Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung paano nakatuon at tinutukoy ka, ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng pagsusumikap: pagkain prep, oras ng pag-log sa gym, at paggawa ng malusog na mga pagpipilian para sa bawat pagkain, araw-araw. Ngunit dahil lamang sa ikaw ay nakatuon sa pagkain malusog ay hindi nangangahulugan na ang iyong junk pagkain cravings umalis. Kung ang iyong bibig ay tubig pa rin para sa mga cupcake at pranses na fries kahit na nakagagalit ka sa kale at mga karot ng sanggol, maaaring may lihim na sandata upang labanan ang mga cravings na lumalawak sa baywang. Para sa iba pang mga paraan upang manatili sa track, tingnan ang aming listahan ng50 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang.

Lumalabas, ang lihim na sandata ay malamang na nasa iyong kusina-walnuts. At habang ang mga walnuts ay may isang buong host ngMga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa iyo na matulog at pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, tila mayroon silang natatanging kakayahan upang squash cravings para sa mataba na pagkain.

A.pag-aaral na-publish sa journal.Diyabetis, labis na katabaan, at metabolismo natagpuan na ang mga walnuts ay maaaring makaapekto sa bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa mga cravings. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na medikal na itinuturing na napakataba ay bumisita sa sentro ng pananaliksik sa dalawang hiwalay na limang araw na sesyon. Sa isang sesyon, uminom sila ng smoothie na ginawa ng 48 gramo ng mga walnut (halos kalahating tasa). Sa kabilang bulong, ang mga kalahok ay umiinom ng isa pang smoothie na may katulad na lasa at nutritional profile ngunit hindi naglalaman ng mga walnuts. Dahil ang pag-aaral ay randomized, alinman sa mga mananaliksik o ang mga kalahok alam kung saan ang smoothie ay ginawa sa mga walnuts.

Upang makita ang mga pagbabago sa utak, ang mga mananaliksik ay pinangangasiwaan ang mga pagsubok sa FMRI sa mga kalahok sa huling araw ng mga sesyon. Pagkatapos ay ipinakita ng mga kalahok ang mga larawan ng porn porn, tulad ng mga hamburger at dessert, neutral na mga larawan tulad ng mga bulaklak at mga bato, at mga larawan ng mga hindi kanais-nais na pagkain tulad ng mga gulay. Ang mga resulta ng FMRI ay nagpakita ng mas mataas na aktibidad sa isang lugar ng utak na tinatawag na tamang insula, na nauugnay sa kontrol, kapag ang mga kalahok na uminom ng mga smoothies ng walnut ay ipinapakita ang mga larawan ng hindi malusog na pagkain.

"Alam namin na walang kalabuan sa mga tuntunin ng mga resulta ng pag-aaral. Kapag ang mga kalahok ay kumakain ng mga walnuts, ang bahaging ito ng kanilang utak ay nag-iilaw, at alam namin na konektado sa kung ano ang sinasabi nila sa amin tungkol sa pakiramdam ng pananaliksik na si Christos Mantzoros , MD, PhD, ayon kay.Agham araw-araw.

Ang mga benepisyo ng mga walnuts ay lampas sa pakikipaglaban sa iyong mga cravings para sa junk. Dahil ang mga ito ay naka-pack na may malusog na omega-3s, ang mga walnuts ay maaaring makatulong sa ward off sakit.

"[Walnuts] ay sinabi upang makatulong na mas mababa ang panganib ng cardiovascular sakit, labis na katabaan, at diyabetis dahil sila ay mataas sa alpha-linoleic acid. Alpha-linoleic acid ay isang mahalagang omega-3 acid na maaari lamang makuha sa pamamagitan ng isang diyeta dahil ang aming Ang mga katawan ay hindi gumagawa nito, "Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios, ay nagpapaliwanag.

At hindi lamang ang mga walnuts ay tumutulong sa iyo na labanan ang mga cravings sa utak, ngunit ang malusog na taba ay nagdaragdag din ng mga damdamin ng kapunuan at sati. "Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pakikipaglaban sa mga cravings," sabi ni White.

Kaya siguraduhing mag-load sa puso-malusog na mga walnuts susunod na hit mo ang grocery store at magkaroon ng hindi bababa sa isang serving sa isang araw, tungkol sa ¼ isang tasa, na lumalabas na 190 calories, 4 gramo ng protina, 19 gramo ng taba, 4 gramo ng carbs, at 2 gramo ng hibla. May dahilan ito ay isa sa aming.6 pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang.