Good Lifestyle

Kung mahilig ka sa ideya ng pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong kalusugan, ngunit sa tingin mo ay mas mababa kaysa sa masigasig tungkol sa dieting upang gawin itong mangyari, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ayon sa data mula sa merkado ng pananaliksik sa merkadoNPD Group., 50 porsiyento ng mga taosasabihin na gusto nilang mawalan ng timbang, ngunit 25 porsiyento lamang ng mga tao talagaDo. anumang bagay tungkol dito (tulad ng sa pamamagitan ng dieting). Kung pamilyar na pamilyar, labanan ang pagnanasa upang itapon sa tuwalya! Mayroong isang bilang ng mga madaling swap na maaari mong gawin sa buong linggo na makakatulong sa iyo kumain ng malusog at i-save ka ng daan-daan at libu-libong calories-hindi umaalis sa iyo pakiramdam deprived.

Ang mga madaling, masarap na swap na ito ay tutulong sa iyo na manatili sa track sa almusal, tanghalian, at hapunan-at sa panahon ng snack at dessert oras, masyadong! Hindi lamang ikaw ay walang sakit na i-save ang tonelada ng calories at makita ang isang pagkakaiba sa scale, ngunit magkakaroon ka rin ng higit pang nutrients sa bawat oras na kumain din. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Upang kainin ang yolk o hindi kumain ng yolk? Iyan ang lumang tanong. Salamat sa kamakailang agham, gayunpaman, sa wakas ay alam namin ang sagot. Habang lumalabas ito,Ang pagkain ng buong itlog ay mas malusog kaysa sa malagkit sa mga puti. Iyon ay dahil ang dilaw ay naglalaman ng isang fat-fighting nutrient na tinatawag na choline, kaya opting para sa buong itlog ay maaaring talagang makatulong sa iyo pumantay!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Oo naman, may ilang mga eksepsiyon sa panuntunan, ngunit sa pangkalahatan ay nagsasalita, ang instant, may lasa oatmeal ay isang kemikal at calorie landmine-at isa na hinubaran ng mga kapaki-pakinabang na nutrients nito. Upang i-dial pabalik sa labis na asukal at additives, zap ilang pinagsama oats na may ilang mga tubig sa microwave at tuktok na may ilang kanela, mani, atliwanag Drizzle ng honey para sa dagdag na lasa. Kung ikaw ay higit pa sa set-it-and-forget-it type,Overnight Oats. ay maaaring maging mas mahusay na solusyon para sa iyo.

Habang ang Granola Mayotila Tulad ng isang inosenteng yogurt topper, ito ay halos palaging puno ng dagdag na asukal. Upang makuha ang crunch mo manabik nang walang dagdag na calories at asukal, itaas ang iyong yogurt na may ilang mga mani sa halip. At kung kailangan mo ng isang bit ng dagdag na tamis, drizzle sa isang kutsarita o dalawang ng maple syrup o honey.

Kung karaniwan mong kick off ang iyong araw na may jam-topped toast, nawawala mo ang isang pagkakataon upang ubusin ang ilang pagpuno at malusog na nutrients. Sa halip na ang iyong go-to spread spread (na kung saan ay madalas na puno ng dagdag na asukal), mash kalahati ng isang abukado sa tuktok ng iyong toast, drizzle na may ilang lemon juice, at itaas ito sa isang slice ng kamatis. Ang hibla ng berdeng prutas at cholesterol-lowering monounsaturatedmalusog na taba Ay patuloy kang puno at nasiyahan nang maayos sa hapon-lalo na kapag ito ay ipinares sa isang itlog o dalawa.

Kung kick mo ang iyong araw sa isang itlog sandwich o isang torta, pagpapalit ng keso para sa veggies ay isang madaling paraan upang i-dial pabalik sa sosa, taba, at calories. Spinach, tomato, at sibuyas na pamasahe na rin sa mga sammies, habang ang tungkol sa anumang combo ng veggies ay lasa mahusay sa kalan tuktok itlog. Upang i-cut pabalik sa oras na ginugol slaving sa kusina bago magtrabaho, i-chop up ang veggies maagang ng panahon kaya kailangan mo lamang upang itapon ang mga ito papunta sa kalan sa A.M. para sa higit pang mga paraan upang makatipid ng oras kapag nagluluto ka, huwag makaligtaan ang mga ito20 isang minutong hack ng hapunan na nag-i-save ng tonelada ng oras.

Hindi lamang ang mga tradisyunal na creamers na ginawa ng isang bastos na kumbinasyon ng tubig, asukal, langis ng toyo, at mais syrup, karaniwang naglalaman ng carrageenan, isang pampatatag na nakaugnay sa pamamaga. Ang balita ay patuloy na lumalala: Ang isang paghahatid ay itinuturing na isang kutsara. Ang isang average, unmeasured pour ay katumbas ng apat na beses na halaga. Kaya, kung ano ang iniisip mo bilang 35 calories, 1.5 gramo ng taba, at 6 gramo ng asukal ay talagang 140 calories, 6 gramo ng taba, at 24 gramo ng asukal. Magdagdag ng pangalawang tasa, at lumampas ka na sa pinakamataas na inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng asukal ng 40 gramo. Ang mas malusog na paglipat? Ibuhos sa isang maliit na halaga ng isang natural na creamer o mas mabuti pa, pumunta sa organic buong gatas at isang bit ng kanela para sa lasa. Ang kaltsyum sa ito ay maaaring makatulong sa counter ang kaltsyum-robbing aspeto ng caffeine, at ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng bitamina A, D, at B12 (na mahalaga para sa kalusugan ng buto). Mag-ingat ka sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong kape:7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Gawin ang iyong makakaya upang labanan ang iyong deli ng kapitbahayan; Walang smart tungkol sa a.m. pick na ito. Ang isang bagel ay katumbas ng halos apat na hiwa ng nutrient-void white bread. Hindi lamang ang umaga na ito ng super caloric, ngunit nawawala din ang nutrients tulad ng hibla at protina upang mapanatili kang energized sa pamamagitan ng umaga. Ang malusog na pick? Ezekiel 4: 9 sprouted buong grain Ingles muffins-o anumang buong-grain Ingles muffin, talaga. Sila ay naglilingkod sa kabutihan ng kabutihan na hinahangad mo para sa isang bahagi ng calories at dumating stocked na may tungkol sa 3 gramo ng hibla at 4 gramo ng pagpuno protina.

Nakakagulat na katotohanan: gramo para sa gramo, sausage ay talagang malusog kaysa sa bacon. Ngunit dahil ang Bacon ay mas madaling kumain sa moderation (ito ay gupitin ang mas manipis at sumipsip ng mas kaunting langis kaysa sa sausage), iminumungkahi namin ang pagpapalit ng iyong pang-araw-araw na paghahatid ng naprosesong cylindrical na karne para sa isang solong calories at 3 gramo, na may 43 calories at 3 gramo ng taba.

Habang ang isang mimosa ay ginawa na may matamis na juice, isang duguan na si Maria ay mababa sa calories at may malusog na add-on tulad ng kintsay. "Ito ay isang mas mahusay na opsyon sa brunch kaysa sa isang mimosa dahil ito ay may 125 calories, mas asukal, at bitamina C, potasa, at bitamina A mula sa tomato juice," sabi ni Celebrity Nutritionist Lisa Defazio, MS, Rdn. Kung ikaw ay nasa mood para sa isang segundo upang hugasan ang iyong pagkain, mag-order ng isang birhen duguan. Ang lasa profile ay medyo magkapareho, at i-save mo ang iyong sarili mula sa labis na calories at isang hangover, masyadong. At habang mayroon kang almusal sa isip, alaminAng 30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5.Labanan!

Laging iwasan ang mga sopas na batay sa cream. Sa halip, piliin ang mga recipe at lata na umaasa sa pureed, gulay, sabaw ng manok, o karne at beans bilang isang base; Makakatulong ito upang mabawasan ang taba at posibleng kahit calories, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Isabel Smith. Ang Chili ay isang paboritong ETNT dahil nagbibigay ng maraming hibla at protina habang natitirang nakabubusog at umaaliw. Para sa ilan sa aming mga paboritong renditions ng ulam, tingnan ang mga ito20 mga recipe ng chili upang panatilihing mainit ang panahon na ito.

Depende sa laki ng tortilla, ang isang flour-based wrap ay maaaring makakuha ng hanggang sa 470 calories at 98 gramo ng carbs sa iyong order. Upang makuha ang lasa mo manabik nang labis-walang overdoing ito-opt para sa isang mangkok sa halip. I-load ito sa tonelada ng mga veggies, mag-ilaw sa kanin, at pumili ng salsa sa paglipas ng kulay-gatas upang matiyak ang isang malusog na pagkain.

Hindi maaaring hawakan ang pag-iisip ng paghuhukay ng iyong tortilla? Humingi ng iba't ibang mais. Mayroon silang kalahati ng calories at dalawang beses ang hibla ng kanilang mga katapat na harina.

Kung karaniwan mong magdala ng sandwich mula sa bahay para sa iyong araw-araw na tanghalian, dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang paghuhukay ng mayo. Ang isang kutsara ng mga bagay ay may 95 calories at 10 gramo ng taba. Gayunpaman, ang Chickpea-based Hummus ay may 25 calories, 1.4 gramo ng taba, at 1.2 gramo ng protina bawat kutsara. Dagdag pa, nag-aambag itomalayo Higit pang lasa sa iyong pagkain kaysa sa Humdrum mayonesa.

Ang maliit na pagkakasunud-sunod ng mga spuds na kinukuha mo sa iyong burger sa mga tack ng McDonald sa dagdag na 230 calories sa iyong pagkain. Ang aming mungkahi? Pagpalitin ang isang side salad na nakadamit sa balsamic ng Newman upang i-save ang 180 calories. Habang ang mga nutritional stats ay mag-iiba depende sa kung saan mo grabbing ang iyong tanghalian, maaari mong maging tiyak na grabbing isang salad sa halip ng isang order ng fried spuds ay halos palaging ang mas matalinong pagpipilian. Siguraduhin na mag-ilaw sa sarsa upang ang iyong kama ng mga gulay ay hindi nagbabago mula sa isang nutrient-packed side sa isang calorie landmine.

Ang bitamina A, D, E, at K ay lahat ng mahusay na malulutas na bitamina na karaniwang matatagpuan sa mga salad. Ngunit ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng mga mahalagang nutrients maliban kung sila ay sinamahan ng isang mapagkukunan ng malusog na taba. Na sinabi, talagang ginagawa mo ang iyong katawan ng isang disservice sa pamamagitan ng pag-amoy sa taba-free dressings. Kung talagang hindi mo maaaring harapin ang pag-iisip ng pagpunta para sa isang full-taba dressing, hanapin ang isa na mababa sa asukal. Kapag ang mga kumpanya strip taba mula sa kanilang mga produkto, sila ay may posibilidad na magdagdag ng asukal sa recipe upang gumawa ng up para sa lasa. Ang karamihan sa mga bote ng salad ay gagawin, ngunit upang gawing mas madali para sa iyo na mamili, pinagsama namin ang gabay na ito:10 malusog na salad dressing brand upang bumili (at 10 upang maiwasan).

Karaniwan mo ba ang iyong sanwits o salad na may isang snack-sized na bag ng chips? Panahon na upang i-drop ang ugali na tulad ng mainit. Nutritionally speaking, chips ay hindi nagdadala ng marami sa talahanayan. Dagdag pa, may mga mas malusog at mas maraming mga pagpipilian sa pagpuno out doon na lamang bilang portable-at pack malayo mas kaunting calories. Ang mga karot ng sanggol, prutas, at popcorn (na isang malusog na buong butil) ay mas mahusay-para sa-mga pagpipilian na aprubahan namin.

Habang ang full-fat dairy ay mas caloric, mas pinuno din ito. Maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang mga kalahok na kumain ng mataba bagay sa panahon ng isang pag-aaral ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natigil sa mababang-taba na pagawaan ng gatas. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ay madalas na puno ng mga additives at preservatives. Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong caloric buck, pumunta para sa sariwang kambing keso o feta. Naglalaman ito ng conjugated linoleic acid (cla), isang uri ng taba na binabawasan ang sakit sa puso at panganib ng kanser at maaaring makatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming taba. Keso na maaaring gumawa ka ng payat?! Um, oo, mangyaring!

Gutom at labis na pananabik na tsokolate? Ang huling bagay na dapat mong gawin ay kunin ang mga snicker-o anumang iba pang piraso ng tsokolate para sa bagay na iyon. Ang susi sa snacking malusog habang nagbibigay-kasiyahan sa isang nagging matamis na ngipin ay upang gumawa ng tsokolate isa sa maraming mga sangkap sa halip na ang pangunahing kaganapan. Pinapayagan ka nitong isama ang mga naglo-load ng nutrisyon habang nagse-save ng calories at nakakakuha pa rin ng creamy, matamis na lasa na hinahangad mo. Sa simula ng linggo, pagsamahin ang plain popcorn na may mga hilaw na mani (gusto namin ang mga almond at cashews), kasama ang unsweetened dried prutas at dark chocolate chips. Upang matiyak na hindi mo ito lumampas sa iyong homemade trail mix, sukatin ang mga servings ng half-tasa at mag-imbak sa snack-sized na bag sa iyong desk drawer. Tinitiyak nito na magkakaroon ka ng isang snack teaming na may buong butil,protina, hibla, malusog na taba, at tsokolate (!) tuwing nagugutom ang gutom.

Para sa mga may malaking ngipin ng asin, ang pagbibigay ng mga chips ay maaaring tila malapit sa imposible. Ngunit may napakaraming mahusay na alternatibong chip out doon, itoSo. hindi ito ang kaso. Upang ilagay ang mga bagay sa pananaw, ang isang snack-sized na bag ng lay ay may 160 calories, 10 gramo ng taba, 1 gramo ng hibla, at 2 gramo ng protina. Ang isang katulad na laki ng bag ng Jicama Chips ay may 100 calories at 1.5 gramo ng taba at naghahain ng isang kahanga-hangang 5 gramo ng hibla at 2 gramo ng protina, ginagawa itong malinaw na nagwagi. Kahit na hindi sila tumingin anumang bagay tulad ng isang klasikong potato chip, kale chips ay din ng isang smart at masarap na alternatibo.

Gustung-gusto ni Pita na magpanggap na ito ay isang malusog na meryenda, ngunit ang lahat ng kinakailangan ay isang pagtingin sa nutritional panel nito upang makita na hindi lahat ng iba sa puting tinapay. Ditch ang tinapay at tamasahin ang iyong snack oras hummus na may ilang mga sariwang veggies sa halip. Mas mababa ang mga ito sa calories at nagbibigay ng iba't ibang uri ng nutrients na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog. Piliin ang tamang tub:7 Pinakamahusay na Healthy Hummus Brands upang Bumili, Ayon sa Dietitians.

Karaniwang kapangyarihan sa pamamagitan ng 3 p.m. slump sa isang tasa ng.Green tea. at isang pastry? Maniwala ka o hindi, makikita mo talaga ang iyong sarili tungkol sa 250 calories sa pamamagitan ng pag-abot para sa isang croissant sa halip ng isang muffin.

Ang buong prutas ay may higit na hibla (isang nakapagpapalusog na maaaring mas mababa ang panganib sa sakit sa puso at tulungan ang kontrol ng timbang) at mas kaunting calories kaysa sa juice na pinipigilan mula dito, ginagawa itong mas matalinong pick.

Pagdating sa steak o burgers, pumunta sa damo. Ang dahilan: ang beef-fed beef ay natural leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne. Ang isang sandalan pitong-onsa conventional strip steak, halimbawa, ay may 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit ang isang pitong onsa damo-fed strip steak ay may lamang 234 calories at limang gramo ng taba. Ang karne ng damo ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saNutrition Journal., na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Sa halip na paglalaglag ng isang kahon ng highly-refined spaghetti sa isang palayok ng tubig na kumukulo, maghurno ng isang spaghetti squash. Ikaw ay madaragdagan ang bilang ng mga veggies na iyong kinakain at i-slash calories sa proseso. Ang string-like squash ay may 31 calories bawat tasa, na 169 calories mas kaunti kaysa sa isang tasa ng semolina spaghetti!

Nauugnay:22 mga tip sa henyo upang i-cut carbs, ayon sa mga eksperto

Sa pamamagitan ng pag-order ng sashimi-raw na isda na walang kanin-makikita mo i-slash calories at kanal ang walang laman na carbs. Pares Buri (Wild Yellowtail tuna) o ligaw na salmon sashimi na may isang order ng edamame o isang seaweed salad para sa isang mahusay na bilugan, pagpuno, at flavorful meal.

Ang isa sa mga perks ng pagiging isang cauliflower ay sobrang mababang-carb at mababang calorie. Ang nagte-trend na crucifer ay gumagawa ng paraan sa lahat ng iyong mga paboritong recipe: pizza, mashed patatas, at kahit na pritong kanin. Ang isang tasa ng cauliflower na gagamitin sa iyong recipe ng bigas sa halip na gumamit ng highly-refined at nutrient-deficient white rice ay magse-save ka ng 145 calories bawat tasa. Medyo kahanga-hanga, tama? Para sa mas madaling paraan upang i-slash calories, huwag palampasin ang aming ulat sa36 madaling paraan upang i-cut 50 + calories.

Sa halip na topping ang iyong chili at tacos na may kulay-gatas, ihalo ang ilanGriyego Yogurt. na may cilantro at taco seasoning para sa ilang dagdag na lasa at gamitin iyon sa halip. I-save mo ang calories at taba at magdagdag ng ilang karagdagang protina sa iyong plato. Iyan ang gusto naming tumawag sa win-win!

Karamihan sa mga kasamaan ng pizza ay nasa crust. Bukod sa pagiging nakasalansan ng calories, ang mga crust ng pizza ay walang bisa ng anumang nutrients. At iyon ay dahil ang karamihan sa mga pie ay ginawa mula sa pinong puting harina, na magpapalit ng iyong mga antas ng insulin at maging sanhi ka ng labis na pagnanais. Sa ilalim na linya: ang mas mababa crust mo magpakasawa, mas mahusay, kaya opt para sa manipis-crust sa regular, malalim na ulam, o pinalamanan crust.

"Nice cream" -a creamy dessert na kahawig ng ice cream ngunit ginawa ganap na may frozen na saging at anumang dagdag na toppings-ay ang perpektong paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang ikaw slim pababa. Upang gawin ito, idagdag lamang ang dalawang frozen na saging sa isang blender na may isang kutsara ng unsweetened cocoa pulbos at timpla hanggang sa maabot mo ang creamy consistency ng soft-serve ice cream. Kutsara sa isang mangkok at mag-freeze para sa mga 15 higit pang mga minuto. Ang kalahati ng recipe na ito ay naghahain ng 110 calories samantalang 1/2 tasa ng chocolate therapy cream ng Ben & Jerry ay 250 calories. Huwag pakiramdam tulad ng rolling up ang iyong sleeves at paggawa ng isang bagay mula sa simula? Kunin ang iyong mga kamay sa ilan sa mga top-rankingDiet ice creams..

"Ang mga Flavanol ay mga nutrients na nakabatay sa halaman at mas karaniwan sa madilim na tsokolate kaysa sa gatas na tsokolate," paliwanag ni Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Ang Cocoa Flavanols sa Cocoa ay ipinakita upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at puso, at labanan ang pinsala sa cell, ayon sa isangHarvard Review.. Gayunpaman, masyadong maraming ng anumang bagay ay maaaring humantong sa timbang makakuha, kaya maging napaka adamant sa kontrol ng bahagi! "Bumili nang isa-isa-balot madilim na mga piraso ng tsokolate, at pumili na magkaroon ng isa o dalawa bilang isang dessert," nagmumungkahi si Smith.

Hindi mo kailangang ibigay ang iyong mga paboritong dessert sa pangalan ng pagbaba ng timbang. Kailangan mo lamang kumain sa kanila sa pag-moderate. At pagdating sa kontrol ng bahagi, ang muffin tins ay ang iyong bagong matalik na kaibigan. Sa halip na gumawa ng isang batch ng brownies sa isang 8 × 8 pan (na kung saan ikaw ay nakatali upang pumunta tinidor muna) gawin ang mga ito sa pre-portioned muffin tins, na kung saan ay gawin itong malayo mas madali upang magpakasawa sa isa lamang. Mas mabuti pa, pagkatapos mong gumawa ng isang batch ng muffin tin treats, maghintay para sa kanila upang palamig, pop ang mga ito, at ilagay ang bawat isa sa isang maliit na ziplock bag, at itapon ang mga ito sa freezer. Sa ganitong paraan, kailangan mong ilagay sa ilang trabaho bago ka makakapagdulot ng ilang segundo. Alin, sa karamihan ng mga kaso, ay sapat na upang pigilan ka mula sa pagbalik para sa higit pa.

Kapag ang isang recipe ay tumatawag para sa asukal, kailangan mong mag-isip nang mabilis kung paano ka makakakuha ng mahusay na lasa nang walang lahat ng mga belt-busting ingredients. Ang mga pampalasa ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon. Ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng kanela o nutmeg sa halip na labis na halaga ng hindi kinakailangang asukal ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng tonelada ng lasa nang walang dagdag na calories (o ang blood-sugar spike). Para sa higit pang mga paraan upang maghurno ang iyong paraan payat, huwag makaligtaan ang mga ito16 Mga Hack at Mga Tip para sa Healthy Baking..

Kung ang mga cookies ay ang iyong pandiyeta vice, i-dial pabalik sa calories at pino asukal sa pamamagitan ng paghagupit up ng isang batch ng mga kagat ng enerhiya sa halip ng iyong karaniwang matamis na treats. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi nila kailangang i-bake! Tingnan ang mga ito25 mga recipe para sa mga kagat ng enerhiya na nakatira hanggang sa hype at magbigay ng ilang ng 'em a go.

Kung ito ay nasa cake, brownies, o cookies, maaari mong palitan ang unsweetened apphesauce para sa asukal sa isang 1: 1 ratio sa iyong recipe ng baking. (Pro Tip: malamang na kailangan mong bawasan ang dami ng iba pang likido sa iyong recipe.) Isang tasa ng asukal ay may higit sa 770 calories samantalang ang parehong halaga ng unsweetened apphesauce ay may lamang 100. Depende sa mga laki ng serving ng kung ano ka paggawa, madali mong mai-save kahit saan mula sa 20 hanggang 250 calories.

Bagaman hindi namin maaaring tanggihan na ang mga ito ay masarap, ang mga gummies na binili ng tindahan ay walang iba kundi ang gelatin na may halong asukal at pagkain. Kaya, hindi na kailangang sabihin, malayo sila sa masustansiya. Susunod na oras makakakuha ka ng isang hankering para sa fruity treat, alinman gumawa ng iyong sariling mga gummies (tingnan ang aming Collagen Recipe. ) O makuha ang iyong mga kamay sa isang katad na prutas na ginawa lamang mula sa mga prutas at veggies.