Good Lifestyle

Ang mga palaisipan at mga puzzle ng krosword ay hindi lamang ang mga paraan kung saan maaari mong palakasin ang iyong IQ. Sa katunayan, ang mga pagsasanay sa utak na ito ay hindi magiging epektibo sa pangangalaga sa iyong noggin bilangkumain ng tamang diyeta.

Ang "folate, iron, beta-carotene, at bitamina C ay lahat ng nutrients na kinakailangan upang gawing mahusay ang iyong mga cell ng utak," sabi niMonisha Bhanote, MD, FCap., isang triple board-certified physician at ang tagapagtatag at CEO ng integrative medicine | Kagalingan.

Marami sa mga utak-boosting.nutrients. ay itinuturing na mahalaga, ibig sabihin maaari mo lamang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng tamang pagkain. At ang ilan sa mga pinili na ito ay napatunayang siyentipiko upang mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip at mental na katalinuhan, bawasan ang kaugnay na kaugnay sa edad, at mapalakas ang memory function-paggawa ka ng mas matalinong proseso.

Tinanong namin ang mga doktor para sa kanilang mga rekomendasyon para sa mga healthiest na pagkain upang gawing mas matalinong ka. Kumain ng mga ito para sa isang masasarap na isip, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang neurotransmitter dopamine ay may pananagutan sa pagtulong sa amin na tumuon at nag-iisip nang mabilis sa aming mga paa, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang kalahati ng dopamine na ginagamit ng aming katawan ay ginawa sa aming gat," sabi ng aming katawanChristine Bishara, MD., ang tagapagtatag ng mula sa loob ng medikal, isang medikal na kasanayan sa wellness na naglalagay ng diin sa isip-katawan at gut-utak axis upang maiwasan at pamahalaan ang sakit. "Nangangahulugan ito na ang ilan sa mga pagkain na kinakain natin ay maaaring tumaas ang ating dopamine production at gumawa tayo ng mas matalinong. Ang mga pagkain na natural na nadagdagan ang dopamine ay dapat maglaman ng iba't ibang mga beans, lalo na ang mga itim na beans, kidney beans, Ang mga walnuts, itlog, at hard cheeses, "ay nagdaragdag kay Dr. Bishara.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Upang makamit ang isang masasarap na isip, walang mas mahusay na paraan kaysa sa pagtuon sa pagpapabuti ng iyong lifestyle na kinabibilangan ng pagkuha ng tamang pagtulog, pananatiling pisikal na aktibo, at kumakain ng malusog na pagkain," sabi niWilliam W. Li, MD., isang internationally kilalang manggagamot, siyentipiko at may-akda ng New York Times BestsellerKumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano maaaring pagalingin ng iyong katawan ang sarili nito. Ang mga blueberries ay isang mahusay na pagkain upang gawin iyon. "Ang mga paboritong prutas na ito ay naglalaman ng isang natural na bioactive kemikal na tinatawag na Anthocyanin na tumutulong sa mga neuron ng utak na gumanap ng kanilang mga gawain. Magagamit ang mga ito sa buong taon at napakaraming nalalaman." Inirerekomenda ni Dr. Li ang pagkain ng mga ito para sa almusal, bilang meryenda, o paggamit ng mga ito sa pagluluto sa hurno.

"Nakahanap ang mga mananaliksik ng isang proteksiyon na koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng tsaa at nagbibigay-malay na pagtanggi mamaya sa buhay, at ang rock star para sa benepisyong ito ay tinatawag na epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Kung gumagamit ka ng mga tsaang bag o maluwag na dahon ng tsaa, tandaan na maaari mong matarik Ang tsaa ng ilang beses upang mapanatili ang magandang bagay, "sabi ni Dr. Li.

Kaugnay:7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea

"Ang Golden Spice ay naglalaman ng curcumin na binabawasan ang pamamaga at oxidative stress sa utak, at kahit na may katibayan para sa pagprotekta laban sa demensya," sabi ni Dr. Li. "Ang turmerik ay hindi lamang isang kritikal na sangkap sa curries ngunit hindi kapani-paniwala sa smoothies at maaaring magamit bilang isang culinary spice upang sindihan ang isang pukawin, lutong manok o isda, at sopas at stews."

"Ang lycopene na natagpuan sa mga kamatis ay maaaring makatulong sa utak matuto at panatilihin ang mga alaala. Huwag pansinin ang mga alamat tungkol sa mga lectin at sumisid mismo sa tinatangkilik ang iyong pasta sarsa at salsa," sabi ni Dr. Li. "Pro-tip: Cherry tomatoes ay maliit ngunit makapangyarihan - nakaimpake sa lycopene."

"Ang mga tao ay laging nagsasalita tungkol sa mga pisikal na benepisyo ng pagkain ng mga mansanas, ngunit ang mga benepisyong pangkaisipan ay mahalaga lamang," sabi ni Lior Lewensztain, MD, Founder & CEO ngAyan yun. Nutrisyon. "Ang regular na pagkonsumo ng antioxidant-packed mansanas ay na-link sa isang anti-aging epekto sa utak, nangungunang mga medikal na propesyonal upang maniwala na ang regular na pagkonsumo ng prutas ay maaaring aktwal na mapabuti ang memorya at posibleng kahit na ward off Alzheimer's disease." Ito ay isang dahilan kung bakit ang mga mansanas ay nasa aming listahan ng7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ako ay isang malaking proponent ng pag-ubos Probiotics araw-araw upang mapanatili ang isang maunlad na bakterya ng gat," sabi ni Dr. Lewenszain. "Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng isang malapit na koneksyon sa pagitan ng utak at ng gastrointestinal track, na nagiging sanhi ng maraming naniniwala na ang sistema ng pagtunaw ay hindi lamang para sa digesting na pagkain - ang isang mahusay na gumagana ng gat ay maaaring maging mahalaga din sa paggabay ng damdamin at pagpapanatili ng cognitive function."

"Pumpkin seeds.protektahan ang iyong mga selula ng utakmula sa libreng radikal na pinsala sa kanilang antioxidant property. Ang mga buto na ito ay mayaman sa micronutrients tulad ng sink, magnesium, tanso, at bakal na mahalaga para sa mas mahusay na pag-andar ng utak, "sabi niDr. Rashmi byakodi, isang manunulat ng kalusugan at kabutihan at ang editor ng.Pinakamahusay para sa nutrisyon.

"Ang mga dalandan ay may bitamina C, na gumaganap ng isang pangunahingTungkulin sa pagpigil sa pagbaba ng kaugnay sa edad at Alzheimer's disease. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang mga libreng radikal na nagiging sanhi ng pinsala sa utak ng utak, "sabi ni Dr. Byakodi.

"Ayon kayPag-aaral, ang mga mani ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga sakit sa neurodegenerative. Sa malusog na taba, bitamina E, at antioxidants, sinusuportahan ng mga mani ang iyong kalusugan sa utak na may matalim na memorya. Almond, hazelnut, at walnut; Tatlong nuts ay kilala para sa neuroprotection sa Alzheimer's disease, "sabi ni Dr. Byakodi.

"Puno ng flavonoids, caffeine, at antioxidants na may mga katangian ng utak-boosting. Ang tsokolate ay isang kilalang mood enhancer, at ayon sa pag-aaral, maaari itong mapalakas ang parehong memorya at mood. Mayroongebidensiya na ang cocoa flavonoids ay maaaring mapabuti ang cognitive function sa mga tao, marahil sa pamamagitan ng mga mekanismo tulad ng nadagdagan tserebral daloy ng dugo, "sabi ni Dr. Byakodi. Para sa higit pa sa kung paano ang tsokolate ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kita n'yoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng tsokolate.