Good Lifestyle

Kahit na alam mo na kung ano ang iyong inilagay sa iyong bibig bago paglabag sa isang pawis ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo nang hindi nakakakuha ng light-headed o fatigued, hindi mo maaaring mapagtanto na ang tamang pre-ehersisyo fuel ay maaaring aktwal na gumawa ng iyong pawis session higit pa epektibo at tulungan kamas mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit kung ano ang maaaring gumana nang maayos para sa iyo bago ang isang run ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang fuel isang hiit session sa iyong nakatutuwa bagong trainer. Huwag pawis ito: upang matulungan kang masulit ang lahat ng iyong mga ehersisyo, sinuri namin ang may ilang mga nangungunang nutrisyon at fitness eksperto at hiniling sa kanila na timbangin. Stock up sa kanilang mga inirerekumendang kumakain upang matiyak na maayos kang fueled para sa iyong susunod na ehersisyo. Pagkatapos gawin ang mga simpleng pag-aayos ng diyeta, tiwala kami na sisimulan mong makita ang mga resulta na iyong hinahangad!

Kung mas gusto mong makuha ang iyong swol bago lumitaw ang araw, ang tamang nutrisyon ay dapat magsimula sa gabi bago ang iyong ehersisyo, ay nagpapaliwanagJim white rd, acsm hfs, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios.. Nagmumungkahi siya ng pagkakaroon ng isang tasa ng brown rice, isang tasa ng steamed broccoli, at 3 hanggang 5 ounces ng sandalan protina para sa hapunan, at pagkatapos ay may isang maliit na meryenda tulad ng isang saging na may isang kutsara ng almond mantikilya sa umaga bago pagpindot sa mga timbang. "Wala kang sapat na oras upang mahuli ang isang mas malaking pagkain kung gusto mong magkasya sa isang ehersisyo bago heading sa opisina," sabi niya.

Kung nais mong makuha ang pinaka mula sa iyong pagkatapos ng madilim na pawis session, kakailanganin mong kumain ng isang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs, veggies, at protina dalawa o tatlong oras bago lacing up ang iyong mga sneakers. Ang isang medium-sized na matamis na patatas, isang tasa ng steamed spinach, at 3-5 ounces ng dibdib ng manok, sandalan lupa pabo, o puting isda magkasya ang bill, sabi puti. Nagsasalita ng malusog na pagkain, kunin ang iyong flat-tiyan ayusin ang mahalaga8 pagkain na matalo ang namumulaklak.

Walang katulad ng isang rumbling tiyan upang masira ang iyong zen. Paggawa ng pababa aso na may tiyan na puno ng pagkain? Gayundin, hindi perpekto. Panatilihin ang mga antas ng enerhiya na mataas at itakwil ang gutom nang hindi tumitimbang ng iyong sarili sa isang mababang glycemic, carb-rich snack tungkol sa isang oras bago ang klase, nagpapayoLeah Kaufman., Ms, rd, cdn, Isang dietitian na may para lamang ngayon, isang pagpapayo sa nutrisyon at yoga center. "Ang ilang mga malusog na pinili na angkop sa kuwenta ay ang buong grain toast, isang saging, isang mansanas, isang peras, o ilang mga veggie stick at hummus."

Kung ikaw ay pawis ito sa isang pagtatangka upang slim down para sa iyong paparating na bakasyon sa beach, gusto mong ubusin ang isang carb-laden snack (tulad ng isang slice ng buong-trigo toast o isang piraso ng prutas) isang oras bago jumping sa Ang iyong pag-eehersisyo, sabi ni Kaufman. Ganap na kagulat-gulat, alam namin, ngunit narito ang dahilan: "Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carb bago maabot ang gym ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil ang iyong katawan ay sinusunog muna ang nutrient na ito. Sa sandaling ang mga carbs ay ginagamit, ang katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng nakaimbak na taba para sa gasolina." Gamit ang impormasyong ito, maaaring maging kaakit-akit na magtrabaho sa isang walang laman na tiyan upang magsunog ng mas maraming taba, ngunit tinitiyak sa amin ni Kaufman na hindi ito ligtas o mas epektibo.

Walang katulad ng pagkuha ng iyong pag-eehersisyo mula sa paraan habang ang karamihan sa mundo ay natutulog pa rin-ginagawa mo ang pakiramdam mo! Ngunit ang fueling up muna ay maaaring maging isang bit nakakalito. "Karaniwang inirerekumenda ko na maghintay ang mga tao ng isang oras o dalawa pagkatapos kumain upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo ka sa umaga maaari itong maging hindi makatotohanang," sabi niKatie Cavuto, M.S., R.D. dietitian para sa Philadelphia Phillies at ang Philadelphia flyers. "Inirerekomenda ko ang malagkit na isang maliit, madaling natutunaw na meryenda tulad ng 6-ounces ng yogurt at kalahating tasa ng prutas." Ang combo na ito ay madali sa iyong tiyan at nagbibigay sa iyo ng mga pangangailangan ng iyong katawan.

Kung ang pagawaan ng gatas ay hindi umupo nang maayos sa iyo o ikaw ay isang vegan, inirerekomenda ng Cavuto ang substituting sutla tofu para sa yogurt at blending ito sa prutas upang gumawa ng enerhiya-nakaimpake smoothie. Tiyaking pinili mo ang pinakamahusay na creamy treat para sa iyong katawan sa pamamagitan ng stocking up sa mga tatak na ginawa ang aming listahan ngPinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagpunta para sa isang run o isang biyahe sa bisikleta pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina ay isang mahusay na paraan upang pumutok ang ilang mga singaw-siguraduhin na mo fuel up ng maayos bago ang pagpindot sa simento. "Dahil nakakain ka na ng dalawang pagkain nang mas maaga sa araw, inirerekomenda ko ang pagkain ng isang light snack ng isang oras bago ang iyong sesyon ng pagsasanay, sabiDebora Warner., tagapagtatag, pangulo, at direktor ng programa ng.Mile High Run Club.. "Karaniwang kumain ako ng isang mangkok ng halo-halong prutas o sariwang papaya bago lumipat sa isang run. Ang mataas na nilalaman ng tubig, potasa, at bitamina ay tumutulong sa akin na hydrated at energized."

Habang nagsisimula ang panahon upang magpainit, maaari mong isaalang-alang ang pagpindot sa trail para sa isang masaya weekend workout. Habang ang hiking ay hindi maaaring mag-iwan sa iyo ng hangin tulad ng ilang iba pang mga paraan ng ehersisyo, ito ay pa rin bilang mahalaga upang kumain ng maayos muna. "Pumili ng meryenda o pagkain na may pananatiling kapangyarihan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga masasamang protina, malusog na taba at carbohydrates. Ang isang mangkok ng mga oats na may sariwang prutas at isang sprinkle ng mga mani o buto ay gagawin ang lansihin," ay nagpapahiwatig ng Cavuto. "Kung ikaw ay maikli sa oras, grab isang nut-based bar tulad ng mga uri ng mani at pampalasa at ipares ito sa ilang mga sariwang, buong prutas tulad ng isang saging o mansanas."

Mataas na intensity interval training (HIIT) ay mahusay, matinding, paggawa ng iyong pre-ehersisyo nutrisyon ng sukdulan kahalagahan! Sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo nang hindi tumatakbo sa gas, ang White ay nagpapahiwatig ng fueling up sa protina oatcake. Narito kung paano gawin ang mga ito: pagsamahin ang tatlong itlog puti, isang buong itlog, isang tasa ng pinagsama oats at kalahati ng isang tasa ng blueberries sa isang mangkok. Paghaluin ang mga ito nang sama-sama hanggang sa lubusan na isinama, at pagkatapos ay itapon ang mga ito sa isang kawali hanggang sa sila ay luto. Kung karaniwan kang tumungo sa gym pagkatapos ng trabaho, itapon ang mga mainit na cake sa isang lalagyan ng Tupperware. Ireat at kumain sila ng isang oras at kalahati bago ang iyong ehersisyo. Kung mayroon kang mas malaking build, maaaring kailangan mo ng karagdagang carbohydrates sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong sesyon ng pawis. Ang pagdaragdag ng kalahati ng isang maliit na saging sa ibabaw ng mga oatcake ay dapat gawin ang bilis ng kamay, mga tala puti.

Kung nagsusumikap ka para sa isang PR sa WOD ngayong gabi, kailangan mong maayos ang fuel-up. "Ang mga crossfit workout ay nakatuon sa parehong lakas ng pagsasanay at pagtitiis, kaya mahalaga na magkaroon ng 300 at 600 calories bago ang iyong ehersisyo," sabi ni White. Ang isang kumbinasyon ng protina, carbohydrates at taba ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa buong pag-eehersisyo mo at itakwil ang matinding sakit ng gutom pagkatapos ng iyong ehersisyo, paliwanag niya. "Bago ang heading sa iyong kahon, gumawa ng sandwich ng manok na may bread na wheat, 3 hanggang 5 ounces ng inihaw na manok, isang onsa ng mashed avocado at mas maraming spinach na maaari mong magkasya sa pagitan. Kung masyadong sumiklab ka sa umaga Isang sanwits ng manok, palitan ang manok para sa mga puti ng itlog at idagdag ang pinababang taba mozzarella cheese. " (Gusto mong panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni mahaba pagkatapos ng iyong crossfit session ay higit sa? Burn, sanggol, burn sa mahalaga6 mabilis na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.)

Kung nagpapatakbo ka ng iyong unang kalahati o naghahanap upang umuwi ng isang triathlon PR, kailangan mong kumain bago ang iyong mga ehersisyo sa pagsasanay. "Inirerekumenda ko ang pag-ubos ng isang kumbinasyon ng hibla at malusog na taba tungkol sa isang oras bago ang isang pagbabata ehersisyo. Ang nanalong nutritional duo ay nagpapabagal sa pagpapalabas ng insulin, pinapanatili ang mga antas ng enerhiya kahit kilya," paliwanag ni Warner. Ang isang saging na may peanut butter, isang organic whole-milk yogurt na may ¼ tasa ng blueberries, o kalahati ng isang mashed avocado sa buong grain toast ay lahat ng magandang taya. Huwag kalimutan, kung ang iyong sesyon ng pagsasanay ay lumampas sa dalawang oras o nagpapatakbo ka ng higit sa 15 milya, dapat mong i-refuel ang mid-ehersisyo. Gustung-gusto ni Warner ang Clif Shot Bloks.

Kapag ikaw ay lumalawak, baluktot at pagpapawis sa isang silid-tulad ng sauna para sa isang oras, hydrating at kumain ng maayos muna ay susi. "Inirerekomenda ko ang pagkakaroon ng isang sariwang pinindot na juice o isang rich water fruit tulad ng isang orange, peach o saging ng hindi bababa sa isang oras bago ang pagpindot sa banig," sabi ni Sunshine Daidone, tagapagtatag ngPoe Yoga. sa East Hampton, NY at Far Hills, NJ. "Ang pagkain o pag-inom na masyadong malapit sa simula ng klase ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain o pamumulaklak, nakakasagabal sa iyong pagsasanay. Gusto ko ang mga water-at carb-rich snack dahil pinapanatili mo ang energized at alerto, ngunit hindi ka timbangin," Nagdaragdag siya.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayonsa paperback.Labanan!