Good Lifestyle

Kung gusto mong kumain ng masustansiyaalmusal ngunit ayaw mong harapin ang abala ng paghuhugas ng isang grupo ng mga cooking pans, itoitlog sa isang taboRecipe ay perpekto para sa iyo. Ito ay para sa isang serving, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga araw-araw na almusal kapag gusto mo lamang kumain ng isang bagay at lumabas ang pinto.

Ang madali, nutrient na mayaman na almusal ay tumatagal lamang ng limang minuto upang gumawa, at mas madali pa kung pinutol mo ang mga gulay nang maaga. Ang kailangan mo lang ay isang saro, ilang spray ng pagluluto, at isang microwave, at magkakaroon ka ng pagpuno ng almusal na handa nang walang oras. At may 314 calories at 519 milligrams ng sodium per serving, ang recipe ng mug na ito ay mas malusog kaysa sa marami sa mga opsyon na grab-and-go breakfast out doon.

Bukod sa kadahilanan ng kalusugan, bagaman, ang pinakamagandang bahagi ng ulam na ito ay mayroong medyo zero cleanup. Ang lahat ng mga gulay, kasama ang dalawang itlog, lutuin sa parehong saro. At ang pagluluto ulam ay ang parehong isa ka kumain mula sa, kaya talagang hindi ito mas madali. Wala nang mga excuses para sa pagsasabi na wala kang panahon upang gumawa ng malusog na almusal sa umaga. Basta puksain ang madaling gamitin na recipe ng mug sa microwave, at ikaw ay nasiyahan at handa na simulan ang iyong araw.

Nutrisyon:314 calories, 20 g taba (9 g puspos), 519 mg sosa, 3 g hibla, 4 g asukal, 23 g protina

Gumagawa ng 1 serving.

Mga sangkap

Nonstick cooking spray.
1 tasa tinadtad sariwa o frozen broccoli.
1 tbsp tinadtad pulang kampanilya paminta
1 berdeng sibuyas (scallion), hiwa
2 itlog
2 tbsp fat-free milk.
1/4 tasa shredded puting cheddar cheese (1 oz)
Asin at itim na paminta sa panlasa

Paano gawin ito

1. Genously amerikana sa loob ng isang 12-onsa mug sa pagluluto spray. Magdagdag ng broccoli at 1 tsp tubig, at microwave sa 100% na kapangyarihan (mataas) para sa 1 hanggang 2 minuto, o hanggang sa broccoli ay malambot. Magdagdag ng pulang paminta, berdeng sibuyas, itlog, at gatas. Matalo sa isang tinidor hanggang sa itlog ay mahusay na pinaghalo.
2. Microwave para sa 45 segundo; gumalaw. Microwave muli para sa 30 segundo, o hanggang sa itlog ay puffed at itinakda. Budburan ng keso; Cover na may foil, at hayaan tumayo ng ilang minuto hanggang natunaw.
3. Panahon na may asin at paminta.

Kaugnay:Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.