Good Lifestyle

Para sa marami sa atin, ang unang bagay na iniisip natin kapag gumising tayo ay kape. Kung gusto mo ito mainit o malamig, ito ay ang inumin na magkasingkahulugan sa umaga at ang simula ng isang sariwang araw.

Habang ang unang bagay na dumating sa isip sa aming unang paghigop ay angMga benepisyo ng kape (Kumusta, focus!), malamang na kalimutan na maaaring may ilang mga negatibong epekto ng pag-ubos ng caffeinated na inumin na ito araw-araw. Upang makuha ang buong larawan, tinanong namin ang mga dietitians tungkol sa mga epekto ng pag-inom ng kape araw-araw-parehong mga positibo at mga negatibo. Basahin sa, at higit pa sa kung paano uminom ng kape sa isang malusog na paraan, huwag makaligtaan7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

"Ang Black Coffee ay naglalaman ng polyphenols na mga antioxidant (antioxidants ay tumutulong upang maprotektahan ang mga cell laban sa pinsala at ang paraan ng paglilinis ng aming katawan ay nakakapinsala sa mga kondisyon ng metabolismo na mahalaga para sa iba't ibang mga kondisyon ng malalang kalusugan)," sabi niMelissa Perst., DCN, RDN, CSR, LDN., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang kape ay may higit pang mga antioxidant kaysa sa itim at berdeng tsaa. Ang mga coffee beans ay naglalaman ng mga quinine, na nagiging mas malakas pagkatapos ng pag-ihaw. Ang mga antioxidants sa kape ay may potensyal na labanan ang labis na katabaan at mga mata, maaaring mag-ambag sa pagpigil sa sakit na Alzheimer at iba pang anyo ng demensya, o malalang sakit tulad ng kanser at stroke. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng kape ang panganib para sa pancreatitis, gallstone at gallbladder disease," sabi niLauri Wright., PhD, RDN, LD., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Karagdagang ang caffeine sa kape ay nagpapasigla sa paggalaw ng kalamnan sa gat, kaya nakakatulong ito sa pag-aalis (i.e. Ang iyong banyo run.)"

"Sa 1 sa 3 Amerikano hindi nakakatugon sa inirerekumendang dami ng pagtulog ng 7 o higit pang mga oras bawat gabi, ang kape ay makakatulong upang mabawasan ang pag-aantok at pagbutihin ang alertness at konsentrasyon," sabi niElizabeth Spencer, MS, Rdn, Ldn., Rehistradong Dietitian nutritionist sa Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Ang kape ay naglalaman ng stimulant caffeine na gumaganap sa aming central nervous system upang madagdagan ang norepinephrine at dopamine na humantong sa nadagdagang alertness at pagganyak. Pinipigilan din ng caffeine ang mga epekto ng pagkapagod-inducing brain chemical adenosine."

"Naturally Coffee ay isang mababang-calorie opsyon na inumin na may 0 gramo ng taba at 0 gramo ng asukal o carbohydrates, nag-aalok ng masarap na pagpipilian para sa mga naghahanap upang limitahan ang kanilang paggamit ng calories o nutrients na binanggit sa itaas," sabi niSamantha Bartholomew, MS, Rdn, Ldn., Rehistradong dietitian nutritionist mula sa sariwang komunikasyon. "Ang kape ay nagiging potensyal na pandiyeta na pag-aalala kapag ang iba pang mga sangkap ay idinagdag tulad ng cream at asukal." Kaya ang10 Mga Paraan Ang iyong kape ay nakakakuha ka ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

"Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang regular na pagkonsumo ng kape ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng uri ng 2 diyabetis, Parkinson's disease at potensyal na mas mababa ang iyong panganib ng Alzheimer's disease," sabi ni Perst. "Ang pag-inom ng kape ng kape ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng coronary heart disease sa mga kababaihan."

"Ang caffeine ay isang gamot, at bilang isang resulta, ang iyong katawan ay maaaring gumon sa ito," sabi ni Dr. Wright. "Ang withdrawal ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng ulo, pagduduwal, at paninigas ng dumi."

"Ang kape ay may maraming mga katangian ng liver-proteksiyon. Ang katamtamang halaga ng kape, sa pagitan ng 1-4 tasa bawat araw ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga kondisyon ng atay tulad ng cirrhosis na may kaugnayan sa alkohol, hindi kaugnay na sakit sa atay ng alkohol, kanser sa atay, at hepatitis C," sabi ni Spencer. "Ang paglago ng peklat tissue na humahantong sa atay fibrosis ay pinabagal ng produksyon ng isang kemikal na tinatawag na paraxanthine. Ang Paraxanthine ay ginawa kapag ang katawan ay digests ang stimulant caffeine na matatagpuan sa kape, lending coffee drinkers hanggang sa isang 84% mas mababang panganib ng pagbuo ng cirrhosis. Tulad ng 2-3 tasa ng antioxidant-rich coffee ay maaaring magresulta sa isang 38% na pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng kanser sa atay. "

Kapag umiinom ka ng higit sa tatlo hanggang limang anim na tasa ng kape kada araw, maaari mong sirain ang iyong iskedyul ng pagtulog, ayon sa perst. "Alam namin na ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay mahalaga at pagkagambala sa kakayahan ng aming katawan na matulog na rin ay may mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan," sabi ni Perst.

"Ang pag-ubos ng sobrang kape ay maaaring magkaroon ng hindi komportable na epekto ng pagtaas ng pagkabalisa at nerbiyos. Ang paglunok ng napakaraming caffeinated na kape ay maaaring magresulta sa mas mataas na rate ng puso, presyon ng dugo, at mga hormong stress, sabi ni Spencer . "Ang mga sensitibo sa caffeine ay nasa mas mataas na panganib na pakiramdam ang mga jitters para sa mas matagal na panahon, kahit na mula sa ilang mga sips ng regular na kape. Ang mga may panic disorder at social anxiety disorder ay kailangan ding mag-ingat, bilang caffeine sa malaking dosis maaaring magpalala ng gulat at pagkabalisa. "

"Ang caffeine sa kape ay nagpapalakas din ng dopamine sa utak na tumutulong sa pagtaas ng aming kalooban at kaligayahan," sabi ni Dr. Wright.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pag-ubos ng 2 tasa o higit pa sa caffeinated na kape bawat araw ay maaaring makaranas ng mas mababang panganib ng pagbuo ng type 2 na diyabetis kung ihahambing sa mga di-kape na inumin," sabi ni Spencer. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang maramihang mga sangkap na natagpuan sa kape, tulad ng antioxidant-rich polyphenol chlorogenic acid, ang mineral magnesiyo, at ang stimulant caffeine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa glucose metabolismo at pinahusay na sensitivity ng insulin, na parehong tumutulong mabawasan ang panganib ng uri 2 Diyabetis. Dapat pansinin na ang pananaliksik ay nagpapakita ng positibong epekto na may itim na kape, ang pag-inom ng matamis na inumin ng kape ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran at maaaring dagdagan ang panganib ng type 2 na diyabetis. " Bilang karagdagan sa pag-inom ng kape, tingnan ang10 pinakamahusay na paraan upang i-cut ang iyong panganib sa diyabetis, ayon sa mga doktor.

"Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) ay isang kondisyon kung saan ang acid ay paulit-ulit na lumalabas mula sa tiyan papunta sa esophagus, na humahantong sa isang hindi komportable nasusunog na pang-amoy sa dibdib at lalamunan," sabi ni Spencer. "Para sa ilang mga tao, ang acid reflux ay kilala na trigger ng caffeine, ang pangunahing bahagi ng kape. Ang caffeine ay maaaring makapagpahinga sa mas mababang esophageal spinkter, ang kalamnan na nagpapanatili sa nilalaman ng tiyan mula sa paglipat sa esophagus na humahantong sa acid reflux. Ang ilang kape Ang mga roast ay mas acidic, na maaaring magpalubha ng mga sintomas ng reflux. Ang mga madilim na roasts at malamig na brew na kape ay mas mababang mga pagpipilian ng acid. "

Kaugnay:28 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acid reflux.

"Ang kape ay naglalaman ng isang stimulant na tinatawag na caffeine na matatagpuan sa maraming halaman kabilang ang mga coffee beans, dahon ng tsaa, at cocoa beans," sabi ni Bartholomew. "Ito ang stimulant component ng kape na nagbibigay sa amin ng mga pagpapabuti sa mga antas ng enerhiya na makakatulong sa amin upang gisingin sa umaga o kapangyarihan sa pamamagitan ng hapon slump!"

"Hindi ito ang kape mismo na lumilikha ng pandiyeta, ito ay ang mga karaniwang sangkap na idinagdag namin dito upang mapabuti ang lasa. Isa sa mga sangkap na asukal, maging sa anyo ng mga packet ng asukal, likidong asukal, o may lasa syrups," sabi ni Bartholomew. "Ang asukal ay maaaring makabuluhang taasan ang caloric density ng mga inuming kape pati na rin bawasan ang nutrient profile. Bilang isang dietitian gustung-gusto kong gamitin ang mga alternatibong asukal sa aking kape at kamakailan ay nag-eeksperimento sa mga kapalit ng asukal tulad ngBrown swerve. At hayaan mo akong sabihin sa iyo, ito ay isang laro-changer! "At tiyak na maiwasanAng mga hindi malusog na inumin ng kape sa Amerika-niraranggo!