Good Lifestyle

Ngayon na marami sa atin ang gumagastos ng karamihan sa ating panahon sa bahay, marami sa atin ang nananatili sa kalaunan at (malamang) kumakain nang higit pa bilang resulta ng pandemic ng Covid-19. At hey, thelate-night snack. dumating lamang ang pagtawag kung minsan. Sa katunayan, 42 porsiyento ng mga tao ang sinasabi nilakumakain ng higit pang mga pagkain sa meryenda Dahil ang virus ay nagsimulang kumalat sa Estados Unidos at 23 porsiyento umamin sa pag-inom ng mas maraming alak, ayon sa isangHarris Poll..

Na hindi dumating sa isang sorpresa sa mga eksperto sastress at emosyonal na pagkain. Ayon sa clinical psychologistVaile Wright, Ph.D., Senior Director ng Health Care Innovation para sa American Psychological Association, karaniwan na maabot ang pagkain sa mga oras ng stress dahil nagbibigay ito sa amin ng kontrol.

"Ang pangunahing driver [ng stress ngayon] ay ang kawalan ng katiyakan sa virus na ito: ito ay hindi nakikita; ito ay mabilis na nangyari; mayroon pa kaming mga tanong tungkol sa pagpapadala nito, at wala kaming lunas," sabi ni Wright.

Ang stress at boredom ay maaaring maging malaking overeating trigger, sabiDwain Fehon., Psyd, Associate Professor of Psychiatry sa Yale University at Director ng Behavioral Medicine sa Yale New Haven Hospital. "Ito ay kapag hindi namin ginagawa magkano, kapag kami ay idle o pakiramdam nalulula, na maaari naming kumain bilang isang paraan ng pamamahala ng stress. Ang inip at hindi mapakali enerhiya na maaaring dumating mula sa pagiging quarantined ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na nais na maabot para sa meryenda bilang isang paraan upang maginhawa, "sinabi niyaYale School of Medicine News..

At kapag kumakain tayo, madalas nating pinipili ang mga meryenda sa gabi na mataas sa asukal at taba para sa isang estratehikong biological na dahilan: "Pareho silang gumagawa ng mga endorphins; sila ay literal na nagpapabuti sa amin," sabi ni Wright.

Ang isang downside ng mga pakiramdam-magandang utak kemikal mula sa hatinggabi snacking sa pints ng Ben & Jerry ay maaari silang maging nakakahumaling, na nagiging sanhi sa amin upang overconsume. Narito kung paanoLate-night quarantine eating. maaaring makaapekto sa iyong katawan.

Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang nilalaman at dami ng pagkain na kinakain mo sa isang araw ay may mas malaking epekto sa timbang na nakuha mo kung anong oras ang iyong ubusin, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang kapisanan sa pagitan ng pagkain sa gabi at paglalagay ng mga pounds. Isang malaking pag-aaral ng 19,687 kababaihang Hapones sa.Journal of Obesity. Natagpuan na ang 11 porsiyento na kumain ng mga huli na hapunan at 22 porsiyento na meryenda sa huli sa gabi ay mas malamang na magkaroon ng mataas na index ng masa ng katawan at ituring na sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga babae na kumain sa araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox.

Walang anumang bagay na mali sa pagkakaroon ng meryenda huli sa gabiHanggang sa ito ay nagsisimula sa pakiramdam mo masama pagkatapos kumain ito.

"Ang pagkakasala ay marahil ay hindi isang kapaki-pakinabang na damdamin ngayon," sabi ni Wright. Alalahanin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagkain ng ice cream na iyon, nagpapahiwatig siya. "Totoong simple, ngunit kung ang iyong late-night snacking ay talagang nagagalit sa iyo, mag-set up ng mga hadlang na nagiging mas mahirap para sa iyo na makisali sa anumang pag-uugali na hindi mo gusto gawin. Iyon ay isang paraan upang mabawi ang ilang kontrol sa isang oras ng naturang kawalan ng katiyakan. "

Ang matagal na pagkain sa gabi ay maaaring negatibong nakakaapekto sa taba metabolismo at hormonal markers implicated sa sakit sa puso, ayon saang mga resulta ng isang pag-aaral sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania. Sa pag-aaral, siyam na malusog na tao ang na-access sa dalawang hiwalay na kondisyon ng pagkain:araw na pagkain (tatlong pagkain at dalawang meryenda sa pagitan ng 8 a.m. at 7 p.m. para sa walong linggo) atnaantala ang pagkain (kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa pagitan ng tanghali at 11 p.m. para sa walong linggo). Sa bawat oras, ang mga kalahok ay hiniling na matulog sa pamamagitan ng 11 p.m. Nang ang mga kalahok ay natupok ang kanilang mga calories huli sa araw, natagpuan ng mga mananaliksik na sila metabolized mas kaunting taba at higit pang carbohydrates. "Ang pagkain mamaya ay maaaring magsulong ng isang negatibong profile ng timbang, enerhiya, at mga marker ng hormone-tulad ng mas mataas na glucose at insulin, na kung saan ay implicated sa diyabetis, mataas na kolesterol at triglyceride, na nakaugnay sa mga problema sa cardiovascular at iba pang mga kondisyon sa kalusugan," sabi niNamni Goel, Ph.D., isang propesor ng pananaliksik na propesor ng sikolohiya sa dibisyon ng pagtulog at Chronobiology sa isang release ng balita mula sa Penn Medicine.

Kaugnay: Ang mga ito ay ang madaling, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung kumain ka sa dulo ng isang abalang araw, hindi ka malamang na maglagay ng maraming pagsisikap sa pagluluto ng malusog na pagkain. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mag-veg sa harap ng TV at scarf sa mga high-calorie na pagkain. "Kadalasan, ang mga taong kumakain sa gabi ay malamang na kumain ng isang hapunan, kaya ang kanilang pagkain sa gabi ay magkakaroon ng mga bagay na meryenda tulad ng ice cream, cookies, popcorn o chips," sabi niBetsy Day., Tagapamahala ng University of Arkansas para sa Medical Sciences Weight Loss Clinic. "At karamihan sa oras na ang pagkain na ito ay nauugnay sa iba pang mga gawain tulad ng panonood ng TV at paglalaro sa computer, na humahantong sa walang kahulugan na pagkain at, kadalasan, overconsumption."

Depende sa kung ano ang mayroon ka para sa isang meryenda sa hatinggabi, maaari kang makatulog nang mabilis, o magtapos ng paghuhugas at pagbalik sa buong gabi. Ang isang baso ng mainit na gatas ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at umalis sa pagkakatulog, at ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng tryptophan, tulad ng Turkey, ay nagtutulak sa sleep-inducing hormones serotonin at melatonin. Ngunit ang kape, tsaa, soda, o tsokolate (hello caffeine!) Ay maaaring mag-ambag sa insomnya. At habang ang isang nightcap ay maaaring matulog ka, ang katawan-numbing epekto ng alak wears off sa lalong madaling panahon at maaari talagaguluhin ang iyong pagtulog, sinasabi ng mga doktor. Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong gawain sa gabi, may ilangmga paraan upang makuha ang pinakamahusay na pagtulog sa panahon ng kuwarentenas.

Ang pagkain ng mabigat na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang kaso ng heartburn at kung na nagiging talamak, maaari ka lamang makitungo saGastroesophageal Reflux disease., o GERD.

"Maaari mong isipin kung pupunta ka sa isang fast food place, at makakakuha ka ng burger at fries, at isang malaking inumin, at pagkatapos ay mag-ipon, makakakuha ka ng isang malaking halaga ng reflux dahil dadalhin mo ang iyong tiyan a ilang oras upang walang laman ", sabiScott Gabbard, MD., isang gastroenterologist sa sentro para sa esophageal at swallowing disorder sa Cleveland Clinic. Karaniwan itong tumatagal ng tiyan apat hanggang limang oras upang ganap na walang laman pagkatapos ng pagkain. Inirerekomenda ni Gabbard.Naghihintay ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain upang matulog. Dahil ang pagkain ng malalaking, mataba na pagkain ay may posibilidad na palalain ang heartburn, panatilihin ang iyong mga late-day na pagkain sa 500 calories o mas mababa at 20 gramo ng taba, nagpapahiwatig siya.

Kung kumakain ka ng hapunan pagkatapos ng 8 p.m. Tuwing gabi, malamang na hindi mo ito niluluto. Sa halip, malamang na mag-order ka sa takeout. Iyan ay masamang balita para sa iyong wallet kung ito ay isang bagay na ginagawa mo gabi-gabi sa halip na isang beses lamang sa isang habang. Ang average na Amerikanong sambahayan ay gumastos ng mga $ 3,000 sa isang taon dining out, ayon saBureau of Labor Statistics. at ang average na pagkain sa restaurant ay halos 300 porsiyentokaysa sa isang katulad na pagkain na ginawa sa bahay.

Ang metabolic syndrome ay isang catchall na pangalan para sa isang kumpol ng mga kondisyon na kadalasang nangyayari at dagdagan ang iyong panganib ng mga stroke, uri ng diyabetis, atsakit sa puso. A.Malaking-scale na pag-aaral ng Hapon Na tumingin sa higit sa 60,000 mga matatanda sa pagitan ng edad na 20 at 75 na nakatutok sa isang kagiliw-giliw na potensyal na link sa pagitan ng pagkain sa gabi at mapanganib na kumpol ng mga sintomas. Ng mga pinag-aralan, 14,068 regular na nilaktawan ang almusal habang kalahati ng numerong iyon ay nilaktawan ang almusal at karaniwan ay kumain ng late-night dinners. Habang naglalakip ng almusal nag-iisa ay nagpakita ng walang kaugnayan sa metabolic syndrome, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong karaniwang lumaktaw sa almusal at kumain ng huli sa gabi ay may mas malawak na pagkalat ng metabolic syndrome.

Ang parehong malaking pag-aaral ng Hapon na nabanggit sa itaas ay natagpuan din ang isang samahan sa pagitan ng pagkain ng hapunan huli sa gabi at hindi karaniwang mataas na halaga ng protina sa ihi ng mga paksa. Technically Called.Proteinuria., ang kalagayan ay madalas na tanda ng.sakit sa bato.

Ang stress ay isang kilalang trigger ng binge eating at maaaring humantong sa iyo upang manabik nang husto ang mataas na taba, mataas na asukal na pagkain. Ngunit ang pagkain ng mataba na pagkain sa gabi ay maaaring, sa pagliko, pag-trigger ng pagkabalisa at depression, na nagiging sanhi ng patuloy na ikot ng mood-disorder.Mga mananaliksik sa Yale University. Fed rats anim na beses ang kanilang normal na diyeta ng taba at natagpuan na ito ay talagang nagbago ang plasticity ng synapses sa kanilang talino. Pagkatapos ng apat na buwan sa diyeta, ang mga daga ay nagpakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa at depresyon pati na rin ang mga metabolic disorder tulad ng uri ng diyabetis.