Good Lifestyle

May isang estereotipo na parang malusog na pagkain ay isang minamahal na pagkain. Magmadali upang palayasin ang gawa-gawa na ito. Sa ibaba namin nakolekta 10 pinaka-kapaki-pakinabang at murang mga produkto na maaaring kayang bayaran ng lahat. Inirerekomenda namin ang lahat!

1. Wholegrain Kashi.

Ang paggamit ng oats, buckwheat, barn, brown rice ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla buong grain sinigang, ito ay napaka-cool na nakakaapekto sa digestive tract, pagpapabuti ng panunaw. Bukod dito, sa buong-butil na sinigang, ang isang mahusay na dosis ng protina ay nakapaloob (mula 7% hanggang 16%) at isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients. Walang alinlangan, ang produktong ito ay isang kanais-nais na mapagkukunan ng calories.

2. Cottage Cheese.

Pinapayuhan ng World Health Organization araw-araw na gumamit ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang ay mababa ang taba (hindi hihigit sa 5%) cottage cheese. Ang produktong ito ay may maraming madaling protina, mahahalagang amino acids, kaltsyum at magnesiyo. At bilang kabaligtaran sa karamihan ng iba pang mga produktong fermented milk: yogurts, puddings at iba pang mga dessert - walang asukal, lasa at lasa amplifiers.

3. Carrot.

Sa karot mayroong maraming beta-carotene - isang malakas na antioxidant na kailangan sa amin para sa kalusugan ng mga selula at organo ng pangitain. Kapansin-pansin, ang beta carotene ay nagiging mas malaki at ito ay mas mahusay na hinihigop pagkatapos ng thermal processing ng karot. Kaya hindi lahat ng bitamina ay namamatay pagkatapos ng litson, sa ilang mga kaso ay higit pa.

4. repolyo

Sa iyong impormasyon, ang repolyo ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan. Mayroon din itong maraming potasa ang kinakailangang organismo para sa paggana ng nervous at cardiovascular system. Ang repolyo ay ang pinakamahalagang pinagmumulan ng hibla, at kinakailangan na gumamit ng hibla araw-araw sa isang dami ng hindi bababa sa 30 gramo. Ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa quashed repolyo. Ang produktong ito ay naglalaman ng mga espesyal na bifidobacteria, na siyang pinakamahusay na prophylaxis ng colorectal cancer.

5. Luk.

Dahil sa mataas na nilalaman ng inulin, ang busog perpektong stimulates ang paglago ng kapaki-pakinabang na microflora sa bituka. Naglalaman din ito ng Phytoncides na sugpuin ang paglago ng mga pathogenic na organismo. At ang mga sibuyas ay positibong nakakaapekto sa antas ng kolesterol sa dugo.

6. Lentils.

Maaaring makita ang lentilly sa aming mesa. At walang kabuluhan. Hindi tulad ng karamihan sa mga leguminous lentils, hindi ito nangangailangan ng anumang pambabad. Ito ay angkop para sa sopas, at para sa salad, at para sa isang side dish. Ang isa pang malaking plus ay ang lentils ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Sa 100 g ng lentils naglalaman ng 10 gr protina.

7. Beckla.

Ang beette ay naglalaman ng ganitong sangkap tulad ng betaine. Hindi na natagpuan sa isang kultura ng gulay. Sa aming organismo, ang Betaine ay bahagi ng mga enzymes na nakakatulong sa pagsipsip ng mga protina. Pinapabuti din nito ang operasyon ng atay at tumutulong upang mabawasan ang antas ng mga nakakalason na sangkap na nagdudulot ng cardiovascular diseases. Kapaki-pakinabang din ang Betaine para sa pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang beette ay naglalaman ng sapat na halaga ng bakal at yodo.

8. Mga mansanas

Sa mga mansanas mayroong maraming bakal at kapaki-pakinabang na pektin. Magbigay ng kagustuhan sa mga domestic na produkto. Mas mura ang mga ito, at mas kapaki-pakinabang. Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyonista na isaalang-alang ang alisan ng balat, dahil naglalaman ito ng maraming pestisidyo at waks.

9. Bananas.

Sa saging, maraming bitamina C at potasa, na tumutulong upang alisin ang likido mula sa katawan at binabawasan ang presyon ng dugo. Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, ang prutas na ito ay lalong kapaki-pakinabang upang gamitin ang mga nagdurusa mula sa anemia. Ang bakas ng elemento ay normalizes ng dugo hemoglobin.

10. Sea repolyo.

Sea repolyo, siya ay laminaria, - isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Ang produktong ito ay isang may-ari ng rekord sa nilalaman ng yodo. Ang Laminaria ay ganap na nasisipsip ng katawan at halos walang contraindications. Ito ay nagkakahalaga ng noting na mas mahusay na bilhin ito upang magbenta sa raw form at magluto sa bahay ang iyong sarili. Sa natapos na salad, na matatagpuan sa mga supermarket, naglalaman ng napakaraming suka at pinong langis ng halaman.