Good Lifestyle

Ito ay walang tanong napag-aayuno ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Sa katunayan,Patricia Bannan., MS, RDN, at LA-based nutritionist at malusog na eksperto sa paglulutoay ipinaliwanag bago Ang paulit-ulit na pag-aayuno, na isang pattern ng pagkain na ang mga pag-ikot sa pagitan ng mga pagkain at paghihigpit sa calorie, ay isang napakalakas na paraan upang matulog ang taba.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdudulot ng mga konsentrasyon ng glucose (asukal) upang bawasan at lipolysis (mataba acid oksihenasyon) upang madagdagan ang malaki sa unang 24 na oras, na tumutulong sa katawan na masira ang nakaimbak na taba," sabi niya.

Gayunpaman, mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng.paulit-ulit na pag-aayuno, ang pinaka-popular na kung saan ay malamang na ang 16/8 na paraan, na nangangahulugang paglaktaw ng almusal at pagkain sa pagitan ng isang 8-oras na frame ng oras, na sinusundan ng isang 16-oras na mabilis. Ang isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa University of Illinois sa Chicago ay natagpuan na ang pag-aayuno ng ilang oras lamang ng araw ay sapat upang matulungan ang mga tao na mawala ang tungkol sa 3% ng kanilang timbang sa katawan sa halos dalawang buwan.

Ang pag-aaral, na na-publish sa journal.Cell metabolism., Kung ikukumpara ang mga resulta ng dalawang magkakaibang oras-pinaghihigpitan na pagkain sa pagpapakain, kung saan ang mga kalahok ay hiniling na mabilis para sa 20 at 18 oras, ayon sa pagkakabanggit.

"Ito ang unang klinikal na pagsubok ng tao upang ihambing ang mga epekto ng dalawang popular na porma ng oras-pinaghihigpitan na pagpapakain sa timbang ng katawan at cardiometabolic panganib na mga kadahilanan," sabi ni Krista Varady Propesor ng Nutrisyon saUIC College of Applied Health Sciences..

Narito kung paano ito nagtrabaho. Ang mga nakilahok sa 20-oras na mabilis na kumain ng anumang nais nila sa pagitan ng 1:00 p.m. at 5:00 p.m. at para sa mga taong itinalaga ang 18-oras na mabilis ay pinahintulutang kumain hanggang 7:00 p.m. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga kalahok ay pinahintulutang uminom ng tubig pati na rin ang iba pang mga calorie-free na inumin. Ang control group ay hiniling na mapanatili ang timbang at hindi gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang mga antas ng pagkain o pisikal na aktibidad.

Ang resulta? Pagkatapos ng 10 linggo, ang mga kalahok sa parehong mga grupong pag-aayuno ay nagbawas ng kanilang caloric na paggamit sa pamamagitan ng mga 550 calories sa isang araw, na nagpapagana sa kanila na i-drop (sa average) 3% ng kanilang timbang sa katawan. Bilang karagdagan, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang parehong insulin resistance, na maaaring humantong satype 2 diabetes, at ang mga oxidative stress level ay nabawasan sa mga nag-ayuno kumpara sa mga hindi nasa control group.

Sa madaling salita, ang parehong mga panahon ng pag-aayuno ay epektibo at humantong sa halos magkaparehong resulta ng pagbaba ng timbang.

"Ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay promising at nagpapatibay kung ano ang nakita natin sa iba pang mga pag-aaral-pag-aayuno ng mga diyeta ay isang mabubuting opsyon para sa mga taong gustong mawalan ng timbang, lalo na para sa mga taong hindi nais na mabilang ang mga calories o makahanap ng iba pang mga diet na nakakapagod , "Sabi ni Varady. "Sinasabi din nito na walang dagdag na benepisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga taong nagpapanatili ng mas matagal na mabilis-hanggang sa magkaroon kami ng karagdagang pag-aaral na direktang ihambing ang dalawang diet o humingi ng pag-aaral ng pinakamainam na oras para sa pag-aayuno, ang mga resulta ay nagmungkahi na ang 6-oras na mabilis maaaring magkaroon ng kahulugan para sa karamihan ng mga tao na nais na ituloy ang araw-araw na pagkain sa pag-aayuno. "