Good Lifestyle

Talaga,Beans. ay mabuti para sa higit pa sa iyong puso. Sa katunayan, ang mga beans ay puno ng lahat ng uri ng nutrients at bitamina na hindi kapani-paniwala para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Galing sanatutunaw na hibla saPlant-based na protina na natagpuan sa beans, maaari kang makakuha ng maraming mula sa isang solong paghahatid. Ngunit ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng itim na beans? Ano ang mga tiyak na nutrients sa beans, at gawin nila, um, talagang gumawa ka toot?

Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitians upang tingnan ang mga detalye ng kung ano ang mangyayari kapag kumain ka ng beans sa iyong pagkain. Oo, gagawin mo silang pumasa sa ilang gas (fibrous foods ay gagawin na mangyayari), ngunit hindi ito dapat huminto sa iyo mula sa pagkain ng hindi kapani-paniwalang halaman na nakabatay sa protina. Narito kung bakit dapat kang kumain ng itim na beans, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga itim na beans ay isang mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman athibla ibig sabihin maaari silang makatulong sa iyo na makakuha ng ganap na mas mabilis atManatiling mas mahaba, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang parehong nutrients ay tumutulong na dagdagan ang pagkabusog sa pagkain. Maaari kang magdagdag ng mga itim na beans sa mga salad, bowls, tacos, at kahit omelets."

Sa isang lamang 1/2 tasa ng itim na beans, makakakuha ka ng 8 gramo ng hibla. Iyan ay higit sa 30% ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Hindi nakakagulat ang itim na beans ay isinasaalang-alangAng # 1 pinakamahusay na carb upang kumain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

"Black beans, kasama ang iba pang mga legumes, ay natural na mababa sa taba, halos ganap na libreSaturated Fat., at natural na cholesterol-free, "sabi ni Theresa Gentile, MS, Rdn, May-ari ngFull plate nutrition. at tagapagsalita ng media para sa NY State Academy of Nutrition at Dietetics. "Regular na kumakain ng itim na beans ay maaaring makatulong sa mas mababang kabuuan atLdl-cholesterol levels.. Ito ay malamang dahil sa kanilang nilalaman ng hibla at mataas na halagaantioxidants. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Kapag kumain ka ng itim na beans, ang iyong katawan ay tumatanggap ng isang mahusay na balanse ng carbohydrates, protina, at hibla," sabi ni Ricci-lee Holtz, Rd, at Expert saTesting.com.. "Ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang makakuha ng maramihang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng nutrisyon nang sabay-sabay at tumutulong na palakasin ang iyong gat, bulk up ang iyong dumi, at tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo para sa isang matagal na panahon kapag kinakain sa isang makatwirang halaga."

Magkano ang itinuturing na makatwirang halaga? Ang isang 1/2 tasa na naghahatid ng itim na beans ay magbibigay sa iyo ng sapat na halaga ng hibla, protina na nakabatay sa halaman, antioxidants, atComplex carbs. para sa 114 calories isang serving.

Hindi sigurado kung gaano kalaki ang hitsura ng isang serving size ng black beans?Narito kung ano ang hitsura ng perpektong bahagi ng bahagi ng pagkain.

"Ang mga itim na beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman atbakal na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan mo na nagpapahintulot sa mga pangunahing organo tulad ng mga baga at ang utak upang gumana ng maayos, "sabi niMeghan sedivy, rd, ldn,Fresh Thyme Market.Ang corporate corporate na nakarehistro Dietitian at Kalusugan at Wellness Strategy Manager. "Ang mga itim na beans ay puno din ng hibla na nakakatulong na gawing kasiya-siya at pinapanatili ka ng mga oras."

"Kapag kumain ka ng itim na beans, maaari moPagbutihin ang iyong panunaw, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula sa.Ang oregon dietitian. "Ang natutunaw na hibla na natagpuan sa itim na beans ay tumutulong upang mapanatili kaming buo at mapanatili ang isang malusog na tupukin, at ang mga prebiotics ay nagpapakain sa malusog na bakterya sa aming GI tract na kailangan namin upang mapanatili kaming malusog. Ang potasa, kaltsyum, at posporus lahat ay natagpuan sa Black Beans ay mahalaga para sa malusog na buto paglago at pagkumpuni, kaya itim na beans ay mahusay para sa kalusugan ng buto, masyadong! "

Naghahanap ng matalino na paraan upang magdagdag ng itim na beans sa iyong diyeta? Inirerekomenda ng Byrd ang paggamit ng mga itim na beans bilang isang kapalit na protina para sa ilan sa iyong mga paboritong mexican dish, tulad ngtacos o kahit naHuevos Rancheros.. Gustung-gusto din namin ang pagdaragdag ng mga itim na beans sa itoMexican Quinoa at Chicken Salad..

"Isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang itim na beans ay tumutulongasukal sa dugo matatag at mabuti para sa digestive health, "sabi niLisa Young, PhD, RDN, may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Naglalaman din sila ng bakal, folate, at magnesium. Ang mga itim na beans ay naglalaman din ng mga phytonutrients tulad ng quercetin, na kumikilos bilang mga antioxidant at kontra ang pagkawasak ng mga libreng radikal."

Dahil sa lahat ng mga hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng itim na beans ay nasa iyong katawan, ang mga kabataan ay nagsasabi na ang kumplikadong karbohidrat ay gumagawa para sa isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga itim na beans ay itinuturing na isang almirol, sinabi ng mga batang "hindi ka makakakuha ng timbang" hangga't sa tingin mo. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag ng mga itim na beans sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain tulad ng salad, soup, at kahit na stews ng gulay.

Hindi sigurado kung paano magluto ng isang lata ng itim na beans nang maayos? Subukan Ang isang lansihin ay gagawing mas mahusay ang iyong beans.