Good Lifestyle

Kaya na-slipping mo ang higit pang flat-tiyansuperfoods sa iyong diyeta. Masigasig kang nananatili sa iyong fitness o yoga plan. Ngunit paano kung sinabi namin sa iyo may mga simple, halos walang hirap trick maaari mong lumabas sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mawalan ng timbang at makakuha ng flatter tummy na walang kahit na sinusubukan?

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan ay hindi lamang sa pagkain ng mas mababa-ito ay din sa pamamagitan ng pagkain ng mas matalinong. Basahin ang para sa aming mga paboritongFlat tiyan lihim. mula sa mga nangungunang nutrisyonista at eksperto sa pagkain. Isama ang mga ritwal na pagkain sa oras ng pagkain upang mawalan ng timbang, at ikaw ay nasa iyong paraan upang matugunan ang iyong mga layunin bago mo malalaman ito. Habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Maaaring hindi ito tunog kapana-panabik, ngunit ang pagsasama ng diuretics sa almusal, tanghalian, at hapunan ay maaaring makatulong sa pag-promote ng isang patag na tummy. "Ang mga limon ay isang likas na diuretiko, na kadalasang kung bakit ang lemon juice ay inirerekomenda na mapilit sa tubig sa panahon ng paglilinis," sabi ni Rebecca Lewis, Rd sa Hello Fresh. "Beets, perehil, at asparagus ay mahusay na mga mapagkukunan ng pagkain upang matulungan kaming mabilis na pumasa sa sobrang tubig na maaari naming pabitin kapag ang aming mga diyeta ay mataas sa asin."

"Ito ay magpapataas ng iyong fiber intake, na tutulong sa pag-aaksaya ng basura mula sa iyong colon at alisin ka ng mga nauugnay na mga bull ng gat," sabihinAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure..

Ito tunog hangal, ngunit sa sandaling makahanap ka ng isang pagkain o inumin na tila agad detox mo, maaari itong maging kaya motivating upang manatili sa track sa iyong iba pang mga slim-down na pagsisikap! "Pakiramdam namumulaklak at puno? Ayaw ko iyan!" sabi ni Kelly Choi, may-akda ng.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Ngunit ang tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam mo mas mababa puffed up. Ginagamit koito lemon tea smoothie. upang labanan ang malaking blimp panlasa. "

Pansinin na kapag nasa lugar ka ng isang kaibigan para sa isang partido o naghihintay sa linya sa isang buffet na nag-load ka ng mas maraming pagkain sa iyong plato kaysa sa karaniwan mong? Maaaring ito lamang dahil nakuha mo ang isang mas malaking plato, gusto mong i-stack ito sa up sa halos lahat ng bagay. Ang paggamit ng mas maliit na mga plato ay # 5 sa aming listahan ng50 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang, kaya marahil oras na ito ay namuhunan sa mas maliit na servingware!

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay kumakain nang mas kaunti kapag kumakain sila sa mas maliit na mga plato. Ang pagsisimula ng maliit ay mas malamang na ikaw ay pupunta sa loob ng ilang segundo, at pinipilit kang mag-check sa sandaling ang plato ay na-clear bago tumalon sa loob ng ilang segundo," sabi ni Lisa Hayim, nakarehistro Dietitian at tagapagtatag ng.Ang mahusay na mga pangangailangan.

Tunog quirky? Huwag kumatok hanggang sa subukan mo ito para sa iyong sarili. "Ang pulang ay nangangahulugang 'tumigil!' Sa aming talino! Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga gumagamit ng plaka ng kulay na ito ay kumakain ng mas mababa kumpara sa iba pang mga kulay ng plato, "sabi ni Lewis.

Sodium ay mamaga sa iyo at maging sanhi ng iyong tiyan upang mapanatili ang likido, at ang nutrisyon twins sabihin ito ay kahit na dalhin sa iyong mga daliri, ankles, at paa. At ang tanging bagay na mas masahol kaysa sa iyong mga paboritong maong hindi angkop ay ang iyong paboritong singsing na hindi angkop, alinman. Upang mapalakas ang lasa Sans asin, eksperimento sa tuyo pampalasa tulad ng Red Chili Pepper Flakes, bawang pulbos, at sariwang lupa itim na paminta. O, subukan ang pagdaragdag ng isang spritz ng lemon o suka sa iyong paboritong ulam. At tandaan na dahil lang ito ay hindilasa Ang maalat, ay hindi nangangahulugang hindi ito puno ng sosa. Kaso sa punto: mga ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels.

"Paglilingkod sa iyong sarili mula sa counter sa halip na maging hapunan sa isang buffet- o estilo ng pamilya kung saan mas mahirap na subaybayan ang iyong kabuuang pagkonsumo," sabi ni Lewis. Kung wala sa paningin, mas madaling panatilihin ang pangalawang pagtulong sa spaghetti at mga bola-bola sa isip.

Upang itaguyod ang nakakamalay na pagkain: "Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, i-off ang TV, maglaro ng ilang musika, at kahit na magaan ang ilang kandila," sabi ni Celebrity Nutritionist Lisa Defazio, MS, RDN. "Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong oras sa pagkain at nginunguyang pagkain upang matikman mo ito, tinutulungan mo upang tulungan ang panunaw at pagbagal ng iyong sarili pababa, na pumipigil sa overeating."

Maghanda upang makuha ang iyong bilang at layunin para sa 20 chews bago swallowing. "Kapag mabilis kang lumulunok, malamang na lumulunok ka ng hangin, na nagiging sanhi ng tiyan," sabihin ang nutrisyon twins.

O isang kahon, para sa bagay na iyon. "Umupo sa isang maingat na set plato sa talahanayan. Munching mindlessly tuwid out ng isang bag o kahon habang ikaw ay nakatayo sa pantry pagpapasya kung ano ang gusto mong kumain ng mga leads sa overeating-karaniwang mula sa snack na pagkain na karaniwang mataas sa asin At ang asukal, parehong na humantong sa tiyan mamaga, "sabihin ang nutrisyon twins. "Pagpaplano kung ano ang iyong makakain at nakaupo sa isang paunang natukoy na bahagi sa isang plato na nag-aalis ng problemang ito."

Ang hibla ay kritikal sa aming digestive health at pinapabagal ang gutom cravings sa pamamagitan ng pagpapanatiling puno ng mas mahaba. "Isipin ang buong butil, beans, prutas, at veggies," sabi ni Lewis. "Hugasan at gupitin ang mga sariwang prutas at veggies sa lalong madaling dalhin mo ang mga ito sa bahay, kaya maaari silang makakuha ng madali, at ilagay ang mga ito kung saan maaari din itong madaling makita bilang isang visual cue upang kumain ng higit pa sa mga ito."

Ang putol na niyog, pulbos ng tsokolate, at popcorn ay nakakagulat na mahusay na mapagkukunan ng hibla para sa pagbaba ng timbang.

Ayon kay Lewis, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagamit ng pamamaraan na ito ay nagbabawas ng kanilang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng isang average na 30 porsiyento. "Hindi kasing dali ng tunog, at ang pagkagambala sa aming normal na pag-uugali ay nagiging sanhi sa atin na maging mas maingat kung gaano tayo kumakain," sabi ni Lewis.

"Ang asukal ay ang pinakamahirap na subaybayan sa aming sistema ng pagkain at, humahantong sa timbang na nakuha at namumulaklak kapag natupok nang labis," sabi ni Hayim. "Walang ipinag-uutos na label para sa dagdag na asukal, at samakatuwid, mahirap sabihin kung ang asukal ay nangyayari nang natural sa nakabalot na pagkain, o idinagdag. Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki kapag pumipili ng mga pagkain, ay layunin ng mas mababa sa 10 gramo bawat paglilingkod. "

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang diskarte na ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pagpapadanak taba ng tiyan. "[Bago ang hapunan,] maghanda ng salad at kumain ng una," sabi ni Defazio. "Gawin ito kahit na bago ilagay ang entrée sa iyong plato." Ito ay magbibigay sa iyo ng isang fiber-boost bago ka magsimula sa iyong pangunahing kurso, pati na rin ang baha ang iyong katawan na may nutrients mula sa veggies.

"Ang pagdaragdag ng luya sa iyong mga pagkain o inumin ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang bloating at makakuha ka ng isang patag na tiyan," sabi ni Hayim. "Pinasisigla nito ang sistema ng pagtunaw, na tumutulong dito upang makapagpahinga, at [ito] ay gumagana rin bilang isang natural na anti-namumula."

"Ang mga pipino ay naglalaman ng quercetin, isang flavonoid antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, at kahit na namumulaklak ng rehiyon ng tiyan," sabi ni Hayim. Isa lamang sila saQuercetin Superstars. Dapat mong isaalang-alang ang pagsasama sa iyong diyeta.

Lamang makakuha ng higit sa kung ano ang ginagawa nito sa iyong ihi, at maghukay sa, na! "Asparagus ay sikat sa kanyang anti-bloating at diuretic effect," sabi ni Hayim. "Nakikita nito ang labis na tubig sa iyong katawan at hinila ito, nagpapahina ng kakulangan sa ginhawa at namumulaklak. Naglalaman din ito ng mga katangian na tumutulong sa mahusay na bakterya na nakatira sa iyong gat para sa pag-promote ng mas malusog na panunaw at pag-iwas sa gas."

Potassium at magnesium ay isang kapangyarihan duo pagdating sa beating mamaga. "Ang parehong mga electrolytes, kasama ang sosa, kaltsyum magnesiyo, at pospeyt. At madalas, ang bloating ay sintomas ng electrolyte imbalance," sabi ni Lewis. "Bananas, patatas, acorn squash, at pinatuyong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, habang ang leafy greens (tingin spinach, kale, Swiss chard) at kalabasa buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo."

O hindi bababa sa maaliwalas na ito bilang isang regular na sangkap na hilaw sa iyong diyeta, kasama ang ibafermented foods.. "Ang Kefir, Kimchi, Kombucha, at Sauerkraut ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mga probiotics, na kritikal sa kalusugan ng pagtunaw at populate ang aming mga bituka na may kapaki-pakinabang na bakterya," sabi ni Lewis.

At itigil ang pagtapik sa laptop na iyon habang kumakain ka ng hapunan. "Kapag kumain ka, kumain ka lang. I-off ang electronics, na nagpapahiwatig sa iyo at walang kamalayan kung gaano ka nakakalas," sabi ni Lewis. "Maglaan ng oras upang tikman ang mga pagkain sa halip."

C'mon, maaari kang magkaroon ng sapat na lakas ng loob upang gawin ito kapag naghihintay sa linya o hold sa isang tawag, tama?. "Laging maghintay ng limang minuto bago kumuha ng pangalawang tulong," sabi ni Defazio. "Uminom ng iyong tubig-maaari kang maging nauuhaw sa halip na gutom pa rin!"

At binanggit ba namin na dapat kang uminom ng tubig sa buong kurso ng iyong pagkain? Ang lansihin na ito ay gumagana nang mahusay sa opisina, masyadong. Kapag sa tingin mo ikaw ay sapat na gutom para sa isang hapon vending machine trip, maghintay ng limang minuto at maglakad sa paligid ng bloke o pataas at pababa ang stairwell ng ilang beses at makita kung gusto mo pa rin ang indulgence.

Ang iyong dapat chug ng hindi bababa sa 8-16 ounces ng tubig, kahit na bago ang iyong umaga kape o tsaa. "Nakatutulong ito upang mag-detoxify, gisingin ang iyong katawan, at makakatulong sa panunaw at paggalaw ng bituka," sabi ni Hayim.

"Ito ay makakatulong sa flush sodium at ang mamaga na karaniwang dumating sa ito habang pagpapanumbalik ng normal na hydration mula sa likido pagkalugi mula sa pawis at paghinga magdamag," sabihin ang nutrisyon twins.

"Pack up ang iyong mga tira para sa tanghalian sa susunod na araw," sabi ni Defazio. Madalas ang lahat, nakikipaglaban kami sa isang malusog, home-luto na pagkain para sa hapunan at iwanan ang anumang mga tira para sa hapunan ng isa pang gabi. Sa pamamagitan ng packing 'em up para sa tanghalian sa halip, tinitiyak mo na panatilihin mo ang malusog na cycle ng pagkain sa susunod na araw at maiwasan ang tukso ng pagkuha ng mabilis na pagkain o hindi malusog na cafeteria na pagkain sa opisina.

"Ang pagkain ng malinis, ang tunay na pagkain ay nangangahulugan ng pagkain ng mga pagkain na hindi naproseso at dalisay," sabi ni Hayim. "Kapag kumain kami ng malinis, kumain kami ng pagkain na maaaring maproseso nang mas mabilis at mas mahusay. Iwasan din namin ang isang tonelada ng sosa na idinagdag upang mapanatili ang buhay ng istante, at nagiging mas alam namin ang mga sarsa, dressing, at katulad namin calories, taba, at idinagdag na asukal. "

Mayroong ilang madaling alituntunin upang tandaan: "Kapag binabasa ang label mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang unang pagkain ay ang sahog na higit sa lahat ay gumagawa nito, at ang huling isa ay magiging hindi bababa sa produkto," sabi ni Hayim . "Hanapin ang asukal upang maging mababa sa listahang ito hangga't maaari." Kapareho para sa iba pang mga bad-for-you ingredients tulad ng bahagyang-hydrogenated oils, asin, artipisyal na preservatives, at anumang bagay na nagtatapos sa -ose (na code para sa "asukal").