Good Lifestyle

Mas gusto ng ilang tao na mabuhay ang buhay sa gilid na walang pag-aalala para sa mga kahihinatnan. Ngunit higit pa kami sa mindset na posible na maging dito para sa isang mahusay na orasat mahabang panahon. Salamat sa lahat ng maling impormasyon out doon, karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang buhay ng isang mahaba at malusog na buhay ay nagsasangkot ng matinding pagdidiyeta at kabaitan sa punto ng pagkaubos, ngunit ito ay lubos na posiblemabuhay upang makita ang iyong ikalawang siglo Habang tinatangkilik din ang isang French Fry at Family Movie Night. Narito, binubuo namin ang ilang simpleng mga pag-aayos ng kalusugan na magbibigay sa iyo ng maraming taon na darating.

Iniisip ng mga tao na ang sunscreen ay kailangang ilapat sa mas maiinit na buwan kapag ang araw ay may ganap na puwersa, ngunit ito ay talagang mahalaga sa bawat panahon. "Ultraviolet ray na sanhi ng sun damage at kanser sa balat ay laging naroroon," dermatologistDr. Shilesh Iyer, M.D.ipinaliwanag saForbes..

"Ang pag-upo ay talagang bagong paninigarilyo dahil ang pamumuhay ng isang laging lifestyle ay nagdaragdag ng pamamaga at pamamaga ay ang ugat ng pinaka malalang sakit," paliwanagWalter Gaman., co-author ng.Manatiling bata: 10 napatunayan na mga hakbang sa tunay na kalusugan.Kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran sa opisina, ang mga bagay na tulad ng pamumuhunan sa isangNakatayo na Desk ($ 339) at ang paggawa ng mga lap sa paligid ng bloke sa panahon ng iyong tanghalian ay maaaring magkaroon ng isangmalaki Epekto sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay sa katagalan.

Kung nais mong masulit ang iyong oras sa gym, pagkatapos isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong gawain. One.pag-aaral na-publish sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na, para sa mga sobra sa timbang na may sapat na gulang, ang pagsasanay sa timbang na sinamahan ng dieting ay pinaka-epektibo para sa pagkawala ng taba at pagpapanatili ng kalamnan.

Minsan ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan, at kung saan ang mga suplemento ay pumasok.Pananaliksik ay nagpakita na ang pagdaragdag ng ilang mga bitamina at suplemento sa iyong gawain ay madaling magdagdag ng mga taon sa iyong buhay-siguraduhin na magsalita ka muna sa iyong doktorkung alin ang tama para sa iyo.

Ang mga benepisyo ng isip at katawan ng yoga ay halos walang hanggan. Sa katunayan, ayon sa isa.pag-aaral Nai-publish In.Mga hangganan sa neuroscience ng tao, Ang pagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni araw-araw ay hindi lamang mababawasan ang mga antas ng pagkabalisa, kundi mapabuti din ang kaligtasan sa sakit at pamamaga.

Huwag hayaan ang allure ng Netflix panatilihin kang mula sa revelring sa isang bagong basahin. Hindi lamang ang pagbabasa masaya, ngunit isapag-aaral na-publish sa journal.American Journal of Alzheimer's disease & iba pang mga Dementias. natagpuan nagumagastos ng isang oras sa isang araw Sa isang libro ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng dementia down ang kalsada.

Sa pamamagitan ng paggising ng isang oras na mas maaga, pinapayagan mo ang iyong sarili ng ilang dagdag na oras upang mag-ehersisyo, tangkilikin ang masustansiyang almusal, at ibabad ang mga maagang A.M. ray (namga mananaliksik natagpuan na maaaring mas mababa ang iyong BMI).

Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib sa kalusugan-at isang napaka-karaniwan, sa na-dahil maaari itong humantong sa lahat ng bagay mula sa sakit sa bato sa kabiguan sa puso. Sa kabutihang-palad, may masarap na paraan upang dalhin ang iyong presyon ng dugo: sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang pakwan.Mga mananaliksik Natagpuan na ang L-arginine at L-citrulline sa makatas na prutas ay gumagana nang maayos upang mabawasan ang mataas na antas ng presyon ng dugo.

Karamihan sa mga programa sa pagbaba ng timbang ay labis na kumplikado at mahigpit, at sa gayon ito ay isang kaluwagan na natuklasan ng mga mananaliksik sa Tel Aviv University na hindi ito ang iyong kinakain na mahalaga kapag kinain mo ito. Batay sa kanilang mga natuklasan, ang mga taong kumakain ng malaki, mataas na enerhiya na almusal na sinundan ng mga regular na laki ng tanghalian at maliliit na hapunan ay nawalan ng timbang sa karaniwan kaysa sa mga dieters na kumakain ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na tweak sa iyong pamumuhay, maaari mong malaglag ang mga poundsat Magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang pagpapahiram ng isang pagtulong sa kamay ay ang ultimate win-win scenario. Hindi lamang gumagawa ka ng isang bagay na mabuti upang mas mahusay ang mundo sa paligid mo, ngunitpananaliksik ay nagpakita na ang walang pag-iimbot na pagkilos ay talagang nagdaragdag sa iyong buhay din.

Magdagdag ng salmon at tuna sa iyong pag-ikot ng hapunan kung gusto mong mabuhay ng dagdag na dekada o dalawa. Ayon kayKlinikal na pananaliksik Nai-publish In.Ang American Journal of Medicine., Ang bawat 100 gramo na paghahatid ng isda ay nauugnay sa isang 5 porsiyento na nabawasan na panganib na magkaroon ng pagkabigo sa puso.

Hindi mo kailangang kalimutan, ngunit kung gusto mong mabuhay ng mahabang buhay na may kaunting mga komplikasyon sa kalusugan, magkakaroon ka ng hindi bababa sa matutong magpatawad. Ayon kaypananaliksikMula sa Unibersidad ng California, ang Berkeley, na humahawak sa isang sama ng loob ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo at rate ng puso-kaya para sa kapakanan ng iyong mental at pisikal na kalusugan, kailangan mong malaman kung paano ipaalam ang mga bagay slide.

Mas maligaya ang mga tao ay hindi lamang nakatira sa mas mahusay na buhay, ngunit mas matagal din. Iyon ay ayon sapananaliksik Mula sa Yeshiva University, na natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng optimismo at kahabaan ng buhay.

Ang parehong pananaliksik mula sa yeshiva na naka-link optimismo sa isang mas mahabang buhay din natagpuan natinatangkilik ang pagtawa Nag-ambag sa isang napakahabang buhay span.

Gusto mong palawakin ang iyong buhay nang hindi napapansin ang labis na enerhiya? Tanggapin lamang na ang pag-iipon ay isang likas na bahagi ng proseso. Ayon sa isapag-aaral Nai-publish saJournal of Personality and Social Psychology., Ang mga matatandang indibidwal na nagpapanatili ng isang positibong saloobin tungkol sa pag-iipon ay namuhay nang halos 8 taon kaysa sa mga nakakita nito sa negatibong pananaw.

Kahit na ang panonood ng Netflix Shows ay ang iyong ganap na paboritong aktibidad, dapat kang magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong bingeing sa isang minimum. Kapag ang mga mananaliksik ng Australyapinag-aralan ang data Mula sa higit sa 11,000 matanda, napagpasyahan nila na ang mga taong napanood ng isang average ng anim na oras ng telebisyon kada araw ay nanirahan halos limang taon na mas kaunti kaysa sa mga taong pinalakas ng cable.

Kilala na ang ehersisyo ay mabuti para sa isip, katawan, at kaluluwa, ngunit tumatakbo sa partikular na maaaring maging lihim sa pamumuhay ng mas mahabang buhay. Sa katunayan, ayon kay.pananaliksik na-publish sa journal.Pag-unlad sa cardiovascular diseases, ang mga taong tumatakbo ay namuhay nang halos tatlong taon kaysa sa mga lumaktaw sa pag-eehersisyo, at bawat oras ng pagpapatakbo ay nagdaragdag ng pitong higit na oras sa iyong buhay.

Ang mga mani ay kasing masarap habang masustansya sila. Sa katunayan, ang mga bunga ay napakabuti para sa iyo na isapag-aaral Nai-publish In.Biomed Central. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng hindi bababa sa tatlong servings bawat linggo ay nabawasan ang kanilang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 39 porsiyento.

Ayon kaypananaliksik Nai-publish In.Pananaliksik sa pagbabagong-lakas, Pag-aralan ang mga kalahok na sumunod sa isang paulit-ulit na pag-aayuno na nakompromiso ng pagkain para sa anim na araw at pag-aayuno para sa isa-nakita ang isang pagtaas sa antas ng sirt 3, isang gene na nakaugnay sa pagpapalakas ng mahabang buhay.

Ang isa ay ang loneliest.at Karamihan sa hindi malusog na numero, ayon kaymga mananaliksik mula sa Brigham Young University. Nang masuri nila ang ilang mga pag-aaral, natagpuan nila na ang kalungkutan at paghihiwalay ay nagdulot ng pagtaas sa dami ng namamatay na hanggang 32 porsiyento, na ginagawang masama sa buhay ng isang tao bilang labis na katabaan.

Kung nais mong i-save ang pera at mabuhay na, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha ng bentahe ng iyong kusina higit pa. One.pag-aaral Nai-publish saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng bahay-luto na pagkain higit sa limang beses bawat linggo ay 28 porsiyento mas malamang na magkaroon ng BMI sa sobrang timbang na hanay kumpara sa mga taong luto mas mababa sa tatlong beses bawat linggo.

Magandang balita para sa mga uminom ng kape: Ayon sa.pananaliksik na-publish sa journal.Annals ng panloob na gamot, ang mga taong madalas na sipped sa inumin (kapwa sa mga caffeinated at decaffeinated forms nito) ay mas matagal kaysa sa mga di-java drinkers.

Maaaring hindi ito nararamdaman na mahalaga ito, ngunit ang pag-inom ng sapat na halaga ng tubig araw-araw ay napakahalaga. Kapag uminom ka ng sapat na tubig, binabawasan mo ang iyong panganib na maranasan ang lahat mula sa mas mataas na pagkapagodsakit sa puso.

Kalimutan kung ano ang narinig mo tungkol sa pagputol ng carbs ganap. Kailanmga mananaliksik Sinusubaybayan ang 15,000 Amerikano sa loob ng 25 taon, natuklasan nila na ang mga tao na kumain ng katamtamang halaga ng mga carbs (na may 50 hanggang 55 porsiyento ng kanilang mga calories na nagmumula sa kanila) ay nabuhay nang apat na taon kaysa sa mga sumusunod na mga diet na mababa ang carb.

Sino ang nagsasabing ang trabaho ay dapat na lahat ng negosyo at walang kasiyahan? Nakikipagkaibigan ang iyong mga katrabaho na ginagawang mas mabilis ang araw ng trabaho-at batay sapananaliksik Mula sa Tel Aviv University, maaari rin itong makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal.

Ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay nagpapababa ng mga antas ng stress, sa gayon binabawasan ang panganib ng isang tao na naghihirap mula sa mga problema sa puso. Sa katunayan, batay sapananaliksik Mula sa mga siyentipiko sa University of Minnesota, ang mga may-ari ng pusa ay 43 porsiyento na mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso kumpara sa kanilang mga feline-free na katapat.

Kung mas gusto mo ang mga aso sa paglipas ng mga pusa, pagkatapos ay huwag mag-alala: isa papag-aaral Nai-publish saJournal of Scientific Reports.Napagpasyahan na ang pagmamay-ari ng isang aso ay binabawasan din ang iyong panganib ng pagkamatay ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 36 porsiyento at ang iyong panganib ng pangkalahatang kamatayan sa pamamagitan ng 33 porsiyento.

Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon na hindi madaling burahin, ngunit kung nais mong mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay, dapat kang magtrabaho patungo sa pagputol ng masamang ugali sa lalong madaling panahon. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, Ang paninigarilyo ay responsable para sa hanggang 90 porsiyento ng mga kaso ng kanser sa baga sa Estados Unidos, atPangkalahatang dami ng namamatay Kabilang sa mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga di-smoker.

Ang pag-inom sa pag-moderate ay katanggap-tanggap (at maging masaya), ngunit ito ay kapag ang ugali ay hindi mapigilan na ito ay nagiging isang panganib sa kalusugan. Ayon saNational Institute sa pag-abuso sa alak at alkoholismo, Ang mga taong umiinom ng labis ay 1.5 beses na mas malamang na bumuo ng colorectal cancer-at iyon lamang ang isa sa maraming posibleng komplikasyon.

Maaari kang matukso upang laktawan ang ilang oras ng pagtulog sa pabor ng pananatiling huli sa trabaho o pagpapaikli sa iyong listahan ng gagawin, ngunit ang desisyon na ito ay may malubhang kahihinatnan. Kailanmga mananaliksik Sinuri ang data mula sa 16 na pag-aaral, napagpasyahan nila na ang mga taong nakakakuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay 12 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga nakakuha ng inirekumendang halaga.

Ang sobrang pagtulog ay talagang mas mapanganib para sa iyo kaysa sa hindi sapat. Natuklasan ng parehong mga mananaliksik na ang mga tao na natulog ng higit sa 9 na oras bawat gabi ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga nakakuha ng tipikal na 7 o 8 na oras.

Kung sakaling kailangan mo ng isang dahilan upang magkaroon ng mas maraming sex, isapag-aaral Ng higit sa 1,100 lalaki ang natagpuan na ang mga taong may sex isang beses lamang sa isang buwan ay may 45 porsiyento nadagdagan panganib ng cardiovascular sakit kumpara sa kanilang mas sekswal na aktibong katapat.

Ang pagpunta sa isang maluho at nakakarelaks na getaway ay A.Mahusay na paraan upang mapawi ang stress, Paginhawahin ang kaluluwa, at pagbutihin ang iyong pinaghihinalaang kalidad ng buhay, na ang lahat ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pangkalahatang kabutihan.