Good Lifestyle

Pinapanood mo ba ang iyong selenium intake?Isang bagong pag-aaral nagpapahiwatig na dapat kang maging, batay sa paghahanap nito na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng seleniumnadagdagan ang pamamaga at panganib ng.cardiovascular disease. sa mas matatanda.

Ang selenium ay mahalagaTrace mineral. na natural na nangyayari sa isang bilang ng mga pagkain, tulad ng brazil nuts, baboy, karne ng baka, manok, pabo, at seafood, tulad ng yellowfintuna, sardines, oysters, at clams. Ang mga pagkaing mayaman, kabilang ang ilang uri ng tinapay, ay kadalasang naglalaman din ng selenium. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon).

Ang bagong pag-aaral, na nakatakda upang mag-publish sa Marso edisyon ng journalExperimental Gerontology., nag-aambag sa isang malawak na katawan ng pananaliksik sa maraming mga benepisyo sa kalusugan ng micronutrient, kabilang ang papel nito bilang isangantioxidant at saPagpapanatili ng Thyroid Health., nitoproteksyon laban sa sakit sa puso atmental decline., at kapaki-pakinabang nitoimpluwensya sa immune system.. Maaari din itomapabuti ang motility ng tamud sa iba pang mga tao.

Ang pinakahuling pag-aaral ay nagmasid sa isang matatandang populasyon sa Italya at natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na may mababang antas ng siliniyum sa dugo ay mas may panganib para sa mga cardiovascular disease. Sila ay mas malamang na magkaroon ng pamamaga.

Habang ang bagong pag-aaral at nakaraang pananaliksik ay nagpapakita na ang selenium ay isang mahalagang bahagi ng function ng katawan ng tao,Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay kailangan lamang ito sa maliliit na halaga. Ang mga mani ng Brazil, halimbawa, ay naglalaman ng68-91 micrograms. (mcg) ng siliniyum bawat nut (kumpara sa ham, isa pang selenium-rich na pagkain, na naglalaman ng 42 mcg sa isang 3-onsa serving).

Kung mayroon kang masyadong maraming mga servings ng Brazil nuts sa isang linggo (o kumuha ng masyadong maraming mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng selenium), ikaw ay nagpapinsala sa selenium toxicity, na maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagkapagod, pagkawala ng buhok, at iba panegatibong epekto sa iyong katawan. Para sa konteksto, ang itaas na limitasyon para sa selenium ay 400 mcg araw-araw.

Higit pa sa pagtiyak na hindi ka kulang sa siliniyum, maraming iba pang mga paraan upang labanan ang pamamaga at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Isamaanti-inflammatory foods. Sa iyong diyeta-marami sa kanila, tulad ng mga oats, kahit na naglalaman ng maliit na halaga ng selenium! Bilang karagdagan, subukan ang iyong makakaya upang lumayo mula sa mga pagkain na maaarimaging sanhi ng sakit sa puso, tulad ng trans fats.

Para sa mas malusog na mga tip sa puso, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..