Good Lifestyle

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang makatas at masarap na burger, walang lugar na medyo tulad ng smashburger. Ang popular na American fast-casual chain ay naglilingkod sa ilan sa mga tastiest patties sa mundo, at sa kabutihang-palad, ang menu ay may iba't ibang uri ng mga pagpipilian sa pagkain at ganap na napapasadyang-may tunay na bagay para sa lahat!

Sinabi namin, sinuri namin si Cynthia Lanzillotto, RD, CDN sa New York City, upang turuan kami sa ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasamang bagay na magagamit sa Smashburger. Kasama sa mga pick ang ilan sa mga yummiest variation ng burgers, milkshakes, at salads, na nakatuon sa kung aling mga item ang pinakamainam para sa iyo na nagsasalita ng nutrisyon, at kung aling mga item sa menu ang dapat mong manatiling malayo. Ang madaling gamitin na listahan na ito ay sigurado na tulungan kang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon habang dining sa restaurant.

Narito ang pinakamasama at pinakamahusay na mga item na maaari mong i-order mula sa smashburger menu.

Lagda

Sa halip na isang ground beef patty, ang inihaw na pagpipilian ng manok sa isang multigrain bun ay isang mas mahusay na pagpipilian. "Ito ay mababa sa calories at puspos taba, at ito rin ay nagbibigay sa iyo ng isang makabuluhang pinagkukunan ng protina, na dapat na pakiramdam mo ang buong at nasiyahan," sabi ni Lanzillotto.

Ito ay isa pang pagpipilian na mababa sa puspos na taba at calories, ngunit mataas sa hibla, na kapaki-pakinabang, ayon sa Lanzillotto.

"Per the.Academy of Nutrition & Dietetics., ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 25 gramo ng hibla kada araw at lalaki tungkol sa 38 gramo, "sabi niya. Ngunit mahalaga na tandaan na ang pagpipiliang ito ay mataas pa rin sa sosa.

"Sa kasalukuyan, ang Academy of Nutrition at Dietetics ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium para sa buong araw, kaya ang lagda ng item na ito ay magbibigay ng tatlong-ikaapat na bahagi ng sosa paggamit ng average para sa araw," sabi niya.

Habang ang isang lupa Burger smothered sa BBQ sarsa, bacon, haystack mga sibuyas, at cheddar cheese tunog ng maningning, mahalaga na tandaan ang pag-order ng isa sa mga burgers ay nangangahulugan na ikaw ay ubos ng isang mataas na halaga ng puspos taba.

"Ang American Heart Association (AHA) Nagrekomenda ng hindi hihigit sa 5-6 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories na nagmumula sa taba ng puspos. Halimbawa, kung kukuha ka ng average na 2,000 calories bawat araw na diyeta, nais mong kumain ng hindi hihigit sa 13 gramo ng puspos na taba bawat araw. Ito ay dahil ang mga diyeta na mataas sa taba ng puspos ay maaaring dagdagan ang iyong kolesterol sa dugo at maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke, "sabi ni Lanzillotto." Kaya ang lagda item na ito ay nasa itaas ng inirerekumendang taba ng taba para sa buong araw! "

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pagpili ng isang burger na may sautéed crimini mushroom, ngunit ang kumbinasyon ng patty, truffle mayo, at bun ginagawang ito ang isa sa mga hindi malusog na mga pagpipilian dahil samataas na halaga ng trans fat..

"Ang problema sa gawa ng tao na ito ay iyonnagpapakita ng pananaliksik Ang mga taba na ito ay maaaring dagdagan ang iyong LDL o 'masamang' 'kolesterol at bawasan ang iyong HDL ng' magandang 'kolesterol, "sabi niya." Sa bawat AHA, ang mga intake ng trans fat ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, attype 2 diabetes. "

Salads.

Ang klasikong cobb, na kung saan ay tossed na may sariwang gulay, asul na keso, matalim cheddar, pritong itlog, applewood pinausukang bacon, mga kamatis, at mga sibuyas, karaniwang may ranch dressing, ngunit ito ay pinakamahusay na pumilibalsamic vinaigrette. para sa isang mas matalinong pagpipilian.

"Ang salad na ito ay mas mababa sa calories kumpara sa iba pang mga item sa menu," sabi ni Lanzilloto. "At ito ay may humigit-kumulang na kalahati ng sosa kumpara sa tanging iba pang salad sa menu, ang BBQ ranch na may chipotle mayo."

Mas mahusay ka sa pagkuha ng burger sa paglipas na itoHigh-calorie salad.. At kung pipiliin mong makuha ang salad, dapat mong isaalang-alang ang pag-opt out sa chipotle mayo dressing.

"Ang salad na ito ay isa sa pinakamataas na mga pagpipilian sa calorie sa menu, na may kalahati ng calories na nagmumula sa dressing nag-iisa," sabi ni Lanzillotto. "Ang mga calories bukod, ang salad na ito ay naglalaman din ng humigit-kumulang 2,215 milligrams ng sosa, na malapit sa isang kutsarita ng asin ng mesa."

Lagyan ng lagda

Ang isang hubad na side salad ay mababa sa calories at isang malusog na pagpipilian, ngunit mahalaga na maging maingat tungkol sa kung ano ang dressing na pinili mo upang itapon ito. "Karamihan sa aking pag-aalala ay darating mula sa saturated fat, asukal, at asin na paggamit ng dressing mo ay ginagamit, "sabi ni Lanzillotto. "Ang isang kapaki-pakinabang na tip ay mag-order ng dressing sa gilid at ilapat bawat iyong kagustuhan."

Mula sa kanilang chipotle mayo, ranch, at balsamic vinaigrette choices, ang balsamic vinaigrette ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Habang ang mga atsara sa pamamagitan ng kanilang sarili ay madalas na isang smart opsyon para sa isang meryenda sa kabila ng mataas na sosa, pritong atsara ay lubos na kabaligtaran.

"Ang isang paghahatid ng mga atsara ay naglalaman ng 3,150 milligrams ng sodium, na 850 milligrams na mas mataas kaysa sa mga rekomendasyon para sa buong araw," sabi niya. At upang gumawa ng mas masahol pa, ikaw ay naghahanap ng higit pang sosa kung magdagdag ka ng isang paglubog sauce sa gilid.

Milkshakes.

Ang strawberry milkshake ay ang pinakamababa sa calories sa menu, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Maaari kang mabigla upang malaman na ang pinakamahusay na pagpipilian ay talagang peanut butter at tsokolate.

"Ang Peanut Butter Milkshake ng Reese ay may pinakamababang halaga ng asukal at pinakamataas na nilalaman ng protina," sabi ni Lanzillotto. "Tandaan na ang milkshake ay naglalaman pa rin ng humigit-kumulang na 56 gramo ng asukal, o mga 14 teaspoons."

Ang mga milkshake ay palaging isang tunay na indulgence, kaya na isang bagay na dapat tandaan kung ikaw ay nag-order ng isa.

Isang creamy milkshake sa aming.paboritong cookie ng pagkabata Ang mga tunog ay masarap, ngunit mahalaga na tandaan kung gaano masama ang isa sa mga shake na ito ay para sa iyo.

"Ang milkshake na ito ay naglalaman ng 30 gramo ng taba ng puspos, na higit pa sa BBQ Chipotle Bacon Burger," sabi ni Lanzillotto. "Gusto mo ng isang katulad na profile ng nutrisyon na may kaugnayan sa calories at puspos na taba ng dalawang regular na klasikong smash burger." At lahat para sa isang matamis na itinuturing na sinadya upang maging isang inumin sa tabi ng iyong pangunahing pagkain!