Good Lifestyle

Maging tapat tayo dito sa loob ng isang minuto: karamihan sa mga tao ay hindi kinakailangang tumungosa mga restawran ng chain na nag-iisip tungkol sa isang malusog na pagkain. Alam mo na ikaw ay para sa isang pagkain na maginhawa at masarap! Habang ito ay mahusay na magpakasawa ngayon at pagkatapos, baka gusto mong mag-isip ng dalawang beses tungkol sa pag-order ng ilang mga pagkain, bagaman-lalo na ang tunay naMga bagay na hindi malusog na menu. Na may higit pang mga calories, taba, at sodium kaysa sa sinuman ay dapat ubusin sa isang araw, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan.

Nagsalita kami kay Danielle Stadelman,Real Foods Registered Dietitian. Upang makakuha ng ilang pananaw sa kung bakit ang mga pagkain ay tunay na ang hindi malusog na kadena restaurant dish. Dagdag pa, nagbabahagi siya ng mga tip sa ilang mas mahusay-para-mga pagpipilian na hindi naghahatid ng lasa. At habang gumagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian, tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Kahit na ito ay maaaring tunog at tumingin masarap,Ang ulam na ito mula sa cheesecake factory Ang mga blows ay inirerekomenda araw-araw na mga halaga sa labas ng tubig. Lalo na kapag tumingin ka sa sosa, maaari kang maging shocked upang mahanap ang ulam na ito ay may mas maraming sosa bilang tungkol sa 16 malalaking order ngFast-food french fries..

"Ang ulam ay karaniwang isang pizza ng karne ng karne na pinagsama sa isang malaking bahagi ng laki ng pasta! Gayunpaman, ang ulam na ito ay tumatagal ito sa matinding," sabi ni Stadelman. "Tinatantya na naglalaman ito ng 2,480 calories (isang buong araw na nagkakahalaga ng marami), 5,150 milligrams ng sodium (higit sa dalawang araw na halaga), at 82 gramo ng saturated fat (apat na araw na halaga). Kung ang iyong puso ay nakatakda sa tinatangkilik Ang pagkain na ito, magiging magandang ideya na kumuha ng kalahating bahay sa iyo para sa ilang masarap na mga natira sa susunod na araw! "

Wala nang pritong manok o waffles ay isang lubhang masustansiyang pagkain, kaya hindi sorpresa na ang pagsasama ng dalawa ay lalong masama sa katawan.

"Ang isang ulam na ito ay nagbibigay ng isang pares ng mga araw na halaga ng iyong mga pangangailangan sa macronutrient at ang idinagdag na asukal lamang ay higit sa 5 beses ang iyong pang-araw-araw na halaga," nagbabala si Stadelman.

Habang maaari mong subukan ang paggawa ng isang pin na tagapagbigay ng bersyon sa bahay, kung talagang gusto mo ang bersyon ng Chili, nag-aalok ang Stadelman ng isang plano ng laro upang gawing mas kasiya-siya at mas malamang na makaramdam ka ng sakit.

"Hindi ko iminumungkahi na mayroon kang off-limit na pagkain o paghigpitan ang iyong pakiramdam-magandang pagkain. Gayunpaman, isang mas mahusay na ideya: gumawa ng isang plano upang hatiin ang crispers at waffles sa isang kaibigan, kaya maaari mong tangkilikin ang bawat kagat," sabi niya . "Ang natitirang bahagi ng araw na plano upang kumain ng mas nutrient-siksik, fiber-rich na pagkain, aka higit pang mga prutas at veggies. Ang isang okasyon gamutin isang beses sa isang habang ay panatilihin kang nasiyahan at masaya!"

Sa unang hitsura, ang isang salad wrap ay tunog tulad ng isang malusog na pagpipilian. Ngunit ito ay talagang isa sa mga hindi malusog na mga pagpipilian saang buong menu ng Applebee. Ang pagpapalit ng pritong manok para sa inihaw at pagbabawas o pag-iwas sa dressing ay maaaring makatulong na gawing mas mahusay-para-pagkain ka.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Bakit may isang pizookie kapag maaari kang mag-order ng tatlo? Sure, ang dessert trio na ito ay isang mahusay na paraan upang subukan ang maramihang mga lasa ng sikat na matamis na tinatrato ng BJ at ang laki ay itinuturing na "mini." Ngunit lahat ng sama-sama, kung mangyari mong piliin ang inasnan karamelo, unggoy tinapay, at cook 'n' cream flavors, sila magdagdag ng hanggang sa 204 gramo ng asukal, ang parehong halaga na natagpuan sa apat na lata ngCrush Pineapple Soda..

"Sino ang maaaring sabihin hindi sa cookies at ice cream; gayunpaman, ang trio combo na ito ay mas makatwirang kung ito ay nagsilbi sa isang katlo ng kung ano ang iyong nakukuha. Mag-isip ng isang mini cookie skillet na may isang scoop ng ice cream. Lahat ng ito ay tungkol sa tinatangkilik ng matamis Treat ngunit sa paghahanap ng tamang balanse kaya hindi ka makakuha ng isang nakatutuwang asukal sa asukal sa dugo pagkatapos indulging, "sabi ni Stadelman. "Ang isa pang ideya ay mag-isip tungkol sa pagbabahagi ng trio ulam na ito na may hindi bababa sa isa pang tao, dahil hindi mo kailangang i-ingest ang lahat ng asukal at taba mo!"

Ang isang creamy pasta dish ay tiyak na masarap, ngunit.pagkain na ito mula sa olive garden. Lumalampas ang mga inirekumendang halaga para sa calories, taba, sosa, at kahit na protina. Sa 114 gramo ng protina, ang Asiago Tortelloni Alfredo na may inihaw na manok ay ang paraan sa inirerekomenda 46 hanggang 56 gramo bawat araw. Ano ang pinsala? Habang lumalabas ito,Ang sobrang protina ay maaaring magpabuti sa iyong panganib ng mga bato sa bato at kanser.

Panera's. Ang Macaroni at keso ay maaaring ang iyong kahinaan, at ipinares sa isang mangkok ng tinapay, ito ay isang kaluguran ng carb-lover. Habang ang mga carbs ay mahalaga para sa isang malusog na katawan,masyadong maraming carb intake ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Ngunit huwag pa lamang mawalan ng pag-asa.

"Iminumungkahi ko ang pag-order off ang iyong pick dalawang menu, na kinabibilangan ng mas maliit na mga bahagi ng mga klasikong pagkain tulad ng mga soup at Mac, salad, o sandwich," sabi ni Stadelman. "Maaari mo pa ring tangkilikin ang Mac at keso (510 calories) at mag-opt para sa isang kalahating green goddess cobb salad na may manok (260 calories), kaya maaari kang bumuo ng isang balanseng plato na may sandalan protina, carbs, at veggies upang panatilihin kang fueled at energized Sa buong araw! "

Mula sa battered, pritong pulang karne pinahiran sa gravy sa fried hash Browns at pritong itlog, mayroong maraming pagpunta sa itoIhop dish.. Bukod sa mga itlog, ang bawat item lamang ay hindi malusog ngunit okay sa pag-moderate. Nagdagdag ng sama-sama, ikaw ay naghahanap ng isang pagkain na may mas maraming taba bilang tungkol sa 31 hiwa ng bacon at mas maraming asin na gusto mong mahanap sa tungkol sa 26 hiwa ng bacon. Hindi ang pinakamahusay na paraanupang simulan ang iyong arawLabanan!

Ito ay isang masarap na ulam, at ito ay tiyak na hindi pagkain para sa malabong puso. Sa kabutihang-palad, nag-aalok ang Stadelman ng maraming payo dito upang masiyahan ang mga carb cravings nang hindi nagtatapos sa isang spike ng asukal habang ikaw ay dining saTGI Biyernes..

"Iminumungkahi ko ang pag-browse sa menu ng mga bata para sa ilang pagpuno, ngunit masarap na mga pagpipilian. Grab ang kid's mantikilya pasta dish, na isang fettuccine pasta na may mantikilya at parmesan romano keso (350 calories) at magdagdag ng isang bahagi ng protina, tulad ng inihaw na manok. Ito ay Isang win-win at ikaw ay pakiramdam nasiyahan ngunit hindi overstuffed, "siya explain. "Kung hindi mo pakiramdam ang mga pagpipilian ng mga bata, pagkatapos ay i-decode ang menu sa pamamagitan ng paghahanap ng mga tukoy na termino.Alalahanin ang mga salitang ito, tulad ng, 'crunchy,' 'crispy,' 'battered' at 'breaded,' pati na rin ang 'creamy' at 'cheesy,' na madalas ay maaaring mangahulugan na mas mataas ang mga ito sa taba o calories. Sa halip, mag-opt para sa mga pinggan na maaaring mas nakapagpapalusog tulad ng 'inihurnong,' 'inihaw,' 'inihaw,' at 'steamed.' "

Ang alinman sa mga deep-fried seafood items na ito ay isang gamutin kapag ikaw ay nasaRed lobster., ngunit kapag binubuo mo ang lahat ng ito sa isang plato magkasama, nakakakuha ka ng maraming mga greasy item para sa isang tao lamang. Ito ay isang kapistahan na ibinahagi sa iba, baka kumuha ka ng 5,000 milligrams ng sodium atPanganib sa panganib ang parehong maikli at pangmatagalang kalusugan, mula sa bloating at discomfort sa mga bato sa bato, pagkabigo sa puso, at kanser sa tiyan.

Na may 129 gramo ng protina, ang buong pagkakasunud-sunod ng mga butoOutback Steakhouse. Nag-aalok ng labis na protina pati na rin ang taba at calories. Kung ito ang iyong go-to, subukan ang pagputol ito sa kalahating pagkakasunud-sunod at ipares ito sa isang side salad o steamed veggies para sa isang mas balanseng at masustansiyang pagkain.

HabangDenny's.ay kilala para sa pagpili ng mga pagkain sa almusal, maraming mga mapaglalang mga pagpipilian sa entrée. Ngunit ang spicy sriracha burger ay isang no-go. Maaari kang mag-order ng burger na ito bilang isang double, ibig sabihin mayroong dalawang patties na sakop sa Cheddar cheese, bacon, jalapeños, sriracha sauce, at mayo. Ipinares sa ilang mga napapanahong fries at ang pagkain na ito ay clocking ito sa halos isang buong araw na halaga ng calories. Ang sosa dito ay lubos na nakakatakot din, katumbas ng386 Lay's Potato Chips..

Ang pagpunta para sa isang seafood dish ay madalas na isang mas malusog na pagpipilian, ngunit ito ay depende sa kung paano ang isda ay luto. Kunin ang platter na itoO'Charley's. bilang isang halimbawa. Dito, nakikipagtulungan ka sa hand-battered cod, buttermilk fried shrimp, at imperial stuffed crab, kasama ang fries, coleslaw, tartar, at cocktail sauces. Ang deep-frying ang seafood ay nagresulta sa isang mataas na caloric, mataba, sosa-napuno ulam. Mag-ingat!