pinaka-popular na diets..Mag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at pagbaba ng timbang na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Ang bilang isang tanda na malamang na kumakain ka ng mga maling pagkain ay ang mga numero sa scale ay hindi bumaba. Ayon sa National Institute of Health, ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Hindi mo makikita ang anumang mga pangunahing pagbabago sa araw-araw, ngunit ang sukat na iyon ay dapat na nagpapakita ng mabagal na pag-unlad sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang mga estratehiya sa.pagtagumpayan ang weight-loss plateau..

Isang tanda ng timbang-pakinabang Ako palaging nagbababala sa mga kliyente tungkol sa kung ang kanilang pantalon ay angkop masyadong masikip. Maaari mong gamitin ang parehong tagapagpahiwatig para sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong damit ay pa rin masikip at hindi maging roomier, pagkatapos na iyon ay isang palatandaan na ang pagbaba ng timbang sa mga pangunahing lugar ay hindi nangyayari. Ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, naritoPaano magsimulang maglakad para sa pagbaba ng timbang.

Kung inaalis mo ang buong grupo ng pagkain, maaaring ito ay isang tanda na inaalis mo ang mga maling pagkain. Ang ilang mga plano sa pagkain, tulad ng Keto, maaari kang alisin o nililimitahan ang mas mababang calorie na pagkain tulad ng prutas at gulay at pagpapalit sa kanila ng mas mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga langis. Ito ay maaaring mangahulugan na kumukuha ka ng maraming calories at samakatuwid, hindi nawawala ang timbang. Tingnan ang aming listahan ng.40 pinakamahusay na tiyan-pag-urong ng pagkain.

Ang ilang mga diet ay kumain ka ng kahit anong gusto mo sa ilang mga araw o oras ng linggo. Halimbawa, ang isang diyeta ay maaaring pahintulutan para sa isang araw ng impostor sa katapusan ng linggo kung saan maaari mong kainin ang anumang nais mo. Kung ang cheat day ay binubuo ng double o triple ang calories na karaniwan mong kumain mula sa mataas na calorie na pagkain tulad ng mega-sized na burgers at fries, maaari itong sabotahe ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano mayroonIsang epektibong araw ng impostor na walang pag-kompromiso sa iyong pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga diyeta ay kumain ka nang hindi nagbabayad ng pansin sa mga bahagi. Maaaring kumain ka ng tamang pagkain, ngunit marahil sa mas malaking bahagi kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ang sobrang masaganang mga bahagi ay hindi maaaring hindi humahantong sa pagkain ng higit pang mga calories, at maaaring tiyak na humantong sa walang paggalaw ng scale. Kapag lumabas upang kumain, siguraduhing patakbuhin mo13 Karamihan sa mga nakakagulat na mga bahagi ng restaurant.

Kung sa tingin mo na ang pagkain ng mas kaunting calories ay palaging magreresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang, hindi iyon ang kaso. Sa sandaling kumain ka ng mas kaunti sa 1,200 calories ang iyong katawan ay magsisimulang kumikilos tulad ng ito sa mode ng gutom at hawakan ang iyong mahalagang taba upang i-save ito bilang emergency energy. Ang anumang plano sa pagbaba ng timbang na kumakain ka ng mas mababa sa 1,200 ay tiyak na hindi ka kumakain.

Maraming mga paraan upang masubaybayan ang iyong pagkain. Maaari mong bilangin ang calories, planuhin ang iyong mga pagkain, tingnan ang mga bahagi, o bumuo ng isang plato (tulad ng MyPlate ng USDA). Gayunpaman, ang anumang plano kung saan hindi mo sinusubaybayan ang iyong mga grupo ng pagkain ay maaaring kumain ka lamang ng mga maling bagay at sobra sa kanila. Narito kung bakitAng pagbibilang ng mga macro ay iba sa pagbibilang ng calorie.

Ang mga shake, bar, o iba pang mga naprosesong pagkain ay bahagi ng maraming mga plano sa pagkain. Gayunpaman, karamihan sa mga sobrang naproseso na pagkain ay may mataas na calorie tag. Kung kumakain ka ng marami sa mga araw na iyon, ayaw kong sabihin ito, ngunit maaari mo lamang itong lining ang mga bulsa ng mga malalaking kompanya ng pagkain, habang ang iyong pantal ay patuloy na tumatagal. Narito ang21 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pagkain na naprosesong pagkain.

Siguro ang iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain, o ang ilan sa mga pagkain na iyong kinakain ay hindi nakaupo nang maayos. Minsan kailangan mong pakinggan ang iyong tupukin, at kung sinasabi nito sa iyo na ang mga rekomendasyon sa iyong plano ay hindi gumagana para sa iyo, maaari itong maging mahusay. Kung hindi ka sigurado kung ang mga pagkain o diyeta plano na nais mong subukan ay isa upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang nakapagpapalusog na paraan, humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang nakarehistrong dietitian nutritionist (RDN). Makakahanap ka ng RDN sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagpunta sa Academy of Nutrisyon & Dietetics Website at pag-click sa pindutang "Maghanap ng isang Expert".