Good Lifestyle

Isang araw, kami ay pagdulas sa iyong paglangoy ng maong at ang susunod na isa, biglang ikaw ay nakapako down ng isang malaking tiyan sa salamin. Kahit na kapag ikaw ay kumakain ng maayos at regular na ehersisyo, mga dagdag na pounds ay maaaring lumabas nang panakaw up sa amin, ang pagdaragdag ng ilang mga pag-ugoy sa paligid ng gitnang, o ilang hindi-kaya-ibig pag-ibig humahawak, lalo na bilang ka edad.

Lahat ng gusto mo ay isang patag na tiyan! Iyan ba kaya magkano ang itatanong?

Bilang makakuha ka ng mas lumang, ang iyong logro ng pagkuha ng isang patag na tiyan nang walang anumang mga pagbabago sa iyong mga gawi ay tulad ng slim bilang iyong katawan ay tumigil sa pag-maging. Sa kabutihang palad, mayroon kang isang kalamangan: pag-alam ang mga 50flat tiyan katotohanang ito bago ang iyong ika-50 kaarawan ay makakatulong sa iyo halik na namamaga tiyan goodbye bago mo alam ito. Kahit na kung mayroon kang higit sa isang ilang pounds sa mawala, ang mga ito42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng tiyan taba maaaring makatulong sa iyo makarating doon-aayuno. Kasama ng mga pagsubok sa mga21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

ni Ito ay gandang upang isipin na ang aming mga regular na ehersisyo ay sapat na upang mapanatili ang aming mga tiyan flat bilang makakakuha tayo ng mas lumang, ngunit sa katotohanan, larawang inukit ang abs (o lang kumakatok ng ilang pulgada off waistline iyon) ay nagsisimula sa kusina. Maraming mga tao ang gumagamit ng 80/20 equation na ipaliwanag kung gaano karami ng bawat magkakaroon ka na gawin upang makuha ang katawan na gusto mo: 80 porsiyento sa pagkain mas mahusay at 20 porsiyento ehersisyo. Habang ito ay maaaring mukhang daunting sa una, ilang simpleng mga pagbabago, tulad ng pagpapalit ng puting tinapay para sa buong haspe, paghukay ng mga bambang artipisyal na sweeteners, o basta pagsunod sa isang pagkain journal ay maaaring ang lahat gawin ang proseso ng isang buong pulutong mas madali.

hindi mo nais na magsimula ng isang marapon sa pamamagitan ng pag-upo down na, kaya bakit mo simulan ang iyong araw sa maling paa na may isang matamis na almusal? Ang karapatan breakfast - sa isip ang isa na pinagsasama protina at buong haspe - Maaari-set ang tono para sa buong araw, nang pinapanatili kang ganap at nakatuon, na ginagawa itong mas kaakit-akit sa gamutin ang iyong sarili sa isang bagay matamis o puno ng taba sa paglaon ng araw. Sa katunayan, pananaliksik inilathala saAmerican Journal of Epidemiology natagpuan na ang mga indibidwal na regular na kumain ng almusal ay makabuluhang mas malamang na maging napakataba kaysa sa kanilang almusal-laktaw katapat.

Sabihin bye sa mga bagel at kalimutan ang tungkol na French toast; kung ikaw ay talagang sabik na patagin ang iyong tiyan, protina ay ang paraan upang pumunta. Research-publish sa Oktubre 2008 na dami ngInternational Journal of Obesity. ay nagpapakita na ang mga matatanda kung sino ate itlog para sa almusal nabawasan ang kanilang mga sukat baywang sa pamamagitan ng 34 porsiyento higit pa at nawala 65 porsiyento mas timbang kaysa sa mga taong ay nagkaroon ng isang carb-mabigat na almusal. Simulan ang bawat umaga off sa kanang paa sa46 Best Breakfast Foods para sa Timbang PagkawalaLabanan!

Namin ang lahat ng get stressed minsan, ngunit kung ang bawat maliit na pagkayamot Ipinapadala ang iyong stress antas sa pamamagitan ng bubong, maaari mong ma-set up ang iyong sarili para sa isang tinapa tiyan. Kapag kami ay stressed out, ang aming mga katawan release cortisol, isang hormone na na-naka-link sa taba imbakan, lalo na sa paligid ng tiyan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala saLabis na Katabaan Mga Review ay nagpapakita na ang sobra sa timbang mga kababaihan na nagkaroon ng pinakamataas na baywang-to-hip ratio ay mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng cortisol kaysa sa mga may mas maliit na waists. Kahit na hindi mo maaaring i-cut ang lahat ng mga pinagmumulan ng stress sa iyong buhay, ehersisyo sa isang regular na batayan, pagkuha ng oras upang magbawas ng bigat, at pagpapagamot ng iyong sarili sa naka-iskedyul na break mula sa trabaho Maaari lahat ng tulong.

Kung nagkakaroon ka ng isang hard oras na pagpapadanak mga dagdag na pounds sa paligid ng iyong gitna, ang sagot ay maaaring maging mas malapit hangga't ang iyong pinakamalapit na gripo. Karamihan sa atin alam na dapat tayong pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw, ngunit pananaliksik mula sa CDC ay nagpapakita na ang isang napakalaki 43 porsiyento ng mga matatanda ay pag-inom ng mas mababa sa apat na tasa ng H20 araw-araw. Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng hindi malaki makitungo, skimping sa iyong aqua paggamit ay maaaring magkaroon ng seryosong kahihinatnan para sa iyong baywang: isang 2016 pag-aaral na inilathala saJournal of Human Nutrisyon at Dietetics natagpuan na ang mga indibidwal na ay sapat hydrated nagkaroon ng mas mababa asin, asukal, at kolesterol sa kanilang diets, at sinupok ng hanggang sa 206 calories mas mababa sa bawat araw kaysa sa mga taong ay hindi pag-inom ng sapat.

Iyon ballooning tiyan ay hindi tumatawa bagay, ngunit ang mga solusyon sa ito lamang ay maaaring maging. Research-publish saInternational Journal of Obesity. ay nagpapakita na ang pagtawa ay maaaring dagdagan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20 porsiyento, na ginagawang mas madali upang malaglag ang mga dagdag na pounds. Ang kaligayahan ay maaari ring bawasan ang iyong mga antas ng cortisol, pagbabawas ng panganib sa inyo nagha-hang sa sa mga dagdag na timbang sa paligid ng iyong baywang.

Ang mga sangkap na pinapanatili ang iyong pagkain shelf-stable ay responsable din para sa iyong widening waistline. Isang pag-aaral na inilathala sa.Kalikasan Sa 2015 ay nagpapakita na ang mga emulsifier na natagpuan sa mga pagkain ay nakakagambala sa masarap na balanse ng bakterya sa lakas ng mga paksa ng daga, kaya nadaragdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng metabolic syndrome at labis na katabaan.

Ang diyeta na soda na iyong sinipsip ay hindi maaaring magkaroon ng anumang calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang waist-friendly na inumin. Sa kasamaang palad, ang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit sa diet sodas ay maaaring gumawa ng iyong tiyan tulad ng malaki bilang kanilang caloric counterparts. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Yale Journal of Biology and Medicine., ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring mag-trigger ng mga cravings para sa tunay na asukal, at maaaring mag-ambag sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, masyadong. Alamin kung paano ang iyong soda stack up sa pamamagitan ng pagtuklas ng70 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Sinusubukang ibuhos ang tiyan na iyon? Subukan ang paglamig ng mga bagay sa bahay. Pananaliksik na inilathala sa.Diyabetis ay nagpapakita na ang mga kalahok sa pag-aaral na nag-iingat sa kanilang mga silid-tulugan sa 66 degrees sa loob ng apat na linggong panahon ay halos dalawang beses na may malaking kayumanggi na taba-ang uri na nagtutulak sa iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie - kaysa sa mga natulog sa isang mas mainit na silid.

Habang ang mga itlog ay may isang checkered reputasyon bilang isang kalusugan ng pagkain, kamakailang pag-aaral kumpirmahin na maaari silang maging bahagi ng isang malusog na diyeta nang hindi lumalawak ang iyong baywang. Hindi lamang sinusuportahan ng pananaliksik ang paniwala na ang protina sa mga itlog ay maaaring panatilihin kang nasiyahan, na ginagawang mas madaling kumain ng mas kaunting mga calories sa pangkalahatan, ang kolesterol sa itlog yolks ay maaaring aktwal na dagdagan ang iyong HDL o "magandang" kolesterol habang binababa ang masama. Alamin kung paano dagdagan ang iyong taba ng pagkasunog sa15 pinakamahusay na mga combos ng itlog na doble ang iyong pagbaba ng timbangLabanan!

Ang lahat ng mga oras na nakaupo sa iyong puwit sa trabaho ay malamang na ang salarin sa likod ng iyong pagpapalawak ng waistline bilang iyong paminsan-minsang junk food splurge. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay nagpapakita na ang mga tao na gumugol ng karamihan sa kanilang araw na nakaupo ay napakahusay na panganib para sa labis na katabaan, kahit na sila ay aktibo. Habang ang pag-quit sa iyong trabaho ay maaaring hindi isang pagpipilian, ang pagkuha ng mga break upang tumayo at maglakad sa paligid, o pagpili para sa isang standing desk, ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang taba.

Ang mga marino ng TV at ang iyong malaking tiyan ay hindi nauugnay sa maaari mong pag-asa. Hindi lamang ang panonood ng TV ay nangangahulugan na gumagastos ka ng mas maraming oras na nakaupo, na maaaring mag-ambag sa timbang na nakuha at sa sarili nito, ang pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapakita na ang mga taong kumakain habang nanonood ng TV ay kadalasang kumonsumo ng hanggang 10 porsiyento higit pa kaysa sa mga nakatuon sa kanilang pagkain at limitasyon ng mga distractions.

Ang dempting dessert ay hindi lamang ang paraan upang patagin ang iyong tiyan; Sa katunayan, ang pag-indulging sa ilang tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang layuning iyon nang mas madali. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Virginia Polytechnic Institute na ang oligomeric procyandins sa Cocoa ay maaaring makatulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo, kaya nagpapababa ng mga spike ng insulin, taba ng imbakan, at mga cravings ng asukal. Ang Cocoa ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidant pigment resveratrol, na na-link sa mga reductions sa tiyan taba, masyadong.

Ulitin pagkatapos ko: Ang mga carbs ay hindi kaaway. Habang ang pagpunta mababa-carb ay maaaring isang epektibong plano ng pagbaba ng timbang sa panandaliang, pagputol ng carbs magpakailanman ay hindi napapanatiling. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang alisin ang lahat ng masarap na carbs sa iyong diyeta upang slim down; Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapakita na ang mga paksa sa pag-aaral na kumain ng buong butil ay nawalan ng malaking halaga ng taba ng tiyan at nabawasan ang kanilang panganib ng sakit sa puso, masyadong.

Ang green tea at isang slimmer na tiyan ay isang tugma na ginawa sa langit. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang pagkonsumo ng green tea -particularly green teas na may mataas na nilalaman ng catechin - ay makabuluhang nakaugnay sa mas mataas na pagbaba ng timbang at mas walang hirap na pagpapanatili ng timbang. Simulan ang paghuhugas ng iyong paraan slim ngayon sa22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang pag-ibig ay maganda. Ang pag-ibig ay lubos na kaligayahan. Ang pag-ibig ay isang pangunahing kontribyutor sa iyong pudgy tiyan. Habang ang pag-aasawa ay madalas na nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng nadagdagan na kahabaan ng buhay at nabawasan ang panganib sa sakit sa puso, maaari kang makakuha ng timbang. Pananaliksik na inilathala sa.Psychology sa kalusuganay nagpapakita na ang maligaya na may-asawa na kababaihan ay nag-aral ng higit sa limang taon na timbang na siyam na pounds higit sa kanilang mga solong katapat, habang ang mga lalaki ay may anim na libong mas mabigat kaysa sa mga bachelor.

Gusto mong suso sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang rut? Ito ay lumiliko ito ay hindi ang mga oras na inilalagay mo sa gym, ito ay kung paano mo ginagamit ang oras na iyon. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kahit na maikli ang mga sesyon ng high-intensity training ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng malubhang calories hanggang 24 na oras matapos mong matapos ang pag-eehersisyo, isang benepisyo na hindi ka makakakuha mula sa isang kakulangan ng cardio.

Ginawa ng Internet na mas madali kaysa kailanman upang makakuha ng access sa impormasyon ng nutrisyon, ngunit malayo ito mula sa isang walang palya tool pagdating sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang Chipotle ay kamakailan-lamang na inakusahan nang lumabas na ang isang burrito na na-advertise bilang isang pagbaba ng timbang-friendly na pagpipilian ay talagang tinimbang sa higit sa 1,000 calories, kaya tumagal ng mga calorie bilang isang butil ng asin kapag ikaw ay indulging.

Ang pare-parehong pagkakalantad ng araw ay hindi maaaring gumawa ng anumang mga pabor para sa iyong balat, ngunit maaaring ito lamang plegle ang iyong tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Northwestern University na ang pagkakalantad sa maagang araw ng sikat ng araw ay nakaugnay sa mas mababang BMI at maaaring makatulong na kontrolin ang iyong mga circadian rhythms, na ginagawang mas madali ang pag-ahit mula sa mga hindi gustong pounds.

Habang ang karaniwang karunungan ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa calories sa versus calories out, trans fats ay maaaring maging eksepsiyon sa panuntunang iyon. Ang mga mananaliksik sa Wake Forest University School of Medicine ay natagpuan na ang mga primates fed isang diyeta mataas sa trans fat sa isang anim na taon na panahon ay nadagdagan ang kanilang timbang sa pamamagitan ng 7.2 porsiyento kumpara sa mga fed monounsaturated taba, na bulked up sa pamamagitan lamang ng 1.8 porsiyento. Ang kicker? Ang dalawang grupo ay pinakain ng eksaktong parehong bilang ng mga calories, na may isang karaniwang 35 porsiyento na nagmumula sa taba. Kaya, kahit na binibilang mo ang calories, ang trans fat sa iyong diyeta ay maaari pa ring sabotaging ang iyong pagbaba ng timbang. Gawing mas madali ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kicking the.5 nakakagulat na mapagkukunan ng trans fat. mula sa iyong menu ngayon.

Karamihan sa atin ay nag-iisip ng isda bilang isang malusog na pagkain, ngunit hindi lahat ng seafood ay nilikha katumbas pagdating sa iyong timbang. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng iba't ibang antas ng mapaminsalang mercury, ang ilang mga isda, tulad ng tilapia, ay may mataas na omega-6 sa omega-3 ratio, na ginagawang potensyal na kontribyutor sa parehong pamamaga at timbang. Para sa isang malusog na pagkain na makakatulong sa iyo na mag-slim pababa, manatili sa wild-caught salmon, na kilala para sa mataas na omega-3 count nito.

Maaari kang mag-alala kung paano tinitingnan ng iyong tiyan, ngunit ito ay kung ano ang nakatago sa loob nito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga isyu sa kalusugan. Ang iyong bakterya ng gat ay mahalaga para sa pag-aalis ng sakit at pagbawas ng iyong panganib sa labis na katabaan, ngunit sa kasamaang palad, ang mga pagkain na kinakain natin, tulad ng mga antibiotic na ginagamot, artipisyal na mga sweeteners, at idinagdag ang mga sugars. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Kalikasan ay nagpapakita na ang mga signal na ipinadala mula sa labas ng gat ay maaaring dagdagan ang produksyon ng aming katawan ng parehong insulin at gutom hormone ghrelin, ang kumbinasyon ng kung saan ay isang sigurado recipe para sa overeating at timbang makakuha.

Sa tingin mo ay slimming down sa pamamagitan ng pag-opt para sa skim milk? Mag-isip muli. Isang pagsusuri ng pananaliksik saEuropean Journal of Nutrition. Natagpuan na ang pagkonsumo ng full-fat dairy ay naka-link sa mga reductions sa sakit sa puso at panganib ng diyabetis at na ang mga taong kumonsumo ng nabawasan-taba na pagawaan ng gatas ay talagang mas malamang na maging napakataba.

Kung ikaw ay slogging sa pamamagitan ng kung ano ang tila isang walang katapusang bilang ng mga crunches araw-araw upang makamit ang isang patag na tiyan, maaari kang magdusa sa walang kabuluhan. Habang ang mga crunches ay maaaring magkaroon ng ilang mga menor de edad tiyan toning epekto, hindi ka makakakita ng isang flatter tiyan hanggang sa matugunan mo ang taba na obscuring mga abs. Ang pagkawala ng timbang at paggawa ng mga ehersisyo sa ab-toning, tulad ng mga plato at lift lift, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ukit sa tiyan na laging gusto mo nang walang isang langutngot.

Kahit na ang isang lingguhang paglalakbay sa buong pagkain ay maaaring gastos na humahadlang para sa karamihan sa atin, pagpili para sa organic na ani, kung ito ay pinili mula sa iyong hardin o binili mula sa isang CSA, ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang tiyan flat habang welting ang mga isyu sa kalusugan sa hinaharap. Pananaliksik na inilathala sa.Pananaw ng Kalusugan ng Kapaligiranay nagpapakita na ang pagkakalantad sa prenatal sa mga organchlora, isang pangkat ng mga karaniwang pestisidyo, ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng mabilis na timbang at labis na katabaan sa mga bata, na gumagawa ng organic na gumawa ng malinaw na nagwagi para sa pagbaba ng timbang. Gawing mas kasiya-siya ang bawat pagkain sa pamamagitan ng paglo-load sa20 pinaka-pagpuno prutas at veggies.Labanan!

Habang ito ay madalas na iminungkahing bilang isang paraan ng pagputol sa snacking, chewing gum upang stave off gutom ay maaaring ang dahilan para sa iyong pagpapalawak ng waistline. Hindi lamangchewing gum. Na-load sa waist-widening artipisyal na sweeteners, ang napaka gawa ng nginunguyang ito ay maaaring maging sanhi ka upang lunok labis na hangin, bloating iyong tiyan at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Maaari kang maniwala na ikaw ay sinumpa lamang na magkaroon ng isang tamad na metabolismo magpakailanman, ngunit ang pag-uunawa ng iyong metabolic rate at pagkain upang umangkop ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan at timbang. Sa pagtuklas kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nasusunog, maaari mong ipasadya ang iyong mga gawi sa pagkain at mag-ehersisyo upang mapakinabangan ang iyong pagbaba ng timbang at lumayo mula sa baloning tiyan.

Sa kabila ng halos lahat ng programa sa pagkain mula sa 1960 hanggang 1990 ay maaaring sinabi sa iyo, ang taba ay hindi kaaway ng isang flat tiyan. Hindi lamang magkaroon ng Mediterranean diet mataas sa monounsaturated taba na naka-link sa mas mababang mga rate ng labis na katabaan at sakit sa puso, pananaliksik na inilathala saJournal ng American Heart Association. ay nagpapakita na ang pagkain ng isang 1.5-onsa na bahagi ng mga almendras sa bawat araw sa halip ng isang carb-rich snack ay nabawasan ang taba ng tiyan.

Sige, tangkilikin ang isang tasa ng kape sa umaga -Ang iyong tiyan ay salamat sa iyo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Ibunyag na ang caffeinated na kape ay maaaring makabuluhang taasan ang parehong metabolic rate at taba oksihenasyon, na ginagawang mas madali ang mawalan ng timbang at patagin ang iyong tiyan.

Ang bukol sa iyong lalamunan ay maaaring ang dahilan sa likod ng mga sobrang pulgada sa paligid ng iyong tiyan. Ang iyong thyroid ay nakakaimpluwensya sa lahat ng bagay mula sa iyong antas ng enerhiya sa iyong timbang, at kapag hindi ito gumagana nang maayos, ang iyong kalusugan ay maaaring bumaba habang ang iyong timbang ay mabilis. Kung nasumpungan mo itong mas mahirap kaysa kailanman upang malaglag ang mga labis na pounds, subukang makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang isang teroydeo ay maaaring maglaro.

Kaya, hindi mo inilagay ang tiyan na nagtataguyod ng mga artipisyal na sweeteners sa iyong pagkain; pat ang iyong sarili sa likod. Gayunpaman, hindi iyan ang tanging lugar na maaari nilang lingasin sa iyong diyeta. Mula sa nginunguyang gum sa mga sarsa sa mga pagkain ng meryenda, mga artipisyal na sweeteners na maaaring makagambala sa iyong malusog na bakterya sa lahat ng dako at maaaring sila ay mapangalagaan ang iyong tiyan. Kapag binabasa mo ang mga label ng pagkain, siguraduhing tumingin para sa Sucralose, Acesulfame K, Xylitol, Sorbitol, at ang dreaded aspartame - lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng isang kamay sa iyong patuloy na pagpapalawak ng tiyan. Makuha ang iyong kalusugan sa ilalim ng kontrol ngayon sa pamamagitan ng pagtuklas kung paano masama ang mga iyonNagdagdag ng mga sweetener maaari talagang maging.

Ang susi sa pagpapanatiling nagtatrabaho sa iyong metabolismo sa isang matatag na clip? Pag-init ng mga bagay sa kusina. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Plos One., ang capsaicin na natagpuan sa mainit na peppers ay nadagdagan ang taba oksihenasyon, ibig sabihin na ang side dish ng salsa ay maaaring makatulong sa iyo na iwaksi ang hindi kanais-nais na tiyan taba sa walang oras.

Narinig na namin ang lahat ng sinasabi, ngunit totoo ito: Ang isang mansanas sa isang araw ay talagang pinananatili ang doktor, lalo na kapag nababahala ang taba ng tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik sa State University of Rio de Janeiro na kumakain ng tatlong mansanas sa isang araw na nagdudulot ng malaking pagbaba ng timbang kung ihahambing sa pagkain ng katulad na halaga ng isang meryenda na nakabatay sa OAT. Ang pera ay hindi maaaring lumago sa mga puno, ngunit ang isang patag na tiyan ay sigurado!

Alam nating lahat na ang asukal ay hindi masyadong matamis pagdating sa ating baywang, ngunit kakaunti lamang ang nakakaalam kung magkano ang idinagdag na asukal na kinakain natin araw-araw. Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang pang-adulto ay nangangahulugang kumain ng hindi hihigit sa 37.5 gramo ng asukal sa isang araw, o 25 gramo para sa mga kababaihan. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga Amerikano ay kumakain ng isang average ng 151 gramo sa isang araw, o 130 pounds ng matamis na bagay bawat taon. Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang mo na ang isang solong kutsara ng ketchup ay may halos apat na gramo ng asukal sa loob nito, hindi mahirap makita kung paano ang aming tila mga menor de edad na pandiyeta ay maaaring magdagdag ng mabilis.

Ang pagkakaroon ng malakas na relasyon sa iyong mga kaibigan sa adulthood ay mahusay para sa iyong buhay panlipunan, ngunit maaaring hindi ito mahusay para sa iyong tiyan. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Public Health. Noong Mayo 2011 ay nagpapakita na ang mga taong may mas mabibigat na mga kaibigan ay mas malamang na maging mabigat, na may posibilidad ng pagtaas ng timbang sa tabi ng lakas ng relasyon. Bagama't mahirap lumangoy laban sa tubig ng mga hindi malusog na gawi ng iyong mga kaibigan, ang nangunguna sa pamamagitan ng halimbawa ay maaaring makatulong sa iyong mas malusog na pals na slim down, masyadong.

Ang pagbabasa ng label ng nutrisyon ay tila gusto mong bigyan ka ng sapat na impormasyon upang gumawa ng isang pinag-aralan na desisyon tungkol sa kung ano ang iyong pagkain, ngunit hindi ito laging nagbibigay sa iyo ng buong kuwento. Habang ang bagong batas ay iminungkahi na baguhin ito, ang kasalukuyang pag-label ng pagkain ay hindi naghihiwalay ng mga idinagdag na sugars mula sa likas na asukal, o nangangailangan ng indikasyon kapag ang mga sangkap, tulad ng mono- at diglycerides, ay binubuo ng mga trans fats. Ang pinakamahusay na pagtatanggol para sa iyong tiyan ay pagpili ng buong pagkain na may mga sangkap na kinikilala mo at pinapanatili ang20 kakaibang dahilan na nakakakuha ka ng timbang sa iyong radar.

Pag-iwas sa weight room dahil natatakot ka sa pagkuha ng masyadong malaki ay maaaring magkaroon ng malubhang belly-fattening na mga kahihinatnan. Hindi lamang ang kalamnan ay tumagal ng mas kaunting silid kaysa sa taba, ginagawa kang tumingin leaner kahit na hindi mo talaga nawala ang anumang timbang, ito ay tumutulong din sa iyo na magsunog ng mas maraming calories bawat pounds kaysa sa katumbas na halaga ng taba. Kung sinusubukan mong ibuhos ang tiyan para sa kabutihan, siguraduhing kumakain ka ng buong butil, gulay, at maraming protina, at panatilihin ang mga weight-bearing workout sa iyong menu, masyadong.

Ang mga salitang "buong butil" sa packaging ng pagkain ay maaaring makaakit ng mga mamimili na nakakamalay sa kalusugan tulad ng mga moth sa isang apoy, ngunit ang pariralang iyon ay maaaring mas maaasahan kaysa sa aktwal na ito. Ang mga pahayag tulad ng "ginawa sa buong butil" ay nangangahulugang halos wala sa mga tuntunin kung gaano malusog ang iyong pagkain, o kung gaano ito malamang na itaguyod ang taba ng tiyan at nakuha ng timbang. Ang maraming mga produktong butil ay may isang maliit na halaga ng buong butil sa kanilang recipe, at kahit na mas masahol pa, marami ang puno ng lahat ng mataas na fructose corn syrup, trans fats, at sodium na gusto mong asahan mula sa mas malusog na pagkain.

Ang pagpili para sa isang diyablo-lahat ng diyeta sa halip na tatlong parisukat na pagkain ay maaaring ang tunay na dahilan na hindi mo malaglag ang matigas na tiyan na taba. Pananaliksik na inilathala sa.Hepatology Natagpuan na ang mga lalaki sa timbang na nakakuha ng mga plano sa pagkain na kumain ng limang beses sa isang araw ay may malaking pagtaas sa kanilang tiyan taba kumpara sa grupo na kumain ng tatlong beses sa isang araw, kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong bilang ng kabuuang calories.

Narito ang isang flat tiyan katotohanan sigurado na ipadala ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng bubong: karamihan sa atin ay kumakain ng higit sa doble ang inirerekumendang halaga ng hypertension-inducing, tiyan bloating asin sa bawat araw. Sa katunayan, ang 1500 milligrams ng sosa na dapat nating limitahan ang ating sarili ay katumbas ng mas mababa kaysa sa isang kutsarita ng asin. Gayunpaman, kahit na hindi ka pampalasa ng iyong pagkain na may dagdag na asin, malamang na ginagawa pa rin ito sa iyong diyeta; 12 Doritos lang ang walong porsiyento ng iyong pang-araw-araw na sodium allowance, at ang isang kutsarita o sriracha ay naglalaman ng halos apat na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kabuuan. Sa halip na pagpuno ng iyong pantry sa asin-laden meryenda, siguraduhin na pinapanatili mo ang mga bagay na malusog sa40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusinaLabanan!

Kung hindi ka nagsasabi ng mga carbs sa gabi, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang disservice, lalo na pagdating sa tiyan taba. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga opisyal ng pulisya ng Israeli na ang mga natupok ng higit pang mga carbohydrates sa gabi ay nagpabuti ng sensitivity ng insulin, mas mababang asukal sa dugo, at nawala ang mas taba kaysa sa mga kumain ng kanilang mga carbs sa AM.

Gusto mong gisingin sa isang flatter tiyan bukas? Subukan ang pagkuha ng higit pang pagtulog ngayong gabi. Pananaliksik na inilathala sa.Matulog ay nagpapakita na ang mga matatanda na natulog nang wala pang limang oras bawat gabi ay may mas malawak na waists sa pagtatapos ng limang taon na panahon ng pag-aaral kaysa sa mga nakakuha ng higit sa anim na oras ng shut-eye.

Panatilihin ang pera sa iyong bulsa habang ang pag-ahit ay mula sa iyong baywang sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong mga pagkain sa bahay sa halip na kumain. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Cambridge na, sa isang grupo ng 1,319 matatanda, ang mga gumastos ng mas mababa sa isang oras na naghahanda ng kanilang mga pagkain sa bawat araw ay kumain ng mas kaunting prutas at gulay kaysa sa mga gumugol ng mas maraming oras sa prep ng pagkain. Kung sinusubukan mong talunin ang namumulaklak na tiyan, ang paghuhukay ng takeout ay isang magandang lugar upang magsimula; Ang lahat ng pera na iyong mai-save ay maaaring makatulong sa iyo na bilhin ang bagong wardrobe na kakailanganin mo.

Sure, isang baso ng pulang alak mula sa oras-oras ay maaaring babaan ang iyong presyon ng dugo, ngunit ang iyong gabi-gabi cocktail ugali ay maaaring nakatayo sa pagitan mo at isang patag na tiyan. Hindi lamang ang maraming mga inuming may alkohol na hugely caloric, na may frozen margaritas packing paitaas ng 400 calories isang piraso at karamihan sa restaurant sangrias packing tonelada ng idinagdag na asukal, alkohol ay maaaring aktwal na gumiling ang iyong metabolismo sa isang screeching tumigil. Binibigyang diin ng iyong katawan ang metabolismo o alkohol, na bumabagal sa iyong metabolismo hangga't 73 porsiyento at ginagawang mas mahirap na sunugin ang taba ng tiyan.

Ang isang patag na tiyan ay nagsisimula na hugis ang ikalawang hakbang mo mula sa mga pagkain na nakabatay sa toyo. Habang ang natural na toyo, tulad ng edamame, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, maaari rin itong maging isang recipe para sa malubhang mamaga. Ang toyo ay puno ng hard-to-digest oligosaccharides, na ferment sa iyong gat at maging sanhi ng hindi komportable gas at isang distended tiyan. Sa halip ng tiyan-bloating toyo, i-load ang iyong diyeta na may malusog na protina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga pagkain!

Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng isang flatter tiyan ay upang bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang mag-decompress. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng ilang mga personal na oras ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga antas ng cortisol ng dugo, pagbawas ng posibilidad na makakakuha ka at mag-hang sa sobrang tiyan taba.

Ang yogurt ay maaaring i-load na may mga probiotiko ng kalusugan ng kalusugan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong ugali sa fro-yo ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi lamang ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa yogurt na pinatay ng proseso ng pagyeyelo, ang kagulat-gulat na halaga ng asukal na makukuha mo sa bawat tasa ng mga matamis na bagay ay maaaring humantong sa isang bacterial overgrowth sa iyong gat, na nagiging sanhi ng pamamaga at potensyal na pagtaas ng iyong panganib ng isang mas malaking tiyan sa proseso.

Ang mga logro na magkakaroon ka ng kahit ano mas mababa sa mabaliw pagkain eksklusibo inihaw na manok at hubad veggies para sa buwan sa isang oras ay slim. Ang mga pagkain sa impostor ay maaaring maging isang mahusay na sandata para sa pagtulong sa iyo na masira ang monotony ng iyong diyeta, na ginagawang mas madali upang manatili sa iyong malusog na plano sa pagkain kapag alam mo na maaari mo pa ring magpakasawa sa pana-panahon.

Ang pagbibigay sa iyong tiyan ay maaaring maging susi lamang sa pagkawala ng dagdag na pudge minsan at para sa lahat. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Salk Institute na ang mga daga na kumuha ng 12-oras na pahinga mula sa pagkain bawat araw ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga binigyan ng 24 na oras na access sa pagkain, kahit na ang dalawang grupo ay kumakain ng parehong halaga.

Ang pagpapadanak na ang tiyan ay hindi kailangang mag-resign ng iyong sarili sa isang buhay ng kagutuman. Sa katunayan, ang iyong pinakamahusay na sandata laban sa taba ng tiyan ay pagkain mismo. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring mag-stoke ng iyong metabolismo, panatilihin ang iyong bakterya sa bakterya sa balanse, at gawing mas madali ang pagbuhos ng mga dagdag na pounds at manatiling malusog, kahit na ano ang iyong edad. Panatilihin ang iyong tiyan flat at ang iyong katawan masaya sa pamamagitan ng pagputol ng31 mga bagay na ginawa mo ngayon upang mapabagal ang iyong metabolismo at kumakain ng maraming pagpuno at masustansiyang buong pagkain.