Good Lifestyle

Namin ang lahat ng pagbagsak at i-on sa gabi, mula sa oras-oras. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay talamak o dahil sa isang nakababahalang panahon sa iyong buhay, lahat tayo ay nagkasala ng mga mahihirap na gawi sa iskedyul ng pagtulog na naglalagay ng ating talino at katawan mula sa sampal. Ang mga orasan sa ating katawan ay kumokontrol sa lahat ng bagay mula sa pagtulog hanggang sa mga hormone, at kapag nalilito ka na ang orasan na may mas mababa sa perpektong gawain sa oras ng pagtulog, ito ay isang kalamidad. Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang ayusin na mas mababa sa pinakamainam na kalidad ng pagtulog upang maaari mong pakiramdam na naibalik tuwing umaga.

1. Panatilihin itong regular

Matulog nang sabay-sabay gabi-gabi, at subukan na magtakda ng isang alarma nang sabay-sabay tuwing umaga. Sa lalong madaling panahon, ang iyong likas na orasan ay magsisimula upang ipakita ang sarili nito. Ang pagtulog sa isang iregular na iskedyul o pananatiling huli gabi-gabi ay gagawin lamang ang iyong iskedyul ng pagtulog mas magulong.

2. Banayad na mga gawi sa pagkain bago matulog

Madali para sa marami sa atin na binge huli sa gabi, lalo na kapag ang isang nakakahumaling na netflix marathon ay nagaganap. Sa halip na madulas na meryenda at mabigat o maanghang na pagkain, na maaaring gisingin ka at maging sanhi ng isang pangit na labanan ng hindi pagkatunaw, manatili sa isang magagaan na meryenda, at isang pagkain na pumupuno sa iyo sa mga veggies at nutrients kaysa sa carbs o naproseso na mga sangkap.

3. Mag-ehersisyo sa umaga

Para sa marami, ito ay isang kagustuhan upang magtrabaho sa gabi. Ngunit ang paggawa nito ay maaaring panatilihin ang iyong puso-rate mataas at pasiglahin ka, sa halip na nakapapagod ka para sa isang matahimik na gabi ng pagtulog. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makakuha ng natural na pagod, kaya huwag i-activate ito sa PM! Sa halip, manatili sa umaga at maagang hapon, kung maaari.

4. Digital Detox

Ang pagpunta sa aming mga telepono at mga computer huli sa gabi ay maaaring aktwal na signal sa aming mga isip na ito ay araw sa labas, kahit na ito ay sa kalagitnaan ng gabi. Pinipigilan din nito ang produksyon ng melatonin. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pros ang iminumungkahi na iwan ang iyong telepono sa labas ng kwarto, o huminto sa paggamit ng isang oras bago matulog. Subukan ang puting ingay o nakakarelaks na instrumental na musika kung ginagamit ka sa pagtulog sa telebisyon. Magagawa nito ang mga kababalaghan para sa iyong REM cycle.

5. Ang kwarto ay para sa pagtulog lamang

Lahat tayo ay nagkasala ng paminsan-minsan na pag-text o pag-scroll sa pamamagitan ng aming feed sa kama. Madali itong i-on ang kama sa iyong tanggapan sa bahay, call center, o isang lugar na iyong pinag-aaralan. Ito ay maaaring makaramdam ng kaaya-aya sa sandaling ito, ngunit ang stress mula sa mga aktibidad na iyon ay magtatagal kapag sinusubukan mong i-clear ang iyong isip at pagtulog. Panatilihin ang iyong kwarto para sa pagtulog lamang at ang mga nababalisa, ang mga saloobin ng karera ay kalmado ang kanilang sarili.

6. Huwag Map.

Kapag hindi ka nakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, maaari itong maging talagang kaakit-akit na kumuha ng kapangyarihan na mahuli at palakasin ang iyong sarili. Ngunit pagkatapos ay nakikilahok ka lamang sa isang mabisyo cycle. Subukan na i-hold ang pag-uudyok para sa isang tanghalian doze, at makikita mo na ang iyong mga mata simula sa droop mamaya, na kung saan ay ang simula ng dahan-dahan repairing iyong iskedyul ng pagtulog.

7. Paghinga pagsasanay at yoga poses.

Kung gagawin mo ang isang maliit na aktibidad bago ang kama, laktawan ang cardio at piliin ang ilang mga stretches sa halip. Mayroong maraming mga passive form ng yoga na nagpapahintulot sa iyo na tumira malalim sa stretches at itaguyod ang isang matahimik na gabi ng pagtulog. Kapag binuksan mo nang maayos ang iyong hininga, makakatulong ito sa iyo na mamahinga ang iyong mga kalamnan at gumaganap bilang isang paraan ng self-massage. Sino ang hindi gusto ng pre-bedtime rubdown?

8. Ibaba ang Thermostat

Kung sa pangkalahatan ka matulog sa isang mainit na silid o may isang napaka-mabigat na kumot, maaaring ito ay pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng mga zzz's. Ayon sa agham, 68 degrees Fahrenheit ay pinakamainam para sa lulling ang aming mga katawan sa pagtulog. Ang pagiging malamig ay gumagawa ka ng natural na pagod dahil kapag nakakakuha ito ng palamigan sa gabi, tinatanggap ito ng aming mga katawan bilang isang senyas upang mabagal at makatulog nang madali.

9. Magsuot ng earplugs o gayahin ang puting ingay

Ang pagtulog na may katahimikan ay maaaring talagang hindi mabata para sa ilang mga tao. Ngunit sa halip na manonood ng maingay na TV, maaari mong gamitin ang isang hanay ng mga natural na aparato para sa puting ingay. Ang iyong humidifier, AC, fan, o kahit isang air purifier, ay maaaring gumawa ng isang kaaya-aya na ingay. Gumagana rin ito kung nakatira ka sa isang malakas na lugar ng lunsod na pumipigil sa iyo mula sa pagtulog.

10. Sa patnubay ng doktor, galugarin ang Melatonin o CBD

Ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring makaramdam ng isang marahas na desisyon, ngunit ang pagtulog ay natural na na-promote ng Melatonin at CBD. Pareho silang maaaring (bihira) ay may ilang mga epekto para sa mga gumagamit, kaya laging iminumungkahi namin ang pakikipag-usap sa isang manggagamot, ngunit kung naghahanap ka upang pumunta sa lahat ng natural na ruta, isaalang-alang ang dalawang manggagawa ng himala. Tandaan lamang na sabihin sa iyong doc tungkol sa anumang mga gamot na maaari mong maging sa, na maaaring makagambala sa melatonin.