Good Lifestyle

Napakaraming nakaupo ka. Ang average na Amerikanong pang-adulto ay laging nakaupo6.4 oras bawat araw na may isa sa apat na matatanda na nakaupo nang higit sa 8 oras sa isang araw, ayon sa isangJama. Pag-aralan. Humigit-kumulang 11 porsiyento ng mga kalahok ang iniulat na nakaupo nang higit sa 8 oras sa isang araw at gumawa ng maliit na aktibidad sa oras ng paglilibang. So.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw? Isang mundo ng masama.

Ang isang repercussion ng pag-upo sa iyong puwit sa buong araw ay isang bagay na tinatawag na "dormant butt syndrome."Chris Kolba., isang pisikal na therapist sa Ohio State University's Wexner Medical Center, likhain ang term. Sinabi niya na ang kalagayan ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan sa puwit ay naging mahina, at maaari itong magresulta sa sakit sa likod, sakit ng balakang, o sakit ng tuhod. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala na kailangan mo ng operasyon.

Sinabi ni Kolba na "lumalawak, nagsasagawa ng isang punto na tumayo at lumakad nang mas madalas hangga't maaari sa buong araw, at ang pagdaragdag ng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit at pinsala sa iba pang bahagi ng gitna hanggang sa mas mababang katawan," ayon sa isangPRESS RELEASE. mula sa OSU.

Sa itaas ng pagbabasa sa mga ito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang, nakalista namin ang mga sumusunod na simpleng gumagalaw kahit sino ay maaaring gawin upang baligtarin ang "dormant butt syndrome" sa bahay o kahit na sa opisina. Panatilihin ang pagbabasa para sa iyong mas mahusay na plano sa ibaba, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Bawat kalahating oras, tumayo mula sa iyong desk at maglakad. Ang mga nakatayo na desk ay maaari ring makatulong. Itataas nila ang taas sa pindutin ng isang pindutan upang maaari kang magtrabaho sa glutes nakatuon. Ang nakatayo sa bawat araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan na lampas sa pagpigil sa iyong mga glutes. Kapag inihambing sa isang hapon ng laging nakaupo, isangOccupational and Environmental Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang pantay na dami ng oras na ginugol na nakatayo ay maaaring magsunog ng karagdagang 170 calories.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Tumayo sa iyong likod ng pagpindot laban sa isang pader. Hakbang ang iyong mga paa tungkol sa 18 pulgada mula sa dingding at dahan-dahan babaan ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga thighs ay parallel sa sahig. (Siguraduhin na ang iyong mga paa ay sapat na mula sa pader upang ang iyong mga shins ay patayo sa sahig at ang iyong mga binti ay bumubuo ng tamang mga anggulo.) Hawakan ang pader umupo hangga't maaari. Ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa ilalim ng pag-igting para sa isang haba ng oras ay nagpapasigla ng bagong paglago ng kalamnan. Gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga hips sa ibaba ng antas ng tuhod.

Magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga tuhod na baluktot at paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong kamay flat sa palapag palad. Itulak ang iyong mga paa upang itaas ang iyong mga hips hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Huwag arch your back. I-brace ang iyong core at pisilin ang iyong mga kalamnan sa puwit habang hawak mo ang pinakamataas na posisyon para sa dalawang segundo bago bumaba. Ulitin para sa isang kabuuang 6 hanggang 8 hip tulay.

Kaugnay:25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo

Tumayo sa iyong mga paa hip-lapad bukod. Bumalik sa iyong kanang paa hanggang sa hawakan ng iyong mga daliri ang lupa at pagkatapos ay mas mababa sa isang lunge. Ang iyong kaliwang tuhod ay dapat bumuo ng tamang anggulo; Ang iyong likod na tuhod ay dapat mag-hover tungkol sa isang pulgada sa itaas ng sahig. Pindutin sa sahig sa iyong kaliwang paa at hilahin ang iyong mga hips pasulong upang tumayo. Susunod, bumalik sa iyong kaliwang paa. Patuloy na alternating para sa isang kabuuang 10 repetitions. Habang lumalakas ka, gawin ang pagsasanay na ito habang may hawak na magaan na dumbbells, sopas na lata, o mga jug ng tubig sa iyong mga kamay para sa dagdag na pagtutol.

Ang mabilis, malusog na pag-eehersisyo sa pagitan ng tatlo, 20-ikalawang pagsabog ng matinding pagsisikap na may mas mahaba, mabagal na aktibidad sa pagbawi, nagpapalakas ng metabolismo at calorie burn upang mag-udyok ng pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang 20 segundo ng bundok na tinik sa bundok, 20 segundo ng mga arm-up squats, at 20 segundo ng burpees - lahat ay may 60-segundong pagbawi sa pagitan. Para sa mga detalyadong tagubilin, basahin sa:Ito ang isang minutong pag-eehersisyo na dapat mong gawin.