Good Lifestyle

Ang negatibong pag-iisip kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaaring magpadala sa iyo pababa sa junk food rabbit hole mas mabilis kaysa sa iyong tripping sa iyong sariling mga paa habang nakakatugon sa iyong petsa ng tinder. Panahon na upang labanan ang nakapipinsalang pag-uusap sa sarili at bumaling sa empowering at nakasisigla mga tip sa pagbaba ng timbang na gusto ng mga nangungunang nutrisyonista na panatilihin mo ang tuktok ng iyong isip. Ang mga pros na ito ay binabayaran upang mapangalagaan ang mga layunin ng nutrisyon ng iba, ngunit nakuha mo ang kanilang mga salita ng karunungan nang libre.

"Ito ay isang mahusay na para sa pagtulong sa mga tao na panatilihin ang isang mahusay na pananaw sa malusog na pagkain," pagbabahagiFrances largeman-roth, RDN, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ng.Kumakain sa kulay. "Hindi mo kailangang bilangin ang bawat calorie. Subukan mong panatilihin ang isang mental na tally ng kung ano ang iyong kinakain sa isang araw, linggo, atbp kale,Quinoa., Almonds, at ang lahat ng natitirang mga malusog na bagay ay dapat na ang crux ng kung ano ang iyong pagkain-ngunit mayroon pa rin ng isang maliit na kuwarto para sa champagne at tsokolate! "

Kami ay gonna lumabas sa isang paa at hulaan hindi mo iniisip ang tungkol sa iyong mga neuron at mitochondria kapag ikaw ay diving sa iyong Burrito mangkok. "Madalas nating pag-usapan ang pagkain sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, at nalilimutan natin kung ano talaga ang ginagawa ng pagkain," binibigyang diin si Lisa Hayim, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ngAng mahusay na mga pangangailangan. "Ngunit kapag nakikita natin ang pagkain upang mapangalagaan ang ating mga selula, sinisimulan nating makita ang tunay na layunin ng pagkain, at hindi maaaring makatulong ngunit nais na parangalan ang kakayahang umunlad."

Walang bagay na tulad ng isang perpektong diyeta, "Ang nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure. ipaalala sa amin. "Panatilihin ang mga positibong pagbabago sa iyong diyeta at mag-ani ka ng mga gantimpala. Kapag lumihis ka mula sa isang malusog na plano sa pagkain, sa halip na itapon sa tuwalya sa malusog na pagkain nang buo, kilalanin mo na lumakad ka." Ngayon na sa tingin mo ay higit na kapangyarihan, harapin ang mga ito25 bagay na ginawa mo ngayon na sabotaged ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang At gawin bukas ang isang mas mahusay na araw!

"Mayroong maraming mga kadahilanan na pumapasok sa lahat ng bagay na kinakain natin, sa bawat oras na kumain tayo: kasariwaan, nutrisyon, seasonality, kultura, kaginhawahan, panlasa, hitsura ..." sabi ni Rebecca Lewis, RD para saHellofresh., isang nangungunang serbisyo sa paghahatid ng malusog na pagkain kit. "Iyon ay sinabi, tinanggihan ang iyong sarili ng isang bagay na nagtutupad ng iba pang mga pangangailangan ay nagtatapos sa paglikha ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain. Ang pagtanggi ay hindi isang sustainable 'diyeta.' Maaari mong at dapat magpakasawa, gawin lamang ito nang may pananagutan. " Inirerekomenda ni Lewis ang pagtingin sa mga ganitong uri ng pagkain bilang treats; Maaari mo pa ring kumain ang mga ito, mas madalas at mas maliit ang laki ng bahagi.

Ang pagsasagawa ng isang pangako sa malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan ng mga slab ng drab ng inihaw na protina at walang katapusang kaldero ng brown rice simmering sa iyong kalan. "Ang malusog ay hindi nangangahulugang walang lasa," stresses.Mitzi Dulan., RD, may-akda ng.Ang Pinterest Diet: Paano i-pin ang iyong paraan manipis at nutrisyonist ng koponan para sa mga Royal ng Kansas. "Alamin kung paano gumawa ng ilang mga sobrang simpleng pagkain na kumukuha ng ilang minuto, lasa hindi kapani-paniwala, at mabuti para sa iyo!" Tulad ng mga ito20 kahanga-hangang mga recipe para sa mason jar salads., Halimbawa!

"Huwag kumain, labanan ang pagnanasa na maging 'sa isang diyeta' na may pagbaba ng timbang bilang inaasahang kabayaran. 'Sa isang diyeta' ay nangangahulugan na ang 'isang diyeta' ay hindi malayo sa likod," sabi niMary Hartley., RD, isang pagkonsulta sa nutrisyonista mula sa Providence, Rhode Island. "Ang iyong gawain ay dapat na isang bagay na maaari mong-at mabubuhay sa walang katiyakan. Inaasahan na kumilos nang malusog para sa sarili nitong kapakanan, anuman ang iyong timbang."

"Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao ay mas nasiyahan at kumain ng mas kaunti kapag kumain sila ng isip at walang mga distractions tulad ng TV o cell phone," pagbabahagiSarah-jane bedwell., RD, LDN, isang nutrisyonista at may-akda ng NashvilleI-iskedyul ako ng payat: Magplano na mawalan ng timbang at itago ito sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gawin ang iyong kusina talahanayan ng isang iPhone-free zone kapag Nosh ka.

Ikaw ay opisyal na may pahintulot. "Ang mga meryenda ay kinakailangan sa buong araw dahil nagbibigay sila ng tuluy-tuloy na enerhiya at gasolina. Gayunpaman, maraming mga misconceptions tungkol sa snacking," sabi ni Lon Ben-Asher, RDN, LDN, tagapagturo ng nutrisyon saPritikin longevity center + spa.. "Kung pipiliin mong meryenda sa mga tinatawag na 'Healthy' na 100-calorie snack, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang disservice." Ang Ben-Asher ay nagpatuloy upang ipaliwanag na ang mga partikular na meryenda ay karaniwang mataas na calorie (napaka malutong at puno ng asin, asukal, at taba) at napaka nakakahumaling. Ito ay gumagawa sa amin manabik nang higit pa at sa huli isa sa25 pagkain na gumawa ka ng hungrier. Sa halip, piliin ang meryenda sa mas maraming pagkaing nakapagpapalusog sa buong pagkain tulad ng mga mansanas, saging, ubas, at iba pang mga pagkaing mababa ang calorie na pumupuno sa amin.

"Ang pagbabago sa pamumuhay ay hindi dapat panandaliang," nagpapayo sa nutrisyistang Kayleen St. John, RD saNatural Gourmet Institute., isang paaralan sa pagluluto sa kalusugan sa New York City. "Kung binabago mo ang iyong buhay, kailangan mong makahanap ng mga paraan upang gawin itong kasiya-siya upang mahanap mo ang kaligayahan sa iyong araw-araw. Hate kale? Huwag kumain ito! Hate spinning? Huwag gawin ito! Walang isa- Sukat-akma-lahat ng pagkain o ehersisyo plano na ginagawang masaya ang lahat. Maghanap ng mga pagkain at mga gawain na tunay mong tinatamasa at natututo na mahalin ang proseso. " Amen sa na!

Namaste, mga tao: "Ang isang ito ay maaaring tunog ng isang maliit na ulok, ngunit gumagana kababalaghan. Ang pagkain ay nagdudulot ng lahat ng uri ng emosyon upang lumabas, at marami sa mga sitwasyon kung saan kami kumain (family dinners, pista opisyal) ay nag-trigger ng binging o overeating," nag-aalok ng Hayim. "Ang ikalawang nagsisimula kang maging mainit, nerbiyos, o nababalisa, inirerekomenda ko ang pag-alis ng iyong sarili mula sa sitwasyon sa loob ng isang minuto, isara ang iyong mga mata, huminga nang malalim, at ulitin ang mantra na ito ng hindi bababa sa limang beses. Kapag pinabagal namin ang aming paghinga, pinasisigla namin ang parasympathetic nervous system, na may pananagutan sa pagpapatahimik sa amin. "

Kung ikaw ay giggled ng kaunti sa na isa, hindi ka nag-iisa! Ngunit mayroong isang bagay na nagbibigay kapangyarihan tungkol sa hindi pagkilos tulad ng scale ay ilang master katotohanan. "Mas gusto ko ang aking mga kliyente na panatilihin ang bilang ng kanilang pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng kanilang tiwala sa sarili at ang paraan ng pananamit ay maaaring magkasya," paliwanag ni Hayim. "Ang mga kaliskis ay maaaring nakaliligaw at ang pag-check in ay madalas na madaling maging obsessive, na humahantong sa damdamin ng negatibiti." At pagsasalita tungkol sa aming mga kaibigan sa ilalim ng dagat fishie, siguraduhin na hindi uminom tulad ng isa, alinman; Mayroong hindi bababa sa14 kamangha-manghang mga bagay. na nangyari sa iyong katawan kapag ikaw ay maghugas ng booze.

"Kapag 'gantimpala mo' ang iyong sarili, hindi ito laging may pagkain. Maraming mga kliyente ang gusto kong magrelaks sa pagtatapos ng araw at gamutin ang kanilang sarili sa pagkain o isang baso ng alak, samantalang tinatrato ang iyong sarili sa isang oras ng pagbabasa ng magandang libro o pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan ay mas malusog na paraan upang palayawin ang iyong sarili, "nag-aalokErin Palinski-Wade., RD, CDE, May-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. Mas gusto namin ang magandang libro sa paliguan na may kaibig-ibig tasa ngtsaa.

Ito ay partikular na mahusay upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga araw kapag ikaw ay pakiramdam down. "Upang maging matagumpay sa anumang bagay, hindi mo maaaring hayaan ang pagiging perpekto maging kaaway ng mabuti," sabi ni St. John. "Ang pagpapalit ng iyong pamumuhay ay walang pagbubukod. Huwag asahan na kumain ng 'perpektong' o pindutin ang iyong mga layunin sa ehersisyo araw-araw dahil malamang na hindi ito mangyayari. Kapag nag-slip ka at nagkamali, ang lahat ng ibig sabihin ay sinusubukan mo, na higit sa maaari mong sabihin bago mo sinimulan ang iyong paglalakbay. Ang mga pagkakamali ay hindi pagkakamali; sila ay stepping bato. " At ditto para sa ex na nakilala mo ang tatlong beers malalim sa tailgate huling pagkahulog.

"Huwag mag-aksaya ng iyong mga calories sa mga pagkain na hindi mo mahal," Mga komento Dulan. "Halimbawa, kung susubukan mo ang isang dessert na hindi maganda, itigil ang pagkain! Ito ay mahusay na gumagana kapag ikaw ay pagpunta sa mga partido o upang kumain sa isang restaurant. Kapag nakakuha ka ng pagkain at hindi pag-ibig ito, don ' t pakiramdam tulad ng kailangan mong kumain ng lahat ng ito. " Sinabi din ni Dulan na ito ay tumutulong sa kontrol ng bahagi dahil sa tingin ng mga tao na kailangan nila upang linisin ang kanilang plato o makuha ang pinaka para sa kanilang pera, na humahantong sa overeating. Bonus Mantra: Ito ay pupunta sa basura, alinman sa paraan.

Dapat mong subukan na laging magkaroon ng iba't ibang kulay at kulay ng mga pagkain sa iyong plato, ayon kay Ben-asher. "Mahalaga na magkaroon ng balanse ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na binubuo ng mga prutas, gulay, at hindi nilinis na carbohydrates. Ang mas maraming mga kulay at mas malalim ang mga kulay, mas maraming mga bitamina at mineral at antioxidant phytonutrients isang pagkain na nagtataglay-na mahalaga sa pag-iwas sa sakit at promosyon sa kalusugan. " Load up sa mga itopinakamahusay na veggies para sa pagbaba ng timbang Para sa isang double win ng nutrisyon at isang flat tiyan!

Narito ang isang kawili-wiling pag-aaral na si Hartley na ibinahagi sa amin: mga mice na kumain pagkatapos ng 7 p.m. Nakakuha ng timbang, kahit na ito ay ang parehong halaga ng calories bilang ang mga daga na hindi. "Ang kasalukuyang pang-agham na kaalaman ay nagpapanatili na hindi mahalaga kung kumain ka, hangga't mananatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit inaasahan ko ang mga rekomendasyong iyon na magbago sa oras." At kailanman mapansin kung paano kumain ka huli sa gabi pakiramdam mo crummy sa susunod na umaga, laktawan ang almusal, at pagkatapos ay hangin up overeating mamaya? Iyon ay isang mabisyo cycle na nagkakahalaga ng paglabag ngayong gabi, sa pamamagitan ng 6:59 p.m.

"Higit sa 50 porsiyento ng average na badyet ng pagkain ng Amerikano ang ginugol sa mga pagkain na inihanda sa labas ng bahay," sabi ni Lewis. "Mayroon kaming isang mabigat na pag-uumasa sa mga pagkain na mas mataas sa calories, taba, sugars, at sodium. Sa gilid ng flip, kapag ang mga pagkain ay niluto sa bahay, ang mga ito ay likas na malusog dahilikaw Kumuha upang magpasya ang bawat sahog na napupunta sa kung ano ang lutuin mo. "Sinabi ni Lewis na nakakonekta sa pagkain na nililinis mo ang isang mas mahusay na kamalayan at pag-iisip ng iyong katawan. (Makakatipid ka ng isang tonelada ng pera mula sa hindi kainan.) Hindi eksaktong isang bakal na chef sa kusina (pa)? Tingnan ang amingMadali, malusog na mga recipeLabanan!

"Sa halip na sumusukat sa pag-unlad sa mga tuntunin ng pounds na nakakuha o pagkawala, hanapin ang mga palatandaan na markahan ang iyong emosyonal na paglago," ang rekomendasyon ni Hartley. "Pinag-alaga mo ba ang iyong kaluluwa, nakayanan mo na ang stress, magtiyaga sa pamamagitan ng mga setbacks, at mahal ang iyong katawan at ang iyong sarili? Ang emosyonal na kalusugan ay karaniwang gumagawa ng pisikal na kalusugan."

"Alamin na masubaybayan ang antas ng iyong kagutuman-kapunuan," pinapayo ni Hartley. "Kumain ka kapag ikaw ay isang ikaapat na puno at huminto kapag ikaw ay tatlong-apat na puno. Ayusin ang halaga at uri ng pagkain na kinakain mo upang ang gutom ay nangyayari bawat limang oras." Load up sa mga ito10 pagkain upang gumawa ka mawalan ng timbang nang walang pakiramdam gutom At maging nagtaka nang labis sa kung magkano ang pakiramdam mo na puno!

Ang isang ito ay pinakamahusay na nalalapat sa mga taong nagkaroon ng kamakailang nakuha ng timbang, tulad ng post-pagbubuntis o mula sa stress, kumpara sa struggled na may timbang sa kanilang buong buhay. "Ang teorya ng punto point ay ang teorya na ang katawan ng isang may sapat na gulang ay pinananatili sa isang matatag na antas sa mahabang panahon," nag-aalok ng Hayim. "Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong timbang ay paunang natukoy at mayroon kang isang mekanismo ng feedback na sa huli ay ibabalik ka sa iyong orihinal na timbang." Sa ibang salita, huwag mag-freak out; Ang lahat ay magiging okay.

"Ito ay isa sa aking mga paboritong mantras," nag-aalok ng largeman-roth. "Maraming mga tao ang bumaba sa kanilang sarili dahil sila ay mabaliw at kumain at uminom ng masyadong maraming sa kanilang kaarawan, bakasyon, atbp. Talagang sinusubukan kong hikayatin ang mga tao na tumingin sa bawat araw bilang isang bagong pagkakataon upang simulan ang sariwa at gawin ang mga pagpipilian na gusto mo gumawa." Magsimulang sariwa sa.Ang 30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5.Labanan!

"Oo, posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay; hindi mo kailanganTatlong Ang mga tasa ng quinoa, "ay nagpapayo kay St. John." Habang ang isang calorie-restricted diet na puno ng naprosesong pagkain ay hindi ang paraan upang pumunta alinman, ang parehong kalidad at dami ng pagkain ay nangangailangan ng pansin para sa pang-matagalang kalusugan at kabutihan. "Oo, kahit madilim Ang tsokolate ay maaaring maging masyadong maraming ng isang magandang bagay.

Kapag nabigo ang lahat, ito ay isang tao ng isang mantra upang matandaan kapag hindi mo pakiramdam na may hawak na plank anumang na. "Pagkatapos ng isang masamang pagkalansag o isang pagkawala ng trabaho, maaari itong maging matigas upang mag-udyok," admits largeman-roth. "Ngunit kung titingnan mo ang iyong kalusugan at fitness bilang isang proyekto at pag-atake ito sa ganoong paraan, maaari mong mahanap angPagganyak upang ilipat ang nakalipas na sakit at pagkabigo ng isang nabigong relasyon o pag-urong ng karera. Ako mismo ay gumamit ng isang beses sa isang beses sa aking buhay! "Dahil oo, kahit nutritionists makakuha ng tempted upang maabot para sa Ben & Jerry kapag sila ay bummed out.

Maraming tao ang nag-overindulge sa kanilang mga paboritong pagkain na hindi sila makakakuha ng kumain muli, sabihin ang nutrisyon twins. "Ang mantra na ito ay perpekto para sa pagtulong sa aming mga kliyente na matandaan na mabagal, tangkilikin ang kanilang pagkain, at mapagtanto na magkakaroon sila ng maraming mga pagkakataon upang mapahalagahan ang pagkain na ito muli. Maaari silang pumili ng mas maliit na mga bahagi o ipasa din ang ilang pagkain ngayon, at alam din nila tamasahin ang mga ito sa hinaharap. "

Ang nutrisyon twins ay nagpapaliwanag ng mabuti: "Sa sandaling makapagsimula ka, ang iyong mga pagbabago ay naging isang paraan ng pamumuhay, bumubuo ka ng mga magagandang gawi, at hindi ka na nangangailangan ng pagganyak-ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Sa sandaling ito ay karaniwang paraan, ito ay isang paraan ng pamumuhay, na ginagawang mas madali ang pagsunod sa malusog na track. " Maginhawa ka na mas madali!