Good Lifestyle

Kung binibigyan mo ang ilan sa iyong mga paboritongPagkain., pinutol ang iyong oras na nanonood ng Netflix, o pinipigilan mo ang isang bagong ehersisyo sa isang abalang araw, na nagpapatibay ng isang malusog na pamumuhaymagbawas ng timbang ay mangangailangan ka gumawa ng ilang mga desisyon na hindi laging madali. Ngunit narito ang bagay: dahil lamang sa pagkawala ng timbang ay hindi madaliay hindi kinakailangang nangangahulugan na kailangan itong maging mahirap.

Sa katunayan, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang napakahalagang tulong sa daan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga tonelada ng mga maliit na tip at mga trick na maaaring magkaroon ng isang outsize na epekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Pinakamaganda sa lahat, madali sila. Huwag kang maniwala? Basahin ang upang malaman kung ano ang marami sa kanila, at isaalang-alang ang pagtatrabaho sa kanila sa iyong sariling programa sa pagbaba ng timbang. At para sa mas madaling gamiting mga tip upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito40 Matalino mga paraan upang i-drop ang higit pang mga pounds simula ngayon.

Kung ikaw ay isang taong malamang na labis-meryenda-lalo na sa gabi-Lisa Kersky Schreiber, isang wellness coach at weight-loss na may-akda, ay may isang madaling gamitin na tip na maaaring makatulong sa iyo na i-eschew ang mga hindi gustong calories at makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong desisyon Paggawa. "Brush ang iyong mga ngipin pagkatapos ng hapunan," sabi niya. "Ito ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkain ng daan-daang dagdag na calories dahil ito ay malamang na hindi mo nais na magsipilyo muli ang iyong mga ngipin." Para sa mas matalino na mga hack, tingnan ang mga itoBuhay-pagbabago ng mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo pa sinubukan.

Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng panlilinlang sa sarili dahil ito ay tumutukoy sa pagbaba ng timbang. Ayon kayLeslie Bonci., MPH, RDN, CSSD, LDN, isang sports dietitian na nagtatrabaho sa Kansas City Chiefs ng NFL, isa sa pinakamadaling paraan upang linlangin ang iyong sarili sa pagkain ay mas mababa ay upang ayusin ang iyong pagkain upang lumitaw ito tulad ng mas maraming pagkain kaysa ito talaga. "Maaari kang gumawa ng mas kaunting hitsura," sabi niya. "Madaling mga paraan isama ang pag-shredding ng iyong keso, pagkakaroon ng manipis na ahit lunchmeat, at pagputol karne at manok sa kalahati pahalang." Para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, subukan ang ilan sa mga itoMga simpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa mga eksperto.

"Ito ay nakakagulat na epektibo at walang oras at hindi nangangailangan ng ehersisyo," sabi niPaul Greene, Ph.D., isang psychologist at direktor ng sentro ng Manhattan para sa cognitive behavioral therapy sa New York. "Sa tuwing umupo ka upang kumain, kumain ng dalawang-ikatlo nito, pagkatapos ay maghintay ng 15 minuto bago magpasya kung magkakaroon ka ng pahinga. Pagkatapos ng 15 minuto, kung ikaw ay gutom pa rin, tapusin ang iyong pagkain. Kung hindi, ikaw nai-save lamang ang iyong sarili ng isang grupo ng mga calories. "

Kung nais mo ang diskarte na maging mas epektibo, sabi niya, ilagay ang natitirang bahagi ng iyong pagkain sa refrigerator at sa labas ng paningin. "Gagawin nito ang iyong desisyon 15 minuto mamaya higit sa iyong kagutuman kaysa sa tungkol sa anumang visual na apila ng pagkain. Ito ay kumukuha mula sa isang diskarteng pagbabago sa pag-uugali na tinatawag na stimulus control."

Ang stacking ng ugali ay tumutukoy sa proseso ng pagpapangkat ng maliit ngunit makabuluhang pagbabago sa iyong umiiral na gawain. Ayon kaySAAA HAAPANEN., BSC, MSC, Ph.D. Ang kandidato, at personal trainer at consultant ng pagganap para sa Konseho ng Gobernador ng Colorado para sa aktibo at malusog na lifestyles, ang stacking ng ugali ay maaaring maging iyong bagong pagbaba ng timbang na kaalyado. "Gumawa ng 15 squats pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin," sabi niya.

Ang susi sa stacking ng ugali ay upang gamutin ang kumpol ng mga gawain bilang isa. Kaya, kung gagawin mo ang 15 squats pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin, huwag mong tingnan ang bilangdalawa mga gawain. Ito lang ang ginagawa mo tuwing linisin mo ang iyong mga ngipin, na magkakasama bilang isang gawain. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na nagdagdag ka ng daan-daang mga squats sa iyong araw at nasusunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dati mo. At tandaan: aghamay paulit-ulit na ipinapakita Ang pagbubuo ng mga bagong gawi ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang.

Dining out sa masarap ngunit hindi malusog na pagkain ay madaling derail anumang dedikadong programa ng pagbaba ng timbang. Ang iyong solusyon? Pag-aralan ang menu ng restaurant bago ka umalis sa iyong tahanan. "Magpasya kung ano ang gusto mo bago ka makapunta sa restaurant, at pagkatapos ay huwag kahit na tingnan ang menu sa sandaling makarating ka doon," sabi ni Schreiber. "Ito ay maaaring gumawa ng isang maliit na mas madali upang pumili ng isang mas nakapagpapalusog pagpipilian sa halip ng paggawa ng isang desisyon ng salpok o tinutukso ng menu."

Britt epley, isang espirituwal na mindset at wellness coach na nagho-host saWell & Witchy Podcast., sumang-ayon. "Palagi kong hinahanap ang menu bago kumain ako," sabi niya. "Ginagawa ko ito upang makakuha ako ng magandang ideya ng mga laki ng bahagi at pagkain na angkop sa pinakamahusay sa aking kasalukuyang plano, at kaya maaari kong gumawa ng isang pagpipilian na gumagana para sa akin. Kung hindi, lumabas ako at makuha lamang kung ano ang pinakamadali at opsyon na iyon ay karaniwang hindi ang pinaka malusog. Minsan bagaman, ako ay nanalig sa aking mga cravings at tinatrato ang aking sarili, at okay lang. Tinutulungan ako nito mula sa hindi binging nang madalas sa mga hindi malusog na pagkain. " At anuman ang iyong ginagawa, siguraduhing maiwasan ang mga ito14 pinggan upang hindi mag-order sa isang restaurant.

Pagdating sa malagkit sa mga layunin sa pagbaba ng timbang, ikaw ay walang paltos ang iyong sariling pinakamasama kaaway. Kaya mahalaga na makisali sa isang maliit na panlilinlang sa sarili kapag maaari mo. "Gumamit ng plato ng salad sa halip na isang plato ng hapunan," sabi ni Haapanen. "Minsan, nakikita lamang ang isang buong plato ng ating isip."

"Ang paggawa ng simple, mas mababang calorie swaps na kasiya-siya ay isang mahusay na hack," sabi ni Rachel Lessenden, Founder ofKalusugan ang aking lifestyle. "Halimbawa, mahal ko ang gatas ng toyo, ngunit kapag sinusubukan kong mawalan ng timbang, lumipat ako sa almond gatas. Hindi ko masasabi ang pagkakaiba sa mga bagay tulad ng oatmeal at smoothies. Gumagawa din ako ng sarili kong mga dressing sa halip na binili Dahil marami ang may maraming dagdag na asukal at mga langis. "

"Sa halip na bumili ng junk food at pag-iimbak ito para sa kung gusto mo ito, gawin ang iyong sarili pumunta sa isang tindahan sa bawat oras na gusto mo junk pagkain," sabi ni Leann Poston, MD, ngI-invigor Medical.. "Ang sobrang pagsisikap ay makakatulong na maiwasan ang walang kahulugan na pagkain."

Ikaw lamang ang mananalo kung itataas mo ang mga pusta ng iyong pagbaba ng timbang, sabi ni Haapanen. "Huwag gawin ang layunin bilang mababaw na angkop sa isang pares ng maong," sabi niya. Pinapayuhan niya ang paggawa ng iyong layunin ng isang bagay na mas malaki, tulad ng "pagiging ma-play sa iyong mga grandkids."

"Pumunta nang mas malalim para sa napapanatiling pangmatagalang pagbabago," sabi niya. "Talagang gusto mo ito." At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang, alam mo iyonAng paggawa nito araw-araw ay ang susi sa pagkawala ng timbang.