Good Lifestyle

Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng maraming karne. Sa katunayan, ayon kay.data na inilathala ng USDA., ang mga mamimili ay kumain ng halos 217 pounds ng pulang karne at manok bawat tao sa 2017. Gayunpaman, ang pagkain ng diyeta na nakasentro lalo na sa paligid ng karne ay maaaring potensyal na humantong sa mga isyu sa kalusugan mamaya pababa sa kalsada.

Dena kampeon, RD sa Ohio State University Wexner Medical Center, ay nagpapaliwanag nang eksaktoAno ang maaaring mangyari kung kumain ka ng masyadong maraming karne sa paglipas ng panahon at nag-aalok ng mga tip sa kung paano mo mababawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng karne. At kung naghahanap ka upang kumain ng mas kaunting karne,Narito ang eksaktong paraan ng isang planta na nakabatay sa pagkain ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit, ayon sa mga eksperto.

Posible bang isama ang labis na karne sa iyong diyeta? Sa madaling salita, magkano ang sobra?

Habang nililinaw ng kampeon na walang pinakamataas na halaga ng karne na dapat mong iwasan sa paglampas sa bawat araw, hindi mo kailangang kumain ito sa lahat. Kung pipiliin mong kumain ng karne, sinasabi ng dietitian na hindi ito ang bituin ng palabas. Sa halip, ang iyong plato ay dapat na kumpleto sa mga pagkain na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman (sa tingin veggies at legumes): "Sa isip, isang quarter buong butil, isang isang-kapatprotina (Lean meat oPlant-based), at kalahating veggies. "

"Nagbibigay ito ng mataas na halaga ng hibla, phytochemical, at antioxidants mahalaga para sa mabuting kalusugan," sabi ni Champion.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ano ang ilang mga potensyal na epekto ng pagkain ng karne nang higit sa dapat mong gawin?

Ang karne ay natural na satiating dahil ito ay mataas sa protina. Gayunpaman, hindi ito nag-aalok ng hibla at walang mga mineral, bitamina, at antioxidant. Samakatuwid, kung kumain ka ng mas maraming karne kaysa sa iba pang mga pagkain na nakabatay sa halaman na nag-aalok ng mga mahahalagang nutrients, miss ka sa pag-diversify sa iyong diyeta.

"Ayon saAmerican Institute of Cancer Research., ang panganib ng ilang mga uri ng mga kanser ay nagdaragdag kapag ang mga tao ay kumakain ng higit sa 12-18 ounces ng pulang karne bawat linggo, at walang halaga ng naproseso na karne na maaaring inirerekomenda, "sabi ni Champion.

Sa halip na pulang karne, na kung saan ay madalas na nakaimpake sa puspos taba, opt para sa isang leaner hayop protina, tulad ng manok.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Paano dapat isaalang-alang ang isa sa pagbawas ng kanilang paggamit ng karne?

Kung nakikita mo kumain ka ng karne sa dinnertime sa halos gabi ng linggo at naghahanap upang i-cut pabalik, champion ay nagpapahiwatig na simulan mo sa pamamagitan ng paggawa ng isang hapunan walang karne bawat linggo. Ang tunog ng meatless mondays singsing isang kampanilya?

"Sa tingin ko ay kapaki-pakinabang na simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong buong plato," sabi ni Champion. "Pile ang iyong plato sa veggies, at malamang, gusto mo ng mas kaunting karne. Bigyang-pansin ang iyong pakiramdam kapag kumain ka ng mas maraming hibla at nakapagpapalusog-siksik na pagkain."

Idinagdag niya na marami sa kanyang mga pasyente ang mas mahusay na pakiramdam kapag kumakain sila ng higit pang mga halaman kaysa sa mga byproduct ng hayop at hayop tulad ngitlog atKeso. Siyempre, ang isa sa mga benepisyo ng pagsasama ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay makakatulong ito sa iyo na maging mas regular at mabawasan ang mga problema sa pagtunaw sa pangkalahatan.

"Maghanap ng ilangwalang karne recipe. na apila sa iyo at subukan ang mga ito, "sabi ni Champion." Gustung-gusto ko ang itim na bean tacos sa halip ng mga tacos ng karne para sa halimbawa. "

Kapalit lupa karne ng baka para sa beans at mushroom at idagdag ang binibigkas edamame sa salad para sa dagdag na protina at isang langutngot. Iminumungkahi din niya ang pagsasama ng mas maraming mga butil tulad ng quinoa, brown rice, at barley sa iyong mga pagkain para sa karagdagang mga bitamina, mineral, at protina.

"Ang mga tao na nakatuon sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ng buong pagkain, veggies, nuts, at buto ay karaniwang malusog kaysa sa isang taong kumakain ng isang pagkain na mabigat na pagkain," sabi ni Champion. "Kabilang dito ang mas mababang mga rate ng kanser,labis na katabaan, sakit sa puso, at higit pa. "

At sa susunod na oras na ikaw ay namimili-maging para sa karne o para sa mga gulay-huwag makaligtaan ang mga ito30 Murang Costco Buys na Gumawa ng Membership Worth Ito.