Good Lifestyle

Kung kailangan mong kumain, at ang refrigerator ay hubad, sino ka gonna tumawag? Ang iyong pantry! Ito ang mga nakaaaliw na pinto na lahat tayo ay lumiko kapag hindi na natin mapapansin ang ating mga tiyan. Ngunit kapag nakuha mo na sa punto kung saan ka sa wakas ay nagiging pantry sa isang angkop na hanger, pagkatapos ay nais mong tiyakin na ang mga pagkain na iyong stocked (at ang mga nasa haba ng braso) ay magbibigay sa iyo ngmalinis na enerhiya Ang iyong katawan ay labis na pananabik-hindi ang mga nag-zap sa buhay mula sa iyo.

Ang iyong pantry ay hindi lamang ang lugar kung saan kami nag-iimbakmeryenda, ito rin kung saan itinatago namin ang aming mga bloke ng pagbuo ng pagkain: pagluluto staples, condiments, at kaginhawaan pagkain. Ito ay isang catch-lahat. Kapag iniisip mo ito, ang pantry ay talagang ang pundasyon ng aming buong diyeta. At kung nais mong bumuo ng isang malusog na istraktura na tatayo sa pagsubok ng oras sa itaas ng na, kailangan mong tiyakin na ang pundasyon ay solid.

Upang mag-ipon ng isang matibay na pagkain na pundasyon, ang iyong unang hakbang ay dapat na alisin ang iyong pantry ng mga pagkain na hindi gagawin ang iyong katawan ng anumang pabor. Natukoy namin ang pantry na pagkain na kumukuha ng mahalagang espasyo ng istante upang makamit mo lamang ang timbang. Ihagis ang mga pagkaing ito sa basurahan, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ang mga de-latang sopas ay maginhawa at nakaaaliw. Ngunit ang mga ito ay din mamaga-inducing at nakakataba dahil sa kanilang labis na mga antas ng sosa. Karamihan ngAng hindi malusog na manok noodle soups sa shelves. Lumagpas sa 1,000 milligrams ng sodium per serving, na may Progresso Chicken Noodle na naghahatid ng 1,510 milligrams per can - na 66% ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang isang diyeta na mataas sa sosa ay hindi lamang magiging sanhi sa iyo upang mamaga o ilagay sa iyo sa panganib ng mataas na presyon ng dugo, maaari din itong maging sanhi ng nakuha ng timbang.Mga pananaliksik Natagpuan na ang isang mataas na paggamit ng asin ay malakas na nauugnay sa labis na katabaan, malamang dahil nakakuha ka ng nauuhaw pagkatapos kumain ng mataas na asin na pagkain. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay tumugon sa uhaw na iyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng mataas na calorie na inumin, na humahantong sa timbang. Pagputol pabalikhigh-sodium foods. ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang parehong taba ng katawan at timbang ng tubig. Isang pag-aaral na inilathala sa journalOncotarget. Natagpuan na kapag ang mga kalahok ay sumunod sa isang diyeta na may mababang asin sa loob ng dalawang buwan, nakita nila ang pagbawas ng index ng mass ng katawan. Kung nais mong panatilihin ang sopas sa iyong pantry, siguraduhin lamang na silaMababang sodium soups..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang langis ng soybean ay ang pinakalawak na langis ng pagluluto sa U.S., ayon saKagawaran ng Agrikultura ng U.S.. Alin ang dahilan kung bakit ito ay nakakagambalaPag-aaral Na-link ang pagkonsumo ng mataas na naproseso na langis ng gulay sa labis na katabaan, diyabetis, paglaban ng insulin, at mataba atay. Ang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa journalPlos One., kahit na natagpuan na ang isang diyeta mataas sa langis ng toyo ay makabuluhang mas masama sa metabolic health kaysa sa isang diyeta mataas sa fructose. Ang parehong koponan ng pananaliksik ay mas natagpuan kamakailan na ang mga nakapipinsalang epekto ng langis ng langis ay lampas sa iyong baywang. Sa ibang pag-aaral ng hayop, angUC Riverside Researchers. Natagpuan na ang pag-ubos ng langis ng toyo ay maaaring makaapekto sa mga kondisyon ng neurological tulad ng autism, Alzheimer's disease, pagkabalisa, at depresyon, sa pamamagitan ng pagkagambala sa hypothalamus: isang bahagi ng utak na nag-uutos ng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagpaparami, pisikal na paglago , at ang iyong tugon sa stress. Sapat na sabihin, ito ay pinakamahusay na palitan mo ang iyong langis ng toyo (na kadalasang ibinebenta sa ilalim ng kumot na guise ng "langis ng gulay") para sa malusog na langis ng pagluluto, tulad ng langis ng oliba. Tingnan ang:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, may mga mas mahusay na almusal kaysa sa cereal. Samantalang may higit paMalusog na mga pagpipilian sa siryal kaysa sa dati, ang karamihan sa mga kahon ng cereal ay mataas sa pinong sugars at mababa sa hibla o iba pang mga satiating macronutrients tulad ng protina. Kung wala ang mga kasiya-siyang macros, maaari mong end up ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang pares ng mga mangkok bago kahit na isang pagkakahalintulad ng pakiramdam na puno. Upang mawalan ng timbang, palitan ang iyong cereal para sa A.high-protein breakfast. tulad ng mga itlog at toast. Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Nutrition. nagpakita na ang isang almusal ng mga itlog at toast ay nagbigay ng higit na kapunuan at humantong sa makabuluhang mas kaunting mga calories na natupok sa buong araw kaysa sa cereal ng almusal.

Huwag itong baluktot: may pagkakaiba sa pagitan ng pancake syrup at maple syrup. Ang maaari mong isipin ay ang maple syrup ay talagang "pancake" syrup, ibig sabihin ay walang matamis na sap taps mula sa isang puno ng maple sa bote. Sa halip, ang mga tatak na ito ay mataas lamang na fructose corn syrup, artipisyal na lasa, at kulay ng caramel-lahat ng sangkap na nakakonekta sa isang liko ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang nakuha ng timbang. Habang ang isang diyeta mataas sa anumang uri ng asukal ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha, HFCS ay partikular na nakakataba.Princeton University Researchers. Natagpuan na ang mga daga na may access sa high-fructose corn syrup ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga may access sa asukal sa talahanayan. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng nakuha ng timbang, ang pang-matagalang pagkonsumo ng mataas na fructose mais syrup ay humantong din sa pagtaas sa taba ng katawan, tiyan taba, at isang pagtaas sa nagpapalipat ng taba ng dugo na tinatawag na triglycerides. Panahon na sa Lego ng iyong mga waffles, itapon ang syrup, at makahanap ng isangMalusog na Pagpipilian sa Almusal.

Kung sila ay nasa isang garapon o manggas, ang mga cookies ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Cookies, cakes, at pie-kilala rin bilang "sweets" -Ang kategorya ng pagkain na nag-aambag ng pinakamaraming halaga ng calories sa diyeta na diyeta, ayon sa isangNutrition Journal. pagsusuri. Ang mga sugary food na ito ay nag-aambag ng isang average na 7.2% ng iyong pang-araw-araw na calories, account para sa 15% ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal, at nagbibigay ng kaunti o walang nutritional value. Upang mawalan ng timbang, malamang na dapat mong i-clear ang mga cookies mula sa iyong pantry. Paumanhin, iyan ang paraan ng cookie crumbles.

Magandang sa iyo para sa pagkakaroon ng isang salad-na tiyak na isang hakbang sa tamang direksyon para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong sarili bilang malaking pabor sa iyong inaasahan kung ikaw ay sumali para satindahan-bumili ng salad dressings.. Ang mga de-boteng dressing ay madalas na ginawa sa hindi malusog na mabilis tulad ng langis ng soybean (tingnan kung ano ang sinabi namin mas maaga), mataas na antas ng sosa, at idinagdag sugars tulad ng mataas na fructose corn syrup. Habang ang 10 gramo ng asukal sa isang serving ng salad dressing ay tila isang pulutong, ngunit hindi masyadong maraming, isaalang-alang na ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng higit sa "serving size" ng dalawang tablespoons kapag kumakain ng salad. Iyon ay kapag ang calories, idinagdag sugars, sosa, at taba magdagdag up. Kung nais mong bihisan ang iyong salad para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo lamang ng apat na bagay: langis ng oliba, suka, asin, at paminta.

Ilagay ang mga chips, at lumayo mula sa iyong pantry. Mula sa lahatMga pagkain na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang-Soda, ice cream, kendi, pizza-potato chips ay talagang ang pinakamasamang nagkasala. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine., Ang mga chips ng patatas ay ang pagkain na malapit na nauugnay sa timbang, na nag-aambag ng karagdagang 1.69 pounds sa loob ng 4 na taon. Hindi namin masabi na nagulat kami pagkatapos ng pagbabasaAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang bag ng potato chips.