Good Lifestyle

Ito ay isang simpleng teorya ng pagbaba ng timbang: Kumain ng higit pang mga gulay at makakapag-drop ka ng higit pang mga pounds. Iyan ay dahil ang pagpuno sa mga veggies ay magkakaroon ng mas maraming calorie-siksik na pagkain, lalo na ang mataas na asukal na naproseso na may posibilidad naPalakihin ang kagutuman.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng sariwang ani ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbaba ng timbang. Halimbawa,isang pang-matagalang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Harvard T.H. Ipinakita ni Chan School of Public Health na ang mga tao na kumain ng mas mababang karbohidrat, mataas na fiber prutas, at gulay tulad ng string beans, leafy greens, mansanas, at peras ay nawala habang ang mga tao na kumain ng mas maraming mga gulay na tulad ng mga gisantes at patatas ay nakakuha ng timbang. Isa pa, isang pagtatasa ng 22 pag-aaral sa journalMga Review ng Nutrisyon natagpuan na ang isang pagtaas ng 14 gramo ngpandiyeta hibla sa isang araw Mula sa prutas at gulay ay nauugnay sa isang average na pagbaba ng timbang na 4.2 pounds sa loob ng apat na buwan.

Kumakain ka ba ng sapat na mga halaman? (Tingnan ang:9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay.) Lamangisa sa 10 Amerikano gawin, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). The.USDA. Inirerekomenda na ang mga matatanda ay kumonsumo ng minimum na 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay bawat araw upang makakuha ng mahahalagang nutrients tulad ng gutom-busting pandiyeta hibla, potasa, at maraming mga bitamina at mineral na panatilihin ang iyong katawan nourished, pinatibay, at energized.

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo ng mga buong pagkain, maraming mga tao ang pumili ng mga pinroseso na carbs sa mga sariwang gulay dahil hindi nila partikular na tulad ng lasa ng mga ito. Rehistradong Dietitian Nutritionist.Ilana Muhlstein, MS, Rdn., ay nagsasabi sa kanyang mga kliyente ng veggie-shunning na ang pag-aaral ng pag-ibig ay isang bagay lamang. Si Muhlstein ay bumaba ng 100 pounds sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang mga gawi sa pagkain at sumulat tungkol dito sa kanyang bagong aklatMaaari mo itong i-drop! Narito, ang Muhlstein ay nag-aalok ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang buksan ang iyong panlasa (at ang iyong plato) sa mas maraming gulay. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Subukan ang pagkain ng malutong, raw, kagat ng mga gulay bilang isang meryenda at mag-opt out sa mga naprosesong meryenda tulad ng mga pretzel o chips," sabi ni Muhlstein. Ang mga gulay ay madaling panatilihin sa refrigerator upang makakuha ng mabilis habang nagtatrabaho ka o habang naghihintay ka para sa iyong susunod na pagkain. Ang mga karot na sticks, broccoli florets, o cherry tomatoes ay makakatulong na panatilihing nasiyahan ka habang inililipat ka rin patungo sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang servings nang walang labis na prep o pagsisikap.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maaari kang makatulong na mabawasan ang mga gastos sa pamamagitan ng pagbili ng mga frozen na gulay sa bulk o paghahanap ng mga veggies sa pagbebenta. Halimbawa, ang repolyo ay isang napaka-badyet-friendly na gulay dahil maaari mong karaniwang mahanap ito taon 'round, ito ay tumatagal ng isang mahabang oras sa iyong refrigerator, at napaka mura at supremely maraming nalalaman. Kung naghahanap ka para sa kadalian ng paghahanda, frozen o pre-cut gulay ay ang paraan upang pumunta. Magandang balita:Ang mga frozen na gulay ay parang malusog na bilang sariwa.

Tandaan na ang mga gassy bubbles na nagmumula sa ilang mga pagkain ay dahil sa malusog na bakterya. Ang mga bakterya ay tumutulong sa pagbagsak ng mga fibers ng gulay upang ang iyong katawan ay maaaring mas mahusay na sumipsip ng nutrients, ngunit habang sila ay nag-aalala, sila rin ay may emit CO2. Kaya, kapag kumakain ka ng maraming mga veggies at may gas, ito ay isang mahusay na tanda ng isang nagtatrabaho digestive tract at isang malusog na gat. Habang ginagamit ang iyong gat sa pagbagsak ng mga pandiyeta fibers na matatagpuan sa mga gulay, ito ay magiging mas mahusay sa pagsasaayos ng mga gas sa loob ng katawan. Basta bigyan ito ng oras. Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa pagtaas ng kanilang fiber intake, ngunit kung ikaw ay kakaiba kung kailangan mong maging higit na tumututok sa iyong kalusugan ng gat, huwag makaligtaan ang mga ito12 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay may mahinang kalusugan.

Ito ay maaaring tunog hindi kapani-paniwala, ngunit ito ay totoo: maaari mong aktwal na baguhin ang iyong tastebuds at mga kagustuhan sa pagkain-at sa isang medyo maikling dami ng oras.Isang maliit na pag-aaral Natagpuan na kapag pinutol ng mga kalahok ang mga idinagdag na sugars sa loob ng dalawang linggo, 86.6% ng mga kalahok ay tumigil sa pagnanasa ng asukal pagkatapos ng 6 na araw. Dagdag pa, 95% ng mga ito ang natagpuan na ang mga matamis na pagkain at inumin ay tasted sweeter o masyadong matamis, na nagpapahina sa kanila mula sa pagkain sa kanila ng mas maraming.Isang hiwalay na pagsisiyasat Natagpuan na ang pagbawas ng paggamit ng sosa ay nagbago ng kagustuhan ng mga kalahok sa mas maalat na pagkain-sa kasing liit ng 3 buwan.

Habang nagsisimula kang kumain ng mas maraming veggies (na maaaring lumihis sa iyong paggamit ng mataas na sosa at mataas na asukal na pagkain), ang iyong panlasa ay magbabago; Maaari mong simulan ang tunay na pagnanais sa kanila sa parehong paraan na hinahangaan mo ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain! Magsimula sa dalawa o tatlong veggies na tinatamasa mo. Habang bumababa ka ng mga pounds, magdagdag ng higit na pagkakaiba-iba dahil ang higit pang mga pagkaing nakabatay sa veggie na iyong kinakain at lumalaki na nakikinig, mas tiwala ka na magagawa mong mapapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.

Huwag matakot sa panahon ng iyong mga veggies at kahit na i-dip ang mga ito sa dressing upang gumawa ng mga ito nang higit pa sa iyong panlasa. Ang isang maliit na kabukiran sa ilang mga karot o kampanilya paminta hiwa hindi saktan ang sinuman, at habang ang kultura ng pagkain ay magsasabi sa iyo upang maiwasan ang dressing, sa pagtatapos ng araw ikaw pa rin kumakain ng higit pang mga gulay, tama? Sa halip na kumain ng mga ito raw, maaari mong palaging subukan ang paghahanda sa kanila sa iba't ibang paraan. "Ang isa sa aking mga kliyente microwaves green beans mula sa bag pagkatapos ay sautés ang mga ito sa isang pan na may slivered almonds at lahat ng bagay ngunit ang bagel seasoning. Siya feasts sa kanila at pa rin ang pagkawala ng mga pounds. Tulad ng lagi kong sinasabi, walang sinuman ang nakakakuha ng timbang pagkain gulay," sabi ni muhlstein.

Baguhin ang iyong mindset. Kailangan mong pakiramdam ng isang malalim na pagpapahalaga para sa katotohanan na maaari silang tikman mabuti, punan mo up, gumawa ng pakiramdam mo mahusay, at makakuha ka bumababa timbang. "Maghanap ng mga paraan upang i-on ang mga ito sa masarap na kaginhawaan pagkain at ikaw ay sa landas upang gawin ang aking ideya ng pagkain 'veggies pinaka' isang katotohanan," sabi ni Muhlstein. "Kung maaari mong gawin ang pangunahing aspeto ng cognitive-behavioral therapy at i-reframe ang iyong mindset, ang pagbaba ng timbang ay magsisimulang pakiramdam tulad ng isang simoy. Hindi ito mabilis; ito ay may kasanayan." Kapag kumain ka ng isang tonelada ng mga veggies, pakiramdam na puno, subaybayan ito upang malaman ito at makita ang positibong pagbabago sa sukat, mapapatibay nito ang iyong mga bagong gawi at pagmamay-ari mo sila. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang na may simpleng mga hacks tulad ng pagkain ng higit pang mga veggies, huwag makaligtaan ang mga ito9 Mga tamad na paraan upang mawalan ng timbang.