Good Lifestyle

Probiotic-packed.Yogurt, Kombucha, at Sauerkraut ay Rockstars pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan ng tupukin, ngunit ang mga pagkain na fermented ay hindi lamang ang iyong kaalyado kapag sinusubukan mong gumastos ng mas kaunting oras sa banyo. Isang bagong pilotpag-aaralNai-publish saMolecular nutrition and food research. Natagpuan ng journal na ang mga mangga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng talamak na paninigas ng dumi, na salot 20 porsiyento ng mga Amerikano.

Ang mga mangga ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas ng dumi

Hinati ng mga mananaliksik mula sa Texas A & M University ang 36 adult na may talamak na tibi sa dalawang grupo at pinag-aralan ang mga ito sa loob ng apat na linggo. Ang isang grupo ay kumain ng isang buong mangga (300 gramo) bawat araw habang ang iba pang grupo ay kumain ng pang-araw-araw na kutsarita ng isang natutunaw na suplemento ng psyllium fiber (ang mga bagay na natagpuan sa metamucil). Ang hibla suplemento ay naglalaman ng parehong halaga ng hibla bilang isang buong mangga. Sa pagtatapos ng apat na linggo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kakaibang prutas ay nakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi sa mga kalahok na mas mahusay kaysa sa hibla suplemento. Higit na partikular, pinahusay ng Mangos ang dalas ng dumi, pagkakapare-pareho, at hugis, bilang karagdagan sa pagbuo ng mas mahusay na bituka ng microbial komposisyon at pagbawas ng pamamaga.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang Mango ay nag-aalok ng isang kalamangan sa mga suplemento ng hibla dahil sa bioactive polyphenols na nakapaloob sa mga mangos na tumulong na mabawasan ang mga marker ng pamamaga," Susanne U. Mertens-Talcott, kaukulang agham sa pagkain at isang associate professor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Agham ng Pagkain Sa Texas A & M University, sinabi sa isangPRESS RELEASE.. "[Ang polyphenols sa mga mangga] ay nagbago ng pampaganda ng mikrobiome, na kinabibilangan ng trillions ng bakterya at iba pang mga mikrobyo na naninirahan sa aming digestive tract," sabi ni Mertens-Talcott. "Ang mga suplementong hibla at mga laxatives ay maaaring makatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi, ngunit hindi nila ganap na matugunan ang lahat ng mga sintomas, tulad ng pamamaga ng bituka," dagdag niya.

Susunod na oras na naghahanap ka upang ilipat ang mga bagay sa mas mabilis, kanal ang mga laxatives at hatiin ang ilang mangga sa meryenda sa o kahit na itapon ito sa isang pre-bedtime smoothie na may splash ng unsweetened almond gatas at cottage keso para sa mabagal-digesting casein. Naghahanap sa karagdagang double down sa kakulangan sa ginhawa? Ipares ang prutas sa mga ito30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Relief ng Pagkakasulong.