Good Lifestyle

Kapag nagtatrabaho ka nang husto upang manatili sa track sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang, Gusto mong tiyakin na hindi ka nakikinig sa anumang bagay na, mabuti, ang pag-alis ng lahat ng progreso na ginawa mo. Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit mas madaling gawin ito kaysa sa iyong iniisip! Kaya upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng maaari mong manatili sa kurso, kamitingnan ang iyong mga gawi. Partikular na ang iyong mga post-dinner habits.

Iyan ay tama-may ilang mga post-dinner gawi na maaaring mayroon ka na maaaring madaling maging dahilan kung bakit hindi ka bumababa sa mga pounds na dapat mong maging. Tingnan ang buong breakdown sa ibaba upang malaman mo kung ano ang hindi dapat gawin at siguraduhin na hindi ka nagkasala ng alinman sa mga ito45 gawi sa almusal na nakakuha ka ng timbang, alinman.

Unang bagay muna-may isang bagay bilang isang maling oras para sa hapunan. Ang isang desisyon ay maaaring isang laro-changer! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Gana,Ang mga kumain mamaya sa gabi ay mas malamang na makakuha ng timbang kung ihahambing sa mga kumain nang mas maaga. At bakit iyan? Well, natuklasan ng pag-aaral na ang mga kumain mamaya ay mas malamang na binge bilang hindi kumain mula sa tanghalian, at bilang isang resulta, pinili ang mga hindi malusog na pagkain na mataas sa asukal at taba. Iyon ay kung saan ang timbang ay dumating sa pag-play kung ginagawa mo ito gabi-gabi. Plus, isang pag-aaral sa.Labis na katabaan Ipinakita na ang pagkain ng hapunan mas maaga sa araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang para sa isang pangunahing dahilan: mayroon kang mas maraming oras upang masunog ang calories.

Kung naghahanap ka para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung nakita mo ang iyong sarili na gumala sa kusina pagkatapos ng hapunan para sa mga meryenda nang paulit-ulit, ito ay isang madaling paraan upang makuha ang mga pounds sa rack up.

"Kapag kami ay greysing bawat oras o kaya, ang katawan ay hindi masyadong nakakakuha ng pagkakataon upang tumira sa pagitan ng mga okasyon ng pagkain, na maaaring maging isang pulutong para sa iyong mga sugars ng dugo at iba pang mga antas ng hormon,"Casey Seiden., MS, RD, CDN, DCES.Sinabi sa amin sa isang nakaraang artikulo. "Ang patuloy na snacking ay humahantong sa akin upang maghinala na ang iyong mga pagkain ay kulang sa ilang hibla, protina, o taba saPanatilihin ang pakiramdam mo nang mas mahaba. "

May posibilidad na mahanap ang iyong sarili scroll sa iyong telepono bago mo subukan upang magtungo sa pagtulog pagkatapos ng hapunan? Well, na maaaring magdulot sa iyo na mag-empake sa higit pang mga pounds. Isang pag-aaral sa.Pediatric Obesity. Natagpuan na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato sa kanilang mga silid ay mas malamang na sobra sa timbang kumpara sa mga hindi nagkaroon ng isang aparato sa kwarto. At isipin ang tungkol dito, kapag ikaw ay gising walang pag-scroll, mas malamang na pagkatapos lamangsimulan ang pagkain ng walang kahulugan habang nag-scroll ka. Isang mabisyo cycle!

Dapat itong maging sorpresa na kung ikaw ay up late scroll, mayroong isang magandang pagkakataon hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa timbang. Tingnan, ayon sa isang pag-aaral na ginawa ni.Wake Forest Researchers., ang mga kalahok na natulog ng limang oras o mas mababa ay natapos sa dalawa at kalahating beses na mas maraming tiyan taba, habang ang mga natulog ng higit sa walong oras ay hindi naka-pack sa mas maraming timbang. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay palaging ang susi!

Pagkatapos ng hapunan, ang iyong go-to move ay maaaring umupo sa sopa upang panoorin ang ilang netflix. Kahit na mayroon kang mga plano upang lumabas para sa isang lakad mamaya, gusto mong gawin na mas maaga kaysa sa maaari mong isipin.Isang pag-aaral natagpuan na ang pagpunta sa loob ng 30 minutong lakad kaagad pagkatapos kumain ng pagkain ay humahantong sa mas maraming pagbaba ng timbang. Kaya sige at lumalakad ka pagkatapos kumain ka ng hapunan, sa halip na natutunaw lamang sa sopa para sa gabi. Idagdag ang gawi na ito ng hapunan sa listahan ngBuhay na pagbabago ng Diet Hacks para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Minsan, talagang mahirap na maiwasan ang labis na pananabik para sa isang post-dinner treat. Iwanan ang junk food sa likod atSa halip ay pumunta para sa protina-mayaman, mataas na taba pagkain. Mag-isip ng ilang mga almendras o kahit na string cheese. Sa ganitong paraan, hindi ka pumili ng anumang mga carbs at ikaw ay pagpunta sa sa halip ay talagang end up pagtaas ng halaga ng taba-nasusunog hormones na inilabas habang ikaw ay natutulog. Tulad ng oras na ito upang idagdag ito sa iyong listahan ng mga post-dinner gawi, tama?

Kung nakakarelaks ka lang sa iyong kuwarto pagkatapos ng hapunan, nagbabasa ng isang libro, o kahit na handa na para sa kama, gugustuhin mong ayusin ang temp. Isang pag-aaral sa.Cell Press.natagpuan na ang pagiging nakalantad sa isang mahinahon malamig na silid ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nanatili sa mas malamig na temperatura sa loob ng anim na linggo ay nakakita ng malaking pagbaba sa taba ng katawan. Kaya ayusin ang termostat sa paligid ng 62 degrees, at panoorin ang mga pounds matunaw ang layo.