Good Lifestyle

Labis na paghuhugas ng iyong mga kamay? Mas madalas ang paggawa ng mga pinggan? Pagharap sa sariwang malamig na panahon? Ang lahat ng mga salik na ito (at higit pa) ay maaaring umalis sa iyo ng dry, itchy skin. Kung sinubukan mo ang iba't ibang mga regimens ng kagandahan at nahihirapan pa rin na i-lock sa kahalumigmigan, maaaring oras na upang lumipat ng mga bagay sa iyong diyeta. (May dahilan ang trite-ngunit-totoo na sinasabi, "Ikaw ang iyong kinakain.") Ang iyong inilalagay sa iyong katawan ay nakakaapekto sa hitsura nito, kabilang ang iyong balat. Kaya kapag kumain ka ng ilang mga hydrating, moisturizing pagkain, maaari mong paginhawahin at magbigay ng sustansiya dry balat.

Narito ang pagkain para sa dry skin na dapat mong stock up sa pagalingin, aliwin, at makinis ito. Iyongmetabolismo At ang waistline ay salamat sa iyo.

Karaniwan naming naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng paglalapat ng niyog sa pamamagitan nglangis ng niyog, ngunit ang pagkain ng prutas ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. "Coconut's.malusog na taba at antibacterial nutritional make-up panatilihin ang acne flare-up at makatulong na panatilihin ang iyong balat moisturized, na kung saan ay susi para sa naghahanap malusog at mas bata, "paliwanagBrooke Alpert., MS, RD, CDN nakarehistro Dietitian at tagapagtatag ng B masustansiya.

May isang magandang dahilan na hindi namin maaaring ihinto ang pagkanta ng mga papuri ng abukado (kahit na ikaw ay may sakit na nakikita ito sa iyong Instagram feed). Ang timpla ng malusog na taba, protina, at bitamina ay ginagawa itong isang powerhouse para sa iyong katawan sa loob at labas. "Ang protina ay tumutulong na suportahan ang mga istruktura ng collagen at elastin sa iyong balat, habang ang taba ay nagpapanatili sa iyong balat na moisturized," sabi ni Alpert. Tingnan ang mga itoAvocado Recipe. Para sa ilang masarap na paraan upang idagdag ang superfood sa iyong diyeta.

Ang oatmeal ay mayaman sa antioxidants, bitamina, at mineral ngunit, pinaka-mahalaga, ito rin ay isangfiber-rich food.. "Ang hibla ay mahalaga sa pagtulong sa pagpigil sa patay na balat at pagpapagaan ng pamumula," sabi ni Alpert. Ang hindi napapansin na bahagi ng isang karbohidrat na nagdaragdag ng bulk sa pagkain, ang hibla ay gumagana din upang mapanatili kang mas buong mas mahaba (ito swells sa tiyan), ibig sabihin ay mas malamang na meryenda sa mga matamis at maalat na pagkain na madalas na nauugnay sa dry skin at mga breakout. Para sa higit pang kalupitan kabutihan na maaaring makatulong sa iyo na slim down hindi makaligtaan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Ang Sweet Potatoes ay tumutulong sa pag-lock sa kahalumigmigan, bigyan ang iyong balat ng isang malusog na glow, at protektahan ito mula sa pinsala salamat sa kanilang kasaganaan ngBitamina A.. "Ang bitamina A ay maaaring makatulong sa pag-renew ng balat at bawasan ang dry, flaky skin. Ang matamis na patatas ay isang mahusay na pagpipilian sa taglamig," sabi niDr. Jennifer Lee., Board-certified dermatologist, medikal na direktor Ren dermatology, at USANA consultant. Inirerekomenda rin ni Alpert ang mga matamis na patatas sa kanyang mga kliyente dahil, bukod sa kanilang mga nutritional at aesthetic benefits, kanilangMataas na bitamina C nilalaman. Tumutulong na labanan ang malamig na taglamig. Tingnan ang mga itoSweet Potato Recipe. Para sa ilang mga masarap na paraan upang magdagdag ng higit pa sa ugat veggie sa iyong lingguhang diyeta.

"Salmon ay isang kamangha-manghang pagkain para sa dry skin habang puno itoOmega-3 Fats., na nagpapalakas ng mga selula ng balat, maaaring maprotektahan laban sa kanser at makatulong na mabawasan ang pamamaga, "sabi ni Alpert." Ang ilang mga isda tulad ng Halibut at Yellowfin Tuna ay naglalaman din ng selenium, na nagpapanatili ng elastin sa balat, na tumutulong sa iyong balat na manatili, makinis at masikip. "Kung Hindi ka isang mangangain ng isda, hanapin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa omega-3 (tulad ng chia seeds, walnuts, flaxseeds, itlog yolks) upang makatulong na mapanatiliCollagen., labanan ang pamamaga, at panatilihin ang balat ng balat.

Kaugnay:30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods.

Ang bitamina E at magandang taba ng langis ng oliba ay tumutulong sa moisturize balat, na dahilan kung bakit ito ay isang popular na sahig na pang-alaga sa balat. Sa kabutihang-palad, ang paggamit ng taba sa iyong pagluluto ay mag-ani ng parehong mga benepisyo.

"Karotpuno ng bitamina C., na kung saan ay isang pasimula sa.Collagen Production., "paliwanag ni Alpert. Ang Collagen ay mahalaga para sa balat pagkalastiko." Sa karagdagan, ang bitamina A na natagpuan sa karot ay inaatake ang mga libreng radikal at maaaring maiwasan ang mga wrinkles at hindi pantay na tono ng balat. "Ang bitamina A ay nagpapasigla sa mga fibroblast, ang mga selula na responsable sa pagbuo ng tissue na nagpapanatili balat at malusog.

"Habang ang karamihan sa dry skin ay apektado ng mga kadahilanan sa kapaligiran (malamig, tuyo, mahangin panahon ng taglamig, mahabang mainit na shower), may mga pagkain na maaaring makatulong sa suporta sa iyong kalusugan ng balat. Ang mga pagkain na mataas sa produksyon ng collagen. Maghanap ng mga pagkain tulad ng kale. Ang mga pagkain ay mataas sa antioxidants, tulad ng mga leafy greens, tumulong na labanan ang libreng radikal na pinsala sa balat, "sabi ni Dr. Lee.

Ang mga mani at buto ay mga pagkain na may host omega-3 mataba acids, bitamina A, B, at E, monounsaturated taba, mineral, at antioxidants. "Ang mga pagkain na puno ng bitamina E ... tulad ng mga mani ay tumutulong sa pagpapanatili ng kahalumigmigan at palakasin ang barrier ng balat,"Dr. Rhonda Q. Klein., Sinasabi sa amin ng MD / MPH. Inirerekomenda ni Alpert ang mga mani at buto dahil sa kanilang nutritional density, kakayahang mag-hydrate ang balat, nagtataguyod ng pagkalastiko nito, tumutulong sa muling pagbuo ng mga selula, at pinoprotektahan laban sa mga pollutant at libreng radical. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong priyoridad, maging maingat sa mga laki ng paghahatid, dahil ang mga mani ay ginawa namin30 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation..

Ang mga prutas ay isang mahusay na paraan upang mag-hydrate at protektahan ang iyong balat dahil puno sila ng tubig. Sa katunayan, ang pagkain ng iyong tubig ay kasing epektibo - o higit pa - kaysa sa pag-inom ng tubig, bibigyan ng dagdag na nakapagpapalusog na mapalakas na nakuha mo sa prutas. "Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina A at C, at makapangyarihang antioxidant na nagpapalit ng mga nutrients sa balat, nagpo-promote ng produksyon ng collagen at tumulong na panatilihing malambot at matatag ang iyong balat," sabi ni Alpert. Habang ang lahat ng prutas ay isang positibong karagdagan sa karamihan sa mga diyeta ng tao, mag-opt para saMababang-asukal na prutas Tulad ng berries (raspberries, cranberries, blueberries, blackberries, strawberry) at kiwis kumpara sa mataas na asukal tulad ng mga igos, cherries, mangos, at mga ubas.

Ang mga itlog ay mataas saprotina, itaguyod ang cell regeneration at supply sulfur at lutein, na hydrates skin at elasticity. Mababa din sila sa taba. Natuklasan ng mga pag-aaral na omitting ang malusog na taba na natagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani at abokado, mataas na taba diet pagtaas ng mga pagkakataon ng pagbuo ng mga wrinkles.

Hindi lamangGreen tea. Na-load sa balat-pampalusog antioxidants, ito ay may anti-inflammatory properties na maaaring pagalingin nasira balat at maiwasan ang mga mantsa. "Maaari itong makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa balat dahil ito ay mayaman sa Epicatechin, isang antioxidant na natagpuan sa red wine," sabi ni Registered DietitianBonnie Taub-Dix., RDN, tagalikha ng Betterthandieting.com at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain ito. Ang oolong tea ay kapaki-pakinabang din. "Ito ay ipinapakita upang tulungan ang mga sufferers ng Eczema," sabi ni Registered DietitianLauren Slayton., MS, RD, Direktor ng FoodTrainers at may-akda ngAng maliit na aklat ng manipis. "Ito rin ay isang bahagyang.Metabolic Booster.. "

Ang mga kamatis ay naglalaman ng mataas na antas ng lycopene, isang antioxidant na nagpapanatili ng sariwang balat at mayAnti-aging properties.. Ang mga antas ng nutrients ay mas mataas sa naka-kahong at luto na mga kamatis. "Ang Lycopene sa mga kamatis ay mas madaling makuha kapag ang mga kamatis ay niluto (tulad ng sa naka-kahong bersyon), at kapag kinakain ng isang maliit na langis, ibig sabihin na ang taglamig ay isang magandang panahon upang magkaroon ng pizza o pasta na may marinara sauce," sabi ni taub-dix.

Kaugnay:Ang mga ito ang pinakamahusay na mababang-carb spaghetti sauces, na inaprobahan ng mga nutrisyonista

Ang toyo ay maaaring kontrobersyal, ngunit hanggang sa nakapapawi ng dry skin, ito ay isang nagwagi. "Maaaring ito ay isang magandang panahon upang subukan ang ilang mga soy gatas sa iyong latte o pumunta para sa isang tofu scramble," sabi ni taub-dix. "Ang toyo ay mayaman sa isoflavones na maaaring maprotektahan laban sa sun exposure at mapanatili ang balat-firming collagen upang bawasan ang mga wrinkles at maiwasan ang pagkatuyo ng balat."

Kaugnay:20 protina-nakaimpake vegetarian pagkain.

"Ang Citrus Fruits Help ay nagbibigay ng bitamina C, na nagtataguyod ng collagen formation at pinapabagal ang mga epekto ng mga libreng radikal, na tumutulong upang mapanatili ang matatag at kabataan na balat," sabi ni Taub-Dix. "Ang mga kulay-rosas na grapefruits ay nagbibigay din ng lycopene, isang antioxidant na tumutulong sa balat na manatiling nababanat at makinis."

"Collagen peptides Maglaman ng parehong amino acids bilang gelatin, na kung saan ay magkapareho sa protina na natagpuan sa balat, kuko, buhok, buto, kartilago, at joints, "sabi ni Slayton." Maaari mong ihalo ito sa smoothies ngunit din kape, piniritong itlog, at higit pa. "Maraming nalalaman, walang lasa at epektibo, ayon kay Slayton, na nagrerekomendaCollagen Powder mula sa mahahalagang protina.

Slayton singles out sea buckthorn bilang kanyang paboritong moisturizing pagkain para sa dry skin. "Kung gusto mong luminous balat, isipin ang medyo orange berry na panlasa tulad ng isang maasim patch bata." Maaari kang makakuha ng mga pag-shot ng mga ito sa maraming juice purveyors tulad ng juice generation, o maaari kang bumili ng unsweetened Sibu puree. "Ito ay mayaman sa omega-7 langis, beta-karotina at bitamina C, na tumutulong sa mga kondisyon ng balat na nauugnay sa dry skin." Para sa higit pang mga pagkain na makakatulong sa iyong balat na manatiling maganda, huwag makaligtaan ang mga ito25 malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng kumikinang na balat.

Ang bitamina A ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na anti-ager at moisturizers ng balat. Ito ay napatunayan din upang makatulong sa makinis na pagkamagaspang. Tinutulungan ng sink ang Bitamina A gawin ang trabaho nito, na kung saan ang Slayton ay nagrekomenda ng pagkain ng shellfish at mga buto ng kalabasa bilang mga pagkain upang mapawi ang mga sintomas ng dry skin.

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng tubig. Ang tubig ay hydrates sa balat at tumutulong na maiwasan ang wrinkling upang mapanatili ang iyong balat mula sa pag-crack at flaking. Mapoot ang lasa ng H20? Subukan ang paggawa ng ilan sa mga nakakapreskong itodetox water. Mga recipe!

"PagkainPagkain mataas sa omega-3 mataba acids. ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang labanan ang dry skin at upang mapanatili ang balat na hydrated. Ang malamig na tubig na isda na wild-sourced ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3s. Kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian ang salmon; Kumain ng balat na puno ng nutrients; [gayundin] sardines, herring, at mackerel. Ang farm-raised fish ay karaniwang fed butil sa halip ng maliit na isda na karaniwang kumain ng plankton, kaya ang dahilan na ang mga isda na itinaas ng sakahan ay karaniwang hindi naka-pack na may parehong nutrients bilang ligaw na isda, "sabi niRobin Evans., MD.

"Ang langis ng lino ay may nutrients na maaaring labanan ang dry skin," Sinasabi sa amin ni Dr. Evans, na tumutukoy sa mataas na omega-3 na nilalaman ng langis. "Kumuha ng mga tabletas o kunin ang langis at iwiwisik sa mga salad, o ihalo sa yogurt o smoothies."