Good Lifestyle

Kaya, gusto mong mawalan ng timbang. Ngunit gusto mo ring kumain ng totoong pagkain. Ang mga chalky miracle shakes o freezer-burnt frozen na pagkain ay hindi pinutol ito at gusto mong kumain ng buong pagkain na kasiya-siya, masarap, at susuportahan din ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Habang may maraming mga kadahilanan na nakakatulong sa timbang ng katawan, tulad ng edad, kasarian, genetika, at ehersisyo, ang pagpili ng pagkain ay isang aspeto na mayroon kang kumpletong kontrol upang makatulong na makamit ang mga layunin ng timbang.

Hindi mo kailangang ibigay sa susunod na naka-istilong detox na nakikita mo sa social media oSerbisyong paghahatid ng pagkain na garantiya ng isang bikini-katawan sa pitong araw upang mawalan ng timbang. Kadalasan, ang mga "solusyon" na ito ay pansamantalang mga pag-aayos na hindi mag-aalokPang-matagalang resulta. Ang simpleng mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng malaking epekto pagdating sa mga layunin sa kalusugan. Ang ehersisyo, pamamahala ng stress, at mga pagpipilian sa pagkain ay ang lahat ng mahalagang mga kadahilanan upang matugunan kapag labanan ang bulge.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, narito ang 11 no-fuss na pagkain na maaari mong lumabas sa iyong diyeta araw-araw na maaaring makatulong sa suporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kapag ang kagutuman ng gutom, ang pagkuha ng ilang mga walnuts sa halip ng iyong go-to bag ng chips ay maaaring makatulong sa iyo na suportahan ang iyong mga layunin sa timbang. Iminungkahi ng data na ang pag-ubos ng mga walnut ay maaaring mag-curb ng gutom sa pamamagitan ng literalpag-activate ng isang lugar sa utak na nauugnay sa pagkontrol ng gutom at cravings.

Kumain ito! Tip: Ang mga walnuts ay hindi kailangang kainin lamang sa oras ng meryenda. Pagwiwisik sa mga salad, oatmeal, o sa mga pinggan ng pasta para sa isang tulong ng malusog na taba, hibla, at mga protina na nakabatay sa halaman na kasiya-siya at masarap.

Bilang masarap bilang avocado ay, sila ay parehong maraming nalalaman at malusog. Ang mga avocado ay isang mahusay na pagpipilian sa sariwang prutas upang makatulongmapalakas ang fiber intake. Ang pandiyeta hibla ay nagdaragdag ng bulk sa pagkain at pinapabagal ang bilis ng panunaw, na gumagawa ng pakiramdam mo at maaaring makatulong na panatilihing mas matagal ka. Lamang isang-katlo ng isang abukado ay naglalaman ng 3 gramo ng pandiyeta hibla.

Sinusuportahan ng ilang data na ang pagkain ng drool-worthy prutas ay maaaringSuportahan ang mga layunin sa pagbaba ng timbang atsuppress hunger.. Salamat sa kabutihan ang avocado toast trend ay hindi mukhang ito ay pagpunta sa anumang oras sa lalong madaling panahon.

Kumain ito! Tip: Gamitin ang mashed avocado sa mga sandwich sa lugar ng creamy sauces o mayonesa. Ang swap na ito ay nagbibigay ng katulad na pagkakapare-pareho sa mga tradisyunal na mga topping ng sandwich na may tulong sa nutrisyon na makakatulong sa iyong baywang.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga patatas ay nakakuha ng masamang rap sa mga taon. Habang pinirito ang mga patatas tulad ng mga chips at fries.maaari kang makakuha ng timbang, inihurnong o pinakuluang patatas ay maaaring maging bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Na lalo na ang kaso kapag pinili mo ang mga ito sa iba pang mga karaniwang panig tulad ng pasta at bigas, bilang patatas ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sastave off hunger. sa paghahambing.

Dahilkumakain ng pandiyeta hibla. ay ipinapakita upang madagdagan ang pagkabusog - na maaaring makatulong sa mga layunin sa pagbaba ng timbang - ang pagpili upang kumain ng patatas na may balat pa rin ay isang matalino na pagpipilian kapag sinusubukang mawalan ng ilang. Ang balat ng patatas ay naglalaman ng natural na hibla at nagbibigay ng patatas ang ilang bulk.

Kumain ito! Tip: Kapag naghahanda ng patatas, huwag alisin ang balat. Kung ang recipe ay tumatawag para sa isang peeled potato, subukan lamang ang pagkuha ng kalahati ng balat upang mapanatili ang nilalaman ng hibla. Subukan ang patatas sa lahat ng bagay mula sa almusal hash, matamis na patatas toast, cubed at idinagdag sa salad at soup, inihaw bilang isang hapunan gilid, o bilang isang bangka pinalamanan na may karne fillings.

Ang pagsilbi sopas ay maaaring magsagawa ng mga pangitain ng iyong ina puwersa-pagpapakain sa iyo kapag ikaw ay may sakit (lamang ako?). Ang mga sopas ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa tulong sa tingin mo mas mahusay na kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon; Ang isang papel na maaaring dumating bilang isang sorpresa ay upang makatulong sa mga tao mawalan ng timbang. PagkainMababang-calorie soups. bago kumain ang pagkainkumakain ng mas kaunting calories sa oras ng pagkain, na maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Nagtataka kung dapat kang manalig patungo sa isang katas, chunky, o isang uri ng broth-and-veggie?Ayon sa data, Ang pag-ubos ng isang mababang-calorie na sopas bago ang pagkain ay humahantong sa isang 20% ​​pagbabawas sa kabuuang paggamit ng enerhiya (calories) kumpara sa pag-ubos ng walang sopas, anuman ang uri ng sopas na natupok. Kaya, hangga't ang sopas ay mababa ang calorie, ang pagkakapare-pareho ay hindi mukhang mahalaga.

Kumain ito! Tip: Manatili sa mababang-calorie soups tulad ng broth-based o purees na gawa sa yogurt. Ang creamy soups tulad ng New England Clam Chowder, habang masarap, ay hindi itinuturing na mababa ang calorie at malamang na hindi makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa katagalan. Sa mga buwan ng tag-init, subukan ang isang pinalamig na sopas tulad ng isang gazpacho bago ang iyong pagkain upang makatulong na kunin ang iyong calorie intake sa katagalan.

Ang mga dilaw na ito, tropikal-matamis kiwifruits ay medyo mababa sa calories at kapaki-pakinabang upang suportahan ang pagbaba ng timbang, lalo na kapag ikaw ay labis na pananabik aMalusog na matamis na itinuturing. Ang isang serving (dalawang kiwifruit) bawat araw ay maaaring suportahan ang immune system, panunaw, at mga antas ng enerhiya-salamat sa isang malusog na halaga ng bitamina C, hibla, at mababang glycemic index. Sa katunayan, ang Sungold kiwifruit ay naglalaman ng 20 bitamina at mineral. Ang mababang glycemic index ng kiwifruit ay nagbibigay ng natural, malinis na enerhiya. Ginagawa nito ang Kiwifruit ang perpektong meryenda para sa mga namamahala na timbang upang matulungan kang makakuha ng isang sunud-sunuran.

Ang Kiwifruit ay naglalaman din ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla upang suportahan ang kalusugan ng pagtunaw at ang natural na enzyme actinidin, na tumutulong sa pagbagsak ng protina at pagbutihin ang damdamin pagkatapos kumain.

Kumain ito! Tip !: Ihagis ang dalawang Sungold Kiwis sa iyong desk sa simula ng araw. Kapag ang hapon na asukal sa asukal hit, magpakasawa sa mga matamis na treat sa halip na ang matamis gummy worm maaari mong karaniwang nosh sa.

Tulad ng ilang init sa iyong pagkain? Ang pagdaragdag ng chili pepper sa iyong mga pinggan ay maaaring makatulong sa iyong katawansumunog sa paligid ng 50 dagdag na calories sa isang araw. Salamat capsaicin, isang kemikal na natagpuan sa chili peppers, na maaaring maglaro na ito sa iyong katawan. Ang kemikal na ito ay maaaring responsable para sa positibong metabolic effect na ito.

Kumain ito! Tip: Gamitin ang Chili Pepper bilang isang pampalasa sa halip na mataas na caloric flavorings tulad ng mantikilya sa seafood dishes upang i-save ang iyong sarili ng ilang calories.

Minsan hindi ito ang kinakain natin, ngunit kung ano ang ininom natin na nag-aambag sa ating mga hamon sa timbang. Habang hithitin ang ilang mga inumin tulad ng soft drinks ay nagingna naka-link sa timbang na nakuha, pagpili ng mga inuminGreen tea. Maaaring suportahan ang isang malusog na metabolismo, at sa turn, suportahan ang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip: Ipagpalit ang iyong hapon soda sa isang iced glass ng green tea para sa isang enerhiya boost na maaaring makatulong sa iyong waistline sa parehong oras.

Ang mga mani ay kilala na magkaroon ng isang mataas na taba na nilalaman, na nakakatakot sa ilang mga tao ang layo mula sa pagkain sa kanila. Ang taba ay hindi gumagawa sa iyo ng taba. Sa katunayan, ang pagkain ng ilang mga taba ay ipinapakita saTulong sa pagkontrol ng gutom.

Ang mga pistachios ay natural na naglalaman ng malusog na taba,Plant-based na protina, at hibla: tatlong nutrients na makakatulong sa suporta sa mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kung karaniwan kang magkaroon ng isang hapon nosh ng pretzels, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagpapalit ng mga ito.Nagmumungkahi ang data. Ang mga taong kumain ng isang pistachio snack araw-araw para sa 12 linggo ay nagkaroon ng dalawang beses ang pagbawas sa index ng mass ng katawan kaysa sa mga kumain ng isang katulad na halaga ng pretzels araw-araw.

Kumain ito! Tip: Pumili ng Pistachios sa shell sa halip na pre-shelled para sa dagdag na suporta sa timbang. Ang paglalaan ng oras upang i-shell ang mga mani ay nagpapabagal sa rate ng pagkain. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga kumain ng in-shell pistachios kumain41% mas kaunting calories. kumpara sa mga taong pinili ang iba't ibang uri.

Ang munching sa mushroom ay maaaring maging isang mahusay na kasanayan kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Mababa sa calories at taba, ang mga fungi na ito ay isang perpektong salad topping o kapalit para sa isang hamburger.

Ilang mushrooms.naglalaman ng bitamina D., isang nutrient na hindi natagpuang natural sa maraming pagkain. Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng bitamina D sa iyong katawan ay maaaring magresultamas matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ang mga mushroom ay natural na naglalaman ng hibla na makakatulong sa mga tao na maging mas buong at nasiyahan.

Kumain ito! Tip: Kapag tinatangkilik ang isang ulam na tumatawag para sa karne ng lupa, gamitin ang kalahati ng karaniwang halaga na ginagamit mo sa iyong recipe at sub ang iba pang kalahati na may tinadtad na mushroom para sa isang pinaghalo na ulam na tinatamasa ng lahat.

Ang refreshingly crisp at sweet watermelon ay hindi lamang masarap ngunit kumakain ito ay maaaring suportahan ang isang malusog na timbang kung kinakain araw-araw. Sa katunayan, sa ONEpag-aaral, Ang pagkain ng 2 tasa ng pakwan araw-araw para sa 4 na linggo ay nagresulta sa mas mataas na damdamin ng pagkabusog, nabawasan ang timbang ng katawan, at mas mababang index ng masa ng katawan kung ihahambing sa mga taong meryenda sa mga low-fat cookies araw-araw.

Ang isang timbang ay nakakakuha ng bitag ang ilang mga tao ay maaaring mahulog sa pagkain kapag sila ay talagang nauuhaw. DahilAng pakwan ay higit sa 90% ng tubig, Ang pagkain ay nangangailangan ng pag-aalaga ng hydration at gutom sa parehong oras, na maaaring makatulong sa suporta sa pagkabusog.

Kumain ito! Tip:Para sa isang tag-init tratuhin, freeze cubed pakwan at tangkilikin ito sa halip ng isang nakapirming pop. O subukan ang iyong kamay sa isang pinalamig na pakwan gazpacho para sa isang masarap at natatanging pampagana.

Kapag sinisikap ng mga tao na mawalan ng timbang, malamang na lumayo sila sa prutas mula sa takot sa pag-ubosnatural sugars.. Habang ang kahel ay naglalaman ng natural na tamis, ang pag-ubos ng kalahati ng ruby ​​beauty bago kumain ayna naka-link sa pagbaba ng timbang sa ilang mga kaso.

Kumain ito! Tip:Magsimula sa bawat umaga na may kalahati ng isang kahel sa halip na isang baso ng juice upang bigyan ang iyong katawan ng tulong ng nutrisyon at simulan ang iyong araw sa kanang paa. Maaari mo ring subukan ang alinman sa mga ito 37 pinakamahusay na malusog na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang .