Good Lifestyle

Sinubukan mo ba ang bawat pangunahing ehersisyo na umiiral ngunit natagpuan na ang iyong abs ay tumanggi lamang na gumawa ng hitsura? Bukod sa pagpapanatili ng isang pare-pareho-at malusog-ehersisyo iskedyul, ang susi sa pagkuha ng malakas na abs ay nasa iyong kusina. Ang mga pinakamahusay na mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na humantong samabilis na pagbaba ng timbang at i-on ang iyong no-pack sa isang who-pack.

Kumuha ng toned at masikip, at gumawa ng iyong panalong gawain sa kusina gamit ang mga 11 mahahalagang gawi sa pagkain. At para sa mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Sa kabila ng mga eksperto sa pagkain at bagong pananaliksik na patuloy na nagsasabi sa iyo kung hindi man, maraming tao ang kumakain pa rin ng karamihan sa kanilang mga calorie sa dalawa o tatlong malalaking pagkain bawat araw, madalas-sa isang pagtatangka sa slim down-going para sa oras sa isang oras na walang pagkain sa pagitan. Sigurado, maaari kang mawalan ng timbang sa isang pinababang-calorie tatlong-pagkain plano, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong katawanIsulat ang taba Mas mahusay, na susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Ang isang masustansiyang pagkain o meryenda tungkol sa bawat tatlong oras ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, pinapakain ang iyong katawan ng isang tuluy-tuloy na stream ng mga kinakailangang nutrients, at tumutulong sa kontrol ng mga gutom na gutom at taba. Ito rin ay humahantong sa mas epektibong imbakan ng glycogen sa atay at kalamnan tisyu, tinitiyak na ang iyong katawan ay hindi makikilalang kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng iyong ehersisyo. Kaya gawin ang iyong mga pagkain mini at ikalat ang mga ito. Kung mayroon kang problema sa pag-angkop sa dagdag na oras ng pagkain sa trabaho, maghanda ng pagkain maagang ng panahon na maaari mong zap sa microwave o kumain ng malamig. At i-stock ang iyong kusina sa mga ito40 mga eksperto sa nutrisyon ay nagsabi sa amin na dapat kang kumain araw-arawLabanan!

Ang katawan ng tao ay medyo nakalilito: Sa oras na ito ay nagsasabi sa iyo na ito ay nangangailangan ng nutrients, ito ay kulang. Sa katunayan, ang mga kagutuman ng kagutuman ay ang mga pagsisikap ng huling-kanal ng iyong katawan upang kumbinsihin ka na kumain.

Manatiling maaga sa curve sa pamamagitan ng pagkain bago magsimula ang iyong tiyan. Kung pinindot ka para sa oras, isaalang-alang ang mga sumusunod: Ang pagkain ay maaaring binubuo ng isang apat na onsa na dibdib ng manok, isang maliit na inihurnong patatas, at isang salad, na ang lahat ay maaaring gawin ang gabi bago at nangangailangan ng minimal na oras ng paghahanda. Ang dining ay maaari ding maging kasing simple ng isang mababang-sugar nutrition bar-siguraduhin na maghanap ng sapat na sapat upang palitan ang pagkain-o maliitProtein Shakes. at saging. Kung ikaw ay kakaiba, naritoPaano kontrolin ang iyong mga hormong gutom upang mawala ang timbang nang mabilis, ayon sa mga eksperto.

Gaano karaming protina ang sapat? Kung nagtatrabaho ka ng 9 hanggang 5 desk job na nagbibiyahe ka sa kotse,protina ay hindi isang isyu. Ngunit para sa isang tao na aktibo sa sports at tren regular, sapat na protina ay mahalaga para sa pagkawala ng taba at gusali ng sandalan kalamnan. Ang iyong pinakaligtas na taya ay upang makakuha ng 0.8 at 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong masa.

Kapag kinakalkula ang halagang iyon, gamitin ang timbang na sa tingin mo ay magiging maganda ka, lalo na kung ikaw ay 20 o higit pang mga pounds sobra sa timbang. Halimbawa, kung ang isang perpektong timbang para sa iyo ay magiging 170 pounds, multiply ang bilang na 0.8 gramo: Ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay lumalabas na 136 gramo, na nagta-translate sa 27 gramo ng protina bawat pagkain (sa limang pagkain bawat araw). Iyan ang makuha mo mula sa halos isang maliit na lata ng tubig-pack na tuna o apat na hiwa ng karne ng Turkey Deli. Kung ikaw ay isang vegetarian o isang vegan, tingnan ang mga ito13 Mahusay na mga alternatibong protina kung hindi mo mahanap ang karne sa grocery store na mag-udyok ng pagbaba ng timbang para sa ilang malusog na inspirasyon.

Habang kumakain ng anumang bagay ay nagpapataas ng iyong metabolic rate, pinalakas ng protina ang karamihan. Ang manok, pabo, karne ng baka, itlog puti, at cottage cheese ay ilan lamang sa mga pagpipilian na mayroon ka para sa mataas na revo na pagkain. Mahalaga rin ang protina sa pagtatayo ng kalamnan, at mas maraming kalamnan ang iyong dinadala, mas mahusay ang iyong katawan ay magsunog ng taba na sinusubukan mong magprito. At huwag kalimutan ang tungkol sa almusal! Kumuha ng isang maagang pagtalon sa iyong protina-delicious-na may isangProtein-packed breakfast. Iyon ay magpapanatili sa iyo ng buo, nakatuon, at sa track sa pagkuha ng abs.

Ang kalamnan ay sumunog sa mga calorie kahit na sa pahinga. Ang taba, sa kabilang banda, ay nakaupo lamang doon. Kaya ang huling bagay na gusto mo mula sa iyong weight-loss program ay isang pagkawala ng kalamnan tissue. Maaari mong i-minimize ang pagkawala ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na protina na ibinigay sa relatibong tumpak na dosis sa bawat araw. At para sa iyong katawan na ilagay ang protina na magtrabaho para sa gusali ng kalamnan, kailangan mong mag-log ng oras ng pag-aangat nang regular.

Subaybayan ang iyong paggamit para sa isang buwan o kaya at pagkatapos ay gumawa ng mga pagsasaayos, dahil ang mga kalkulasyon ng protina na mayroon kami dito ay mga alituntunin lamang. Kung ang iyong taba pagkawala ay pindutin ang isang talampas at hindi ka paghihirap mula sa overtraining syndrome (ironically, masyadong maraming oras sa gym ay pabagalin ang iyong taba pugon) Bump up ang iyong protina ng kaunti. Kung nakakakuha ka ng isang maliit na taba, i-cut pabalik bahagyang. Dapat ay may maliit na pangangailangan upang lumampas sa isang gramo ng protina bawat kalahating kilong sandalan.

Kapag nagpaplano ng pagkain, maaari kang matukso upang manatili sa ilang pamilyar na pinagkukunan ng carbs. Ngunit ang iyong system ay mas mahusay na gumagana kapag itinatago mo ito sa paghula, kaya huwag hayaan ang iyong sarili mahuli sa isang rut. Ang pagkain ng iba't ibang mga carbs, kahit ilang simpleng sugars, ay kanais-nais para sa mga atleta, ayon saBritish Journal of Sports Medicine..

Tandaan, hindi iyon isang paanyaya na bangin sa mga loop ng Froot o mga bar ng kendi. Mga pagkain tulad ngpatatas, brown rice, pasta, atMga gulay dapat gumawa ng bulk ng iyong carbs. Bilang isang panuntunan, hindi ka dapat kumain ng higit sa dalawa o tatlong gramo ng carbs bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Maraming tao ang labis na dosis sa carbs, iniisip silang "ligtas" dahil lamang sa mga ito ay mababa sa taba. Ngunit ang iyong system ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon: nag-iimbak itosinuman Labis na calories-maging mula sa protina, taba, o carbs-bilang taba.

Sa sandaling nakilala mo ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa carb, ang pagkahilig ay kumain ng pantay na halaga ng carbs sa bawat pagkain. Ang diskarte na ito ay gumagana nang maayos sa maagang bahagi ng isangPlano sa pagbaba ng timbang Dahil sinasanay nito ang iyong katawan na umasa sa isang tiyak na halaga ng mahahalagang nutrients sa isang regular na iskedyul. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay makamit ang homeostasis, ibig sabihin ay iakma ito sa pattern at gumagana lamang sapat upang mapanatili ang kasalukuyang balanse ng sandalan mass sa mga tindahan ng taba. Upang magpatuloy sa pagkuha ng leaner, dapat kang magpatuloy sa pag-angkop.

Ipagpalagay na hindi ka may diabetes o madaling kapitan ng sakit sa hypoglycemic episodes, isa pang paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa paghulaLimitahan ang paggamit ng carb. (tungkol sa 125 gramo bawat araw) para sa 48 oras bawat dalawa o tatlong linggo. Ang iyong katawan ay maghanap para sa mga kahaliling mapagkukunan ng enerhiya, paglabag sa ritmo at revving ang metabolismo. Dahil ito ay glycogen-depleted, ang iyong katawan ay mabilis na gumamit ng mga cars carbs para sa enerhiya kapag bumalik ka sa pagkuha sa normal na mga antas.

Huwag pumunta mababa-carb para sa higit sa isang pares ng mga araw o kumuha ng mas kaunti sa 125 gramo bawat araw. Ang mga kritikal na puso at utak ay umaasa sa mga carbs. Ang pag-ubos ng mga tindahan ng asukal ay maaaring gumawa ka ng pag-aantok, malabo, at, oo, kahit na hanger, kaya subukan ang yugto na ito sa mga katapusan ng linggo kapag hindi mo kailangang harapin ang mga workweek stressors tulad ng mga deadline at hinihingi ang mga kasamahan sa trabaho.

Ang iyong katawan ay hindi maaaring epektibong baguhin ang mga carbs sa enerhiya na walang sapat na tubig. At hindi ka makapaghatid ng mahahalagang amino acids sa tissue ng kalamnan na walang sapat na tubig, alinman. Hindi lamang ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo ay nagdurusa, ngunit hindi sapat ang mga likido sa iyong katawan ay hadlangan din ang taba ng breakdown.

Huwag maghintay hanggang ang iyong uhaw ay nagpapahiwatig ng unang yugto ng pag-aalis ng tubig, na nangangahulugang ikaw ay huli na. Dapat kang manatiling hydrated. Uminom ng madalas sa buong araw, at lalo na bago at sa isang sesyon ng pagsasanay. Kung plain water bores mo, subukan ang paghahalo ng isang madaling batch ngdetox water., puno ng cleansing citrus. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 10 tasa ng tubig sa bawat araw, bagaman hanggang sa isang galon ay okay. O kalkulahin kung ano ang iyong mga partikular na pangangailangan sa katawan-ditoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Ang iyong unang pagkain kapag gumising ka at pagkatapos magtrabaho ay dapat maglaman ng iyong pinakamalaking carb intakes ng araw. Ang mga tindahan ng glycogen ng iyong katawan ay nahuhulog kapag gisingin mo; Ang mabilis na pag-replenishing sa kanila ay mahalaga sa pisikal at mental na paggana. Ang isang seryosong timbang na sesyon ng pagsasanay ay nakakabawas ng mga tindahan ng glycogen. Kumain ng isang halo ng simple at kumplikadong carbs kasama ang isang protina sa loob ng 60 minuto pagkatapos ng ehersisyo upang ibalik ang iyong enerhiya at matiyak ang pang-matagalang pagbawi ng kalamnan. Narito ang mga10 pinakamahusay na malusog na carbs dapat kang magkaroon ng almusal.

Ang iyong huling pagkain (o dalawa, kung kumakain ka nang mas madalas) ng araw ay dapat bigyang diin ang protina sa halip na karaniwang mabagal na pag-burn carbs tulad ng pasta. Ang mga carbs na ginagawa mo ay dapat na "basa" na uri na nakapaloob sa mataas na tubig, medium-fiber na pagkain tulad ng mga pipino, malabay na berdeng salad, mga kamatis, at steamed asparagus. High-fiber, low-water foods leaching water out sa iyong system; Ang wet carbs, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang relatibong sapat na antas ng tubig sa gabi dahil hindi ka maaaring uminom habang natutulog ka. Narito ang63+ Pinakamahusay na Healthy Low-Carb Recipe. upang makapagsimula ka.

Narito ang isang tip sa bonus:Kumuha ng ugali ng pagkain Isda bilang bahagi ng iyong huling pagkain ng araw. Ginagawa ng isda para sa mas magaan na pagkain, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapunan ang mga amino acids habang nakakakuha ng mahahalagang mataba acids. Ang isda ay malusog din: ang American Heart Association ay nagrekomenda ng hindi bababa sa dalawang servings ng mataba na isda (tulad ng salmon at tuna) bawat linggo.

Kuwento sa kagandahang-loob ng. Men's Fitness.