Good Lifestyle

Malamang na mayroon kang paborito mong lasa pagdating saang iyong gum ng pagpili-Maaari kang pumunta klasikong peppermint, spearmint, kanela, o bubble gum. Ang mga lasa ay walang katapusang, ngunit ang kasiyahan ng chewing gum ay hindi lamang huminto sa kung saan ang lasa na kinuha mo.

Sa katunayan, maraming tao ang umaasa sa chewing gum para sa pagbaba ng timbang. Sinasabi ng ilan na ito ay tumutulong sa kanilaControl cravings.. Para sa iba, ito ay nagpapanatili sa kanila mula sa pagkain kung hindi man calorie-laden junk. Ngunit ang debate tungkol sa kung ang chewing gum ay isang legit (at malusog) na diskarte sa pagbaba ng timbang ay mas sumasaklaw kaysa sa sagot na "oo" o "hindi".

"May halo-halong data kung ang chewing gum ay maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang," sabi niDanielle Staub., MS, Rd, CDN, clinical dietitian sa New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center.

Ang pagbagsak ng iba't ibang panig ng debate, tingnan natin ang katibayan na sumusuporta-o tumanggi-kung ang chewing gum ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Una, ang mga positibo: katibayan na ang chewing gum ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang.

"Ang chewing gum ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng mga cravings at kasunod na calorie intake, pagtaas ng enerhiya paggasta at sa pamamagitan ngPagbawas ng mga antas ng stress, "sabi ni Staub.

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng chewing gum ay ang kakayahang makatulong sa pagbabago ng pag-uugali pagdating sa walang kahulugan na pagkain.

"Para sa ilang mga tao, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang kung nakikipagpunyagi ka sa walang kahulugan na pagkain. Kung gumagalaw ka patungoMga item na batay sa pantry na puno ng walang laman na calories, pagkatapos ay isang mahusay na oras upang palitan ang pag-uugali na iyon para sa isang piraso ng gum, "sabi ni Jessica Crandall Snyder, RDN, nakarehistrong dietitian nutritionist saVital Rd..

O kung ikaw ay isang malaking snacker (na lalo na craves matamis na bagay), gum ay maaaring maging isang walang-brainer saGupitin ang mga cravings ng asukal At panatilihin lamang ang iyong bibig abalang-abala.

"Ang chewing gum ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa isang tao na patuloy na nararamdaman ang pangangailangan sa meryenda o madalas na nakikibahagi sa emosyonal na pagkain. Maaari itong magamit upang makaabala ang isang tao mula sa walang kahulugan na pagkain sa labas ng mga naka-iskedyul na oras ng pagkain at maaaring potensyal na bawasan ang mga cravings para sa mga sweets," sabi ni Staub.

"Para sa mga taong may posibilidad na kumain kapag sila ay stressed, chewing isang piraso ng gum ay maaaring mag-alok ng isang mahusay na (calorie-free) solusyon," siya nagdadagdag.

Nauugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Gumagawa ka ba ng chewing gum na taba o pigilin ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang?

Ngunit ang chewing gum upang matulungan kang mawalan ng timbang ay maaari ring dumating sa ilang mga negatibo.

"Ayon kayisang pag-aaral, ang chewing gum ay maaaring potensyal na pigilan ang pagkonsumo ng prutas at mabawasan ang kalidad ng diyeta, "sabi ni Staub.

Siyempre, kung ikawpaglaktaw ng pagkain At umaasa na ang gum ay mag-aalok ng ilang uri ng lunas mula sa gutom, ito ay hindi isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang.

"Para sa ilang mga tao ng nginunguyang gum sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong upang mabawasan ang greysing at pamahalaan ang mga cravings. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakikinabang mula sa pagkain ng mga nakaplanong meryenda sa panahon ng araw bilang isang paraanpatatagin ang enerhiya At maiwasan ang mga cravings, "sabi ni Staub." Dapat nating siguraduhin na huwag magpalit ng payong mga meryenda para sa isang stick ng chewing gum dahil maaaring i-derail ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa katagalan. "

At ang gum ay maaari ring gumulo sa iyong gat.

"Para sa mga may digestive na reklamo tulad ng.bloating. o gas, ang chewing gum ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang chewing ay madalas na nagpapakilala ng higit pang hangin sa iyong GI tract, "sabi ni Staub.

Habang ang sugar-free gum ay mababa rin sa calories, angartipisyal na pampatamis na natagpuan sa karamihan ay kontrobersyal din pagdating sa kalusugan ng gat.

"Karamihan sa mga gilagid ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners na maaaring abalahin ang mikrobiome ng gut, atposibleng manguna upang madagdagan ang mga signal ng gutom at nadagdagan ang taba imbakan, "sabi niMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nutrisyon consultant para saRSP Nutrition..

Kung ang iyong sugar-free gum ay naglalaman ng mga asukal sa asukal bilang isangsweetener., maaari rin itong iwanan ang iyong tiyan.

"Bukod dito, ang sugar-free gum ay naglalaman ng mga asukal sa asukal, na maaaring mag-ferment sa GI tract at maging sanhi ng gas, bloating at pagbabago sa paggalaw ng bituka," sabi ni Staub.

Aling gum ang pinakamahusay?

Kung naghahanap ka upang magtrabaho sa.Masama ang pagkain sa pagitan o pagkatapos kumain, manatili sa mint gum.

"Ang mint flavored gum ay may higit pang mga katangian ng palate-hugas (na maaaring mabawasan ang mga cravings)," sabi ni Crandall Snyder.

Habang gusto mong lumayo mula sa mga may artipisyal na sweeteners, ang mga may asukal sa alkohol ay maaari pa ring maging pinakamahusay na pagpipilian depende sa iyong tiyan. Ngunit kung sila ay mamaga, pumunta sa isang gum na may hindi bababa sa halaga ng dagdag na asukal.

"Ang sugar-free gum ay isang mahusay na pagpipilian kung maaari mong tiisin ang mga alkohol sa asukal. Mayroong natural na gilagid sa merkado na may kaunting idinagdag na asukal," sabi ni Staub.

Bottom line: "Walang anuman,Ingredient-wise, sa gum. Iyon ay magpapatibay ng pagbaba ng timbang, "sabi ni Auslander Moreno.

Gayunpaman, kung maaari mong palitan ang isang "masamang" pag-uugali (tulad ng walang kahulugan o emosyonal na pagkain) para sa isa na nagse-save sa iyo mula sa pagdurog ng dagdag na calories o idinagdag na asukal, ang chewing gum ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pagbaba ng timbang.

Konklusyon

"[Chewing gum] ay maaaring mabuti para sa ilan, ngunit hindi para sa iba pagdating sa pagbaba ng timbang. Mahalagang tandaan na ang chewing gum sa sarili nito ay malamang na hindi magreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang maliban kung nagtatrabaho ka rin sa pagpapabuti ng mga gawi sa pandiyeta at pagsasama-sama regular na ehersisyo, "sabi ni Staub.

Kung talagang naghahanap kamagbawas ng timbang, ang popping sa isang stick ng gum ay hindi lamang i-cut ito sa katagalan.

"Pagplano ng mga pagkain at meryenda ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang, "sabi ni Staub." Ang pagkain sa isang regular na iskedyul at pag-iwas sa paglaktaw ng pagkain ay mahalaga din sa pagpapanatili ng matatag na enerhiya at pagbawas ng mga cravings sa araw, tulad ng pag-inom ng maraming tubig. "