Good Lifestyle

Maglaro ng Word Association. Kung sinasabi ko ang "nakakahawa sakit," malamang, sasabihin mo ang isang bagay tulad ng "ang karaniwang malamig" o "trangkaso." Marahil hindi labis na katabaan. Habang lumalabas, ang labis na katabaan ay nakakahawa sa lipunan-isang epidemya na, ayon sa landmark na pag-aaral ng puso ng framingham at maraming iba pa, mabilis na kumakalat sa pamamagitan ng mga social network na mas mabilis kaysa sa isang viral video. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng isang kaibigan na naging napakataba sa 32-taong pag-aaral ay nadagdagan ang posibilidad na ang kalahok ay magiging napakataba sa pamamagitan ng isang napakalaki 57 porsiyento.

Bagaman hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentipiko kung paano kumalat ang labis na katabaan, sa palagay nila ay may kinalaman sa mga komunidad ng impluwensya sa kung ano ang nakikita ng mga miyembro nito bilang katanggap-tanggap-kahit na kumakain ng mga cheeseburger para sa almusal, mas mababa ang ehersisyo, o nakakakuha lamang ng chubbier.

Habang ang isang aktibong buhay panlipunan ay arguably bahagi at parsela ng isang malusog, balanseng pamumuhay, ang iyong grupo ng mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong baywang. Hindi na sinasabi na dapat mong ibuhos ang iyong mga kaibigan nang buo. Kahit na ang mga ibon ng isang feather flock (at feed) magkasama, maaari kang magtakda ng isang malusog na halimbawa para sa buong grupo. Maaari kang magsimula sa mga ito55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Kapag kumain kami sa iba pang mga tao namin ubusin, sa average, 44 porsiyento mas pagkain kaysa sa ginagawa namin kapag dining nag-iisa. Pananaliksik na inilathala sa journal.Nutrisyon natagpuan na ang pagkain ng pagkain kasama ang isa pang tao ay 33 porsiyento na mas malaki kaysa sa isang pagkain na nag-iisa. Ito ay nakakakuha ng scarier mula doon. Third-wheeling na may dalawang kaibigan? Tinitingnan mo ang 47 porsiyento na mas malaking pagkain. Ang dining na may 4, 6 o 8 + na kaibigan ay nauugnay sa pagtaas ng pagkain na 69, 70 at 96 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Kahit na bahagi ng ito ay may kinalaman sa dami ng oras na ginugugol namin sa talahanayan kapag kainan sa kumpanya, isa pang pag-aaral mula sa journalGana Natagpuan ang mga tao na gumugol ng mas matagal na pagkain dahil sila ay sabay-sabay na pagbabasa ay hindi kumain ng higit pa, ang ibig sabihin ng oras ay hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play dito.

Ang bawat tao'y may isang kaibigan na tila sumalungat sa lahat ng mga metabolic na batas at mapanatili ang isang manipis na pigura habang kumakain ng anumang nais nila. Balita upang higit pang inisin mo: nakikipag-hang out sa kanila habang sila baboy out ay maaaring maging sanhi ng iyong gawin ang parehong. Isang pag-aaral saJournal of Consumer Research. Nagkaroon ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang isang pelikula at meryenda na may isang payat o sobra sa timbang na kasama. Kapag ang manipis na kaibigan ay sobra, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay angkop na sumunod sa suit, ngunit gumamit sila ng mas pagpipigil sa sarili kapag nag-snack sa isang mas mabigat na overseater.

Para sa mas mahusay o ... fatter? Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang nakatuon na relasyon ay may potensyal na magpahamak sa iyong diyeta. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Public Health. Sinuri ang mga spouse ng epekto, mga kaibigan at mga kapatid na nilalaro sa mga pattern ng pandiyeta sa loob ng 10 taon; Ang mga mag-asawa ay may pinakamalaking impluwensya sa mga gawi sa pagkain ng isa't isa, lalo na kapag ito ay dumating sa pag-inom ng booze at snacking. Ang mabuting balita ay ang "halo effect" ay nalalapat din sa malusog na mga gawi. Ang isang Harvard Public School of Health Study natagpuan ang mga tao sa isang weight-loss program na may suporta ng hindi bababa sa isang kasosyo nawala 6.5 pounds higit pa kaysa sa mga pagpunta sa ito nag-iisa. Kaya lagdaan ang iyong asawa o kaibigan upang maging kasosyo sa pagkuha ng magkasya.

Kung gusto mong kumain ng malusog kapag kumakain sa isang pangkat ng mga kaibigan, panatilihin ang malusog na kumpanya ... o mag-order muna! Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang mga grupo ng mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad, lalo na kapag pinilit na sabihin nang malakas ang kanilang order. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa katotohanan na ang mga tao ay mas masaya na gumagawa ng katulad na mga pagpipilian sa kanilang mga kasamahan. Kung determinado kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian, manatili sa iyong desisyon at makuha ang iyong order sa una. Kung naghahanap ka pa rin upang magpakasawa, tingnan ang aming16 impostor ng mga estratehiya sa pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Nais naming may isang hindi gusto na pindutan. Ang mga oras ng paggastos sa Facebook, Instagram, at Pinterest kapag maaari kang maging up-and-tungkol sa pagsunog ng calories ay isang lumalaking pag-aalala sa kalusugan, sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan. Ang isang pag-aaral ng 350 mga mag-aaral mula sa University of Ulster sa Northern Ireland ay natagpuan na ang mas maraming oras na ginugol nila sa Facebook, mas kaunting oras na ginugol nila ehersisyo o nakakaengganyo sa sports team. Ang partikular na nakakataba ay nakakakuha ng iyong mga social network bago ang kama sa kama kahit. Isang pag-aaral saPediatric Obesity.Ang mga mag-aaral na may mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato sa kanilang mga silid ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang tulad ng mga walang mga aparato sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato. Lumiko na ang sesyon ng catch-up sa isang taong nakakatugon at, hindi, hindi sa isang restaurant. Kumuha ng sama-sama para sa isang sports team o isang pisikal na aktibidad upang gumastos ng oras sa mga kaibigan na walang nakapako sa isang screen.

Normal na nais mong abutin ang iyong mga tauhan sa ilang mga beers, lalo na kung naghahanap ka upang makapagpahinga at magsaya. Ngunit kung sa bawat oras na mag-hang out ito sa isang boozy brunch o higit sa masaya oras specials, maaari itong humantong sa timbang makakuha. At ang mas malaki ang grupo ng kaibigan, mas marami sa problema mo; Isang 2015 na pag-aaral mula sa Unibersidad ng California, natagpuan ng San Francisco na ang mga tao ay kumonsumo ng higit pang mga inumin kada oras kung may malaking grupo. Hindi lamang ang pag-inom ng masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan (ang iyong mahihirap na atay!), Nagiging sanhi ito sa iyo ng daan-daang karagdagang calories: isang pagbaril ng bodka, isang light beer, at isang 5-onsa na baso ng alak lahat ay may 100 calories. Ngunit iyon ay walang anumang mga mixer; Sa sandaling idagdag mo sa juice, soda, o tonic water, hinahanap mo ang hindi bababa sa 100 higit pang mga calorie. Kung ang iyong inumin ng pagpili ay isang craft beer o frozen na samahan, na hanggang sa 300 o kaya calories bawat isa. Dagdag pa, ang alkohol ay nagpipigil sa iyong kakayahang gumawa ng mahusay na mga desisyon, na kung saan ang mga plato ng Nachos o pritong pakpak ng manok ay tulad ng isang mahusay na ideya sa pamamagitan ng ikatlong round ng inumin. Huwag mag-atubiling magbahagi ng ilang mga adult na inumin sa iyong mga kaibigan, ngunit limitahan ito lamang ng ilang round. Para sa higit pang mga tip sa paggawa ng malusog na desisyon sa pag-inom, tingnan ang amingKumain ito, hindi iyan! Para sa mga drinkers gabay.

"Halika, ang isang dessert ay hindi papatayin ka." Pamilyar na tunog? Kung ito ay isang pangkaraniwang parirala na iyong naririnig mula sa iyong mga kaibigan, mas malamang na mag-empake ka sa mga pounds. Kahit na ang iyong mga pals ay hindi nakakaalam ng kanilang panunukso ay talagang presyon ng peer, mahirap sabihin hindi sa isang pangkat ng mga taong pinapahalagahan mo. Ang mas maraming mga tao na nakapaligid sa iyong sarili, ang mas mahirap ay upang labanan ang presyon ng peer.

Kahit na maraming mga physiological kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong timbang, ang pamumuhay ay tiyak na gumaganap ng isang papel na ito pagdating sa labis na katabaan. Hindi ka lamang kung ano ang iyong kinakain; Ikaw din ang kinakain ng iyong mga kaibigan. Kung regular kang mag-hang out sa mga taong mas sobra sa timbang kaysa sa iyo at may mga hindi malusog na gawi, tulad ng pamumulaklak ng mga ehersisyo at pagkain ng mas naproseso na pagkain, maaari itong mag-alis sa iyo. Bilang mahalaga sa pagpapanatili ng iyong pagkakaibigan, tiyaking mananatiling malakas ka sa iyong malusog na mga gawi at layunin.

Sure, pagpunta sa mga pelikula o sa hapunan tunog paraan mas masaya kaysa sa, sabihin, pagpindot sa gym sa iyong mga kaibigan. Ngunit kung ang iyong mga pals ay nagtatamasa ng mas maraming mga aktibidad na ito, maaari kang gumawa ng pack mo sa pounds. Ang isang pag-aaral mula sa University of Aberdeen ay natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na mag-ehersisyo at itulak ang kanilang sarili na mas mahirap kung mayroon silang isang buddy upang sumama. Kaya siguraduhin na pumili ka ng ilang mga pawis na gawain upang gawin bilang isang grupo, kung iyon ay hiking, pagbibisikleta, o pag-sign up para sa isang klase ng spin magkasama. Ikaw ay mas malamang na manatiling nakatuon, at magsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong gabi sa gabi.

Tulad ng sa tingin mo ang iyong mga kaibigan ay, maaari nilang sabotaging ang iyong malusog na gawi sa pagkain nang hindi napagtatanto ito. Kung gumagawa ka ng higit pa sa isang pagsisikap upang mag-order ng mas magaan na mga item sa menu sa mga restaurant o gumising nang maaga upang matumbok ang gym, mahirap matugunan ang mga layuning ito kung ang iyong mga kaibigan ay hindi suportado. Kung palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapahina sa iyong malusog na pamumuhay, malamang na mahulog ka sa kariton. Siguraduhing ulitin mo ang iyong mga kaibigan kung gaano kahalaga ang iyong mga layunin - hindi, hindi mo nais na hatiin ang mga singsing ng sibuyas at oo, kailangan mong matulog nang maaga. Kung sila ay sabotaging, maaaring ito ay oras upang palibutan ang iyong sarili sa mga tao na talagang ang iyong pinakamahusay na interes sa isip.

Mas madaling kunin ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain kung patuloy ka sa paligid nila. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Public Health. Natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na mag-mirror kung ano ang ginagawa ng kanilang mga kaibigan, lalo na pagdating sa pagkain at kainan. Mas malamang na piliin mo ang pinong opsyon na carbohydrate sa buong butil, kumain sa libreng chips at salsa, o dessert ng order kung ang mga tao sa iyong posse gawin. Ito ay maaaring humantong sa ingesting dagdag na calories (at paglalagay sa dagdag na timbang). Kahit na ang iyong mga kaibigan ay gumagawa ng mga mahihirap na pagpipilian, magsikap na isipin ang iyong sarili, at gawin ang mas malusog na desisyon.

Ang pakikisalamuha hanggang sa lahat ng oras ng gabi ay maaaring maging isang bagay kapag nasa kolehiyo ka, ngunit sa oras na makakakuha ka ng mas matanda maaari itong talagang magwasak ng kalituhan sa iyong kalusugan - at ang iyong baywang. Natuklasan ng isang pag-aaral sa kagubatan na ang mga taong natutulog ng lima o mas kaunting oras sa isang gabi ay may 2.5 beses na mas maraming tiyan kaysa sa mga natutulog na inirerekomenda 6-8 na oras. Natuklasan din ng pananaliksik na ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay madalas na manabik nang labis na hindi malusog na pagkain sa susunod na araw, at kumain ng mas maraming calories kaysa karaniwan. Masiyahan sa iyong oras, ngunit siguraduhin na pumunta ka pa sa kama sa isang makatwirang oras.

Napansin na ang isang kaibigan na patuloy na sinusubukan ang pagsakay sa iyong mga pagsisikap, gaano man ka mahirap protesta? Siya ay maaaring maging paninibugho sa iyong tagumpay sa timbang. Kapag ang mga tao ay pakiramdam na walang katiyakan tungkol sa kanilang sarili at naninibugho sa iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang, maaari nilang subukan at i-drag ka pababa sa kanila, na humahantong sa mga hindi malusog na gawi na gagawing pabalik sa timbang. Tiyaking magsipilyo ka ng mga negatibong komento at sabihin sa saboteur kung gaano masakit ang kanilang mga aksyon sa iyong pangkalahatang tagumpay.

Ang pagkakaroon ng isang opisina bestie ay maaaring gumawa ng iyong trabaho talagang kasiya-siya, at tulungan ang mahabang araw na pumasa sa pamamagitan ng mas mabilis. Ngunit maaari rin itong maging isang recipe para sa kalamidad, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gaano kadalas pinipilit ka ng iyong pal sa trabaho peer sa pagkain ng isang cookie sa break room, o paghahati ng isa sa mga decadent-looking cupcake? Ang pag-tag kasama ang iyong BFF upang gumana ang masaya na oras ay nangangahulugan din na mas malamang na manatili ka ng chit-chat ... at pag-inom ng higit pa boozy inumin. Ang mga tanghalian sa tanghalian ay maaaring humantong sa overindulging, nang hindi napagtatanto ito, kahit na sa palagay mo ay gumagawa ka ng mas malusog na pagpipilian. Pananaliksik na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao ay nag-ubos tungkol sa parehong halaga ng calories sa parehong mga full-service restaurant at mabilis na pagkain joints - tungkol sa 190 higit pang mga calories kaysa sa normal - ngunit ang mga tao ingest mas sosa at kolesterol sa sit-down na lugar. Kung nais mong kunin ang tanghalian sa iyong asawa na asawa, mag-opt para sa isang bagay na pupunta; Ang parehong pag-aaral na natagpuan ang mga tao lamang kumain ng dagdag na 120 calories kapag sila ay nag-order ng kumuha sa halip na kumain sa pagtatatag. Para sa higit pang mga pagkain na ginagawa kang taba, huwag palampasin ang listahang itoAng 50 di-malusog na pagkain sa planeta!