Good Lifestyle

Pret a manger. ay talagang isang lifesaver para sa isang tonelada ng mga nagtatrabaho Amerikano, dahil itoSandwich shop chain. Nagbibigay ng masarap na pagpipilian na mukhang medyo malusog. Gayunpaman, mahalaga na piliin nang mabuti ang iyong mga pagkain, bilang mataas na sosa, asukal, at calorie na nilalaman ay maaari pa ring tumago sa ilang mga order. Ang mga ito ay maaaring pumipinsala sa iyong mga layunin sa kalusugan, at madali mong kumain ng pagkain mula dito na napuno ng mga bagay na dapat mong pag-iwas.

Upang matulungan kang mag-order ng mga tamang item mula sa pret a manger menu, nagsalita kamiRehistradong Dietitian Summer Yule, MS, Rdn., tungkol sa lahat ng mga pinakamahusay at pinakamasama sandwich, soups, at baguettes magagamit. Nasa ibaba ang ilan sa mga bagay na pagkain na inirerekomenda niya sa pag-order sa susunod na kailangan mo ng isang karapat-dapat na break na kape, at kung ano ang dapat mong tiyakin na manatili ka sa malayo mula sa pret.

Sandwiches.

"Ang Balsamic Chicken & Avocado Sandwich ay may isang talagang magandang nutritional profile na may 23 gramo ng protina at walong gramo ng pagpuno hibla," sabi ni Yule. Bilang karagdagan, siya ay nagsasaad na ang sandwich na ito ay naglalamanmalusog na taba mula sa abukado at phytonutrients mula sa mesclun greens.

Ito ang tanging pagpipiliang sandwich sa menu na hindi naglalaman ng pinagmulan ng protina tulad ng mga itlog, manok, o pabo, ayon kay Yule. At may limang gramo lamang ng protina, ipinaliliwanag niya na ang sanwits entrée ay marahil ay hindi pakiramdam tulad ng isang pagpuno ng pagkain alinman.

Soups.

Bukod sa pagiging lamang ang opsyon na mababa ang sosa sopas sa menu, ang Yule ay mga tala na naka-pack na may hibla at phytonutrients salamat sa mga lentil at gulay.

Habang ang miso sopas ay ang pinakamababang-calorie na opsyon na sopas na magagamit sa pret, ipinaliwanag ni Yule na ito ay napakataas sa sosa at mababa sa protina at hibla.

Wraps

"Ang avocado at toasted pine nut wrap ay may sampung gramo ng hibla mula sa mga gulay at ang buong grain wrap, malusog na taba mula sa abukado at pine nuts, at isang maliit na boost ng protina mula sa yogurt dressing," paliwanag ni Yule. Salamat sa timpla ng hibla at protina, ang pagpipiliang ito ng abukado ay nagpapatunay na maging mas nakapagpapalusog na pinili kaysa sa pinsan ng toast nito. At habang ang wrap na ito ay naglalaman pa rin ng isang mataas na halaga ng taba dahil sa abukado, ang Yule ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay at protina ay ginagawang mas kaakit-akit na pagpipilian kaysa sa iba pang mga pambalot.

Ipinaliliwanag ni Yule na ang Spicy Chicken & Avocado Wrap ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng hibla mula sa lahat ng mga pagpipilian sa wrap. Bilang karagdagan, siya ay nagpapahiwatig na ito ay isa sa mga wraps off na menu na pinakamataas sa calories at puspos taba.

Salads.

"Ang kahon ng Coconut Chicken & Sweet Potato ay nag-aalok ng pagpuno ng 12 gramo ng hibla at 33 gramo ng protina para lamang sa 500 calories at 2.5 gramo ng puspos na taba," Yule point out. Ang entrée na ito ay nag-aalok din ng malusog na taba mula sa abukado at linga pati na rin ang isang bahaghari ng phytonutrients mula sa spinach, matamis na patatas, beets, at granada, nagdadagdag siya.

Ang Mediterranean Mezze Salad ay maaaring puno ng mga makukulay na gulay, ngunit ipinaliwanag ni Yule na ang salad na ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nasa mababang-sodium diet, dahil naglalaman ito ng isang napakalaki na 1,050 milligrams ng sosa. "Tandaan, angRekomendasyon sa pandiyeta ay upang limitahan sa 2300 milligrams ng sodium bawat araw, kaya mahigit sa 1000 milligrams para sa isang solong pagkain ay itulak ka nang mabilis patungo sa limitasyon, "sabi niya.

Baguettes

Kahit na kinikilala ni Yule na marami sa mga pagpipilian sa baguette sa pret ay lubos na mataas sa sosa, nalaman niya na ang tuna at pipino ay pinakamababa sa sosa mula sa lahat ng mga pagpipilian sa baguette na nakalista sa menu. Ipinaliliwanag niya na ang sandwich na ito ay mababa sa puspos na taba.

Sinabi ni Yule na ang Prosciutto & Mozzarella sa isang artisan baguette ay isa sa pinakamataas na opsyon sa sosa sa menu ng baguette. Sinabi rin niya na mas mataas ito sa calories at puspos na taba kaysa sa marami sa iba pang mga baguette na magagamit.

Almusal

"Ang itlog puting Griyego kapangyarihan omelet ay ang perpektong pagpipilian para sa mga naghahanap para sa isang mas magaan na almusal naka-pack na may 25 gramo ng protina at ilang mga gulay," paliwanag ni Yule. Upang magdagdag ng karagdagang anim na gramo ng hibla sa iyong pagkain, inirerekomenda niya ang pagpapares ng power omelet na ito na may bakal na oatmeal.

"Ang Pret's Egg & Sausage Brioche ay walang mga prutas o gulay at naglalaman ng pinakamataas na halaga ng puspos na taba mula sa lahat ng mga pagpipilian sa almusal," sabi ni Yule. Mayroon din itong isang gramo ng hibla, masyadong, at isa sa mga pagkain sa almusal na may pinakamataas na halaga ng sosa, idinagdag niya.

Mainit ang pret.

Kahit na sinabi ni Yule na halos lahat ng mga entrées sa kategoryang ito ay may higit sa 1,000 milligrams ng sodium, sinabi niya na ang spinach & artichoke inihaw na keso ay ang pinakamababang opsyon sa sosa mula sa bungkos na ito sa 500 milligrams. "Ang vegetarian na ito ay nag-aalok din ng malaking protina at ilang hibla," dagdag niya.

Tulad ng alam mo na, marami sa mga pinggan sa kategoryang ito ay napakataas sa sosa, ngunit sinabi ni Yule na ang pagpipiliang Ham & Cheddar inihaw na keso ay nangunguna sa kanila sa 1,630 milligrams. Ipinaliliwanag niya na ang vegetable-free entrée ay naglalaman ng 15 gramo ng taba ng puspos habang nag-iimpake lamang ng dalawang gramo ng mahahalagang hibla.

Pret pots.

"Ang salmon & avocado protein pot ay may magandang balanse ng protina mula sa salmon at quinoa, carbs mula sa brown rice at quinoa, kasama ang puso-malusog na taba at berdeng gulay," paliwanag ni Yule. Ang protina at hibla sa pagkain na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong sa buong araw, masyadong, siya ay nagdadagdag.

"Ang Sunshine Bowl ay halos prutas at granola, at hindi katulad ng karamihan sa iba pang mga kaldero na naglalaman ng pinagmulan ng protina (yogurt, itlog, o karne), ang ulam na ito ay naglalaman lamang ng limang gramo ng protina," sabi ni Yule. Ang nilalaman ng asukal sa loob ng mangkok na ito ay mas mataas din (32 gramo), bahagyang dahil sa dagdag na sugars sa granola.

Cold / Bottled Drinks.

"Ang cayenne shot ay 50 calories lamang at walang idinagdag na asukal at walang sosa," sabi ni Yule. Ang buong mansanas ay nagdaragdag ng kaunting dagdag na hibla na hindi mo makuha sa juice, nagdadagdag siya, at nakuha mo rin ang antioxidantcurcumin. galing saturmerik.

Kung naghahanap ka para sa isang mas pinuno inumin, Yule ay nagpapahiwatig na ang avocado smoothie ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. "Hindi tulad ng maraming mga juice ng prutas, ang smoothie na ito ay nag-aalok ng parehong hibla at protina, ay naglalaman ng walang idinagdag na asukal, at naka-pack na may phytonutrients mula sa isang assortment ng prutas at gulay," sabi niya.

"Ang opsyon ng limonada sa menu ay puno ng asukal," paliwanag ni Yule. At hindi katulad ng iba pang mga juice na magagamit sa Pret isang sabsaban, ipinaliliwanag niya na ang karamihan ng asukal dito ay idinagdag.

"Ang raspberry limonada ay may ilang raspberry puree dito, ngunit hindi gaanong dahil ang inumin na ito ay naglalaman lamang ng isang gramo ng hibla," sabi ni Yule.

Bakery.

"Ang CARROT COOKIE COOKIE ay ang pinakamababang-calorie bakery option sa 270 calories," paliwanag ni Yule. Dagdag pa, sinasabi niya na ito ang tanging bakery item sa menu na ito na naglalaman ng isang aktwal na gulay, na maaaring mag-alok ng ilang beta carotene.

"Ang blueberry muffin ay ang pinakamataas na calorie bakery option at naka-pack na may 35 gramo ng asukal," sabi ni Yule. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na isipin ang mga muffin tulad ng isang cake dahil malamang na magkaroon sila ng katulad na calorie at komposisyon ng asukal, idinagdag niya.

Meryenda

Sinabi ni Yule na ang Omega-3 mix ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda sa Pret a manger dahil nag-aalok ito ng mga nutritional benefits mula sa omega-3 fatty acids. "Maraming Amerikano ang hindi nakakatugon sa.inirekomendang paggamit ng.Omega-3. Ang mga taba, at ang meryenda na ito ay maaaring makatulong upang tip ang balanse sa kanilang pabor, "paliwanag niya.

Ang Sea Salt Popcorn ay isa pang mahusay na meryenda na pumili, tulad ng ipinaliwanag ni Yule na naglalaman lamang ito ng 100 calories at nag-aalok ng apat na gramo ng hibla. "Ang popcorn ay nag-aalok ng mataas na dami ng ilang calories at isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang light snack," sabi niya.

"Ang BBQ chips ay napakataas sa sosa at nakatali sa asin at suka chips para sa pinakamataas na calorie na nilalaman sa mga opsyon sa meryenda," sabi ni Yule.